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    九個(gè)自我推拿法-讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離腰疼煩惱
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 17:53:57
        
    

        
    
           
    白領(lǐng)有哪些保健按摩手法?白領(lǐng)女性長期坐在電腦前
    ，長時(shí)間維持同樣的姿勢，腰酸疼痛是在所難免的事
      。腰疼怎么辦呢
    ？在此，小編分享9個(gè)白領(lǐng)保健按摩自我推拿法
      ，能有效緩解腰疼
    ，如果你也有此類困擾
    ，就趕緊來學(xué)習(xí)一下吧
    。
    

    1
    、指按揉法
    

    兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點(diǎn)
    、腎俞及下肢的委中
    、承山等穴，各2分鐘
    ，
    

    　　2
    、彈撥法
    

    以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
    

    3
    、掌按揉法
    

    以兩手掌分別按揉兩側(cè)腰部肌肉約3～5分鐘
    。
    

    4、推法
    

    用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)
    ，以透熱為度
    。
    

    　　5、搖法
    

    端坐于椅凳上
      ，兩腳與肩同寬
      ，以腰椎為軸心做前俯
      、后伸
      、左側(cè)屈、右側(cè)屈
      、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
      ，各做3～5次。
    

    　　6
      、拍法
    

    用虛掌拍打兩側(cè)腰部
      ，約2分鐘。
    

    7
      、搓法
    

    用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側(cè)3～5次
      。
    

    　　8、捶法
    

    手握空拳
      ，用拳心或拳背反復(fù)叩擊兩側(cè)腰部
      ，約2分鐘。
    

    9
      、擦足心
    

    用右手小魚際擦左足心100次
      ，用左手小魚際擦右足心100次。另外
      ，有腰疼困擾的人還應(yīng)注意睡臥硬板床休息
      ，腰部保暖，避免過度疲勞
      ，以利盡快康復(fù)
      。
    

    白領(lǐng)保健按摩，白領(lǐng)們每天同一個(gè)坐姿伏案工作
      ，長時(shí)間下來腰酸疼痛是在所難免的事
    。一般白領(lǐng)腰疼大多數(shù)都是由于長期伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)
    ，勞累引起的腰部疼痛
    、酸脹，可自我推拿來緩解癥狀。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203845.html.
    
          
    
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