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    白領(lǐng)們警惕年末焦慮癥
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 17:21:11
        
    

        
    
           
    除了“年末焦慮癥”
      ，你還知道白領(lǐng)們會(huì)患上什么焦慮癥嗎?一起來看看吧
      ，并教大家一些簡(jiǎn)單的預(yù)防對(duì)策
    ，讓你擺脫焦慮癥的困擾。
    一
    、“年末焦慮癥”
    定義理解：年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)心情煩躁
    ，甚至失眠心慌
    、整日坐立不安等焦慮情緒。
    表現(xiàn)：因巨大的工作量而煩心
    ，因跳槽
    、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌
    。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符
    ，或者持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，就變成了病理性焦慮
    ，感覺自己處于一種緊張不安
    、提心吊膽，恐懼
    、害怕
    、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。
    危害：往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)
    ，像心慌
    、氣短、口干
    、出汗
    、顫抖、面色潮紅等
    ，有時(shí)還會(huì)有瀕死感
    ，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了
    ，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感
    。
    　　預(yù)防對(duì)策：
    1、多運(yùn)動(dòng)
    ，放松心情
    健康專家指出
    ，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班
    ，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)
    、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，比如臺(tái)球、網(wǎng)球
    、乒乓球
    、羽毛球、籃球等
    。但是
    ，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感
    ，所以
    ，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jī)A訴出
    ，有了好友的陪伴
    ，再做完快樂運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多
    。
    2
    、吃快樂水果，改善心情
    水果中
    ，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”
    ，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)
    ，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用
    。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦
    ，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事
    ，使人精神愉悅
    。所以，感到有壓力時(shí)
    ，就大口吃水果吧
    ，把煩惱一一吃下。
    3
    、學(xué)會(huì)把壓力宣泄出來
    一方面
    ，可以尋找社會(huì)支持系統(tǒng)，比如親人
    、好友
    、同學(xué)，傾訴心底煩惱
    、委屈
    ，尋求寬慰;另一方面可以找一種方式
    ，將積聚在心里的苦惱、憂愁
    、委屈
    、怨恨等發(fā)泄出來。
    二
    、“信息焦慮癥”
    定義理解：當(dāng)外界信息的輸入大腦
    ，人體大腦就有高級(jí)中樞去綜合、分析和判斷
    ，并進(jìn)行一番信息加工
    。人如果在短時(shí)間內(nèi)接受大量繁雜信息后，來不及分解消化
    ，超出機(jī)體的承受力
    ，由此便會(huì)造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀
    ，所以
    ，這種因工作信息接觸過多引起癥狀的情況被一些人稱為“信息焦慮癥”。
    表現(xiàn)：1
    、一個(gè)小時(shí)要檢查五遍以上手機(jī)
      ，哪怕去深山老林度假也一樣。當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有人來電或來短信是
      ，有很深的失落感
      。
    2、每天登錄N遍電子郵箱
      ，反復(fù)檢查郵件
      。
    3、當(dāng)因?yàn)槟撤N原因不能上網(wǎng)時(shí)
      ，整個(gè)人極度焦慮難受
      ，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網(wǎng)絡(luò)的超強(qiáng)吸引
      。
    4
      、總是怕自己跟不上潮流，會(huì)花大量的時(shí)間去搜集一些新近流行的事情
    。當(dāng)別人問到某個(gè)信息自己不知道時(shí)
    ，情緒一下子就跌到谷底。
    5
    、喜歡被信息淹沒的感覺
    ，玩電腦游戲的時(shí)候會(huì)有一種強(qiáng)烈的滿足感，不斷延長(zhǎng)游戲時(shí)間。但現(xiàn)實(shí)生活中有時(shí)會(huì)覺得自己一團(tuán)糟
    。
    危害：從職業(yè)來講
    ，記者、廣告員
    、網(wǎng)絡(luò)從業(yè)人員等長(zhǎng)時(shí)間從事心理處于緊張工作狀態(tài)的人是“信息焦慮癥”的高發(fā)人群
    。一些被人們稱為“網(wǎng)絡(luò)綜合征”、“手機(jī)強(qiáng)迫癥”等時(shí)代感很強(qiáng)的精神問題
    ，實(shí)際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應(yīng)
    ，會(huì)讓人引起急躁、緊張
    、等不良狀態(tài)
    ，嚴(yán)重者會(huì)引起病理性的焦慮癥。
    預(yù)防對(duì)策：
    1
    、工作與生活要分開
    由于工作的需要
    ，經(jīng)常要用到手機(jī)、電腦等傳遞信息的通訊工具
    ，在下班過后
    ，應(yīng)該不要再被它們纏住，可以有自己的生活
    ，例如飯后散步
    ，緩解一天的疲勞。做頓營(yíng)養(yǎng)的晚餐犒勞自己等等
    。
    2
      、保持睡眠充足
    多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。盡量少回家加班熬夜
      ，充足的睡眠會(huì)提供你第二天充沛的精力，工作起來更加有效率
      。
    3
      、學(xué)會(huì)自我調(diào)理
    留意身邊所發(fā)生的事情，把注意力集中在外界的事或物
      ，如看天空
      、數(shù)數(shù)天上的浮云或看看街上的行人等；找事做
      ，使自己專心于一些活動(dòng)上可以減少引起焦慮的思想
      ，如做運(yùn)動(dòng)、清潔廚房
      、約會(huì)朋友逛商場(chǎng)等
      ；學(xué)會(huì)進(jìn)入松弛狀態(tài)的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛
      ，讓全身肌肉逐步松弛
      ，或集中呼吸，均勻且自然等
      。
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