上班族保護眼睛的最佳食物介紹
現(xiàn)在很多上班族每天盯著電腦的時間超過了8個小時
，很多人由于繁重的工作壓力，每天能除了正常上班時間之外
，還需要加班。由于上班時間過長
，盯著電腦的時間過多，導致很多人眼睛疲勞
、視力下降、眼干眼澀等出現(xiàn)了很多眼部疾病
，那么吃什么東西能保護視力呢?
上班族保護眼睛的最佳食物介紹
上班族如何保護自己的視力?我們身邊的很多食物都有保護視力的功效，比如新鮮的蔬菜和水果
，還有一些深海魚類，眼睛是心靈的窗戶
，但現(xiàn)在職場中患眼病的人卻越來越多，眼睛干澀
、視力疲勞
、眼前模糊
、青光眼等癥狀頻頻出現(xiàn)，嚴重困擾著上班族的身心健康
。吃什么能保護上班族的視力呢?
1、抗氧化劑預防眼部疾病
。研究指出抗氧化劑可以幫助眼睛預防疾病
。因此，多吃富含抗氧化劑的食物是護眼的法寶：含有維生素C的柑橘類水果
、獼猴桃和西蘭花，富含維生素E的植物油
、堅果和鱷梨，含有葉黃素和玉米黃質的深綠葉蔬菜如菠菜
、羽衣甘藍等。
2
、雞蛋也含抗氧化劑
。美國馬薩諸塞州大學的副教授托馬斯·威爾遜博士指出
，每天補充一個或兩個雞蛋，能夠顯著提高體內(nèi)葉黃素和玉米黃質的水平
，卻不會造成人體壞膽固醇的增加
。
3
、海鮮有助視網(wǎng)膜健康。最近針對8.8萬人進行的調查研究表明
，每周吃兩次魚肉如大麻哈魚、沙丁魚
、鯖魚、青魚或鮭魚
，患黃斑變性疾病的幾率會降低33%。牡蠣和螃蟹含有豐富的鋅
，同樣可以幫助預防眼部疾病
。
4
、保健品多重營養(yǎng)保護眼睛
。補充保健品也是護眼的好方法。目前科學家研究出每天最合理的補充方式為
，10毫克的葉黃素補充劑
，加2毫克的玉米黃質補充劑和1克的EPA和DHA脂肪酸。
5
、保持血壓和體重也是對眼睛的呵護
。 血壓過高會破壞血管
，阻礙血液流入眼睛，造成視網(wǎng)膜營養(yǎng)供應不足
，以及無法及時清理有破壞作用的自由基。另外
，過多的脂肪會吸收對眼睛起保護作用的脂溶性營養(yǎng)成分，使眼睛在遭受光照刺激時得不到及時的保護
。
上班族平常除了通過飲食保護眼睛之外，還可以經(jīng)常眨眼
，增加眼球的潤滑作用
，緩解眼睛干燥
、不適。同時
，還可以每隔1小時遠眺幾分鐘
，或者眼睛向上看
，也可以轉動眼球。保護視力的方法有很多種
，大家可以根據(jù)最適合自己的去嘗試
。
吃些什么對眼睛好
吃些什么對眼睛好
吃些什么對眼睛好
，眼睛是心靈的窗戶
，但現(xiàn)代電子產(chǎn)品的增加，導致近視的人數(shù)持續(xù)上升
，所以在日常生活中一定要愛護眼睛，今天給大家?guī)砹藢ρ劬玫氖澄?div id="4qifd00" class="flower right">
，以下是吃些什么對眼睛好的分享?/p>
吃些什么對眼睛好1 保護眼睛的十大食物
1：牛油果
牛油果是一種出產(chǎn)在熱帶的常見水果，這種水果對人的眼睛有明顯保護作用
，是保護眼睛最理想的選擇，特別是那些經(jīng)常面對電腦工作的上班族
，在日常生活中多吃些牛油果就能提高眼睛的抗輻射能力
，可減少電磁輻射對人的眼睛的傷害
。
2：胡蘿卜
胡蘿卜也是一種能保護人類眼睛的常見食物，而且它對人類眼睛的保護作用極為明顯
，因為胡蘿卜中不但含有維生素a
，還含有豐富胡蘿卜素
，這些胡蘿卜素在進入人體后能盡快轉化成維生素，a可直接作用于人類的視神經(jīng)和視網(wǎng)膜
，能防止視神經(jīng)功能減退，也能增強視網(wǎng)膜功能它更能提高人力在黑暗中的事物能力
，經(jīng)常吃胡蘿卜既能維持眼睛健康，也能防止夜盲癥出現(xiàn)
。
3：雞蛋
雞蛋是人們滋補身體時最常吃的一種家常食材，同時它也是一種能保護人類眼睛的健康食材
，因為雞蛋的蛋黃中含有豐富葉黃素和玉米黃質
，也還有一些類似于胡蘿卜素的重要營養(yǎng)，人們在吃雞蛋以后能把這些營養(yǎng)盡快吸收
，可防止白內(nèi)障和黃斑變性出現(xiàn)
，對維持人類眼睛健康有很大的好處
。
4：菊花茶
菊花茶對人類眼睛的保護作用也十分明顯
，人們用它泡水和能清肝明目
，提高眼睛的抗輻射能力，并能緩解眼睛疲勞
，防止視力下降，另外經(jīng)常用菊花茶泡水喝還能清肝明目
，能緩解人類眼睛疲勞，并能降低白內(nèi)障的發(fā)病率
。
保護眼睛的十大食物先為大家介紹這么多，除了上面介紹的這些以外
，生活中常見的西蘭花：黃豆，藍莓
，桑葚等都是能保護人類眼睛的常見食材，而且它們對人類眼睛的保護功效極為出色
，可在日常生活中經(jīng)常食用它們。
眼睛是心靈的窗戶
，是人與外界溝通的橋梁，而且在現(xiàn)代生活中
，人們長時間使用電腦看手機都會對眼睛造成一定傷害，所以平時要注意對眼睛的.保護而保護眼睛最有效的方法就是喝茶
。那么喝什么茶能保護眼睛的呢？想了解這方面的知識可以看看下面對眼睛有好處茶的介紹
。
喝什么茶保護眼睛
1：菊花茶
平時適量喝些菊花茶能保護眼睛，因為菊花茶中含有豐富維生素a這是一種呢直接作用于人類視神經(jīng)的重要物質
，它能防止人類視神經(jīng)功能減退
，并能增強人類視網(wǎng)膜功能
，可提高眼睛的視物能力
，另外菊花茶還能清肝明目，緩解眼睛疲勞
，更能防止人類因肝火過旺而出現(xiàn)眼睛紅腫疼痛
。
2：枸杞茶
枸杞茶也是一種能保護人類眼睛的健康養(yǎng)生茶
，因為枸杞中含有豐富胡蘿卜素和維生素，還含有一些多糖
，它能補益肝腎也能清肝明目
，能提高人類眼睛的視物能力
，并能緩解人類眼睛的眼干眼澀眼疲勞，另外喝枸杞茶還能提高人類眼睛的抗輻射能力
，它特別適合那些長期面對電腦工作的人群沖泡飲用
。
對眼睛有好處的茶介紹
1：決明子茶
決明子茶是一種中藥養(yǎng)生茶
，也是一種對人類眼睛有諸多好處的保健茶
，因為決明子本身就是一種能明目清肝清熱的中藥材
，它能營養(yǎng)視神經(jīng)并能緩解眼睛疲勞
，經(jīng)常沖泡飲用決明子茶
，能預防視力下降也能減少電磁輻射對人類眼睛的傷害
。
2：綠茶
綠茶是生活中特別常見的一種茶葉
，也是一種對人類眼睛有好處的茶葉
，因為綠茶不但且香淡雅，滋味甘醇
，還含有豐富的抗氧化物質和維生素C
，人們沖泡飲用綠茶后能清理身體內(nèi)的自由基
，而且能調節(jié)人體內(nèi)分泌功能，提高中樞神經(jīng)功能
，它能讓人類眼睛維持健康
，可防止視力下降和眼睛疲勞出現(xiàn)
。
看過上面的介紹后
，大家能知道喝什么茶，能保護眼睛
，也能知道對眼睛有好處的茶有哪些以后大家再想保護眼睛，或平時大家經(jīng)常面對電腦工作時就可以多喝上面介紹的這些養(yǎng)生茶
，堅持用它們泡水喝能保護眼睛維持眼睛健康
。
吃些什么對眼睛好2 一 、明目的食物
1、枸杞
枸杞味甘性平
，歸肝
、腎、肺經(jīng)，質潤氣和
，可升可降。具有補腎益精
、養(yǎng)肝明目
、潤肺生津等功效
。枸杞還有降低血壓、血脂和血糖的作用
，防止動脈粥樣硬化
，保護肝臟
，抑制脂肪肝，促進肝細胞再生
。枸杞頭也有同樣的功效
。
2、紅花菜
紅花菜別名碎米薺
、紫云英，產(chǎn)于我國南方大部分地區(qū)
，有清熱解毒、涼血止血
、清肺止咳、清肝明目之功效
。
3、豆苗
豆苗有清肝明目的食療功效
，它含有大量的鎂以及葉綠素，有助于排出體內(nèi)毒素
，保護肝臟，而且其中富含胡蘿卜素和葉黃素
，對保護視神經(jīng)
、改善視力非常有益
。
4、桑葉
桑葉具有疏散風熱
，清肺潤燥
，清肝明目等保健養(yǎng)生功效。且有風熱感冒
，肺熱燥咳
，頭暈頭痛
，目赤昏花的祛病作用。
5、決明子
《神農(nóng)本草經(jīng)》記載
，決明子具有清肝明目
、潤腸通便的功能。決明子對女性而言
，每晚晚餐后可喝決明子茶，以達消除油脂
、讓小腹變平坦的功效
。用決明子做的茶
，是夏天里一種很好的清涼飲料
，既能清肝明目
、宣散風熱
，又能益腎補精
、潤腸通便
。
6、西蘭花
西蘭花含有的植物營養(yǎng)素、黃酮類化合物
、類胡蘿卜素
、蘿卜硫素和吲哚
，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。此外
，花椰菜
、球芽甘藍
、白蘿卜和卷心菜等十字花科蔬菜都有護肝的特性
。
7 、菊花
菊花里含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質
。菊花茶能讓人頭腦清醒
、雙目明亮
，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效
，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害
。眼睛不干澀
，不近視，就如人稱的明目貝齒了
。
二、對眼睛好的食物
1、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?div id="4qifd00" class="flower right">
；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有
，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化
、抗自由基、抗衰老的作用
，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用
。
2、圣女果
圣女果是維生素倉庫
。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者
，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P
，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力
，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸
，避免基因突變。同時
，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃
，既能美容又能保護眼睛
。
3、香蕉
香蕉能護眼
，首先和其富含鉀有關
。其次
，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時
，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫
，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀
、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀
。所以
，美眉要注意
，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)
，改善視力
，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用
。
4、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚
，80%的維生素C都儲存在果皮中
，不僅對肝臟有解毒功能
、還能養(yǎng)護眼睛
、保護免疫系統(tǒng)等
，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑
，有許多油胞點（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體）
。除了帶皮鮮吃之外
，它還常被用來制作蜜餞、飲料
、果酒等休閑食品
。
5、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑
，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞
、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效
，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護
，以及防止視力惡化之用
，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視
。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質
，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍
，具有“補血果”的美稱
。生飲甘蔗汁能清熱
、助消化
，口干舌燥、反胃嘔吐
、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用
。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒
。
上班族想護眼吃什么比較好
上班族每天長時間都對著電腦，對眼睛的損害那就不用說了
，一般一天下來眼睛都會比較的勞累
，久而久之就十分容易影響到眼睛的健康
。那么護眼吃什么會比較好呢？本期的
健康飲食文化，為你解析
。
香蕉
香蕉能護眼
，首先和其富含鉀有關
。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素
。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分
，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分
，讓身體達到鉀、鈉平衡
，緩解眼睛的不適癥狀。所以
，美眉要注意
，用眼過度時就吃根香蕉
，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)
，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用
。
圣女果
圣女果是維生素倉庫
。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者
，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基
，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸
，避免基因突變。同時
，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性
，所以把它當成零食來吃
，既能美容又能保護眼睛
。
藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides
，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題
，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞
、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效
，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護
，以及防止視力惡化之用
，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視
。
甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質
，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克
，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱
。生飲甘蔗汁能清熱
、助消化
，口干舌燥
、反胃嘔吐
、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用
。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
柿子
柿子營養(yǎng)價值很高
，含有豐富的蔗糖、葡萄糖
、果糖、蛋白質
、胡蘿卜素
、維生素C
、瓜氨酸、碘
、鈣
、磷
、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右
，假如一個人一天吃一個柿子
，所攝取的維生素C
，基本上就能滿足一天需要量的一半。
吃什么食物可以保護眼睛
吃什么食物可以保護眼睛
吃什么食物可以保護眼睛
，對于我們來說
，眼睛是非常重要的
，生活中需要用到眼睛的地方非常多
，特別是一些需要每天都盯著電腦的上班族們
，而用眼時間久了
，眼睛就會干澀不適
，長此以往還加劇了得眼科疾病的風險
，下面為大家介紹吃什么食物可以保護眼睛，一起來了一下吧
。
吃什么食物可以保護眼睛1 1、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱
，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒
。據(jù)印度科學家研究
，正常視網(wǎng)膜含硒7微克
，而鷹眼含硒量是人的100倍
，這說明敏銳的視力與硒含量有關；某些人在黃昏視物不清的人
，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果
，可保護視力。
2、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚
，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛
、保護免疫系統(tǒng)等
，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚
、光滑，有許多油胞點（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)
。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞
、飲料
、果酒等休閑食品
。
3、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C
，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞
，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化
。
4、藍莓
藍莓中含有大量的維生素
、氨基酸
、礦物質等成分
，有較好的營養(yǎng)保健作用
。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果
，有“世界水果之王”的美譽
。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環(huán)
、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效
，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外
，藍莓還有許多對人類有益的健康物質
，包括維生素A
、維生素B、維生素C
、維生素E和豐富的食用纖維等
。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老
，增強人的記憶力。
5、圣女果
圣女果是維生素倉庫
。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P
，可以清除自由基
，具有很強的抗氧化能力
，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變
。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性
，所以把它當成零食來吃
，既能美容又能保護眼睛
。
6、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C
，被譽為“維C之王”。據(jù)分析
，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍
。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生
。長期使用電腦的`人
，多吃獼猴桃。
吃什么食物可以保護眼睛2 1、獼猴桃
因為獼猴桃中含有豐富的維生素A和維生素C
，由于我們經(jīng)常使用電腦
，電腦中的紫外線很容易對我們的角膜造成傷害
，損害角膜上皮
，維生素A能夠促進角膜上皮的修復
，而獼猴桃中含有豐富的維生素A，對促進我們的角膜修復很有好處
。
2、胡蘿卜
胡蘿卜中也含有豐富的維生素A，能夠促進角膜上皮的修復
，我們在吃胡蘿卜的時候
，最好生吃
，生吃可以保證胡蘿卜中的維生素A不被破壞，能夠更好地被人體吸收利用
。
3、青椒
我們還要多吃青椒
，青椒中也含有豐富的維生素A和維生素C，對我們的眼睛和皮膚都很有好處
，維生素A除了可以修復角膜的上皮外
，還可以修復我們的皮膚
，能夠保持皮膚的完整
，如果有脫皮的人可以多食一些富含維生素A和C的食物
。
4、一些豬肝
我們還要多吃一些豬肝
，豬肝也含有豐富的維生素A
，肝臟是解毒的器官
，體內(nèi)的很多毒物都要經(jīng)過肝臟解毒處理
，所以我們也不能天天都吃豬肝
，豬肝吃得太多對人體也不是很好
，我們可以把幾種含有維生素A的食物交替食用，這樣可以揚長避短
。
本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/5340.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享 ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
