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      辦公室里-男人4個養(yǎng)生小動作
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 18:10:04
        
      

        
      
           
      

      一、平甩(甩手功)
      

      1.全身放松
      、呼吸自然;雙腳平行與間同寬
      。
      

      2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下
      。
      

      3.連續(xù)做到第四下時
      ，臂與膝同時屈動。
      

      提醒：練習(xí)任何功法感到疲累
      ，可將平甩動作適時插入
      ，直到不覺疲累，再回覆原先動作
      。此動作可以排出體內(nèi)毒性
      。
      

      二
      、曲中求直(坐式功)
      

      1.坐定，不靠背
      ，雙手至于腿上自然放松
      ，把呼吸調(diào)勻。
      

      2.以鼻緩緩吸氣
      ，握拳
      ，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
      

      3.曲肘
      、挺胸
      、腰打直、頭往后仰
      。
      

      4.再以鼻吐氣
      ，頸手腰放下，兩手慢慢張開
      。
      

      5.手心朝下
      ，頭回正，恢復(fù)原來姿勢
      ，全身放松
      。
      

      提醒：每回練7次，一日可練3～4回
      。練習(xí)時保持穩(wěn)定
      、中正、輕松
      ，動作和緩
      ，中途可換氣，不可憋氣
      。
      

      三
      、和合首府(坐式功)
      

      1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后
        ，保持呼吸自然
        。
      

      2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起
        ，挺胸直腰
        。
      

      3.吐氣，頭低伏首
        ，身形緩緩向下彎曲
        ，放松使背脊骨氣上下通暢。
      

      提醒：一般可來回做6次
      ，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)
      。運作中宜緩慢
      、細心，不要急
      。
      

      四
      、拍胯
      

      1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩
      。
      

      2.用腰帶動轉(zhuǎn)身
      ，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動
      ，拍打褲袋口(即胯)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203904.html.
      
          
      
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