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白領更加適合哪些戶外運動(適合白領在辦公室做的健身動作有哪些)

辦公室的那是事 2023-04-26 12:34:41

白領更加適合哪些戶外運動

現(xiàn)在社會在不斷發(fā)展，人們的生活壓力也是變得越來越大

，特別是對于白領人群
，若是長時間坐在辦公室
，甚至是缺乏運動情況下
，是非常容易影響到女性的身體健康
。其實對于女性平時若是缺乏運動的情況下
，就要捉緊鍛煉身體
，才是讓自身變得更加的健康
。那么
，對于白領一族平時更加適合那些戶外運動呢?跟隨效果一起來了解吧。

1

、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族

，登上可以呼吸室外的空氣，也能夠調整人們的心態(tài)
。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房里

，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉
，如果周末還泡在健身房里
，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山
，讓自己置身于大自然中
，盡情呼吸，痛快流汗
，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉
。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝

，加速血液循環(huán)
，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能
。因此白領人群平時空余時間可以三五成群的去登上
，不僅是能夠呼吸清新空氣，也有利于身體的健康
。

2

、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等

，如編輯
、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用

，但是周末集中跑兩天
，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動
，不宜在周末進行
，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動
。因為在水中慢跑
，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢
，而且在深水中
，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷
，運動后會有通體舒暢的感覺
。因此晚上下班可以選擇跑步，也是能夠緩解各種疾病
，對人們的身體健康帶來好處
。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時

，水中慢跑對肥胖者尤其適用
。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多
，可以逐漸去掉體內過多的脂肪
。

綜上所述，這兩種運動方式都非常適合白領人群做運動

，工作之余可以適當?shù)倪x擇進行這兩種運動
，不僅是能夠起到強身健體的效果，同時還能夠加強白領一族自身的身體健康
。特別是白天上班沒有時間做運動
，可以選擇在晚上適當?shù)淖鲞\動，比如跑步或是瑜伽
，這些都是不錯的選擇
。

適合白領在辦公室做的健身動作有哪些

一、臉部運動
工作間隙

，將嘴巴最大限度地一張一合
，帶動臉上全部肌肉以至頭皮
，進行有節(jié)奏的運動。每次張合約一分鐘左右
，持續(xù)50次
功效：臉部運動可以加速血液循環(huán)
，延緩局部各種組織器官的“老化”
，使頭腦清醒
。
二、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次
，然后使雙側眼球依次左視
、右視、轉動
。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘
。扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖
，向上提拉14下
，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖
，向上提拉14下
。
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)
。扯耳朵可達到清火益智
、心舒氣暢、睡眠香甜的效果
。

三
、轉頭
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前
，使頸背肌肉拉緊和放松
，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次
。再將腰背靠在椅背上
，兩手在頸后抱攏片刻。
功效：辦公休息期間的轉頭運動對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用
。

四
、叩腰
雙手握空心拳，反手背后
，以雙手拳背著力
，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部
。手法要平穩(wěn)
，力量由輕到重
，有振動感?div id="m50uktp" class="box-center"> ？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?div id="d48novz" class="flower left">
。再向下叩擊至骶部，從上至下
，如此反復
。
五、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來
，只用腳尖著地
，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松
，能促進下肢的血液循環(huán)
。

六、胸肌伸展
雙手交叉于背后
，兩肘靠向脊椎
，手臂上拉，保持下巴內收
，緊縮腹部
，維持10秒，然后放松
，重復5次
。
功效：扣腰動作可放松胸部前側肌肉，讓呼吸更順暢
。

七
、胸背伸展
雙腿分開站立，背部與墻壁約一個前臂的距離
，慢慢向一側扭轉
，直至雙手平放在墻上，保持雙膝面向前方
，維持30秒
，然后換另一邊，重復5次
。
功效：伸展胸背可以伸展背部與腰部
，減緩腰酸背痛現(xiàn)，也可以做伸懶腰動作
，伸懶腰有助于加速血液循環(huán)
，舒展全身肌肉。

八
、前臂扭轉
前臂彎曲90度
，將一手肘放在另一手肘上
，輕輕扭動前臂，使雙手手指緊握
，放松肩膀
，盡量將雙臂往上推，維持10秒
，重復5次
，然后交換手肘位置，重復動作
。
功效：前臂扭轉可以伸展上背部肌肉
，促進呼吸順暢
。

九
、收腹抬腿
雙手掌心放于座椅上，使下背部成拱形
，圓曲著肩膀
，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳
，兩腿收攏
，維持5秒，然后雙腿放回地面
，重復5次
。
功效：可以訓練腹肌，強化腰部穩(wěn)定度
，增進脊椎關節(jié)活動度
，預防腰部酸痛。

十
、彈腦
端坐椅上
，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指
、中指
、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響
。
功效：每日彈10-20下
，有解除疲勞，防頭暈
、強聽力
、治耳鳴的作用。

作為公司白領
，午休的時候怎樣運動最好？

很多上班族在工作的時候

，都需要長時間的久坐
，由于不能及時的活動身體，給自己帶來了很大的麻煩
。其實職場白領在中午的時候
，是可以進行一些運動的。在運動之后進行午休
，反而會讓身體更加輕松
。可以考慮做一些健身操或者輕微的運動
，比如拉伸運動
、肩部運動等。

1

、簡單的拉伸運動

廣播體操算是全國范圍的體操運動之一

，其中有一項就是拉伸運動。這個運動幅度不是特別大
，只要在稍微空曠點的地方
，都可以進行。在中午吃完飯準備午休之前
，可以進行適當?shù)睦爝\動
，把自己的筋骨進行放松。早上的工作會讓身體感覺疲憊
，如果這個時候午睡的話
，反而會讓筋骨受損。睡覺的時候我們會保持一個姿勢
，這樣就有可能導致部分肢體麻木
。在午休之前進行拉伸運動，是個很不錯的選擇
。

2

、肩部的運動

肩部的運動比較簡單，就是通過活動肩膀

，來緩解頸椎的壓力
。運動方式也很方便，讓自己的肩膀按順時針和逆時針進行轉動
。掌握好一定的規(guī)律
，大概運動5分鐘就可以。這樣可以讓自己的肩頸得到放松
，在下午的時候更加有精神
。肩部的運動幅度很小
，不會給他人造成麻煩，我們在運動的時候
，也不會感覺到尷尬
。或者在回到座位上之前
，在公司里來回走走
，與其他人交流的同時，順便活動一下自己的身體
。

3

、午休的注意事項

在剛吃完飯之后，不要立馬進行午休

。此時身體的血液大多數(shù)處于胃部
，如果馬上午休的話，會讓大腦供氧不足
，讓自己感覺頭暈
。而且辦公室溫度比較低，建議在午休的時候準備一個小毯子
，披在自己的身上，避免著涼感冒
。趴在桌子上可能會影響頸椎
，我們可以準備一個充氣的頸枕，這樣直接靠在椅子上就可以
。

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