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辦公族這樣做可保持頸椎健康(上班族怎樣保護自己的頸椎？)

辦公室的那是事 2023-04-26 12:50:39

辦公族這樣做可保持頸椎健康

辦公族白領(lǐng)常年伏案工作

，平時在電腦旁一坐就是一整天
，常年如此
，很容易就會患上頸椎病
。對于辦公族來說
，想要保養(yǎng)好頸椎
，光靠飲食顯然是不夠的
，因此，我們可以通過糾正坐姿和加強鍛煉等方式來調(diào)養(yǎng)和改善
。接下來我們就一起來了解一下辦公族平時怎么做可以保持頸椎健康吧!

1

、糾正不良的坐姿

由于辦公族需要長時間伏案工作或操作電腦，經(jīng)常長時間保持一個固定的姿勢

，很容易導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損
。因此，上班族在進行上述活動的時候一定要保持脊柱的正直
。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時
，應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部
，適時伸展四肢。

2

、糾正不良的睡姿

不良的睡眠姿勢也會給頸椎造成不利影響

。人在睡覺時，若睡勢不正確
，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)
。一定要保持正確的睡姿
，即以側(cè)臥位為主
，以仰臥位為輔。另外
，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響
，標準枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟
、彈性好為佳
。

3、加強頸部的鍛煉

由于辦公族平時缺乏運動和鍛煉

，因此更要加強頸部肌肉的鍛煉
，這樣可以有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。不過需要注意的是
，不科學(xué)的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損
。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑
、做甩手運動
、練瑜伽和游泳等。

上班族怎樣保護自己的頸椎
？

白領(lǐng)每天或伏案工作，或長時間面對電腦

，經(jīng)常這樣很容易引起一些頸椎病
，最常見的就是肩頸痛，如果不及時改正和護養(yǎng)
，不免就會向更嚴重的病情發(fā)展
。那么上班族該怎么保護自己的頸椎呢？ 近些天天氣變化比較大
，白領(lǐng)們普遍存在的頸椎痛疾病也更嚴重
。醫(yī)生指出，白領(lǐng)由于工作的關(guān)系容易導(dǎo)致頸椎病
，再加上平常缺乏合理的運動
、姿勢不正確，就更容易導(dǎo)致頸椎病加重。醫(yī)生將這種頸椎關(guān)節(jié)處軟骨加劇磨損減少以及骨質(zhì)增生的現(xiàn)象叫做“退行性病變”
，正是這退行性病變影響到了頸椎四周的組織結(jié)構(gòu)
，從而導(dǎo)致了一系列的“頸椎病”癥狀。 對于如何預(yù)防頸椎病
，專家給出了如下建議： 1.睡覺時枕頭太高
，會造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉
，造成韌帶緊張
，這無疑會誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時
，高枕是禁忌
。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)
，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好
。 2.要改變不良的工作姿勢。伏案工作或使用電腦時
，要挺胸抬頭
，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角
。另外
，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平
。還有一條非常重要的是
，切忌長時間不動地方，最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下
，做一做頸部保健操
，促進一下血液循環(huán)。 3.要做好頸部保暖
，人的肌膚對寒冷敏感
，會引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適
，這樣一來無疑是“雪上加霜”
。 長時間保持同一個姿勢勢必會不舒服，而如果這個姿勢還不能稱之為“正確”的話
，就會感覺更加疲累
。簡單而有效的方法，就是多活動活動
。 編輯推薦：如何消除黑眼圈和浮腫
？上班族容易發(fā)胖怎么辦
？

上班族怎么保護頸椎

上班族日常小妙招現(xiàn)在的人，經(jīng)常一坐就是一天

，有調(diào)查顯示
，近六成上班族每天坐6小時以上，還有不少人每天有8小時以上的時間是坐著度過的
。時間久
、坐姿大多不規(guī)范，很容易引起以下問題：?
【腰肌勞損】坐著不動
，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損
，出現(xiàn)酸痛、僵硬
、無力感
，甚至腰痛
。?
【肩頸問題】久坐時
，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部肌肉緊張
、血液循環(huán)不夠流暢
，一來使大腦的血液和供氧量減少，二來容易導(dǎo)致頸椎曲度變直
，出現(xiàn)肩頸問題
。?
【便秘】久坐不動，腸道蠕動減弱減慢
，容易造成便秘
；久坐者腹腔、盆腔
、腰骶部血液循環(huán)不暢
，容易導(dǎo)致瘀血出現(xiàn)。?
【愛發(fā)脾氣】 少動
，久坐之人很容易氣機阻滯
，氣郁，會出現(xiàn)負面情緒
，焦躁易怒
，增加抑郁風(fēng)險。??日常如果能做到不久坐當然是最好的
，實在不得不久坐
，那最好能時常提醒自己多站起來動一動哦！
下邊給大家推薦3個在辦公室就能做的小運動
，盡量利用碎片化時間把久坐帶來的傷害減少到最低
。
用力收縮會陰和肛門
，將其向后上方提，稍微憋一會兒
，然后放松
，接著再往上提，一提一松
，反復(fù)進行
，做上至少50次左右，持續(xù) 5～10分鐘最好
。這個動作可增強血液在整個骨盆內(nèi)的流動
，放松盆底肌肉，有助于消除多種疾病
，如便秘
、腸炎、痔瘡等
。
踮起腳后跟
，每次盡可能堅持時間長一點。人在踮腳時
，收縮擠壓小腿后部肌肉
，可促進下肢血液循環(huán)，緩解久坐帶來的下肢酸脹
，防止下肢靜脈曲張
。
久坐每隔30分鐘，起身站立
，雙腿輪流抬高
，鍛煉腿部肌肉，預(yù)防盆腔瘀血的產(chǎn)生
。能動勿靜
，大家記得經(jīng)常離開座位，即使什么也不做
，也要站起來眺望窗外的遠方
，讓疲倦的大腦和眼睛得到放松，也是不錯的呀~
近年來,“營養(yǎng)健康”之風(fēng)盛行,為了在“健康中國”的大時代里殺出一條血路,食品企業(yè)絞盡腦汁開發(fā)更“健康”的新品,果蔬零食打著“無添加”的旗號成為新時代的零食新寵,可謂異軍突起
。日前,國家食藥監(jiān)總局在對眾多零食進行檢查時,有些果蔬零食卻因含油量超標,赫然進了“健康零食”的黑名單
。那么,市面上,那些你以為的“健康零食”真的健康嗎?
“健康零食”添加劑泛濫
很多我們認為的“健康零食”都打著“低熱量、低脂肪”的宣傳口號,如果蔬零食
、果脯
、燕麥餅干等。專家表示,絕大多數(shù)果蔬脆片產(chǎn)品的脂肪含量都在10%～30%之間,熱量堪比肥肉,鈉含量也在10%左右
。這是因為果蔬脆片一般都是真空油炸而成,為了酥脆口感,商家會添加食鹽等物質(zhì)
。如果大量食用的話,就很可能導(dǎo)致鹽及油脂攝入量超標
。其次,果脯一般會額外加入糖、食品添加劑,比如菠蘿干
、芒果干等
。其甜味甚至?xí)谏w原料水果的味道,有些用了品質(zhì)較差的水果,也嘗不出來?div id="d48novz" class="flower left">
！斑@些零食基本上沒什么營養(yǎng),反而易引起齲齒
、肥胖等?div id="d48novz" class="flower left">
！睂＜冶硎?div id="d48novz" class="flower left">
。
而燕麥雖然是一種營養(yǎng)價值很高的雜糧,但燕麥餅干在制作過程中,會添加一些奶粉、砂糖
、乳化劑
、精煉植物油等食品添加劑,其熱量比一碗米飯還要多,而且所含的脂肪已經(jīng)達到《中國居民膳食指南》的推薦攝入量了,經(jīng)常將它作為零食加餐甚至代餐,體重及血脂都會升高。
“健康飲品”也問題多多
除了“健康零食”不健康,所謂的“健康飲品”也問題多多
。專家表示,很多人以為茶是健康飲品
、減肥良方。然而,這些瓶裝茶飲料里含有大量的糖分,但因為口感不太甜,人們往往容易不知情地攝入過多糖分
。同時,鮮榨果蔬汁
、純果汁,這些貌似健康的果汁,熱量居然比可樂還要高
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！耙黄?00毫升的果汁,熱量相當于一碗白米飯。大量喝果汁飲料,等于喝進大量的熱量
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！睂＜曳Q。
除此之外,像谷物牛奶
、乳酸菌飲料等乳制飲料,其實功效也沒那么好,谷物中的谷物并不多,牛奶是被稀釋了的,而且還額外加了糖,要喝谷物牛奶,還不如直接在純牛奶中加點燕麥一起喝
。乳酸菌飲料含糖量很高,飯后喝一瓶,相當于又吃了一碗米飯,所以喝它并不能減肥促消化。
看食品包裝破解“健康密碼”
既然這些所謂的“健康零食”“健康飲品”多有陷阱,那么,究竟該如何挑選健康零食呢?對此,專家表示,我們可以從食品包裝上來破解零食的“健康密碼”
。
一
、看配料表。
1.糖的位置越靠后越好
。
2.盡量買添加劑少一點的零食
。
3.根據(jù)自己的過敏原,查看食物是否含有過敏原。
二
、看營養(yǎng)成分表。
1.看清食用分量,再來換算熱量。(注:包裝上標注的熱量單位是千焦而不是千卡,4千焦≈1千卡)
。
2.營養(yǎng)標簽中通常采用“1+4”的標示模式:“1”為能量,“4”為4個核心營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物、鈉
。
3.NRV%標注為我們?nèi)焖锠I養(yǎng)素的百分比
。
4.營養(yǎng)聲稱和營養(yǎng)成分功能聲稱:用以驗證是否買到了貨真價實的零食?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赏瑫r出現(xiàn)也可不同時出現(xiàn),但如果出現(xiàn)了其一,都需要標注該營養(yǎng)素的含量
。
三、注意2個誤區(qū)
。
1.含量為0,不是絕對意義上的零,還是含有少量的
。
2.勿過分追求零添加。有的食品標簽會注明“零添加”,比如標注零添加防腐劑,雖然沒有添加防腐劑,但是添加了別的添加劑
。

上班族非常容易得頸椎病
，平時應(yīng)該如何保護頸椎呢
？

頸椎骨對比脊柱其它一部分更敏感，同時有許多小關(guān)節(jié)

，假如難受便去醫(yī)院門診找大夫
，價廉物美！在外面找人健康保健千萬不要亂按頸椎
，不要緊都可以按出事情來
。頸前拉伸：常常低頭便會造成脖子前邊的肌肉組織們減少，所以我們經(jīng)常做一做脖子外側(cè)的拉伸會是非常好的緩解
。你覺得拉脖子前邊就僅僅往上抬仰頭嗎
，太天真了！

向上下扭頭后往上仰頭

，這三下轉(zhuǎn)過以后脖子前邊歷經(jīng)的各種各樣肌肉就被拉伸的差不多了
。頸側(cè)拉伸：脖子側(cè)邊和肩頭上邊就是我們續(xù)篇說過的三角肌了，因為各種各樣不自覺的縮肩姿勢常常酸酸的有點硬
，那么既然硬起來了大家當然要想辦法讓它軟出來
，這里應(yīng)當推拿和拉伸搭配使用，實際效果更好
！頸側(cè)拉伸時能用一只手持著頭
，此外一只手拉著桌椅、床邊等穩(wěn)固物件
，或是就索性坐在屁股下面
。

提議選用頸椎牽引的辦法來減輕，這是現(xiàn)階段用于預(yù)防頸椎病的好方法

。平臥在翹首床墊子的斜坡上開展糾正
，一般三個小時左右
，完成后學(xué)會放下枕芯就可正常的平躺睡覺了。那樣是一個頸椎牽引的全過程
，能合理地減輕頸部酸痛
。冰敷。當脖子略感肌肉僵硬時
，有前提何不用醫(yī)用冰袋或以純棉毛巾里冰塊兒冰敷
。倘若脖子略微負傷，冰塊兒有益于退腫敷熱在使用冰敷消腫之后
，短波治療是非常好的緩和劑
。

坐有椅背的凳子。倘若后背未得到適度的支撐點

，將提升脖子的壓力
，不但加劇原先的難題，還衍化一個新的不便
。墊純棉毛巾
。當你坐著時，卷一條毛巾
，將它靠在背的凹處
，可協(xié)助你的脊柱站立，并帶來超額的支撐
。防止常常低頭
。坐在桌旁工作中或閱讀時，勿維持低頭姿態(tài)太久
，以防脖子反面的肌肉緊繃
。視線應(yīng)與顯示屏水準，倘若坐在計算機眼前工作中
，需要注意使顯示屏與視線維持水乎。

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