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    換枕頭可預防白領久坐頸椎?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？教你六招預防
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 17:21:29
        
    

        
    
           
       我們在日常生活中怎樣才能預防頸椎病的出現(xiàn)呢?
    　　改善自己的坐姿
    每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或開車
    ，一天“坐”的時間就會特別長
    ，頸椎病就這樣“坐”出來了。預防頸椎病首先要樹立正確的坐姿
    ，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率
    。樹立正確姿勢：頭部微仰
    ，挺胸，自然放松
    。
    可以換枕頭
    枕頭不僅關乎睡眠質量
    ，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言
    ，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：支撐性好
    、柔軟舒適
    、符合頸椎生理曲度
    。
    　　局部鍛煉很重要
    頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作
    。要想保證頸椎的持續(xù)健康
    ，增強頸部的抗壓性與韌性才是關鍵點。因此
    ，有必要進行一些針對想較強頸肩部局部功能鍛煉
    ，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等
    。
    　　多運動少用電腦
    在頸椎病的治療方法中
    ，醫(yī)生往往會強調“物理治療”，何為“物理治療”
    ，通俗點說就是運動
    。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇
    ，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康
    ，因此
    ，全身運動，對于康復和治療頸椎病將會更有效
    。對于頸椎病患者而言
    ，打羽毛球
    、游泳等，不僅運動了全身
    ，還非常具有針對性
    。
    　　多學大鵬展翅
    晚上看電視的時候，你不妨可以學一學大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位
    ，輕輕彎腰至90度
    ，將手臂向兩側展開
    ，模仿大鵬在展翅飛行
    ，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘
    。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性
    。
    　　要主動調溫
    無論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度
    。即使是為了美麗
    ，也要在辦公室準備一件披肩
    ，以保護好頸背部。
    以上呢就是小編為您詳細介紹的預防頸椎病的六招
      ，需要注意的是
      ，在日常生活中要糾正不良坐姿和習慣，避免高枕睡眠
      ，不偏頭聳肩;加強肩部肌肉的鍛煉等
      。
    　　適度鍛煉，勞逸結合
    堅持經常鍛煉可以增強體質
      ，可以提高御邪能力
      。雖然冬天天氣冷
      ，但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運動，否則頸腰椎會由于缺少運動而導致退行性變化加速
      ，從而誘發(fā)頸腰椎病
      。但運動鍛煉也要有度，以免適得其反
    。
    注意防寒保暖
    在寒冷的冬季需要注意防范風寒
    、潮濕
    。尤其是曾經患有該病的患者，在寒雪天氣一定要注意保暖
    ，以防由于保暖不當而誘發(fā)復發(fā)
    。
    　  多吃富含鈣以及其他微量元素的食物
    不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨著年齡的增大
    ，就會出現(xiàn)骨質疏松，而骨質疏松就會誘發(fā)其他的骨科疾病如頸腰椎病
    ，所以
    ，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆
    ，蕓豆
    ，大豆以及豆制品等以補充足量的天然鈣質。此外
    ，像磷或者是鐵等微量元素對于頸腰椎的健康生長也是非常重要的
    。因此要多吃一些粗糧和蔬菜
    。
    　　保持心情愉悅
    避免情志過激或悶悶不樂、憂郁寡歡
    ，保持精神愉快來身體健康
    ，遠離腰椎病。
    

          
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      ，這是很多白領朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了
      ，白領們工作都是坐著的
      ，因此經常一坐就是一天了
 
                
            
 
                
            
 
                
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