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冬季白領(lǐng)緩解疲勞必備的零食

辦公室的那是事 2023-04-26 09:25:44

冬季白領(lǐng)緩解疲勞必備的零食

冬季白領(lǐng)要注意很多的問題哦

，比如說注意保暖，冬季很容易感覺到疲勞
，特別是經(jīng)常對著電腦工作
。冬季白領(lǐng)應(yīng)該如何緩解疲勞呢
，下面的這些食物是必選，所以大家要多多的了解一些這樣的食物
。

補充高蛋白的食物：豆類

、肉類

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?div id="d48novz" class="flower left">

、豬牛羊肉
、家禽肉
、魚類等，可及時補充體內(nèi)損失的熱量
。因為熱量消耗過度也會使人疲勞
，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

可供維生素的食物：水果

、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成

，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境
，降低血液肌肉的酸度
，增加耐受力，消除疲勞
。大腦正常工作需用多種維生素
。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力
。維生素類的食物可以補充多種的蔬菜和水果
，可以有促進代謝的作用，還可以提高人體的免疫力哦
。蔬菜還是鈣的良好來源
，比如每百克白菜含鈣50mg，菠菜66mg
，芹菜80mg
，油菜108mg。由于食用量較大
，且含有有利于鈣吸收的維生素K所以蔬菜作為鈣的來源不容忽視
。

食用滋補品保健品：人參等

如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養(yǎng)品如人參

、銀耳等
，可以達(dá)到補氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)
、減輕疲勞的功效
。

關(guān)于冬季白領(lǐng)緩解疲勞的一些食物，大家都知道了吧

，平時的時候多攝入一些高蛋白的食物
，比如說豆類啊，肉類
，可以補充熱量
，還有蔬菜和水果類的食物，可以提高免疫力，促進新陳代謝
，這些都是不可缺少的
。

冬季的養(yǎng)生零食
？

零食一直都是女性朋友們非常喜愛的食品之一

，尤其是到了冬季的時候，很多的女性朋友們就喜歡窩在家里吃零食
，不過小編要提醒女性朋友們吃零食可以
，但是要吃得健康才好喲，下面小編給女性朋友們介紹了一些適合冬季吃的零食
。那么冬天適合吃哪些零食
？冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些？
冬天適合吃哪些零食
？冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些
？(1)
一、冬季適合吃的零食
1
、核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸
，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)玟姑嶺簫素對于抗寒都有一定的幫助
。中醫(yī)也認(rèn)為
，核桃能補腎磉搖吧楊健腦，補中益氣
，潤肌膚
、烏須發(fā)。核桃最適合腦力工作者
，常吃核桃能夠補腦
，改善腦循環(huán)，增強腦力
。每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上
。常吃花生有養(yǎng)血補血、補脾潤肺
、滋潤肌膚的效果
。《營養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出
，吃花生最多的人
，患冠心病的風(fēng)險能減少35%。研究人員認(rèn)為
，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量
，讓心臟更加健康
。每天服用核桃仁的重量，應(yīng)在40克左右
，大約相當(dāng)于四五個核桃
。同時應(yīng)該適當(dāng)減少其它脂肪攝入。美國飲食協(xié)會建議人們
，每周最好吃兩三次核桃
，特別是中老年人和絕經(jīng)期婦女，由于核桃中所含的精氨酸
、油酸
、抗氧化物質(zhì)等能愛護心血管，對防范冠心病
、中風(fēng)
、老年癡呆等也同樣效果顯著。核桃防范冬季皮膚干燥皸裂
。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食品有助于由內(nèi)而外防范皮膚干燥
，這種脂肪酸可維持皮膚健康。
2
、紅棗
紅棗營養(yǎng)豐富
，滋味甜美。寒冷炭姒鄭姹天氣
，在抽屜里放上一兩包紅棗
，好吃又滋補，是一款不錯的休閑小吃
，同時也是不少白領(lǐng)上班族的首選
。大棗是補氣養(yǎng)血、瀚柏圍歪安神的食物
，很多貧血的女性都會通過吃紅棗調(diào)理身體
，特別是在寒冷的冬季。疲勞時人們愛吃甜食
，升糖指數(shù)較低的紅棗是很好的選擇
，不會導(dǎo)致血糖猛升。紅棗可與堅果一起食用
，以增強飽腹感
。紅棗也特別適合泡茶喝，特別適合冬季飲用
。紅棗有增強體能
、加強肌力的功效
。其含有環(huán)磷酸腺苷，能擴張冠狀動脈
，增強心肌收縮力
，且含有山楂酸等成分，有抑制癌癥的效果
。紅棗紅棗含糖類
、有棗含糖類、有機酸
、蛋白質(zhì)以及維生素A
、B和c。性平
，味甜醇
，能補脾胃，用于脾胃虛弱
。每次用紅棗10-15顆最好
，把棗皮切破，放在茶杯中
，沸水沖泡代茶飲
，常服有健胃滋補，安神補氣的作用
，是老少皆宜的良療飲料
。紅棗雖好，但吃多了會脹氣
，因此應(yīng)注意控制食量
。對于那些濕熱比較重、舌苔比較黃的人以及牙病患者來說
，則最好少吃
。
3、花生
嘴唇干裂
、“爛嘴角”
、貧血怕冷、心臟病……冬天易發(fā)的疾病羅列起來一大堆
，其實
，只要堅持吃些花生就有幫助?div id="d48novz" class="flower left">
；ㄉ拟}含量是肉類的十倍多
，鐵含量比牛奶高25%，而且富含蛋白質(zhì)
、脂肪
，其中不飽和脂肪酸占80%
，有預(yù)防心臟病的作用,補血又護心.花生衣中富含止血素，有凝血止血的作用
，所以
，吃花生時最好不要為了口感而舍棄花生仁外面的那層紅色的薄皮(花生衣)。此外
，花生中含有大量油脂和維生素，對冬季常見的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用
。需要提醒的是
，花生含油脂多，不宜吃太多
。
4
、當(dāng)歸
中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰冷是因冬季陽氣不足
，血液無法輸送到四腳末端所致
。當(dāng)歸可補血活血、調(diào)經(jīng)止痛
、潤腸通便
。入冬后天氣寒冷，吃些當(dāng)歸羊肉湯可益氣補虛
。
5
、碧根果
補腦強身、降血脂.碧根果中含有豐富的蛋白質(zhì)
，氨基酸
，維生素，有很高的營養(yǎng)價值
，并有補腦強身
，降低血脂之功效。神經(jīng)衰弱
，失眠者
，每日早晚各吃長壽果數(shù)個，可收滋補治療
。碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分
，常食有益于腦的營養(yǎng)補充，有健腦益智作用
。每天的食用量不能超過5個
，多了會發(fā)胖的，也會有影響血脂
。
可以把果仁碾碎
，做糕點時放進去
，或者加在牛奶、酸奶
、冰淇淋里
，做成堅果乳、堅果奶等
。另外
，還可以用果仁的碎末做調(diào)味料，做菜
、熬湯
、煮粥的時候，撒上一些
，既可以增加菜肴的香味
，讓人胃口大開，又可以吃上堅果
，補充營養(yǎng)
，可謂一舉兩得。
6
、腰果
消除疲憊.腰果含鐵量是牛肉的兩倍
。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會導(dǎo)致疲憊和留意力減退
。腰果含有豐富的油脂
，不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容。腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生
，有補充體力
、消除疲憊的效果。
二
、冬季養(yǎng)生吃的食物
1
、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1.B2.胡蘿卜素
、甘露糖
、戊糖、木糖
、卵磷脂
、腦磷脂、鈣
、鐵等
，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病
、大便干結(jié)的作用
。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平味甘
，有補氣、益智
、生血功效
，對貧血、腰腿酸軟
、肢體麻木有效
。
2、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物
，在這個過程中
，自身酶的作用下，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松
，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高，維生素B1.B2.C的含量以及水溶性纖維素量增加
，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜
。
3、鱸魚
鱸魚含有豐富的
、易消化的蛋白質(zhì)
、脂肪、維生素B2.尼克酸
、鈣
、磷、鉀
、銅
、鐵、硒等
。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘
，有健脾胃、補肝腎
、止咳化痰的作用
。冬天，鱸魚肥腴可人
，肉白如雪
，魚肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚季節(jié)
。
4
、大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”
，含賴氨酸較高
，能彌補糧食中賴氨酸的不足
。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食
，冬天吃大豆特別有益
。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘
，有和胃
、調(diào)中、健脾
、益氣的功效
。
5、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)
、50多種酶及游離氨基酸
、膽堿、腺嘌呤
、麥角甾醇及香菇多糖
，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出
，防止血脂升高的功效
。
6、牛奶
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一
，蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸
；脂肪的顆粒小
，呈高度分散狀態(tài)
，所以消化率高
；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖
，它有利于乳酸菌的繁殖
，抑制腐敗菌的生長
。中醫(yī)認(rèn)為
，牛奶味甘平
，有補虛養(yǎng)身
、生津潤腸
、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣
，而牛奶中的鈣不僅豐富
，而且容易吸收。

白領(lǐng)在生活中該如何緩解疲勞呢？緩解白領(lǐng)疲勞吃什么好？

在日常的生活中

，每個人都會隨著時間而產(chǎn)生疲勞感
。這時候我們就需要采用正確的方法來緩解消除疲勞感。對于絕大多是白領(lǐng)來說
，工作中出現(xiàn)疲勞感也是一件非常正常的事情
，但需要我們重視面對，緩解疲勞感的方法有很多
，大家都可以根據(jù)個人的環(huán)境進行合理選擇
。今天小編就給大家分享一些輕松緩解疲勞感，希望能夠?qū)δ銈冇兴鶐椭?/p>

一

、白領(lǐng)朋友們在生活中緩解疲勞感的方法
。

對于白領(lǐng)朋友們來說，絕大多數(shù)的疲勞感都是來自于工作

，這時候我們就可以在工作的空閑時間來緩解自己疲勞感
。工作過程中要懂得合理的安排時間休息，工作2小時之后就需要休息10分鐘左右
；需要合理安排午睡時間
，午睡時間盡量不要少于10分鐘且多余30分鐘。日常生活中也需要堅持參加運動鍛煉
，不僅僅有助于消除疲勞感，還能夠讓自己的身體變得更加健康
，生活更加充實
。

二、養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣也會有助于緩解疲勞感

。

在平時的生活中

，我們一定要重視疲勞感帶給自己的傷害。長時間處于疲勞狀態(tài)中對自己的身體健康有非常大的影響
，也會讓生活變得更加無趣頹廢
。養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣也會有助于緩解疲勞感，需要自己合理搭配餐食
，多吃一些蔬菜水果補充維生素
，盡量少吃辛辣食物。利用自己空閑時間制作美食也能夠很好的緩解疲勞感
，在制作美食的過程中會讓自己學(xué)習(xí)到更多
，相信對個人的身體健康、工作狀態(tài)
、生活狀態(tài)都會有非常大的幫助
。

忙碌的生活中，希望每個人都會花費一定時間消除疲勞感

，也會讓生活變得更加豐富多彩
。

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