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      職場(chǎng)中人應(yīng)該學(xué)會(huì)自我安慰
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 20:50:32
        
      

        
      
           
      快節(jié)奏的都市生活
      ，激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)
      ，令身處其中的人們無時(shí)無刻不承擔(dān)著巨大的壓力
      。長(zhǎng)此以往
      ，那些不愉快的消極情緒
      ，若得不到及時(shí)排解
        ，超過一定的負(fù)荷就會(huì)破壞人的心理平衡
      ，引起心理疾病
      。心理專家建議，職場(chǎng)中人應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)壓力合理宣泄
      ，以調(diào)控不良情緒
      。只有保持樂觀的情緒，才有利于人的身體健康
      。
      

      學(xué)會(huì)自我安慰
      

      人在職場(chǎng)，難免有情緒低落時(shí)
      ，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)自我安慰
      。河北省人民醫(yī)院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。
      

      “酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的
      ，是指人們想要卻得不到的東西
      ，就故意說它不好。這種看似消極的做法
        ，對(duì)情緒調(diào)節(jié)
        、平衡心態(tài)有著積極的意義。倪主任說
        ，對(duì)于想得到而又不可能得到的東西
        ，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄
        。而對(duì)于自己擁有的東西
        ，多想一想它的好處。人有一個(gè)弱點(diǎn)
        ，總是不珍惜自己所擁有的
        ，而目光總是盯著自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱
        。所以
        ，適當(dāng)?shù)姆艞壥欠浅１匾摹?/p>

      “甜檸檬式”是指人們對(duì)自己擁有的東西，相信它是最好的
        ，并真心地接納和認(rèn)同
        。倪主任建議大家在情緒不好的時(shí)候
        ，要學(xué)會(huì)從積極的方面暗示自己。每天早晨
      ，如果對(duì)自己說的第一句話是：“沒勁
      ，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了
      ，因?yàn)槟阋呀?jīng)給自己定了一個(gè)情緒的基調(diào)
      。要針對(duì)自己的不足，設(shè)計(jì)一些積極的語言來暗示自己
      。如情緒低落的人
      ，經(jīng)常對(duì)自己說“今天心情不錯(cuò)”“我今天感覺很好”；容易憤怒的人
      ，可以暗示自己“我要冷靜些
      ，發(fā)怒是解決不了問題的”。另外
      ，可以改變一些行為以調(diào)節(jié)情緒
      ，例如：改變面部表情，對(duì)自己微笑
      ，改變行走姿勢(shì)
      ，抬頭挺胸，昂首闊步等
      。
      


      大哭大笑真性情
      

      情緒不好時(shí)
      ，宣泄是自我調(diào)整的重要途徑，此時(shí)千萬不要壓抑
      、默默忍受
      。試著通過各種方法，把不良情緒表達(dá)
      、發(fā)泄出來
      。
      

      人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅(jiān)強(qiáng)。其實(shí)
      ，在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)
        ，可使情緒平靜。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為
        ，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排除出去
        。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒
        ，由此可見
        ，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國(guó)精神病學(xué)家曾對(duì)331名18～75歲的人進(jìn)行調(diào)查
        ，結(jié)果表明男性
        、女性在哭過以后心情都會(huì)變得輕松
        。
      

      和哭一樣，笑也是一種釋放
        ，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)
        。因此，心情不好時(shí)可以看喜劇
        、漫畫
        、笑話，和幽默的朋友聊聊天
        ，回憶愉快的往事等
        ，盡量讓自己笑起來，在笑聲中
        ，煩惱和痛苦不翼而飛
        。
      

      自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張
      、身心疲憊
      、焦慮不安，可以兩眼微閉
      ，做緩慢的深呼吸
      ，深深地吸氣，慢慢地呼氣
      ，持續(xù)幾分鐘?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛘咄ㄟ^想象一些美好的景象
      、幸福的經(jīng)歷的方法來放松自己。想象自己在大海邊
      ，仰臥在柔軟的沙灘上
      ，感受著溫暖的陽光，聽著海浪拍岸的聲音
      。海風(fēng)輕輕吹來
      ，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍(lán)而寧靜的大海上
      ，全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧靜
      ，想象你的身體和頭腦正在恢復(fù)活力。
      

      接受專業(yè)的心理咨詢
      

      如果不良情緒通過以上方法還是不能消除
      ，并且嚴(yán)重影響了正常的生活
      、學(xué)習(xí)和工作，就應(yīng)該考慮向?qū)I(yè)人士尋求幫助
      ，接受心理咨詢
      。倪主任告訴記者
      ，心理咨詢不同于一般的談話或聊天，不是簡(jiǎn)單的安慰
      、勸導(dǎo)
      ，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養(yǎng)來訪者獨(dú)立決策
      、正確處事的能力
      ，促進(jìn)來訪者的成長(zhǎng)和發(fā)展。因此
        ，助人自助才是心理咨詢的最終目標(biāo)
        。通過咨詢，不僅要達(dá)到去除來訪者的不良情緒的目的
      ，更重要的是使來訪者獲得心理成長(zhǎng)
      ，而這是自我調(diào)節(jié)難以做到的。
      

      心理咨詢是一個(gè)過程
      ，往往不只是一次就能奏效的
      。一般的心理困擾問題需2～3次咨詢，有的可能要進(jìn)行數(shù)次
      ，也可能需要持續(xù)1～2年
      。
      

      無論采取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時(shí)
      ，都能采取積極有效的方式面對(duì)
      ，做一個(gè)善于化解痛苦、消除煩惱的快樂的人
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/204486.html.
      
          
      
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