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    最適用的職場(chǎng)減壓十大法則

    佚名 2024-03-10 19:35:02

    最適用的職場(chǎng)減壓十大法則

    當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)心理壓力時(shí),學(xué)會(huì)下面“十步棋”

    ,一定可以變壓力為動(dòng)力,消壓力于無(wú)形

    第一步,精神超越――價(jià)值觀和人生定位

    自我的人生價(jià)值和角色定位

    、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡(jiǎn)單的說(shuō)就是:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人
    ,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)
    。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大,對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面
    。卡耐基說(shuō):“我非常相信
    ,這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信
    ,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)――就是和我們的生活比起來(lái)
    ,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除
    。”

    第二步

    ,心態(tài)調(diào)整――以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

    法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò):“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂

    。”

    我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)

    ,遇到困難,產(chǎn)生壓力
    ,一方面可能是自己的能力不足
    ,因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程,就成為增強(qiáng)自己能力
    、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決
    ,如果無(wú)法解決
    ,也可寬恕一切,盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事
    。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù),也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心
    ,處理問(wèn)題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果
    。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒
    ,也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

    第三步

    ,理性反思――自我反省和壓力日記

    理性反思,積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省

    。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)
    ,“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式
    。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力
    ,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)

    同時(shí),記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法

    。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力
    ,通過(guò)檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的

    第四步,建立平衡――留出休整的空間

    ,不要把工作上的壓力帶回家

    第五步,時(shí)間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你

    ,你要自己安排你的事

    第六步

    ,加強(qiáng)溝通――不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)

    平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)

    、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記
    ,壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)
    。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助
    ,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)

    第七步,提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

    既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉

    、不確定感
    ,或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么
    ,疏解壓力最直接有效的方法
    ,便是去了解、掌握狀況
    ,并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)
    、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會(huì)了”
    、“熟了”、“清楚了”
    ,壓力自然就會(huì)減低
    、消除,可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事
    。逃避之所以不能疏解壓力,則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,使得既有的壓力依舊存在
    ,強(qiáng)度也未減弱

    第八步,活在今天――集中你所有的智慧

    、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美

    壓力

    ,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)
    ,就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心
    。而要應(yīng)對(duì)壓力
    ,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái),而是去做手邊的清晰之事
    ,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱
    ,把今天的工作做得盡善盡美。

    第九步

    ,生理調(diào)節(jié)――保持健康,學(xué)會(huì)放松

    另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化

    ,如:逐步肌肉放松、深呼吸
    、加強(qiáng)鍛煉
    、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)
    。通過(guò)保持你的健康,你可以增加精力和耐力
    ,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)

    第十步

    ,日常減壓

    以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡(jiǎn)單方便

    ,經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果:

    1、早睡早起

    。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床,做好一天的準(zhǔn)備工作

    2

    、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。

    3

    、一天中要多休息,從而使頭腦清醒
    ,呼吸通暢

    4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體

    5、不要急切地

    、過(guò)多地表現(xiàn)自己

    6

    、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的

    7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

    8

    、生活中的顧慮不要太多

    9、偶爾可聽(tīng)音樂(lè)放松自己

    10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸

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