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      適合白領(lǐng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-25 23:41:41
        
      

        
      
           
      很多的白領(lǐng)都是比較繁忙的，所以在生活中鍛煉身體的時(shí)間越來(lái)越少
      ，但是大家一定要多注意了
      ，鍛煉身體是非常必要的
      ，我們只有堅(jiān)持鍛煉
        ，才能夠擁有強(qiáng)健的體魄哦
        ，那么適合白領(lǐng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢?
      1
      、向后伸展
      動(dòng)作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分
      ，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。
      第二步:之后往前挺胸
      ，撐起身體使臀部離開(kāi)座位
      ，身體伸直，頭要向后仰起
      ，舒展肩部
      。鍛煉時(shí)間:每一次堅(jiān)持大約6秒鐘，并且重復(fù)10次
      。
      2
      、背部拉伸
      動(dòng)作:第一步:面向桌子，雙腿分開(kāi)著站立，兩腳與髖部同寬
        。第二步:把手臂向前平舉
        ，屈膝，手扶桌面
        。第三步:雙腳后退一步，背部往下壓
        ，收腹并提臀
        ，將脊背拉長(zhǎng)。鍛煉時(shí)間:重復(fù)進(jìn)行10次
        ，每次伸展的時(shí)長(zhǎng)維持在3-5秒左右
        。
      3、椅子扭轉(zhuǎn)
      動(dòng)作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面
        ，左腿壓在右腿上
        。第二步:先做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)
        ，眼睛往左肩膀看過(guò)去
        。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過(guò)超越身體
        ，并捉住你的手臂或者椅子背
        ，輕輕地做拉伸動(dòng)作。一般這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘就可以收到很不錯(cuò)的健身效果哦
        。
      4
        、頭部運(yùn)動(dòng)
      動(dòng)作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂
        ，然后向后仰伸
        ，停一會(huì)兒，以頸部感到發(fā)酸為宜
        。第二步:頭側(cè)屈
        。頭部用力地向一側(cè)屈，待感到酸痛時(shí)
      ，停止一會(huì)兒
      ，然后再往另一側(cè)屈，同樣停留一會(huì)兒
      ，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)
      。第三步:頭環(huán)繞。我們需要將自己的頭部適當(dāng)?shù)南蚯坝液笞笥腋鱾€(gè)方位做運(yùn)動(dòng)
      ，記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)
      。鍛煉時(shí)間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
      五
      、坐式平移
      動(dòng)作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上
      ，將雙腳放平
      ，同時(shí)雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面
      ，只讓腳后跟著地
      。第三步:用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開(kāi)來(lái)
      。第四步:要保持上半身放輕松
      ，之后再用腳后跟把椅子拉回來(lái)。鍛煉時(shí)間:每次做12到15次
      ，用3秒鐘推出去
      ，用3秒鐘拉回來(lái)。
      通過(guò)我們上面的這些介紹
      ，相信大家對(duì)于適合白領(lǐng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是有了一個(gè)大概的了解了
      ，所以白領(lǐng)即使在生活中非常繁忙，也要留出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉身體哦
      ，上面這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是非常不錯(cuò)的健身方法哦
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/3177.html.
      
          
      
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