白領是非常勞累的,在平時是容易產(chǎn)生各種身體問題的
我們都知道晚餐是非常重要的,在一天之中我們?nèi)绻梢越】档某酝聿?div id="d48novz" class="flower left">
因為晚上我們身體所需要的能量不如白天那么多
,而且晚上身體的各個器官需要休息。所以白領在吃晚餐的時候一定要控制好量才行上面給大家介紹了介紹了白領的晚餐選擇
白領女性健康飲食的方法是什么
一個水果:白領女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個
,長年堅持會收到明顯的美容效果。二碟蔬菜:白領女性每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜
,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的三勺素油:白領女性每天的烹調(diào)用油限量為3勺
四碗粗飯:白領女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥
五份蛋白質(zhì)食物:白領女性每天吃肉類50克
六種調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,作為白領女性每天的烹飪佐料不可缺少
七杯開水:茶水和湯水
白領女性的養(yǎng)生飲食安排
三餐的飲食分配比例上
由于上午是學習
白領女性的早飯不僅要吃飽
,而且也要吃好,要講究飲食質(zhì)量,要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。至于晚餐由于晚飯后至次日清晨的大部時間是床上度過的機體的熱能消耗并不大,如果晚餐的熱量攝入太多
所以晚餐應該少吃一些
其次
相反
,兩餐間隔時間太短,消化器官得不到適當休息,不容易恢復功能,又會影響食欲和消化。所以,兩餐之間的間隔時間太長或過短都不符合生理要求。必須有規(guī)律地按時就餐
,千萬不能因為工作忙或一味追求體型美而不吃飯或拖延就餐時間,這對白領女性來說是尤其值得注意的偏食可以引起體內(nèi)某種營養(yǎng)素的缺乏
,只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營養(yǎng)素。另外,,尚需提及的白領女性參加陪酒的應酬機會較多,尤應注意飲食營養(yǎng)方面的問題。酒席上不要偏食少吃
,當然吃得過飽也不好。飲酒助興是必要的但要適量,不能多飲,飲酒過多是有百害而無一益的
多按摩
適當?shù)淖晕野茨蓭椭纳莆腹δ?div id="m50uktp" class="box-center"> ,每天早晚兩次
多運動
最簡單的養(yǎng)胃運動——每天早晨用舌頭攪動出津液并吞下去,有生津和胃功效
。另外經(jīng)常活動腳趾也可以起到健脾養(yǎng)胃的作用,活動腳趾時可采取站立或坐位,雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬。腳趾連續(xù)做抓地、放松的動作60至90次,舒筋活絡。經(jīng)常喝粥
每天喝粥是最實惠最簡單的養(yǎng)胃妙招
。針對不同的人群和不同的體質(zhì),可以在粥中加入一些藥材,薏米有健胃、消水腫、清肺熱等功效,而紅豆也有健脾胃功效,另外還可放點紅棗和枸杞。早餐吃牛奶燕麥粥,可以養(yǎng)胃和脾,晚餐吃小米粥,暖胃安神。另外
,平時吃飯注意細嚼慢咽,多吃蔬菜水果,多喝水圓白菜可以生津止渴助消化
胃不好的人
按揉沖陽穴
胃不太好且常出現(xiàn)腹瀉時
沖陽穴是胃經(jīng)的原穴,專門管理胃的
。當您出現(xiàn)消化不良、胃脹、腹瀉等癥狀時,就可以按揉沖陽穴,可以收到很好的效果。食譜養(yǎng)胃
1.姜汁撞奶
將生姜榨汁
,取生姜汁2-3勺,倒入半斤煮沸的牛奶中,清晨空腹飲用,它可以在胃黏膜上形成一層保護膜,防止胃酸的侵蝕。2.山藥燉羊排
山藥燉羊排,有溫中散寒
3.豆?jié){百合飯
胃不好的人吃米飯不易消化
4.蘇打餅干
身邊常備著蘇打餅干
科學養(yǎng)生
吃什么跟是不是白領黑領沒關系。
晚餐宜清淡
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