<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
    

    


    
    
    
        
    下班坐車歸家如打仗-教你緩解疲勞十三式
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 18:09:55
        
    

        
    
           
    

     一日勞碌工作總是讓人渾身酸痛，甚至精神都有些渙散
    。碰上下班高峰期擠公交
    ，回家全身都要散架了
    ！那么有什么方法能緩解旅途疲勞呢?
    

    一
    、洗澡
    

    洗澡可消除體表代謝的排泄物
    ，使毛細(xì)血管擴(kuò)張
    ，有效消除疲勞
    。但要注意回到住處或活動(dòng)后
    ，要稍事休息
    ，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好
    ，一般洗15-20分鐘即可
    ，不宜過(guò)長(zhǎng)
    。
    

    二、睡前熱水泡腳
    

    熱水泡腳有解乏安眠的作用
    ，水溫可略高一點(diǎn)
    ，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張
    ，血流加速
    ，增強(qiáng)血液循環(huán)。
    

    三
    、按摩
    

    過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積
    ，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿
    、大腿及手臂
    、雙肩、背部
    ，使肌肉得到放松
    。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式
    ，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)
    。
    

    四、熱茶
    

    茶中含有咖啡因
    ，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度
    ，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？Х?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、巧克力也有類似作用。
    

    五
    、高蛋白食物
    

    人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞
    ，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等
    。
    

    六
    、維生素
    

    維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物
    ，能消除疲勞
    。
    

    七、飲用活性水或純凈水
    

    水中含有大量的氧氣
    ，能快速緩解身體的疲勞感
    。
    

    八、堿性食物
    

    多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果
    、豆制品
    、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后
    ，可以迅速地使血液酸度降低
    ，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除
    。
    

    九
    、頸部伸展坐姿
    

    雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰
    ，稍用力壓
    ，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰
    ，做8次
    ，每次靜止1-2秒。
    

    十
    、體側(cè)伸展坐姿
    

    一手插腰
    ，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈
    ，手臂用力向側(cè)上方伸展5次
    ，然后換另側(cè)做，每次靜止1-2秒
    。
    

    十一
    、肩部伸展坐姿
    

    十指交叉上舉，掌心朝上
    ，然后由慢到快用力后振10次
    。
    

    十二、腰腹伸展坐姿
    

    兩手抱頭
    ，體前屈
    ，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展
    ，盡量把身體伸直
    ，保持3-4秒，慢速做5次
    。
    

    十三
    、胸背伸展坐姿
    

    兩臂屈肘前平舉，含胸低頭
    ，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次
    。
    

    人參
    ，銀耳、田七
    、靈芝
    、五味子、刺五加等都具有扶正固本
    、補(bǔ)氣活水的作用
    ，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解旅途疲勞
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203903.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
    
                        
    說(shuō)到腰疼的情況
      ，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問(wèn)題了，白領(lǐng)們工作都是坐著的
    ，因此經(jīng)常一坐就是一天了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
    
                        
    白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙
    ，由于繁忙的工作往往會(huì)容易忽視自身的健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
    
                        
    白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室內(nèi)，整天對(duì)著電腦容易導(dǎo)致胳膊
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢
    ？)
    
                        
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的，并且大部分時(shí)間都是坐著工作的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
    
                        
    最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，對(duì)減肥瘦身是非常重視的
    ，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
    
                        
    上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚
    ，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響
    ，所以一定要預(yù)防輻射，減少對(duì)肌膚的傷害
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族熬夜吃什么水果較好
    
                        
    很多人為了工作的需要
      ，不得不長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，但是很多人都應(yīng)該知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜是會(huì)影響到身體健康
      ，但是很多人卻是不知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
    
                        
    香腸是大家都喜歡吃的一種食材，而且口味也有很多
      ，根據(jù)自己的喜好選擇
      ，可以直接食用，也可以做各種的美食
      。白領(lǐng)很容易疲勞
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
    
                        
    手機(jī)“狂躁癥”