辦公室族過度抱怨易誘發(fā)群體焦慮

祝由網(wǎng) 2024-03-10 17:20:51

　　女性更易被傳染“二手壓力”

英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，壓力就像感冒般會(huì)傳染，當(dāng)同事不斷抱怨，“二手壓力”和焦慮便會(huì)迅速傳遍辦公室

，而女性比男性更容易受影響

。

進(jìn)行有關(guān)研究的夏威夷大學(xué)心理學(xué)家哈特菲爾德稱

，人類很易受他人情緒感染

，交談時(shí)會(huì)不自覺模仿他人的表情

、聲線

、姿勢和動(dòng)作

，以代入對(duì)方感受。聽人吐苦水時(shí)

，不單會(huì)感受到對(duì)方的負(fù)面想法

，自己也會(huì)出現(xiàn)壓力

，并將注意力集中在煩惱上，同時(shí)下意識(shí)做出同樣顯示受壓的身體語言

，例如弓起肩膀或皺眉

，因?yàn)槲覀儑L試認(rèn)同他人的感受，持續(xù)的不滿聲音亦會(huì)成負(fù)面情緒的源頭

。

同時(shí)研究指出

，男性、較堅(jiān)強(qiáng)的人和善忘者較能抵抗辦公室壓力

，但女性因擅于體會(huì)他人感受

，容易被辦公室壓力感染。

來個(gè)微笑吧!趕走焦慮很容易

各方壓力聚攏積壓

，到了年末這樣一個(gè)特殊的時(shí)間點(diǎn)焦慮就特別容易爆發(fā)

。因?yàn)榻箲]有“傳染性”，所以不應(yīng)該過度抱怨

，如果工作和家庭爆發(fā)“群體焦慮”

，會(huì)使焦慮感無法排解而加重。

、當(dāng)感到壓力大時(shí)

，不妨深呼吸，轉(zhuǎn)移自己的注意力

，并且給他人一個(gè)微笑

，就能使工作和生活更愉快。

、發(fā)現(xiàn)同事或者伴侶焦慮時(shí)

，你的一個(gè)微笑就能讓對(duì)方覺得釋放。相反

，如果對(duì)有焦慮感的親人過度保護(hù)

、過度批評(píng)、或是在對(duì)方面前經(jīng)常流露出驚慌和害怕的表情等

，會(huì)加重對(duì)方的焦慮

。

3、發(fā)現(xiàn)有焦慮情緒不要恐慌

，要學(xué)會(huì)接納自己的焦慮情緒

，不應(yīng)該談焦慮色變。

適當(dāng)?shù)慕箲]可以促使人上進(jìn)努力工作

，促使人學(xué)習(xí)成長

。年末焦慮情緒只是在一個(gè)結(jié)點(diǎn)一起爆發(fā)，越是想要控制和擺脫焦慮，越是在心里不允許焦慮的存在

，就越會(huì)加重焦慮

。

吃掉焦慮的食物

要想走出情緒低谷，除了心理疏導(dǎo)外

，一些食物此時(shí)也能幫你趕走不良情緒

。那么，有哪些食物能夠讓我們一口一口地把煩惱和憂郁通通吃進(jìn)肚子里呢?

粗糧類

抗焦慮代表：小米

、玉米面

、蕎麥面、豆面

、胚芽米

、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣

、磷

、鐵以及維生素B1、維生素B2

、維生素A原

、煙酸

、尼克酸

、硫胺素、胡蘿卜素等

。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑

，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒

，松弛神經(jīng)

。

干果類

抗焦慮代表：杏仁、核桃

、榛子

、松子等

干果類食品如核桃、榛子

、松子

，因含有微量元素銅、鋅等

，又有較多的不飽和脂肪酸

，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)

，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)

，緩解由于長期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)

，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸

，能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。

菌藻類

抗焦慮代表：香菇

、蘑菇

、平菇、黑木耳

、白木耳等

食用菌不僅質(zhì)地柔嫩

、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)

，含有多種氨基酸

、維生素、多糖類

、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分

，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素

，除上述藥用功能外

，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒

、鎮(zhèn)靜安神等功效

。

海鮮類

抗焦慮代表：魚、蝦

、蟹

、墨魚、海帶

、紫菜

、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵

、鋅

、碘、硒

、錳

、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用

，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑

，具有安定情緒的效果。

蔬果奶類

抗焦慮代表：香蕉

、番茄

、洋蔥

、菠菜、胡蘿卜

、大蒜

、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力

，具有平衡心理壓力的效果

。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

，達(dá)到平衡情緒

、松弛神經(jīng)的效果。

另外

，大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣

，卻會(huì)帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜

、緩和情緒的作用

，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張

、暴躁和焦慮的情緒

。

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