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冬季白領(lǐng)零食,藍莓核桃和山楂(藍莓和山楂是一個科嗎)

辦公室的那是事 2023-04-26 10:39:50

冬季白領(lǐng)零食,藍莓核桃和山楂

辦公室的白領(lǐng)們要注意很多的養(yǎng)生問題哦

，在工作之余也不要忘了犒賞自己呢
。冬季含量能，要注意飲食的合理搭配
，吃一些滋補的食物。白領(lǐng)吃什么樣的零食比較好呢
，下面的這些食物可以試試
。

1、冬季吃藍莓干增進視力

秋冬季節(jié)是寶寶最容易缺維生素的時候,不妨給孩子來點藍莓干

。藍莓干不僅含有維生素,還含有大量的花青素,可促進預防重度近視,增進視力
。

2、冬季吃核桃滋養(yǎng)血脈

核桃對各年齡段的人都有滋補養(yǎng)生的功效,兒童常吃有利于生長發(fā)育

、增強記憶
、保護視力,青年人常吃可使身體健美、肌膚光潤
。冬季常吃核桃不僅能滋養(yǎng)血脈
、增進食欲、烏黑須發(fā),還能醫(yī)治性功能減退
、神經(jīng)衰弱
、記憶力衰退等疾患。冬季吃些核桃可以有滋養(yǎng)氣血的作用
，還可以緩解神經(jīng)衰弱的哦
，可以增強人體的免疫力，而且也可以強身健體
。

3

、冬季吃山楂健胃消食

山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富,特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化,健胃消食,有助于調(diào)控血脂。山楂制品,如糖葫蘆

、山楂糕
、山楂片、果丹皮等,不僅酸甜可口,同樣有健胃消食的作用
。吃山楂要適量,如果吃得太多,容易導致胃酸分泌過多
。山楂適合白領(lǐng)們食用，健脾消食
，還可以有促進代謝的作用
，對于降血脂也有好處。

關(guān)于冬季白領(lǐng)適合的一些養(yǎng)生的零食類型

，大家都知道了吧
，這些食物雖然看起來比較普通，但是營養(yǎng)價值還是比較豐富的呢
，可以有促進代謝的作用
，還可以滋養(yǎng)身心，這些食物大家都可以吃。

藍莓和山楂是一個科嗎

不是

。藍莓是杜鵑花科、越橘屬藍果類型植物的俗稱
，而山楂屬于薔薇科山楂屬
，山楂的抗衰老作用位居群果之首，二者均可以制作為果漿飲料
，在對藍莓或者山楂進行生產(chǎn)加工時
，均需要用到混合裝置，對藍莓汁或者山楂汁進行攪拌混合處理
。

核桃與山楂同吃對人有什么好處

山楂能消食化積

、活血化瘀，并有擴張血管
、增強冠狀動脈血流量
、降低膽固醇、強心及收縮子宮的作用
。核桃能補
。腎養(yǎng)血、潤腸化滯
。核桃與山楂合用
，相輔相成，具有補肺腎
、潤腸燥
、消食積的功效。

冬季的養(yǎng)生零食
？

零食一直都是女性朋友們非常喜愛的食品之一，尤其是到了冬季的時候

，很多的女性朋友們就喜歡窩在家里吃零食
，不過小編要提醒女性朋友們吃零食可以，但是要吃得健康才好喲
，下面小編給女性朋友們介紹了一些適合冬季吃的零食
。那么冬天適合吃哪些零食？冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些
？
冬天適合吃哪些零食
？冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些？(1)
一
、冬季適合吃的零食
1
、核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E
，這些營養(yǎng)玟姑嶺簫素對于抗寒都有一定的幫助
。中醫(yī)也認為
，核桃能補腎磉搖吧楊健腦，補中益氣
，潤肌膚
、烏須發(fā)。核桃最適合腦力工作者
，常吃核桃能夠補腦
，改善腦循環(huán)，增強腦力
。每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上
。常吃花生有養(yǎng)血補血、補脾潤肺
、滋潤肌膚的效果
。《營養(yǎng)學》期刊上一篇文章指出
，吃花生最多的人
，患冠心病的風險能減少35%。研究人員認為
，花生中的脂肪酸構(gòu)成
，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量
，讓心臟更加健康
。每天服用核桃仁的重量，應在40克左右
，大約相當于四五個核桃
。同時應該適當減少其它脂肪攝入。美國飲食協(xié)會建議人們
，每周最好吃兩三次核桃
，特別是中老年人和絕經(jīng)期婦女，由于核桃中所含的精氨酸
、油酸
、抗氧化物質(zhì)等能愛護心血管，對防范冠心病
、中風
、老年癡呆等也同樣效果顯著。核桃防范冬季皮膚干燥皸裂
。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食品有助于由內(nèi)而外防范皮膚干燥
，這種脂肪酸可維持皮膚健康。
2、紅棗
紅棗營養(yǎng)豐富
，滋味甜美
。寒冷炭姒鄭姹天氣，在抽屜里放上一兩包紅棗
，好吃又滋補
，是一款不錯的休閑小吃，同時也是不少白領(lǐng)上班族的首選
。大棗是補氣養(yǎng)血、瀚柏圍歪安神的食物
，很多貧血的女性都會通過吃紅棗調(diào)理身體
，特別是在寒冷的冬季。疲勞時人們愛吃甜食
，升糖指數(shù)較低的紅棗是很好的選擇
，不會導致血糖猛升。紅棗可與堅果一起食用
，以增強飽腹感
。紅棗也特別適合泡茶喝，特別適合冬季飲用
。紅棗有增強體能
、加強肌力的功效。其含有環(huán)磷酸腺苷
，能擴張冠狀動脈
，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分
，有抑制癌癥的效果
。紅棗紅棗含糖類、有棗含糖類
、有機酸
、蛋白質(zhì)以及維生素A、B和c
。性平
，味甜醇，能補脾胃
，用于脾胃虛弱
。每次用紅棗10-15顆最好，把棗皮切破
，放在茶杯中
，沸水沖泡代茶飲，常服有健胃滋補，安神補氣的作用
，是老少皆宜的良療飲料
。紅棗雖好，但吃多了會脹氣
，因此應注意控制食量
。對于那些濕熱比較重、舌苔比較黃的人以及牙病患者來說
，則最好少吃
。
3、花生
嘴唇干裂
、“爛嘴角”
、貧血怕冷、心臟病……冬天易發(fā)的疾病羅列起來一大堆
，其實
，只要堅持吃些花生就有幫助?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ拟}含量是肉類的十倍多
，鐵含量比牛奶高25%，而且富含蛋白質(zhì)
、脂肪
，其中不飽和脂肪酸占80%，有預防心臟病的作用,補血又護心.花生衣中富含止血素
，有凝血止血的作用
，所以，吃花生時最好不要為了口感而舍棄花生仁外面的那層紅色的薄皮(花生衣)
。此外
，花生中含有大量油脂和維生素，對冬季常見的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用
。需要提醒的是
，花生含油脂多，不宜吃太多
。
4
、當歸
中醫(yī)認為，手腳冰冷是因冬季陽氣不足
，血液無法輸送到四腳末端所致
。當歸可補血活血、調(diào)經(jīng)止痛
、潤腸通便
。入冬后天氣寒冷
，吃些當歸羊肉湯可益氣補虛。
5
、碧根果
補腦強身
、降血脂.碧根果中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸
，維生素
，有很高的營養(yǎng)價值，并有補腦強身
，降低血脂之功效
。神經(jīng)衰弱，失眠者
，每日早晚各吃長壽果數(shù)個
，可收滋補治療。碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分
，常食有益于腦的營養(yǎng)補充，有健腦益智作用
。每天的食用量不能超過5個
，多了會發(fā)胖的，也會有影響血脂
。
可以把果仁碾碎
，做糕點時放進去，或者加在牛奶
、酸奶
、冰淇淋里，做成堅果乳
、堅果奶等
。另外，還可以用果仁的碎末做調(diào)味料
，做菜
、熬湯、煮粥的時候
，撒上一些
，既可以增加菜肴的香味，讓人胃口大開
，又可以吃上堅果
，補充營養(yǎng)，可謂一舉兩得
。
6
、腰果
消除疲憊.腰果含鐵量是牛肉的兩倍
。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會導致疲憊和留意力減退
。腰果含有豐富的油脂
，不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容。腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生
，有補充體力
、消除疲憊的效果。
二
、冬季養(yǎng)生吃的食物
1
、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1.B2.胡蘿卜素
、甘露糖
、戊糖、木糖
、卵磷脂
、腦磷脂、鈣
、鐵等
，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病
、大便干結(jié)的作用
。中醫(yī)認為黑木耳性平味甘，有補氣
、益智
、生血功效，對貧血
、腰腿酸軟
、肢體麻木有效。
2
、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物
，在這個過程中，自身酶的作用下
，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松
，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高，維生素B1.B2.C的含量以及水溶性纖維素量增加
，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜
。
3、鱸魚
鱸魚含有豐富的
、易消化的蛋白質(zhì)
、脂肪
、維生素B2.尼克酸、鈣
、磷
、鉀、銅
、鐵
、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘
，有健脾胃
、補肝腎、止咳化痰的作用
。冬天
，鱸魚肥腴可人，肉白如雪
，魚肉細膩
，是最好的品鱸魚季節(jié)。
4
、大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全
，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高
，能彌補糧食中賴氨酸的不足
。它既可當蔬菜
，又可代替糧食
，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為
，大豆味甘
，有和胃、調(diào)中
、健脾
、益氣的功效。
5
、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)
、50多種酶及游離氨基酸、膽堿
、腺嘌呤
、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇
，促進膽固醇分解和排出
，防止血脂升高的功效
。
6、牛奶
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一
，蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸
；脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)
，所以消化率高
；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖
，抑制腐敗菌的生長
。中醫(yī)認為，牛奶味甘平
，有補虛養(yǎng)身
、生津潤腸、消渴等作用
。冬天我們需特別注意補鈣
，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收
。

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