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    職場精英必備有效抗壓食物
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 20:43:38
        
    

        
    
           
    職場精英必備有效抗壓食物
    

    爭分奪秒――用這4個(gè)字來形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過
      。一推再推的吃飯時(shí)間、血液循環(huán)不良的坐姿
      、三不五時(shí)的熬夜
      ，時(shí)間久了身體難免發(fā)出“抗議”
    。香港白領(lǐng)在工作時(shí)就常以零食充饑。到底
    ，你的小抽屜里應(yīng)該有哪些“物資儲備”，才是健康的呢?
    

    鐵質(zhì)——肉類
    

    動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)
    ，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力
    ，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
    

    食物來源：瘦牛肉
    、豬肉
    、羊肉、雞
    、鴨
    、魚及海鮮。
    

    鈣質(zhì)——奶類
    

    攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼
    ，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
    。它同時(shí)也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品
    。
    

    食物來源：脫脂奶
    、豆奶
    、芝士
      、豆腐
      、各種豆類及豆質(zhì)品
      。
    

    維生素——蔬果
    

    美國癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出
      ，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)
      ，可以預(yù)防約60%的癌癥。
    

    食物來源：水果
      ，包括木瓜、橙
      、蘋果及各類草莓;蔬菜
      ，包括菠菜、生菜
      、椰菜、西蘭花
      、白菜及番茄等。
    

    纖維素——五谷
    

    五谷類所含的豐富碳水化合物
      ，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)
      ，幫助消化。
    職場中如何提高自己的抗壓能力
    ？工作壓力大怎樣緩解？
    如果你進(jìn)到時(shí)代的人物角色之后
    ，一定最先要練出堅(jiān)強(qiáng)的心！由于在企業(yè)里跟大學(xué)不一樣
    ，院校的學(xué)員都較為純粹
    ，并沒有過多繁雜的關(guān)系！    而工作之后
    ，你需要遭遇與公司同事的關(guān)系
    ，與領(lǐng)導(dǎo)干部的關(guān)系也有與顧客的關(guān)系，在解決這種關(guān)系的事物上
    ，在所難免發(fā)生多種多樣的問題
    ！自然也不能想得很難，做好我們自己是最重要的
    ！
    

    
當(dāng)遭遇一起來的朋友被破格提拔的壓力。這個(gè)是一種隱形的壓力
    ，一起來的
      ，人家變成自已的領(lǐng)導(dǎo)
      ！在這個(gè)時(shí)候，沉得住氣
      ，不可以耍脾氣
      ，破格提拔一個(gè)黨員干部是考慮到綜合能力的
      ！大家何不立即心態(tài)調(diào)整，先做好龍?zhí)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，有機(jī)會(huì)就能做好主人公
    ！為自己一個(gè)明確而求的回答，為自己一個(gè)日常生活與運(yùn)行的原因
    ，每每碰到常見問題就用這種規(guī)范去表述
    、去考量。
    

    
大家當(dāng)然就會(huì)理所當(dāng)然
    ，當(dāng)然就會(huì)尋找性命的日光和快樂的源泉
    。 最終
    ，對你說一個(gè)秘密，咀嚼泡泡糖可以緩解日常壓力哦
    ，是應(yīng)對日常小壓力的最方便快捷的方式。簡易的咀嚼姿勢不但使你體驗(yàn)到愉快的味蕾感受
    ，并且能輕輕松松緩解壓力，不妨一試?提高抗工作能力
    ，最首要的是要調(diào)整良好的心態(tài)，積極主動(dòng)整體規(guī)劃工作中與生活
    ，外事辦不驚，做事不亂。
    

    
人的專注力是可以伴隨著自身的信念改變的
    ，在工作中壓力大
    ，覺得自身十分槽糕時(shí)，你可以去學(xué)會(huì)放下手上的工作中
    ，去做些其它的事兒
    。如果有自身的個(gè)人愛好更強(qiáng)。那么就麻煩你拿出掃帚
    ，踏踏實(shí)實(shí)的把家里面的路面細(xì)心清理整潔
    。如果你用心的去做一件事的情況下
    ，你能可選擇性的忘卻掉此外一件事，所說的轉(zhuǎn)移注意力
    ，就是如此
    。
    可以釋放快樂因子的食物有哪些
    生活中難免會(huì)遇到心情煩躁
    ，有些小波動(dòng)的時(shí)候
    ，這些時(shí)刻單是亂發(fā)脾氣可不管用喔，亂發(fā)脾氣不僅僅會(huì)給自己的家人和朋友帶來煩惱
    ，甚至還會(huì)讓本來很糟的心情變得更糟
    。所以
    ，想要“宇宙大爆發(fā)”時(shí)不妨讓自己靜下來，來次深呼吸
    ，然后吃些能釋放“快樂因子”的食物
    ，心情就會(huì)慢慢變輕松啦~

    感到憂郁時(shí)：魚

           omega 3能有效減輕憂郁癥狀
    ，平時(shí)多攝取富含omega3因子的食物就會(huì)有所降低憂郁癥的發(fā)病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚
    、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類
    ，吃上幾天就會(huì)感覺心情明朗輕松多了。另外
    ，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補(bǔ)充omega3脂肪酸
    。
     
    打不起精神時(shí)：酸奶
    、雞蛋

           身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神
    ，無法集中干活時(shí)
    ，最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物
    ，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng)
    ，使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白
    、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物
    。 

    無精打采
    、精神散漫時(shí)：薄荷糖

           隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力
    、提起精神的目的。
     
    受到強(qiáng)烈的精神壓力時(shí)：芹菜

           精神壓力是萬病之根源
    ，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力
    。為達(dá)到這一目的
    ，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈
    ，穩(wěn)定神經(jīng)。此外
    ，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒
    。

    失眠睡不著覺時(shí)：牛奶、洋蔥皮

           因?yàn)楹紒y想怎么都睡不著時(shí)，睡前喝一杯加熱的牛奶
    ，或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶(將30g核桃磨成粉，沖到開水里喝)或熬洋蔥皮來喝
    。

    感覺頭痛時(shí)：蜂蜜

           人們在感覺疲勞或緊張
    、長期感到精神壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀
    ，另外感冒、血液循環(huán)無法正常進(jìn)行時(shí)或者在神經(jīng)痛或牙痛時(shí)伴隨著頭痛現(xiàn)象
    。這時(shí)比鎮(zhèn)痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
    、不吃咖啡等刺激性食物。能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜
    。平時(shí)就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效
    ，出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜
    ，過30分鐘后你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。但這只是暫時(shí)的，如果想根治頭痛
    ，應(yīng)將苦艾和當(dāng)歸各放一半在蜂蜜里
    ，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯
    ，最終能根本上改善體質(zhì)
    。

    心生煩躁時(shí)：咖啡

           你說在跟同事發(fā)生口角后
    ，為使自己平靜下來
    ，就會(huì)習(xí)慣性地跑到自動(dòng)售貨機(jī)前面買一杯牛奶咖啡來喝
    。喝完一口滾燙的熱咖啡
      ，長長地嘆一下氣，讓所有的不愉快和煩躁隨著那聲嘆氣消散在空中
      。感覺好多了?，其實(shí)最重要的是你自己喝咖啡時(shí)的反應(yīng)和感覺
      ，如果你覺得喝咖啡對你平靜心情有幫助，就可以適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)
      。
     
    出現(xiàn)生理痛時(shí)：綠茶

           為了減弱生理痛
      ，應(yīng)吃一些促進(jìn)血液循環(huán)的食物或用按摩運(yùn)動(dòng)使下腹部保暖。緩解痛癥的食物有芝麻鹽茶
      。具體方法為濃綠茶中放入一勺細(xì)微顆粒的芝麻鹽
      ，攪拌均勻之后
      ，在月經(jīng)預(yù)定日前2-3天開始每天喝上5-6杯就可以了。

    感冒時(shí)：生姜汁

           這個(gè)季節(jié)隨著氣溫驟降
      ，很容易感冒
    。感冒是感染上病菌而得的，它是由唾液傳染的
    ，所以應(yīng)盡量避免人多的場所
    。要在充分休息的同時(shí)攝取充足的營養(yǎng)
    ，保持室內(nèi)溫度在攝氏20度、濕度60-70%的狀態(tài)
    。有效治療感冒的食物有生姜汁
    ，用削刨器將生姜削成片狀后用蜂蜜浸泡
    ，每次跟開水沖開當(dāng)生姜茶來喝。另外用開水浸泡干柿子
    、吃干柿子喝其水也很有效
    。
     
    眼睛感覺疲勞時(shí)：決明子茶

           眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重?zé)o法睜開時(shí)
    ，最好閉上眼睛，暫時(shí)進(jìn)入冥想之中
    。如果因繁忙的業(yè)務(wù)而無法消除疲勞時(shí)，就養(yǎng)成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習(xí)慣
    。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時(shí)
    ，還能恢復(fù)視力
    。 

    消化不良時(shí)：蘋果汁

           消化不良引起瀉肚時(shí)應(yīng)先保持平靜的心態(tài)，多喝水
      。如果癥狀很嚴(yán)重，就要先餓著
      ，等好點(diǎn)時(shí)再吃點(diǎn)容易消化的食物
      。有助于消化的食物是蘋果汁
      。用削刨器做蘋果汁，定期飲用就能有效治療消化不良現(xiàn)象
      。

    患有便秘時(shí)：紅薯

           持續(xù)的精神壓力及過度疲勞、運(yùn)動(dòng)不足等很容易引起便秘
      ，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子
      ，所以蒸完后不剝皮直接食用就可以了
      ，吃得 越多越好。紅薯皮含有的礦物質(zhì)成分能有效抑制糖分的異常發(fā)酵
      ，另外紅薯葉或莖部都有相同療效
      。
    

          
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