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白領如何正確午休,這樣進行效果好(辦公室白領的養(yǎng)生之道有哪些)

辦公室的那是事 2023-04-25 13:01:37

白領如何正確午休,這樣進行效果好

對于白領來說，在平時是應該對睡眠有所了解的

，由于工作的原因
，所以往往都是存在睡眠不足問題的
，這時候我們需要注意方法調(diào)整好
，特別是可以增加午休的時間
，這樣才可以更好的調(diào)養(yǎng)精神
，促進睡眠
，那么具體白領如何午休比較好，一起看看吧
。

辦公室里準備一個充氣的頸枕

對白領來說

，午睡的時間雖然是比較短的，但是這時候需要注意的事項也不少
，首先我們要保證一個正確的睡姿才行
，在這時候我們要注意不能壓迫到內(nèi)臟器官。而且我們最好可以睡在床上或者沙發(fā)上
，頭高腳低
，采取右側(cè)臥位，減少對心臟的壓力
，對我們健康有幫助
。但是如果說條件實在不允許的話，那么不妨去準備一個充氣的頸枕
，套在脖子上
，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡
。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了，可以避免對健康造成影響
。

辦公室里準備一個薄毯子或者外套

同時對于白領朋友們來說

，實際上人在睡眠的時候還會導致肌肉松弛的情況產(chǎn)生，而且由于毛細血管擴張
，就容易導致我們的汗孔張大
，再加上保暖不當，所以我們很容易會引發(fā)感冒或者其他疾病的產(chǎn)生
。所以說我們在辦公室進行午休的還是
，這時候最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作是非常重要的
，而且即使是夏天的時候
，實際上大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低
。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風扇直接吹向身體
，避免直吹才行，否則會讓寒氣侵襲我們健康
。

上面給大家介紹了白領養(yǎng)生需要注意的情況

，白領朋友們在午休的時候需要注意方法，特別是上面介紹的這些情況大家應該有所了解
，我們?nèi)绻梢宰⒁夥椒ㄕ{(diào)整好
，合理的進行午休
，這樣才可以更好的促進我們健康對大家預防疾病產(chǎn)生也有好處。

辦公室白領的養(yǎng)生之道有哪些

一

、辦公室白領如何健康的養(yǎng)生
1
、喝水時最好小口小口地喝、少量多次
，不要一次灌太大口
，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差
、經(jīng)絡容易阻滯的人
，會引起身體局部水腫。
2
、每天補充適當?shù)谋窆?div id="4qifd00" class="flower right">
，由?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈
、萵苣
、黃瓜、葡萄
、白蘿卜
、芹菜、葡萄
、梨
、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥
。
3
、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹
、水仙等水生植物
，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度
，還能緩解視力疲勞
。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型
，避免使用磨砂洗面奶
，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶
。
5
、在午休的時候為自己涂一層啫喱，10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去
，再涂上一層保濕乳液
，能起到為皮膚快速補水的效果
。
6、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班
，里面盛上雙銀百合湯
。銀耳一片、銀杏5~8粒
、百合5克
、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時左右
。
7
、在暖氣房，常會感覺到鼻干
、鼻塞
，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水
，讓水蒸氣熏一熏鼻腔
，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右
。
8
、坐姿很重要，平常坐的時候
，肚子要收起
，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直
，肩膀放松，頭頸延伸拉長
，兩手齊齊放在桌子上
。
9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭
，注意1~2小時改變頸部姿勢
，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
10
、睡覺的枕頭要軟硬適當
，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米
。
11
、一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
12
、盡量多吃點粗糧
，盡量多吃點蔬菜
，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉
，盡量少喝點酒
，盡量少抽點煙。
13
、在喝咖啡
，吃零食時要盡量注意少攝取糖。
14
、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓
，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物
。
二
、上班族如何在辦公室減壓
一、抓住可以讓你好好休息的機會
不管你從事的是什么工作
，總是可以讓自己忙里偷閑一下的
。比如說當你處理完一件工作的時候，可以試試做做眼保健操
，看遠處
，或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的。
二
、學會開懷大笑
平常一定要保持笑容
，如果感覺壓力實在太大的的話，也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法
。當然了如果你平時就是一個不喜歡大笑的人的話
，那么也不要勉強息，有時候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓
。
三
、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進入夢鄉(xiāng)之中，當然更有利于給自己解壓了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍鴪螅貏e是一些可以讓人開心起來的
，可以讓人大笑的書報
，或是一篇優(yōu)美的散文，或是一則寓言小故事
，都可以減輕你的壓力的
。
四、學會說不
比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強自己了
，有時候?qū)W會拒絕也是一種勇氣
。還有你要記住一點就是這世上永遠會有做不完的工作的
，而如果身體沒有的話，那么一切也就都沒有了
。如果實在一定要處理完的話
，也要學會分步驟來完成，或者有時候可以不要讓自己凡事都親力親為
，你可以讓你的助手
，你的同事多分享一點的。
三
、辦公室正確的坐姿是怎樣的
1
、調(diào)整顯示器的桌面，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上;
2
、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而不同：
① 14英寸應在50～60厘米;
② 15英寸60～70厘米;
③ 17英寸80厘米以上;
3
、視線應保持水平向下約30°。
此外
，除了坐姿之外
，影響辦公室一族健康的因素還有很多，比如光線
、使用電腦的一些細節(jié)等
。
1、室內(nèi)光線要適宜
，并避免光線直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線;
2
、每注視屏幕1小時，就應閉眼休息或遠眺數(shù)分鐘
，做眼球轉(zhuǎn)動;
3
、起身活動活動身體，做一些握拳
、捏指等放松手指的動作;
4
、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度
，最好低于坐著時的肘部高度;
5、使用鼠標時
，手臂不要懸空
，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵
，用力輕松適中為好
。另外，鼠標最好選用弧度大
、接觸面寬的
，有助于力的分散;
保持辦公室正確坐姿對于辦公室一族來說非常重要
，除此之外，記得偶爾做做膝關節(jié)屈伸運動
，采取仰臥姿勢
，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性
，每天堅持2~3次
，每次3~5分鐘。

上班族如何午休

導讀：上班族如何午睡

？對于工作緊張的上班族來說
，天天熬夜，白天為了不遲到
，又要早早起來趕公交車上班
。午睡對上班族來說就更加重要了。那么
，上班族如何午睡
？

科學午睡指南·準備篇

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的

，所以有些白領一吃完午餐
，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的
，只會導致大量的血液流向胃
，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降
，易引起大腦供血不足
。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡
。還有
，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

2

、醒后要有緩沖時間

一般午睡后

，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作
，尤其是復雜或有危險性的工作
。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作
。

3

、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛

、毛細血管擴張
，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病
。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒
，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺
，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖
。

科學午睡指南·要點篇

1、伏案而睡?

簡單地說

，也就是趴在桌子上睡
。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠
，因此
，午休也就只能“無床”而休，趴著休
，這是很多上班族的“硬傷”
。

趴著午睡容易導致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂

、臉部
、手腳都發(fā)麻，這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球
，就會出現(xiàn)暫時的視力模糊
，長時間如此，會形成高度近視
，甚至演變成青光眼;當然
，趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”
，很可能會導致腰椎間盤突出
，變成“折腰”一族。

2

、戴隱形眼鏡入睡?

很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡

，中午飯后困意是在難敵，但是就那么一丁點休息時間
，也來不及“摘掉”
，干脆戴著隱形眼鏡午睡。

戴著隱形眼鏡午睡醒來時

，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入
，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑
，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損
，稍有不慎易引發(fā)感染
，導致干眼病、角膜潰瘍等
。

3

、靠著鍵盤上睡?

你可能不知道，在電腦的所有組件中

，顯示器的輻射最大
。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%
。而鍵盤離頭部最近
，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器
、主機的三重輻射
。

長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間

、零距離的接觸
，這樣的午睡不但會因想到心情，導致焦慮不按
，更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂
，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度
。

4

、飯后馬上午睡，小心鬧胃病

午飯后人容易頭昏腦脹

、四肢乏力
、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡
。但是這樣飯后馬上午睡
，這時候大量的血液流向胃，血壓下降
，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降
，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎
。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩

，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然后進行午睡最合適
。

5

、別急，午睡醒后請慢起

午睡醒來后別馬上起來

，先慢慢移動身體
，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位
，過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)
。

醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞干花的香袋

、咀嚼薄荷味道的口香糖
、泡一杯干花茶……用香氣提神。

6

、午睡超過一小時
，睡了等于白睡

春日暖陽，人就懶洋洋

。很多人一旦陷入深度午睡
，雷打不動?div id="d48novz" class="flower left">
？墒?div id="d48novz" class="flower left">
，這里我要給你提一下醒，如果午睡超過了一個小時
，你睡了也是白睡
，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作
。

午睡可以被分為5個級別

，其中20——30分鐘屬于普通級別，這個時間段的休息
，不僅可以解除疲勞
、提高敏銳度和記憶力。因此
，對大腦來說
，睡眠是最好休息時間，短短的20分鐘足以
。如果中午午睡時間太長
，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率
，這種惡性循環(huán)
，會嚴重破壞人體正常的生物節(jié)律
。

最佳午睡時間帶來的好處

1、緩解壓力

在緊張的工作壓力下

，你想聽下手中的工作喘口氣都難
，最好的方法是趁著中午吃飯后這段休息時間小睡一會，使因為緊張的工作及生活的壓力而導致細胞衰老的癥狀得到有效的.抑制
。當然你也可以趁著午休的時間使用樂瑞潔身器的按摩清洗功能來解決便秘，智能潔身器按摩療法也不失為是一種緩解壓力的有效的方法
。

2

、提高工作效率

午睡并不是我們現(xiàn)代人獨有的習慣，早在幾百年前

，古代人也有睡午覺的好習慣
，英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復
。經(jīng)過研究表明
，短時間的午睡確實能夠有效的消除疲勞，提高工作效率
。

3

、增強記憶力

許多科學家對于午睡這一簡單的事情，做了多項研究

，研究對于一個有進行20分鐘的午睡的人和沒有午睡的人進行記憶力
、思考能力進行了測試，測試結果表明
，有進行20分鐘午睡的人的記憶能力和思維反應能力要高于沒有進行午睡的人1.5倍
。

4、減肥瘦身

最令女性朋友們欣喜的不過于有著苗條的身材

，尤其是很輕松又不用做大量的運動及節(jié)食的減肥方法
。不妨試試在午后空余時間小睡一會。因為如果你中午感覺特別困的時候還繼續(xù)工作
，這樣強行剝奪了睡眠
，不僅會導致人體易發(fā)胖，以及癌細胞的擴散
。

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