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上班族冬季養(yǎng)生應(yīng)該如何做(冬季養(yǎng)生，有哪些好的方法
？)

辦公室的那是事 2023-04-26 09:19:12

上班族冬季養(yǎng)生應(yīng)該如何做

很多人都以為“養(yǎng)生”是有錢且又閑的人才做的事情

，但是事實上
，只要人們能夠?qū)⒁蝗杖投甲龅胶侠淼拇钆?div id="d48novz" class="flower left">
，就算是繁忙的上班族也一樣可以輕松的做到合理養(yǎng)生
。具體的方法只需要按照下面的步驟來進行就可以
。

一

、 營養(yǎng)早餐熱乎乎

早餐的重要性對于人們來說已經(jīng)是不言而喻的事情了

，但是人們不僅僅是為了吃早餐而吃早餐
，還應(yīng)該吃的營養(yǎng)豐富。對于上班族而言更是如此
，每日辛勤的工作
，在早餐上一定不能夠虧待自己。想要吃營養(yǎng)豐盛的早餐
，首先應(yīng)該準(zhǔn)備以下材料：20克燕麥片
、8粒葡萄干、3粒壓碎的杏仁以及250毫升牛奶
，然后一起加入到鍋中
，待牛奶加熱至溫度將近零界點但未沸騰時，再打入一個雞蛋攪拌幾下
，等到完全沸騰關(guān)火
。一份香噴噴的營養(yǎng)早餐就做好了，在做好的粥里再加入5克(約半湯匙)亞麻籽油更好
。根據(jù)個人的食量
，可再加兩片面包同食。這樣的額早餐
，制作簡單而又不失營養(yǎng)
，而且血糖平穩(wěn)，神清氣爽
，不會給人們造成熱量的堆積
，是減肥人士的最佳選擇。

二

、 周末煲湯強滋補
。

上班族普遍都有著這樣的特點，那就是一日三餐吃的都很對付

，就是為了解決溫飽的
，而沒有什么養(yǎng)生的意識在里面。因此到了周末可以休息的時候
，一定要注意補充營養(yǎng)
，給自己做一些有營養(yǎng)
、具有滋補功效的食物來強身健體。而湯類是人們最好的選擇
，諸如雞湯
、牛肉湯、魚湯等都具有良好的滋補作用
，可供人們食用
。

通過上面的信息，相信人們也發(fā)現(xiàn)了其實冬季要做到養(yǎng)生并不是那么的難

，也并不是一定要有時間才可以做
，只要以后在生活上稍微的注意一下，人們便可達到養(yǎng)生的目的
。所以以后為了自己的身體健康著想
，還是該注意的注意一下吧，如此簡單的方法
，不做豈不是得不償失
。

冬季養(yǎng)生
，有哪些好的方法？

養(yǎng)生要細化到生活中的一點一滴

，而在不同的時期需要采用不同的養(yǎng)生方法
，現(xiàn)在已經(jīng)步入了冬季，那么冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢
，又該注意哪些事情呢
？本文就來簡單分享一下這方面的知識：

首先就是多喝水，冬天的氣候是比較干燥的

，多數(shù)人都會出現(xiàn)一定程度的皮膚問題
，如果皮膚本身比較敏感情況將會更加嚴(yán)重，常見的有皮膚瘙癢
、慢性濕疹以及干裂等等
，對于老年人，身體抵抗力本身就比較差
，更加容易出現(xiàn)皮膚問題
。在冬天補水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要說在短時間之內(nèi)喝了幾大杯
，要小口的循序漸進的進行
，每次喝水的量不要超過三百毫升，這樣在給身體補充水分的時候也不會增加腎臟的工作負擔(dān)。

再就是注意保暖

，在冬天氣候比較寒冷
，養(yǎng)生方面最重要的就是做好保暖工作。天氣寒冷很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛并誘發(fā)頸椎病
，血管也秉承著熱脹冷縮的現(xiàn)象導(dǎo)致冬天還是心腦血管疾病出現(xiàn)的高發(fā)期
，因此一定要做好保暖工作。在進行保暖工作的時候一定要注意
，保護住肩膀以及腳部受涼危害比較嚴(yán)重的部位，對于老年人家在保暖的同時也不能忽視通風(fēng)
。

還有就是早睡晚起

，人跟大自然是一個整體，因此人體需要順應(yīng)大自然的變化
，應(yīng)該順著四季變化合理安排起居時間
，當(dāng)太陽升起來的時候人體的神經(jīng)也開始興奮，這時候就不要賴床了
。冬天白天短晚上長這也是有原因的
，在養(yǎng)生方面也要遵循冬藏的原則，適當(dāng)延長睡眠時間
，這個時間段要養(yǎng)成早睡晚起的睡眠習(xí)慣
。對于陽氣比較弱的老年人，最好等太陽出來之后再起床
，否則可能會引發(fā)感冒咳嗽
，嚴(yán)重的還會誘發(fā)心絞痛。

還有就是飲食要多溫補

，冬天氣候本身就比較寒冷
，在飲食上要多選擇溫?zé)岬氖澄镞M步，這樣才可以促進血液循環(huán)
，才可以疏通經(jīng)絡(luò)并達到御寒的效果
，而紅色的食物可以達到溫補的效果，還可以促進新陳代謝
。適合冬天食用具有一定熱性的食物有羊肉
、牛肉、南瓜等等
，在制作的時候可以適當(dāng)加入蔥姜蒜
，女人在日常生活中還可以多吃枸杞、紅棗等等
，也能達到御寒的效果
。

如何在冬天進行自我養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生的時候需要注意合理膳食

、多做運動
、有規(guī)律生活作息等。冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”
，起床的時間最好在太陽出來之后
。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w
，而遲起可養(yǎng)人體陰氣
。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒
，求其溫暖
。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通
，氧氣會越來越少
，時間一長，空氣變得混濁不堪
。人在這樣的環(huán)境中睡覺
，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒
、出虛汗
，第二天會感到疲勞。
冬保三暖1
、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激
，血管會收縮，頭部肌肉會緊張
，易引起頭痛
、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等
。2
、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康
。除了引起腰酸背痛外
，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)
、內(nèi)臟
，促發(fā)各種不適。3
、腳暖：一旦腳部受寒
，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮
，纖毛擺動減慢，抵抗力下降
。后果是病毒
、細菌乘虛而入，大量繁殖
，使人感冒
。冬養(yǎng)三法1、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳
，既解乏
，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多
，在熱水的浸泡下
，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)
，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡
、足部靜脈曲張的患者
。2、冷水洗臉：在冬天
，面部皮膚由于氣溫低的刺激
，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉
，當(dāng)時會感覺溫暖
，一旦熱量散失，毛細血管又恢復(fù)原狀
，這樣一漲一縮
，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉
，頓時就有頭清眼明的感覺
。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性
。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力
，預(yù)防感冒、鼻炎
，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益
。當(dāng)然，冷水溫度不能太低
，以略高于10攝氏度為宜
。3
、溫水刷牙：醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝
。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激
，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎
、牙齦炎等病癥
。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康
，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌
，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的
。藥物養(yǎng)生俗話說
，“冬不藏精，春必病溫”
。冬季
，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守
，是機體能量的蓄積階段
，對于身體虛弱的人是進補的好季節(jié)。冬季
，是體虛之人進補的好季節(jié)
，但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異
，因體質(zhì)而異
。冬季進補還需分男女老少，人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生

怎樣才能做到冬季養(yǎng)生

冬季天寒地凍

，氣溫低
、空氣干燥。這些因素對我們的影響比較大
，會令我們感到不舒服
。因此，我們一定要注意冬季養(yǎng)生的問題
，在寒冷的冬季保證自己的身體健康
。
具體來說，在冬季養(yǎng)生這個問題上我們要注意保暖和補水
、冬季適當(dāng)進補
，以及適度進行鍛煉這三方面問題。冬季養(yǎng)生首先要注意保暖和補水這兩方面問題
。
有關(guān)冬季養(yǎng)生的問題
，首要的兩點就是保暖和補水
。……之所以這兩點問題如此重要
，是因為冬季氣溫低
，如果我們不注意保暖的話，身體健康就會受到非常大的影響
。
甚至?xí)a(chǎn)生疾病
。因此冬季保暖是我們必須注意的首要問題?div id="4qifd00" class="flower right">
！疽驗闅鉁氐偷脑?div id="4qifd00" class="flower right">
，空氣也十分干燥，加上我們的活動量減少
，因此我們無論是體內(nèi)還是皮膚
。
都會經(jīng)常處于缺水的狀態(tài)，因此補水就成為冬季養(yǎng)生的重要問題
。適度進補是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵
，我們在冬季進補時要合理適度。冬季進補是很多人都知道的一個問題
。
很多人在入冬以后會著手開始進補
，力求讓自己的身體更健康?div id="m50uktp" class="box-center"> ！牵芏嘣诙具M補的人采用的方式并不恰當(dāng)
，他們往往會把吃一些營養(yǎng)豐富的食物作為進補的方式
。
這樣做顯然是不合適的，甚至對身體健康會帶來不利影響
?div id="d48novz" class="flower left">
！虼嗽诙具M補期間我們必須做到合理適度，最好是向有經(jīng)驗的人請教
，在他們的指導(dǎo)下科學(xué)進補
，這樣才能收獲最佳效果。冬季養(yǎng)生的另一項重要內(nèi)容就是要做到適度鍛煉
。
冬天天氣寒冷
，我們會感覺不適應(yīng)、不舒服
，很多人選擇待在家里很少活動
。這樣的狀態(tài)對于我們的身體健康非常不利?div id="d48novz" class="flower left">
！虼?div id="d48novz" class="flower left">
，鍛煉身體就成為冬季養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容
。
具體來說，在冬季進行鍛煉的最重要一點就是「合理適度」
，我們必須根據(jù)天氣情況
，結(jié)合自身體質(zhì)狀態(tài)，選擇合適的鍛煉方式
。
這樣才能既達到增強體質(zhì)的目的
。又不至于對我們的身體帶來不良影響。就實現(xiàn)冬季養(yǎng)生的目標(biāo)
，確保我們健康快樂地度過這個冬天
。

冬季如何養(yǎng)生
？

冬季養(yǎng)生的時候需要注意合理膳食

、多做運動、有規(guī)律生活作息等
。冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”
，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣
，保持溫?zé)岬纳眢w
，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床
，就能躲避嚴(yán)寒
，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡
。被窩里的空氣不流通
，氧氣會越來越少，時間一長
，空氣變得混濁不堪
。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶
、惡心或從睡夢中驚醒
、出虛汗，第二天會感到疲勞
。
冬保三暖
1
、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮
，頭部肌肉會緊張
，易引起頭痛、感冒
，甚至?xí)斐晌改c不適等
。
2
、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康
。除了引起腰酸背痛外
，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)
、內(nèi)臟
，促發(fā)各種不適。
3
、腳暖：一旦腳部受寒
，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢
，抵抗力下降
。后果是病毒、細菌乘虛而入
，大量繁殖
，使人感冒。
冬養(yǎng)三法
1
、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳
，既解乏，又有助于睡眠
。人體的足部穴位很多
，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)
，加速血液循環(huán)
，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡
、足部靜脈曲張的患者。
2
、冷水洗臉：在冬天
，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)
。用熱水洗臉
，當(dāng)時會感覺溫暖，一旦熱量散失
，毛細血管又恢復(fù)原狀
，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋
。而晨起用冷水洗臉
，頓時就有頭清眼明的感覺
。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性
。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力
，預(yù)防感冒、鼻炎
，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益
。當(dāng)然，冷水溫度不能太低
，以略高于10攝氏度為宜
。
3、溫水刷牙：醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示
，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝
。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣
，甚至導(dǎo)致牙周炎
、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱
，有利牙齒健康
，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒
、減少口腔疾病的目的
。
藥物養(yǎng)生
俗話說，“冬不藏精
，春必病溫”
。冬季，人體陽氣內(nèi)藏
、陰精固守
，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進補的好季節(jié)
。
冬季
，是體虛之人進補的好季節(jié)，但“虛”的原因各不相同
，因此進補時要因人而異
，因體質(zhì)而異。冬季進補還需分男女老少
，人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段
。各個階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同
，因此
，應(yīng)該根據(jù)這些變化來補益身體。小兒內(nèi)臟嬌嫩
、易虛易實
，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃
，其在冬令的補益
，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓
、山楂
、大棗、薏仁等
。而青年學(xué)生日夜讀書
，往往休息睡眠不足
，心脾或心腎虛
，其在冬令的補益可選用蓮子
、首烏等。不少中年人身負重任
，不注意休息
，而導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補益以養(yǎng)氣血為主
，可食龍眼肉
、黃芪、當(dāng)歸等
。老年人身體虛弱
，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補
。老年人無病時
，可選用杜仲、首烏等
。若有病
，則必須辨證進補。
冬季進補莫過激
進補是為了調(diào)節(jié)身體的各種機能
，使身體更健康，但如果進補過偏
，則補而成害
，使機體又一次遭遇損傷。例如
，雖為陰虛
，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度
，補陰太過，反而遏傷陽氣
，致使人體陰寒凝重
，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度
，適可而止
。

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