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冬天白領(lǐng)早上適合吃什么早餐(適合冬天吃的早餐有哪些)

辦公室的那是事 2023-04-26 09:20:51

冬天白領(lǐng)早上適合吃什么早餐

雖然說(shuō)吃早餐是每個(gè)人都必須要進(jìn)行的

,但是對(duì)于工作繁忙的白領(lǐng)朋友們來(lái)說(shuō),有時(shí)候會(huì)忘記吃早餐
,其實(shí)這是非常不利于自身健康的
,那么冬天白天早上適合吃什么早餐呢?有人這樣問(wèn)接下來(lái)
,小編將為大家做出相關(guān)的解答
,希望能幫到各位

、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單

做法:把準(zhǔn)備好的材料用開(kāi)水進(jìn)行沖泡飲用即可,如果覺(jué)得不夠飽

,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下
,配玉米羹

特點(diǎn):玉米中的膳食纖維含量是極其豐富的

,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利
。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富
,有身體比較不容易吸收的糖原
,很利于減肥
,對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)再合適不過(guò)了

二、豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食

,都是不錯(cuò)的選擇

做法:很多人都喜歡買(mǎi)豆?jié){喝,其實(shí)自己自作多情也是非常簡(jiǎn)單的事情

,買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好
,早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中
,只需要一刻鐘
,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了
,除了黃豆還可以加入黑豆
、紅豆
,這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏

特點(diǎn):這款早餐最具中國(guó)特色了,女人喝豆?jié){好處多

,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白
,碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了
,營(yíng)養(yǎng)豐富

、果蔬餐

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐

,就能滿足一天維生素需求

做法:用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包

,還可按個(gè)人口味加火腿
,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁

特點(diǎn):鮮橙胡蘿卜汁

、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁
、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素
,增強(qiáng)新陳代謝,這些果蔬汁是非常適合作為早餐來(lái)進(jìn)行食用的
,白領(lǐng)朋友們不妨試一試

相信通過(guò)小編的講解

,大家對(duì)于早餐的選擇肯定有了相應(yīng)的了解
,上文介紹的這幾種早餐方法可以借鑒,這些早餐不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高
,而且口感非常好,非常適合白領(lǐng)朋友們食用
。當(dāng)然除了這些以外
,還有很多,大家可根據(jù)自己的口味喜好選擇營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐

適合冬天吃的早餐有哪些

【肉松扭扭酥條】
材料:手抓餅4張

、肉松50克
、雞蛋1個(gè)
、芝麻少許
做法:
1.取一張手抓餅,表面鋪上肉松
,將另外一張手抓餅蓋在上面,四周捏緊

2.將手抓餅切成一厘米厚的長(zhǎng)條,將手抓餅長(zhǎng)條對(duì)折后扭成螺旋狀放入烤盤(pán)中表面刷上蛋黃液撒上黑芝麻

3.烤箱上下溫度190度預(yù)熱五分鐘
,將烤盤(pán)入烤箱中,上下溫190度烤十五分鐘即可

【醬香餅】
材料:手抓餅2張、小蔥2根
、香葉2個(gè)、桂皮1小塊
、小茴香少許
、白芝麻少許
、豆瓣醬2湯匙、蠔油2湯匙
、番茄醬2湯匙
、白糖1湯匙
、白胡椒粉少許
做法:
1.碗中放入二勺豆瓣醬
、放入二勺蠔油、二勺番茄醬和一勺白糖攪拌均勻
,將蔥白、桂皮
、小茴香和香葉放入鍋中
,加少許食用油翻炒出香味后撈出食材丟棄不要。
2.將調(diào)好的醬料放入鍋中
,五克玉米淀粉加少許水?dāng)嚢杈鶆蚝蟮谷脲佒?div id="m50uktp" class="box-center"> ,小火翻炒至濃稠
,放入少許白胡椒粉撒上白芝麻小火翻炒均勻即可

3.將手抓餅放入鍋中,煎至二面變脆

4.手抓餅表面刷上醬料,撒上少許蔥花
,再切成小塊

【菠菜雞蛋餅】
材料:菠菜100克、雞蛋1個(gè)
、面粉50克、鹽4克
做法:
1.鍋中放入二碗水
,加二克鹽和少許食用油大火燒開(kāi)
,放入菠菜后關(guān)火焯水二十秒

2.菠菜撈出過(guò)水?dāng)D去多余水分
,放案板上切成小段,雞蛋磕入大碗中攪拌均勻

3.碗中放入五十克面粉和二克鹽,將面粉和蛋液充分?jǐn)嚢杈鶆蛑翢o(wú)干粉
,碗中放入菠菜碎攪拌均勻

4.鍋加熱刷上少許食用油
,用勺子挖一勺糊放入鍋中開(kāi)小火煎至底部微微焦黃
,翻個(gè)面繼續(xù)煎至微微焦黃即可

【巧克力麻薯華夫餅】
麻薯材料:糯米粉35克
、玉米淀粉10克、砂糖20克
、牛奶60克、黃油10克
華夫餅材料:低筋面粉90克
、可可粉8克
、泡打粉2克、雞蛋1個(gè)
、牛奶60克
、砂糖20克、黃油20克
做法:
1.將三十五克糯米粉和十克玉米淀粉放入大碗中
,放入六十克牛奶和二十克砂糖,用手抽攪拌至無(wú)干粉
,蓋上保鮮膜并在表面用牙簽扎上幾個(gè)小洞洞上鍋蒸十分鐘。
2.將九十克低筋面粉
、八克可可粉
、二克泡打粉、六十克牛奶
、雞蛋和二十克砂糖放入杯中,成Z字型充分?jǐn)嚢杈鶆蛑翢o(wú)干粉

3.將二十克黃油放入微波爐加熱二十秒至黃油融化
,將黃油放入面糊中再次攪拌均勻,將面糊裝入裱花袋中

4.蒸好的麻薯糊放入十克黃油
,將黃油和麻薯攪拌均勻

5.華夫餅機(jī)預(yù)熱一分鐘
,擠入少許巧克力糊,放入一小塊麻薯
,再次擠上面糊,蓋上蓋子烤三分鐘即可

【蟹棒雞蛋三明治】
材料:切片面包4片
、雞蛋2個(gè)
、蟹棒8根、鹽2克
做法:
1.雞蛋磕入碗中加二克鹽攪拌均勻
,蟹棒放入鍋中蒸五分鐘。
2.鍋中放入少許食用油加熱放入雞蛋液
,稍作凝固翻炒均勻

3.三明治機(jī)中放入一片面包片
,上面鋪上炒好的雞蛋
,將蟹棒放雞蛋上面
,.表面再放上少許的雞蛋塊
,.放上一片面包片
,蓋上三明治的蓋子烤三分鐘即可。
4.取出烤好的三明治
,對(duì)半切開(kāi)就可以,切的時(shí)候要注意蟹棒放的位置
,一定要橫切
,千萬(wàn)不要搞成豎切
。美味的快手早餐蟹棒三明治就做好了

【紫薯糯米丸】
材料:糯米80克、紫薯200克
做法:
1.糯米洗凈用清水浸泡二三小時(shí)左右
,紫薯去皮清洗干凈切成小薄片,將紫薯放入大碗中
,放入鍋中蒸十五分鐘即可

2.取出蒸好的紫薯
,用叉子按壓成泥并放到常溫即可
,將紫薯泥搓成三十克左右的紫薯泥小團(tuán)。
3.將紫薯表面沾上少許水后放糯米盤(pán)里
,輕輕滾動(dòng)紫薯泥讓表面包裹上一層糯米,將糯米球搓一下放入盤(pán)中
,搓一下可以讓糯米粘的更加牢固一點(diǎn)

4.將糯米丸子放入蒸鍋中蒸十五分鐘即可

【蔓越莓手指麻薯】
材料:糯米粉160克
、雞蛋1個(gè)、牛奶120克
、玉米油20克、白砂糖20克、蔓越莓20克
做法:
1.蔓越莓清洗一下用廚房用紙吸干水分
,放案板上切碎

2.將雞蛋磕入碗中
,加一百二十毫升牛奶
、二十克玉米油和二十克白砂糖放入糯米粉中。
3.將糯米粉充分?jǐn)嚢杈鶆蛑翢o(wú)干粉
,將蔓越莓碎放入糯米糊中再次攪拌均勻。
4.將麻薯糊裝入一次性裱花袋中
,袋口用夾子夾緊,將糯米糊擠入烤盤(pán)中
,烤箱上下溫175度預(yù)熱五分鐘
,放入烤盤(pán),上下溫175度烤二十五分鐘即可

【黃油烤飯團(tuán)】
材料:米飯1碗、玉米粒20克
、火腿腸30克
、黑芝麻5克
、生抽1湯匙
、蠔油1湯匙、黃油5克
做法:
1.火腿腸放案板上切成小丁
,米飯放入大碗中,碗中放入二十克玉米粒
、三十克火腿腸丁和五克黑芝麻

2.碗中放入一湯匙生抽和一湯匙蠔油
,用筷子將料汁和米飯攪拌均勻

3.取一個(gè)保鮮袋,挖上一勺米飯放保鮮袋中
,將米飯隔著保鮮袋搓圓。
4.烤盤(pán)上鋪上油紙
,將搓好的飯團(tuán)放在烤盤(pán)中
,將黃油放微波爐加熱十秒鐘后
,將飯團(tuán)表面刷上融化的黃油

5.烤箱上下溫180度預(yù)熱五分鐘,放入烤盤(pán)上下溫180度烤八分鐘即可

白領(lǐng)的早餐應(yīng)該吃哪些最佳呢

很多白領(lǐng)朋友們對(duì)于早餐往往都不是非常的注重,因?yàn)橛袝r(shí)候工作忙起來(lái)

,早餐都忘記吃
,其實(shí)早餐是必須要進(jìn)行的
,因?yàn)樵绮腿绻怀缘脑挄?huì)影響到一天的工作效率
,更會(huì)影響到健康,那么白領(lǐng)的早餐應(yīng)該吃哪些最佳呢
?不少朋友都有這樣的疑問(wèn),接下來(lái)本文將為大家做出相關(guān)的解答

早餐以五殼根莖類(lèi)為主食

五殼根莖類(lèi)的食物時(shí)

,非常富含營(yíng)養(yǎng)的
,不但含豐富的糖類(lèi)
,還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量,就像汽車(chē)必須要有汽油才能行走一般
。所以在早上吃這類(lèi)食物是非常有益身體健康的。

一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

,可以選擇稀飯
、饅頭
、蘿卜糕
、吐司、燕麥
、全殼類(lèi)脆片,作為主食
,或是挑選較粗糙的五殼根莖類(lèi)
,像是全麥面包
、雜糧粥等
,這類(lèi)食物大家不妨在早上適量的選擇吃一些。

早餐要吃乳制品

早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一

,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中
,沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比
。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi)
,像是一杯牛奶
、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇
。早餐吃乳制品
,不僅能夠感受美味
,更能吸收營(yíng)養(yǎng)
,對(duì)于身體健康十分有益。

早餐盡量清淡

早餐一定要清淡一些

,不要太油膩,如果早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)
,而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂
。如果實(shí)在抵擋不住誘惑
,一周一次也未嘗不可
。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類(lèi)食品
。有的人早餐喜歡吃油條,其實(shí)未必不可
,但一次不要吃太多
,并盡量一周只食用一次。

7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

早餐的時(shí)間也要把握好

,醫(yī)學(xué)研究證明,7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適
,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛
。早餐與中餐以間隔4小時(shí)左右為好
。如果早餐較早
,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前

白領(lǐng)朋友們的早餐一定要慎重安排好

,要保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分
,上文介紹的早餐方式,大家不妨試一試
,要明白早餐的重要性
,如果長(zhǎng)期不吃早餐
,只會(huì)讓自己的健康遭受影響,希望白領(lǐng)朋友們不管工作再忙也要記得早上吃早餐
,希望通過(guò)的講解
,能對(duì)大家有所幫助

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