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腿部減肥操如何進行,很適合白領

辦公室的那是事 2023-04-26 02:11:37

我們大家都知道

，白領朋友們在生活中是特別繁忙的
，壓力是非常大的
，加班工作的情況也是非常常見的，所以對于白領女性朋友們來說
，在生活中很容易出現(xiàn)的情況就是腿部比較粗的情況
，這時候就想要讓自己瘦下來，一起看看腿部減肥操的做法吧
。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在地板上

，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上
，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬
，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)
。

俯身抬腿

趴在地板上，四肢伸展

，用腰腹部著地的方式
，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂
，動作要緩慢
，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向
。

跪地叉腰后仰

跪在地板上，膝蓋與肩同寬

，雙手叉腰
，肩部慢慢后仰，手臂用力
，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好
，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸
，回位接著做。

動作四：開腿舉臂

兩腿叉開盡量成180°

，腳掌要與腿部成垂直角度
，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚
，手掌稍稍夠到頭部
，慢慢向左側(cè)動
，動作越慢效果越好
，保持10秒再反方向做。

屈膝弓背

屈膝

，大小腿成90°
，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方
，并且用力按住膝蓋
，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。

上面我們就給大家介紹了腿部減肥操的情況了

，可以發(fā)現(xiàn)這樣的腿部減肥操實際上做法并不困難了
，我們大家在家里就可以自己輕松的完成了，對于腿部來說是可以輕松有效的起到減肥作用的
，而且還可以幫助我們很好的鍛煉身體哦
。

不過對于腿部減肥操來說

，我們大家在做的時候需要去注意的一個地方就是堅持了
，很多人剛開始的時候做的很認真，但是后面就堅持不下去了
，實際上腿部減肥操一定要堅持下去才可以起到減肥瘦腿的作用了
，白領朋友們一定要注意哦。

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