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白領(lǐng)脊椎疲勞如何緩解

辦公室的那是事 2023-04-25 20:57:39

白領(lǐng)脊椎疲勞如何緩解

白領(lǐng)朋友們在生活中工作是比較繁忙的

，并且經(jīng)常會坐一整天的時間去做任務(wù)
，長時間的坐著不動，那么會給我們?nèi)梭w的脊椎健康造成許多的不必要的麻煩了
，并且白領(lǐng)朋友們還經(jīng)常會出現(xiàn)脊椎疲勞的情況
，那么白領(lǐng)脊椎疲勞如何緩解?下面我們就來一起詳細(xì)的看看。

久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時站起來

，雙腳輪流支撐身體
、轉(zhuǎn)換重心，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)
，消耗更多熱量
。坐時在桌下繃繃腳尖
、伸展足背
，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用
。職業(yè)決定久坐的人群
，下肢循環(huán)不暢，應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動
，另外
，我們白領(lǐng)朋友們脊椎疲勞的時候，還可以通過熱敷的方法來緩解癥狀的
，到了晚上睡覺的時候
，我們大家就是可以將毛巾用熱水浸泡一會兒，然后敷在脊椎部位
，這樣可以很好的緩解疲勞的
。

作為白領(lǐng)和司機(jī)，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛

，重量均勻分布后
，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘咴谀_下也放個厚墊子
，讓雙腿適度抬高。不要枕太高太軟太硬的枕頭
。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度
，能幫助身體迅速放松，無論側(cè)臥或仰臥
，對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭
。但是我們白領(lǐng)朋友們也需要多注意了，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的脊椎疲勞的情況
，那么必須要及時的進(jìn)行調(diào)理
，如果大家不注意
，那么會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)一些脊椎疾病的，嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康
。

白領(lǐng)日常生活中如果出現(xiàn)了脊椎疲勞的情況如何緩解?相信我們的白領(lǐng)朋友們通過上面的這些介紹，對于日常生活中緩解脊椎疲勞的好方法也是有了一定的了解了

，所以我們白領(lǐng)朋友們?nèi)绻霈F(xiàn)了脊椎疲勞的情況，那么就是可以通過這些方法來緩解脊椎疲勞的情況的
。

辦公室白領(lǐng)背部保健十妙方

一

、站立的時候：

當(dāng)我們站立時

，脊椎承受我們所有的體重
，所以站立的姿勢非常重要
，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力
，所以可以減輕背部酸痛
，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力
。

二、坐立的時候：

白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上

，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐
，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部
。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置
，如此也可以減少脊椎所受的壓力
。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀
，也有助背部的健康
。

三、拿取高處物品時：

當(dāng)要拿取置于高處物品時

，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能
。

四、搬東西時：

請記得盡量用推的

，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量
。

五、抬重物時：

當(dāng)要抬重物時

，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品
，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力
。

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如何幫辛苦上班者按摩
，以緩解疲勞
、預(yù)防腰椎頸椎疾病
？

由于現(xiàn)在人們生活節(jié)奏比較快了

，而且生活的壓力比較大，為了給家庭帶來更多的經(jīng)濟(jì)收入
，很多人一整天忙于工作，尤其一些上班族而言
，他們長期坐在辦公桌前
，缺少了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
，因此造成很多部位疼痛
，比如說頸肩痛
，腰痛等等。那么如何解決這些問題呢
？


電腦族需注意眼睛保護(hù)以及手部的保健。每天面對電腦屏幕閃光刺激

、輻射、用眼過度等問題
，容易出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀
、頭暈眼花等情況
。另外
，手指不停在鍵盤上飛速運(yùn)動
，也會導(dǎo)致手部酸痛。方法：雙手的手背部位朝上
，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進(jìn)行擊打
，直到手部具輕微腫痛感為佳
。注意：女性月經(jīng)期間不可按摩此處
，否則可能造成血崩
。養(yǎng)生功效：對兩手的虎口位置進(jìn)行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀
，還可以刺激血液的循環(huán)，提高抗病毒能力
。人體免疫力提高了
，各種各樣的小病癥自然不會找上你!

辦公室里白領(lǐng)因?yàn)榫米鴷X得頭暈

、四肢無力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆
。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動
，這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán)
，讓你有一個放松的工作狀態(tài);在做頸椎運(yùn)動時
，盡量不要做低頭的動作，大幅度左右搖頭同樣會加重傷害
，最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部
，勻速呼吸，靜止15-30秒
，一次做兩到三組;在辦公室里保持一個正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康
，一些簡單的彎腰拉伸和捶打的動作同樣會幫你解除疲勞
，做放松腰部時禁忌較劇烈的運(yùn)動。

科學(xué)健身首先要了解自己的身體

，然后根據(jù)自身特點(diǎn)去做有針對性的訓(xùn)練
。要注意合理飲食，一般情況下
，動物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3
，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運(yùn)動量大可以采用少食多餐的辦法;練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴
、啞鈴的訓(xùn)練
，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥
，或者做一些雙杠的撐起
，這樣能夠強(qiáng)化胸肌;健身時可以適當(dāng)吃一些營養(yǎng)品
，但是不能過量，應(yīng)主要通過正常的飲食來補(bǔ)充能量。

職場人士該怎么樣有效調(diào)理脊椎問題

方法一

、選擇合適的枕頭
人有部分時間是在睡眠中度過的
。所以得選擇合適自己的枕頭，盡量不要太高，以免增加脊椎的壓力。盡量能夠使后頸部分不懸空
。好的按摩枕頭內(nèi)部提高睡眠質(zhì)量
。也不容易出現(xiàn)落枕情況
。對脊椎具有較好的護(hù)理作用。
方法二、保持正確坐姿
現(xiàn)在很多職場人士長時間坐著對電腦工作
，也不注意保持正確坐姿
，那么脊椎承受的壓力就很大
。建議在坐的時候背部要挺直
，不要彎腰駝背的
。可將椅子高度調(diào)整到合適的位置
。記得在坐一個小時要起來活動下
，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。減輕脖子承受的壓力。讓大腦得到暫時放松
。以及緩解眼睛疲勞
。
方法三、注意適當(dāng)運(yùn)動
有很多職場人士因?yàn)楣ぷ髅β翟?div id="d48novz" class="flower left">
。平時也很少去運(yùn)動
。身體素質(zhì)也變差。建議品封號四還是得適當(dāng)去運(yùn)動下
，可以騎自行車
、慢跑、游泳
、等
。有助于活動頸部
。

白領(lǐng)一族需要長時間低頭工作
，怎么樣可以緩解頸部的疲憊？

白領(lǐng)的工作可謂是非常的辛苦了

，他們時常久坐在辦公桌前辦公對頸部的影響是十分大的，因?yàn)槟汩L時間的低頭工作會導(dǎo)致你的頸部受損
，那么頸椎病在白領(lǐng)辦公族一族來說是非常常見的了
，患有頸椎病你會時常感覺渾身無力
，頸背部疼痛或者僵硬，四肢無力，下肢乏力
，頭暈惡心等
。那么白領(lǐng)一族又需要長時間的低頭工作
，他們怎樣可以緩解頸椎部的疲勞呢
？以下是我推薦的幾個方法
。

第一就是加強(qiáng)鍛煉脖子

，這時候你的雙手就有很大的作用了
，你可以用雙手去按摩脖子
，然后會感覺脖子后面發(fā)熱
，堅(jiān)持幾十秒，然后再繼續(xù)這樣可以有效地減少頸部的疲勞
。
第二就是盡量不要趴著睡
，你可以平躺在床上或者如果是沒有時間的話，你就可以買一個小枕頭在脖子上
，睡覺的時候盡量往后仰
，因?yàn)槿绻闩吭谧雷由纤X的話，不僅會使你的睡眠質(zhì)量降低
，還會對頸部有很大的損傷
。

最后一點(diǎn)就是你可以在坐姿上有所調(diào)整，要盡量保持最自然的端坐位

，要保持身體和頭部微微的向前傾斜
，但是不要讓你的頸部過于的用力，你長時間的看一個東西或者是長時間的處于低頭的狀態(tài)是非常的影響頸椎的
，而且又容易引起視覺的疲勞
，所以你應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r間，比如說半個小時或者一個小時左右就要抬頭去看
，向遠(yuǎn)方半分鐘左右
，等到你的疲勞感恢復(fù)了，然后再繼續(xù)工作
，這樣會比較好
。

還有就是在工作的時候還要注意姿勢，在十幾秒或者30秒左右就要變化一下，這樣會活動你的身體

，避免導(dǎo)致你的身體僵硬或者是頸椎用力過度
。

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