。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象
。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)
。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),無(wú)論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)
。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
3
、減少腹部脂肪的最好方法是專(zhuān)做腹部鍛煉。
很多人認(rèn)為,特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后,局部脂肪就會(huì)燃燒,從而達(dá)到減肥的目的
。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉,都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪
。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之后,還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。
適合上班族運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不管工作多忙,只要抽點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘
、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行
、爬山、跳繩
、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄
。
運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝狻?shù)林
、江河、湖邊富含負(fù)氧離子,有止咳
、消除疲勞
、調(diào)節(jié)神經(jīng)
、降壓、鎮(zhèn)靜等功效
。且多與大自然接觸,還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處
。
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好
。眾多科學(xué)家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問(wèn)題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多
。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來(lái)說(shuō),尤為重要。此外,傍晚時(shí)分,人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好
、吸氧量最大,運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
常上網(wǎng)的人應(yīng)怎樣做來(lái)保持身體健康？
“電腦族”保健六項(xiàng)注意
目前
，電腦對(duì)人體生理和心理方面的負(fù)面影響已日益受到人們的重視
。為此科學(xué)使用電腦，減少電腦和網(wǎng)絡(luò)的危害是十分必要的
。
一是要增強(qiáng)自我保健意識(shí) 工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來(lái)說(shuō)
，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右
。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉
，增強(qiáng)體能
，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測(cè)定
。
二是注意工作環(huán)境 電腦室內(nèi)光線(xiàn)要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗
，避免光線(xiàn)直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)，工作室要保持通風(fēng)干爽
，能使那些有害氣體盡快排出
，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音
。
三是注意正確的操作姿勢(shì) 應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子
。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳
，不要交叉雙腳
，以免影響血液循環(huán)。
四是注意保護(hù)視力 要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦
，注意中間休息
。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)
，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40－50厘米
，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏
，這樣可使頸部肌肉輕松
，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀
、發(fā)紅，有灼熱或有異物感
，眼皮沉重，看東西模糊
，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了
。
五是注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉
，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成
。因此
，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜
、豆芽
、豆腐
、紅棗
、橘子以及牛奶
、雞蛋、動(dòng)物肝臟
、瘦肉等食物
，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)
。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)
。
六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電
，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處
，時(shí)間久了
，易發(fā)生斑疹、色素沉著
，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
電腦族的保健
電腦族可多喝 綠茶
、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用
。
長(zhǎng)期使用電腦者，易患眼病
。專(zhuān)家認(rèn)為
，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。此外
，菊花對(duì)治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
，經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無(wú)害
。
許多人都知道
，長(zhǎng)期使用電腦會(huì)影響健康
。
電腦族容易帶來(lái)下肢靜脈曲張
、頸椎病
、腰椎間盤(pán)突出以及眼部疾患。
眼睛處于緊張狀態(tài)
由于電腦族久坐電腦前
，看東西較近
，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)
，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視
。視覺(jué)的過(guò)度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻
，較易導(dǎo)致青光眼。同時(shí)
，干眼癥、白內(nèi)障
、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長(zhǎng)期使用電腦者易患的眼病
。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用
，讓人出現(xiàn)流淚
、視力減退
、頭昏腦漲等不適征狀。
綠茶抗輻射作用
專(zhuān)家認(rèn)為
，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中
，并說(shuō)“茶味苦，飲之使人益思
，少臥，輕身明目
。”
專(zhuān)家認(rèn)為
，綠茶中含有的維生素C、維生素E
，特別是茶多酚
，具有很強(qiáng)的抗氧化活性
，可以清除人體內(nèi)的氧自由基
，從而起到抗輻射
、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用
。
此外，茶葉中含有胡蘿卜素
，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A
。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、緩解眼睛疲勞
、預(yù)防夜盲癥的作用。
使大腦更敏捷
不久前
，英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成
，這種酶會(huì)破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿。因此
，喝茶對(duì)常用電腦的上班族來(lái)說(shuō)
，又多了項(xiàng)使大腦更敏捷的好處
。
過(guò)去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示
，茶葉中經(jīng)分離鑒定的已知化合物700多種
，其中包括蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類(lèi)及多酚類(lèi)
、皂甙
、生物堿
、茶氨酸
、色素
、芳香物質(zhì)等
。
菊花茶呵護(hù)眼睛
此外
，電腦族也可用菊花茶“呵護(hù)”眼睛
。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用，菊花對(duì)治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘
、味寒，具有散風(fēng)熱
、平肝明目之功效”。現(xiàn)代藥理表明
，菊花里含有豐富的維生素A
，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)
。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮
，特別對(duì)肝火旺
、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效
，經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無(wú)害
。
喝菊花茶方法簡(jiǎn)單，只要將市面上銷(xiāo)售的
，干燥后的菊花泡水或煮來(lái)喝就可以，平時(shí)可以定時(shí)泡一兩杯菊花茶來(lái)喝
，能達(dá)到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶
，對(duì)視力也有幫助。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，泡出來(lái)的茶就是有名的“菊杞茶”
，具有更高的護(hù)眼睛作用，因?yàn)榫栈ㄅc枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材
。
值得注意的是，菊花性涼
，虛寒體質(zhì)
，平時(shí)怕冷
，易手腳發(fā)涼的人不應(yīng)該經(jīng)常飲用，應(yīng)該適量的喝
。
/list.aspx?cid=360
電腦族可多喝 綠茶、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用。
長(zhǎng)期使用電腦者
，易患眼病
。專(zhuān)家認(rèn)為
，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。此外
，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
，經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無(wú)害
。
許多人都知道
，長(zhǎng)期使用電腦會(huì)影響健康
。
電腦族容易帶來(lái)下肢靜脈曲張、頸椎病
、腰椎間盤(pán)突出以及眼部疾患
。
眼睛處于緊張狀態(tài)
由于電腦族久坐電腦前
，看東西較近
，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物
，眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。視覺(jué)的過(guò)度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻
，較易導(dǎo)致青光眼
。同時(shí)
，干眼癥
、白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等
，也是長(zhǎng)期使用電腦者易患的眼病。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用
，讓人出現(xiàn)流淚、視力減退
、頭昏腦漲等不適征狀
。
綠茶抗輻射作用
專(zhuān)家認(rèn)為
，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！渡褶r(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中
，并說(shuō)“茶味苦
，飲之使人益思
，少臥
，輕身明目
。”
專(zhuān)家認(rèn)為
，綠茶中含有的維生素C、維生素E
，特別是茶多酚
，具有很強(qiáng)的抗氧化活性
，可以清除人體內(nèi)的氧自由基
，從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用
。
此外，茶葉中含有胡蘿卜素
，它在腸壁和肝臟的作用下
，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A
。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛
、緩解眼睛疲勞
、預(yù)防夜盲癥的作用。
使大腦更敏捷
不久前
，英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成
，這種酶會(huì)破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿。因此
，喝茶對(duì)常用電腦的上班族來(lái)說(shuō)
，又多了項(xiàng)使大腦更敏捷的好處
。
過(guò)去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示
，茶葉中經(jīng)分離鑒定的已知化合物700多種
，其中包括蛋白質(zhì)
、脂肪、糖類(lèi)及多酚類(lèi)
、皂甙、生物堿
、茶氨酸
、色素
、芳香物質(zhì)等
。
菊花茶呵護(hù)眼睛
此外，電腦族也可用菊花茶“呵護(hù)”眼睛
。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用，菊花對(duì)治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘
、味寒
，具有散風(fēng)熱
、平肝明目之功效”?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代藥理表明，菊花里含有豐富的維生素A
，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒
、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺
、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效，經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無(wú)害
。
喝菊花茶方法簡(jiǎn)單
，只要將市面上銷(xiāo)售的
，干燥后的菊花泡水或煮來(lái)喝就可以，平時(shí)可以定時(shí)泡一兩杯菊花茶來(lái)喝
，能達(dá)到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶
，對(duì)視力也有幫助
。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞
，泡出來(lái)的茶就是有名的“菊杞茶”
，具有更高的護(hù)眼睛作用，因?yàn)榫栈ㄅc枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材
。
值得注意的是，菊花性涼
，虛寒體質(zhì)
，平時(shí)怕冷
，易手腳發(fā)涼的人不應(yīng)該經(jīng)常飲用
，應(yīng)該適量的喝。
謹(jǐn)防電腦危害
OFFICE里
，電腦是我們最重要的一件辦公用品，很難想像
，如果沒(méi)有了電腦，我們將如何工作
。但遺憾的是
，當(dāng)我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時(shí)
，也不得不接受它在身心兩方面對(duì)我們健康的威脅
。所以
，了解電腦“病”
，防治電腦“病”
，已經(jīng)成為我們刻 不容緩的事情
。為了全面了解電腦對(duì)OL身心的負(fù)面影響
，我們特地組織這次策劃，全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦“病”的竅門(mén)和方法
。
罪狀一：電磁輻射
癥狀：失眠、內(nèi)分泌紊亂
致病原因：顯示器熱度過(guò)高
，在工作時(shí)就會(huì)有相當(dāng)多的電磁輻射
，它會(huì)使空氣發(fā)生電離作用
，不斷產(chǎn)生正電荷(正離子)，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和
，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零
。負(fù)離子多有益
，正離子就多有害
，長(zhǎng)期處于正離子過(guò)多的環(huán)境中，它們通過(guò)呼吸進(jìn)入肺
，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個(gè)組織，使人的血液
、體液呈酸性
，延緩身體正常的代謝功能
，使毒素囤積在體內(nèi)
。使人失眠
、免疫力下降
、女性?xún)?nèi)分泌紊亂等。
緩解方法
1. 仔細(xì)地打掃辦公環(huán)境
。因?yàn)檎x子會(huì)牢牢地吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多
，則正離子越多
。
2. 多喝茶
。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)
，有助吸收放射性物質(zhì)。
3. 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面
，而是側(cè)面和后面
。因此
，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。
4. 常喝綠茶
。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品
，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基
，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善
。不過(guò)，最好在白天飲用
，以免影響睡眠
。
5. 綠豆可以清熱解毒
、利尿消腫
，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣
，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥
、便秘時(shí)
，對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助
。
6. 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激
。
7. 在電腦桌下擺放一盆植物或水
，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波
。
8. 盡量使用液晶顯示器
。
9. 穿著防輻射肚兜
。
罪狀二：灰塵場(chǎng)
癥狀：皮膚過(guò)敏
致病原因：處于開(kāi)機(jī)狀態(tài)的顯示器周?chē)鷷?huì)形成一個(gè)靜電場(chǎng)，它差不多會(huì)把整個(gè)房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場(chǎng)中
，從而使得面部皮膚受到刺激，會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏起疹等現(xiàn)象
。坐在電腦前
，你的周?chē)愠錆M(mǎn)了含有大量灰塵顆粒的空氣
，因此，使用者的皮膚非常容易產(chǎn)生皮疹等過(guò)敏現(xiàn)象
。
緩解方法
1. 不要在電腦周?chē)鷶[放堆積如山的紙和文件，應(yīng)該把所有必需的文件分門(mén)別類(lèi)地放進(jìn)柜子
，因?yàn)榧垙埡臀募系幕覊m通常不易清潔
。
2. 電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭
。
3. 經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)
。
4. 使用電腦之前在臉上擦些保濕霜，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡(jiǎn)單的方法是用濕的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上
。
5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因?yàn)橄扇苏频尼槾棠軌蛭栈覊m
。
6. 經(jīng)常清潔鍵盤(pán)
，使用鍵盤(pán)時(shí)及使用后應(yīng)先洗手再進(jìn)食
，不使用時(shí)用布將鍵盤(pán)遮蓋
。因?yàn)殒I盤(pán)凹凸不平
，非常容易積累灰塵
，更會(huì)成為皮膚病病菌
、感冒病菌隱藏的場(chǎng)所
。
罪狀三：畫(huà)面閃爍、散發(fā)熱度造成環(huán)境干燥
癥狀：干眼癥
致病原因：雖然肉眼無(wú)法看出來(lái)
，但事實(shí)上顯示器上的畫(huà)面是一直在閃爍的?div id="4qifd00" class="flower right">
？达@示器時(shí)，我們往往會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地盯著某一個(gè)點(diǎn)
，很少眨眼
，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干
，眼睛發(fā)紅
、發(fā)炎
、疼痛
。在電腦前不間斷工作4小時(shí)后
，幾乎所有人的眼睛都會(huì)出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺(jué)
。電腦工作者的工作環(huán)境密閉，環(huán)境中的濕度低
，計(jì)算機(jī)不斷散發(fā)熱度，在干燥環(huán)境下
，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了
，成為干眼癥的重要誘因
。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線(xiàn)略低
，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
2. 把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度
。
3. 在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗
，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同
。
4. 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉
、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)
，所以
，要避免室內(nèi)的光線(xiàn)直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊
。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片
。
5. 為了防止結(jié)膜發(fā)干
，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水
。
6. 眼睛疲勞時(shí)
，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛
，會(huì)很快消除充血和疲勞
。
7. 將黑豆500克，炒熟后待冷
，磨成粉。核桃仁500克
，炒微焦去衣，待冷后搗如泥
。取以上兩種食品各1匙
，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙
，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力
，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀
。
罪狀四：長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)
癥狀：鼠標(biāo)手(即腕關(guān)節(jié)綜合征)
致病原因：長(zhǎng)期使用電腦鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，可能與一種稱(chēng)為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤
，出現(xiàn)食指或中指疼痛
、麻木和拇指肌肉無(wú)力感
，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮
。問(wèn)題出在每天重復(fù)在鍵盤(pán)上打字或移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期
、密集
、反復(fù)和過(guò)度活動(dòng)
，導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫
，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙
。另外，肘部經(jīng)常低于手腕
，而手高高地抬著
，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫
，手就會(huì)開(kāi)始發(fā)麻，手指失去靈活性
，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛
。手指頻繁地用力
，還會(huì)使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損
，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀
。據(jù)調(diào)查，女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”比男性多
，這是因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，女性手腕通常比男性小
，腕部正中神?jīng)容易受到壓迫。
緩解方法
1. 盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定
、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)
，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體
，做一些握拳
、捏指等放松手指的動(dòng)作
。
2. 使用電腦時(shí)
，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度
，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷
。
3. 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空
，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做
，減少手腕受力
。
4. 不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵
，用力輕松適中為好。
5. 鼠標(biāo)最好選用弧度大
、接觸面寬的，有助力的分散
。
6. 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。
罪狀五：腦功能減弱
癥狀：記憶力帥退
致病原因：隨著個(gè)人電腦的日益普及
，人們正越來(lái)越多地受到記憶力減退的困擾
，主要原因是他們對(duì)電腦的依賴(lài)過(guò)強(qiáng)
，從而使得自己的腦功能反而減弱。
緩解方法
1. 睡前平躺在床上
，全身放松
，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足
。
2. 保證充足的睡眠
。不論工作有多緊張，每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的
，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)
。
3. 靜想練習(xí)
。最好每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情
，聆聽(tīng)自己呼吸的節(jié)律
，讓情緒盡量放松
。姿勢(shì)不拘
，或坐或臥
，以舒適為準(zhǔn)。
4. 學(xué)習(xí)使用五筆輸入法
，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法，平時(shí)能用手寫(xiě)的文字就盡量不要使用電腦輸入
，即便一定需要電子文件
，也可以盡量使用手寫(xiě)板輸入文字
。
5. 改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)
，多食用健腦食品。
動(dòng)專(zhuān)屬練習(xí)你值得擁有.png)
