白領(lǐng)現(xiàn)在都是很多,雖然說白領(lǐng)都是坐在辦公室工作,但是白領(lǐng)的工作壓力也是很大的,各種改方案,各種加班,甚至熬夜,自己的時間就非常的少了,心都累呀!很多白領(lǐng)都是處于一種亞健康的狀態(tài),那白領(lǐng)們?nèi)粘I钪性撛鯓羽B(yǎng)生,讓自己身體健康呢?下面跟著大道家園養(yǎng)生專家一起來看看吧!
1、吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖
正是因為白領(lǐng)老是坐著不運動,所以不少白領(lǐng)身材都比較胖,很多一直把減肥口號掛在嘴邊,卻沒有實際行動。那么對于這些空有減肥愿望的人來說,可多吃蛋白質(zhì)食物,預(yù)防發(fā)胖機率。蛋白質(zhì)是不增重的食物,而且能使飽腹感更加持久。像蝦,牛奶,雞蛋這些白領(lǐng)們就可以適當多吃吃哦!
2、多點瞌睡
現(xiàn)在很多上班族休息睡覺時間都是不夠,自己的身體就非常的疲勞了。但一覺醒來沒有清爽感覺,那么心臟病的發(fā)病機率會提高27%,還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此,白領(lǐng)們要多點瞌睡,中午的時間多多打盹,讓自己更精神。
3、巧克力加餐
上班一族一整天都是緊張高負荷的工作得,每到下午時間,上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐,補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環(huán),讓人的大腦運轉(zhuǎn)速度加快,而且不會感到疲勞。下午補充些巧克力可以讓自己工作效率更高,體力更足呀!
白領(lǐng)一族該怎么養(yǎng)生呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。吃蛋白質(zhì)預(yù)防肥胖,多點瞌睡,巧克力加餐,這些都是很簡單的,希望白領(lǐng)們趕快行動起來,我們有了一個好的身體,才有資本談工作,談生活哦!不要一味的為了工作,連自己的身體的不顧了,到時候各種疾病就會找上你了,還怎么能賺錢養(yǎng)家呀!
上班族最佳養(yǎng)生保健法
上班族最佳養(yǎng)生保健法是什么?上班族每天坐在辦公室,長時間工作缺少鍛煉,因此很多上班族都處于一個亞健康的狀態(tài)。下面就讓我?guī)闳タ纯瓷习嘧遄罴佯B(yǎng)生保健法。
上班族最佳養(yǎng)生保健法1 每天最好喝2升水
林夢是一家公司的職員,每天至少有6個小時都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn),小林每天工作時都精力充沛,很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣,常喝水是她的重要習(xí)慣。
“每天最好飲用2升的水。一般來說,飲水多少可以參考自己的體重?!北=♂t(yī)生介紹,每1公斤體重可以對應(yīng)30毫升水。如果重60公斤,那每天最好補充1、8升水。每天早起,喝一杯白開水很有益。此外,不能等到渴了才喝,口渴信號出現(xiàn)時,身體的缺水情況已比較嚴重了,最好每隔1—1、5小時喝300毫升水。
在人體組成部分中,水占了絕對的比例,飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素,減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化,則人體的細胞也就有了健康的生存環(huán)境,可以促使自身免疫功能的健全,能防患于未然。因此,適時飲水、適當飲水對于促進人體新陳代謝,保障身體健康有著非常重要的意義。
同時補充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水,然而大多辦公室族都以桶裝水為主,所以喝水時需要增加微量元素的補充,特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素,也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
研究表明,茶葉中含有不少對人體有益的微量元素,可以消除疲勞、促進新陳代謝,并有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用,這些都能為久坐不動的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時,豐富的微量元素能保護人體的造血機能,茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害,保護視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡,茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料,能在體內(nèi)迅速被吸收氧化,產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物,及時中和血液中的酸性代謝物,幫助人體保持最佳狀態(tài)。
辦公室族常備保健茶
眼睛干、紅:喝菊花茶,可以加枸杞、決明子。
感覺每天懶洋洋,不想說話、有氣無力:喝黃芪茶。
女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁:可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳:喝山楂茶。
上火:牙齦腫了,可以喝蓮心茶。
防癌、減輕電磁污染的危害:綠茶、紅茶、烏龍茶。
上班族最佳養(yǎng)生保健法2 一、小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,反而會引起身體局部鬧水災(zāi),也就是水腫。
二、多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi),建議吃葡萄時,可以改成喝葡萄汁,連葡萄籽一起打汁,才能有效攝取葡萄多酚。
三、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補充適當?shù)谋窆?,由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn),蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
四、溫和的清潔品和溫水
將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后,上洗手間,會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉,好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴張,讓人干癢不舒服。
五、在辦公桌上放個活氧吧
研究發(fā)現(xiàn), 當室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度,形成一個天然活氧吧,還能緩解視力疲勞,讓工作環(huán)境寧靜溫馨。
六、隨時注意保濕
每天攝取2000CC的水份,并且隨時攜帶保濕產(chǎn)品、適時補充,避免肌膚出現(xiàn)乾燥的細紋。
上班族養(yǎng)生注意事項
1、工作時間長
白領(lǐng)工作的最大特性,就是工作時間長,人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
2、工作壓力大
白領(lǐng)排名第二的特性,是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才,肩負著工作單位賦予的神圣使命和工作重擔,因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度,逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化,因而造成常態(tài)性的工作壓力。
3、睡眠不足
白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時工作,“睡覺”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈,在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示,因為大多數(shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi),所以平常工作到晚上10點都是正常的,而回到宿舍后,多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料,或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個小時,利用周末假日補眠,也就成為白領(lǐng)難得的享受,不過也失去參與各種聚會活動的機會,使得生活圈愈來愈狹窄。
4、與家人相處時間短
有個溫暖的家,是白領(lǐng)普遍的夢想,但對于住在宿舍的單身白領(lǐng)來說,只能每隔一段時間定期回家探視父母,而對已婚的白領(lǐng)來說,家庭生活通常也成為事業(yè)發(fā)展的犧牲品。早上出門時,小寶寶還沒起床,晚上回到家后,小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長的經(jīng)歷,最后也只能用物質(zhì)及最好的教育,來彌補對孩子的`愧疚。
5、不進則退的學(xué)習(xí)壓力
不管從事任何行業(yè),只有每天持續(xù)不斷地進修,才能保持自己不被追上,而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。
上班族吃什么好
1、主食。以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。
2、蔬菜、水果每天1斤左右。蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
3、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。
上班族最佳養(yǎng)生保健法3 1、深呼吸
用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養(yǎng)生方法,適合每個人、隨時、隨地進行?;痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數(shù)5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛;屏氣,默數(shù)5下,感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘,直至感到心情平靜。
2、降低欲望
我們都是因為欲望太高,太強烈,所以心理壓力很大,活的很累。那么,請降低欲望,不要攀比,讓生活簡單化,知足常樂。
3、積極心態(tài)
思維方式常影響情緒,片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會的不足,放大缺陷;要以積極的心態(tài),正面地思考,學(xué)會寬容,不要總是挑剔、指責(zé),只抱怨而不行動。
4、幽默感
學(xué)說幽默話,看幽默片,盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
5、慢節(jié)奏
如果你的步伐過快,請放慢腳步,放慢說話速度,放慢工作節(jié)奏,放慢生活節(jié)奏。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。
6、與人為善
不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記?。核腿嗣倒迨钟杏嘞?。
7、適當運動
陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌,使心情放松,同時起到緩解壓力的作用。
8、保證睡眠
睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰(zhàn)。
9、心理咨詢
如果心理壓力難以緩解,內(nèi)心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
做為一個白領(lǐng)你是否經(jīng)常會感到頭暈?zāi)垦D兀鞘且驗榫米脑?,怎樣改善這個現(xiàn)象呢,與我一起來看專家是怎樣說的吧。
白領(lǐng)養(yǎng)生
眩暈的主觀癥狀是一種運動紀覺或運動錯覺,是患者對于空間關(guān)系的定向感覺障礙或者平衡感覺障礙,感覺到外界環(huán)境或者自身在旋轉(zhuǎn)移動或者搖晃是由前庭神經(jīng)系統(tǒng)病變所引起的。眩暈和頭暈有一定的區(qū)別,一般來說頭暈并沒有外界環(huán)境或者自身旋轉(zhuǎn)的運動覺。
長時間坐著面對電腦工作的白領(lǐng),因為頸椎位置影響頸動脈導(dǎo)致椎動脈受到壓迫或者刺激,同時也會影響到臨近組織甚至?xí)l(fā)生水腫,擠壓刺激了包繞在椎動脈外面的交感神經(jīng),從而導(dǎo)致椎動脈發(fā)生痙攣之后使得血供應(yīng)量減少,從而就會引發(fā)眩暈的癥狀出現(xiàn)。白領(lǐng)一族正成為了眩暈癥的主力軍,日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防出現(xiàn)眩暈癥呢?
1、工作時保持正確的坐姿
白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個小時,面對著電腦,長期保持一個姿勢,這樣頸椎非常容易受傷。所以白領(lǐng)在工作的時候應(yīng)該要保持好正確的姿勢,坐著的時候要讓臀部充分的接觸到椅子表面,腰部要挺直,雙肩往后展,讓頭部、頸部、肩部、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài),這樣才是一個正常的生理曲線。
同時白領(lǐng)一族還應(yīng)該盡量的拉近和工作臺的距離,將桌椅的高度調(diào)整到和自己身高比例相符合的最佳狀態(tài),減少長時間坐著引起的身體疲勞問題。
2、注意多活動頸部
即使每天工作忙碌,但是也應(yīng)該抽出時間多活動一下頸部,讓頸部的肌肉可以得到放松。工作間隙的時候從各個方向活動頸部,然后隨著呼吸做一些自然的提肩的動作,活動放松的同時調(diào)整自己的呼吸,可以讓整體得到放松,工作的效率會更加的高。
活動頸部的時候注意下巴可以點到胸骨處,成90°,然后再后伸,并且向左右兩側(cè)傾10~15次,讓頸背部的肌肉拉緊和放松,鍛煉頸部韌帶,這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性。
3、抬頭望遠
當長時間近距離看物,尤其是處于電腦游戲時以固定姿勢者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當目視電腦1小時后,應(yīng)抬頭向遠方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
4、注意交替活動
日常的工作和生活的時候要注意機體的協(xié)調(diào)進行,例如腦力活動和體力活動要交替進行,邏輯思維和形象思維交替進行,動靜活動交替進行,左右交替,上下交替,前后交替等等。簡單的說就是當伏案工作的時間長了,就可以利用工作的空隙休息一下,用手按摩一下面部,按揉一下太陽穴,揉揉眼睛,扭扭脖子等,讓身體暫時的處于放松的狀態(tài)。有張有馳才能更好的進行工作。
5、放松心情
現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大,導(dǎo)致精神容易緊張,而精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個非常重要的原因。所以日常要及時的舒緩工作上的壓力,注意調(diào)節(jié),空閑的時間可以多到清靜的野外走走,感受一下大自然的寧靜,讓身心平靜下來?;蛘叨俗谑覂?nèi),保持周圍環(huán)境的安靜,雙目閉合,兩肩下沉,調(diào)勻呼吸,保持靜謐祥和的狀態(tài),讓氣血暢達,情緒愉悅,頭腦也會變得冷靜。
6、醫(yī)療保健
臨床上很多的疾病都會影響到大腦的供血,腦部供血不足就會導(dǎo)致眩暈癥狀的出現(xiàn)。常見的疾病有高血壓、低血壓、糖尿病。高脂血癥、動脈硬化、頸椎病等,患者應(yīng)該根據(jù)個人的情況配合醫(yī)生的治療,控制病情的發(fā)展,服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品,如有必要還可以配合針灸、推拿、理療等治療措施。
7、防寒防濕
頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。風(fēng)寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等,防止頸部受風(fēng)、受寒,從而達到預(yù)防眩暈癥的效果。
白領(lǐng)健康
上班族減肥白領(lǐng)瘦身小動作 隨做隨瘦
1、“小動作”——甩手塑身
從洗手間回自己的坐位,替領(lǐng)導(dǎo)到隔壁房間叫某某人,這些短暫的減肥時機,千萬別輕易地放過了。“甩手走路”是很好的塑身方法,這是可以瘦腰、瘦背、瘦臀的全身運動。運動時步子盡量跨大
2、“小動作”——想減肥請鼓掌
手上有很多有利于減肥的穴位,如果你能經(jīng)常點刺它們,可能會達到意想不到的效果。方法很簡單,只要你伸出兩只手,平舉于胸前,讓前臂與身體呈直角,兩手的手指用力伸開。然后盡力擊掌,力量越大感覺越明顯,次數(shù)一般在20~30次.
3、“小動作”——呼出脂肪
這是有小肚腩的OL們在飯后一小時經(jīng)常要做的一個動作。在椅子上保持坐直姿勢,背部緊貼在椅背上,上身與下身呈90度。如果椅背過于傾斜,可以把靠椅搬到墻邊,把脊背抵在墻面上,開始腹式呼吸運動。注意呼吸一定要深入,用力收縮,鼓脹小腹部才能有效減掉多余脂肪。
上班族減肥
在超市排隊結(jié)賬的時候,本來無聊的時間可以用運動來打發(fā)掉。
1、 雙腳交替站著,單腳站立能很好鍛煉你的平衡感。
2、還可以腳尖著地,腳跟抬起,這樣可以拉伸小腿的肌肉。
3、無論是單腿站立還是踮起腳尖,都盡量多堅持一會兒。
無論是在何時何地,只要你愿意,就可以毫不浪費通勤時間,使復(fù)雜的美體變成塑造美麗體型的快捷方式。時間是擠出來的,鍛煉又何嘗不是呢?
總結(jié): 沒有時間上健身房的你就可以按照我教的方法練習(xí)哦,千萬不可長時間坐在一個地方,有時間就可以站起來走走、運動運動。
導(dǎo)讀: 長時間坐在里的們令多少人羨慕,但是他們的痛苦只有自己知道。的一些習(xí)慣,設(shè)施都是的隱患。那么,如何緩解呢?下面就來和我一起盤點辦公室健康指南,教保持健康秘笈。
辦公室里的健康指南
隨著人性化浪潮的高漲,寫字間的設(shè)置逐漸以舒適為標桿,休閑區(qū)、水吧、小吃區(qū)等一應(yīng)俱全,讓我們的工作區(qū)域越來越有家的感覺。但即使這樣,久居格子間的白領(lǐng)們還是會覺得疲憊,工作時間稍長就頭暈?zāi)垦?,還莫名其妙地?zé)┰辏瓦B耳鳴皮膚干燥也紛紛找上門來。究其根本,是周圍環(huán)境惹的禍。
辦公室的“電子空氣”
電子設(shè)備逐漸占據(jù)了辦公室的各個角落:電腦、打印機、掃瞄機,傳真機以及各種錄像設(shè)備紛沓而來,為我們的工作帶來諸多方便。但是,這些電子設(shè)備在工作的過程中會產(chǎn)生大量的正離子,破壞空氣中正負離子的平衡,制造了很多“電子空氣”,使我們長期生活在負離子稀少的環(huán)境中,造成食欲不振、精神不佳,全身乏力、頭疼、胸悶等癥狀。除此之外,正離子還會影響人們的生理機能,使新陳代謝出現(xiàn)異常,降低我們的機體免疫力。
怎么辦:
那么,對于這些電子空氣,最好的辦法就是購置一臺負離子發(fā)生器。一臺負離子發(fā)生器可以很好地中和空氣中的正離子,從而使空氣中正負離子數(shù)量達到平衡,徹底掃除“電子空氣”。如果沒有負離子發(fā)生器,用物理方法也是可以達到相對平衡的。如經(jīng)常打開窗戶換換空氣,讓外界的吹走已經(jīng)被污染的室內(nèi)空氣。同時,要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度,盡可能營造一個衛(wèi)生、舒適的環(huán)境,從根源上為自己的健康加分。
坐出來的
每天坐在辦公桌前7-8個小時,等到忙完一項任務(wù),伸個懶腰放松一下的時候,卻發(fā)現(xiàn)早巳,甚至眼前莫名其妙地?zé)熿F繚繞。走到窗子前,呼吸幾口,又趕緊回到桌前,開始進行一下項工作。長期以往,等到抽出時間去醫(yī)院檢查才知道,自己的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)退行性變,腰大肌也已經(jīng)出現(xiàn)了勞損的癥狀。這一切都是坐得時間太長惹的禍。除此之外,久坐還可能出現(xiàn)消化系統(tǒng)、方面的問題。白領(lǐng)們每天活動的空間和時間都受到一定局限,加上工作繁忙,攝入的食物堆積在腸胃里不易消化,不但容易造成肥胖,還會加重腸胃負擔,導(dǎo)致血液循環(huán)減慢.心臟功能減退,靜脈回流受阻等。久而久之會引起動脈硬化、高血壓、冠心等。
上班族的之道
怎么辦:
上班族要坐在辦公室辦公的工作模式是很難改變的,那么,盡量,調(diào)節(jié)好自己的坐姿便尤為重要。多給自己提供一些離開座位的機會,平均每隔1個小時起身做做簡單的伸展,晃動一下脖子,并在附近走一走,舒緩一下僵硬的肢體。只有平時多注意自己的健康,才能面對更多的挑戰(zhàn)。
鍵盤隱蔽的垃圾場
電腦已經(jīng)成為我們生活中不可分割的一部分。無論是工作還是生活,只要不在路上,我們基本已經(jīng)達到“人不離札”的狀態(tài),然而,很少有人去清潔每天都要接觸的鍵盤。說鍵盤是“潛伏”在辦公室的垃圾場一點也不過分。不信,用力敲擊一下您的鍵盤,您會發(fā)現(xiàn),彈跳出來的除了灰塵外還有很多其他雜物:餅干屑、咖啡粉、頭發(fā)等。據(jù)統(tǒng)計:這些鍵盤垃圾平均以每個月2克的速度增長。此外,鍵盤上還盤踞著諸多肉眼看不到的細菌。而對于辦公室中的鍵盤來說,平均每天增長的細菌每平方毫米有1000個之多,您還在邊用電腦邊吃零食吃嗎?您手里拿的不僅是零食,還有令人生厭的細菌啊。
怎么辦:
我們可能會經(jīng)常注意到屏幕上的灰塵,而忽略了鍵盤環(huán)境。清潔鍵盤是一件很專業(yè)的工作,一個不小心就可能弄壞或弄丟其中的零部件。我們能做的,就是盡量避免鍵盤受到污染;盡可能地使用鍵盤膜來避免雜物落入鍵盤的縫隙中,并經(jīng)常清潔鍵盤膜。如果實在不喜歡鍵盤膜的觸感,那么在吃零食的時候就要遠離鍵盤,以防止食物碎屑掉落。如果條件允許,可以用沾了少許酒精的軟布輕輕擦拭鍵盤,但不要讓酒精滲入鍵盤內(nèi)部。最后要注意,使用電腦之后要及時洗手,尤其是吃東西之前。
花茶
加濕器天然的微生物培養(yǎng)基地
空調(diào)已經(jīng)成為辦公室內(nèi)的必需品。隨著空調(diào)的使用,辦公室內(nèi)加濕器的普及率越來越高了。尤其對于新一代女性白領(lǐng)來說,能夠增加空氣濕度,美容養(yǎng)顏的加濕器已經(jīng)成為辦公室的物品。除此之外,加濕器還能緩解皮膚緊繃、口舌干燥等狀況,舒緩精神緊張與疲勞,如果加入一些精油則能夠起到其他有益身體的輔助效果。但是,在人們享受濕潤空氣的同時,各種菌類也在努力地生長繁殖,再加上加濕器在使用中未能得到定期的清理,加濕器已經(jīng)成為一個微生物的培養(yǎng)基地,各種細菌、霉菌在里面定居,并隨著霧氣的蒸騰而進入空氣。
怎么辦:
要保證每周清洗一次加濕器,并且每天為加濕器換水。同時,不能直接將自來水倒入加濕器中。因為自來水中含有水堿,會影響加濕器的使用壽命。自來水中的氯和微生物可能會隨水霧吹入空氣,鈣鎂離子會產(chǎn)生白色粉末,污染室內(nèi)空氣。最后,不要全天24小時使用加濕器,每使用半個小時最好停一會兒再使用。
辦公室廣播操 減壓健身又治
“第八套廣播體操現(xiàn)在開始,第一節(jié)伸展……”熟悉的旋律響起,眾人跟著節(jié)拍有板有眼地做出各種動作。只是做廣播操的不是學(xué)生,而是一群。去年北京市恢復(fù)工間操運動以來,廣播操這項深入民心的健身運動重又回到人們視野。
昨天上午,在五羊新城廣日大廈寫字樓內(nèi),某醫(yī)藥集團的100多名員工齊聚辦公室大廳,開始第一天的工間操。8時半,熟悉的“第八套廣播體操,現(xiàn)在開始”口令響起,二樓辦公室員工包括總裁在內(nèi)20多人在不到100平方米的大廳排隊站好,跟著視頻有板有眼地擴胸、踢腿、跳躍……
動作算不上標準,姿勢也說不上專業(yè),但“誠意”十足。不少人都是“現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣”,狀況百出:跟不上節(jié)奏、踩錯節(jié)拍、同手同腳……令人忍俊不禁。害羞一些的白領(lǐng)干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊,四處張望看著別人“出洋相”。
在七樓,同時有近80名銷售人員正上演勵志手語舞蹈《把握每一個瞬間》, *** 四射的音樂加上豐富多變的手部動作,一轉(zhuǎn)一跳間全身舒暢、。后,工間操結(jié)束,每個人的額頭上都掛滿細密汗珠,伴著些許氣喘回到自己的座位上。
健身防遲到深得白領(lǐng)心
相比廣播操在很多寫字樓的遇冷,昨天做操的白領(lǐng)們都熱情高漲,要求“早上和下午都要有廣播操時間”。
“終于感覺到血液循環(huán)了!”內(nèi),小趙的每一個動作都十分到位,堪稱“最認真”的員工。“頭一分鐘還有點害羞”,到了第七節(jié)跳躍運動,小趙開始全身冒汗,“一見冒汗我就放開來做,工作時間基本都在電腦前,很怕患腰椎或頸椎,要多?!币惶煲淮?、一次5分鐘的廣播操在小趙看來太少了,于是做操后他跟同事商量著:“跟領(lǐng)導(dǎo)建議早上和下午都要有廣播操時間?!?/p>
重溫第八套廣播體操,80后謝小姐坦言勾起了求學(xué)時光的許多美好回憶,“上學(xué)天天做操,太熟悉了,感覺好復(fù)古”。對謝小姐來說,工間操的優(yōu)點就是能防止遲到,“如果遲到了,看到人們在做操,還好意思嗎?”
負責(zé)考勤統(tǒng)計的阿華隨后證實了謝小姐的看法,“就今天來說,每個人都比平時早到了三五分鐘,沒有人遲到?!?/p>
而集團黨總支練書記將之看成是“加強企業(yè)凝聚力,重視人性化管理”的舉措,“十幾分鐘的廣播操,振奮精神之余,平日接觸不多的各部門可以有互動和溝通”。
教練說法
廣播操可減壓放松但難治病
某知名健身俱樂部有五年私教經(jīng)驗的張教練昨天在接受記者采訪時稱,從減壓、放松的方面講,廣播操是一種不錯的,若具體到治療腰椎頸椎緩解關(guān)節(jié)疼痛方面,那么廣播操的針對性不強。
張教練建議,有條件的白領(lǐng)可以參加俱樂部,利用專業(yè)器材做一些針對頸椎放松和伸展的運動,效果更佳。而對于“減肥”這一女白領(lǐng)普遍關(guān)注的話題,張教練更提醒大家,健康的減肥方式要“三管齊下”,飲食、和睡眠缺一不可,“不會吃光會練沒用、吃得好不也不健康”。
身上的四大
隱患1:炎癥自行處理
工作繁忙,身體有些小問題就習(xí)慣自己解決。面對頻發(fā)的,婦科專家建議女性應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療,切不可自行處理。
的治療是比較容易的,但難在防止其復(fù)發(fā)。想要防治婦科炎癥,要注意以下幾點:飲食清淡,生活規(guī)律,注意休息。只在經(jīng)期內(nèi)使用護墊,棉條也應(yīng)及時更換,用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。
*** 炎: *** 炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢,有灼痛感,分泌物增多有異味。較為常見的 *** 炎包括念珠菌 *** 炎、滴蟲性 *** 炎、細菌性 *** 炎等。
宮頸炎:宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性,臨床上以慢性宮頸炎多見。有時外陰分泌物的 *** 還會引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。
盆腔炎:盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒、下腹痛,有時感覺惡心、全身乏力。作為一種婦科常見病,延緩盆腔炎的治療容易導(dǎo)致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕。
隱患2:不良情緒危及乳腺健康
工作生活中的不良情緒未得到及時宣泄,睡覺經(jīng)常淺眠多夢,吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。
乳腺小葉增生的癥狀主要有三種:第一種是 *** 脹痛,嚴重會影響生活和工作;第二種是 *** 出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊,這種增厚或者腫塊會隨著月經(jīng)變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為 *** 溢液,出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。
對于女性而言,早發(fā)現(xiàn),早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進行乳腺檢查,而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時要注意釋放壓力,發(fā)泄不良的情緒,養(yǎng)成規(guī)律健康的生活,才能盡早恢復(fù)健康,縮短治療時間。
隱患3:氣血不暢需要及時
初潮年齡過早、子宮內(nèi)膜異位,不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經(jīng)常孵空調(diào)、不注意飲食等都有可能造成月經(jīng)不調(diào)。月經(jīng)不調(diào)可以表現(xiàn)為月經(jīng)時小痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥月經(jīng)量過多或者極少、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量、色、質(zhì)發(fā)生異常等。一旦有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生,患者需認真和醫(yī)生溝通,找到引起月經(jīng)不調(diào)的真正原因,對癥治療。
除了西醫(yī)方法以外,在醫(yī)師的指導(dǎo)下運用也是一個不錯的選擇。身體健康了,心情更晴朗。
隱患4:埋下“定時炸彈”
讓原本上班的時間一再延長,很多職場“拚命女”為了盡快完成上級布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班,造成工作源源不斷,加班也綿綿無期。
而這種極不規(guī)律的生活,很容易打破身體的平衡導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),雌激素、孕激素紊亂,甚至可能導(dǎo)致等婦科疾病的發(fā)生。
如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多,腹部包塊,尿頻,便秘,小腹疼痛等癥狀,還伴有經(jīng)期延長, *** 不規(guī)則出血,腰酸乏力等,就可能是子宮肌瘤的前兆,此時應(yīng)到醫(yī)院接受檢查。婦科醫(yī)生會根據(jù)肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式,如利用宮腹腔鏡進行摘除手術(shù)。
溫馨提示: 需要注意的事,女性朋友的比男性更嚴峻,因此,女性白領(lǐng)更應(yīng)該好好的學(xué)習(xí)保護自己,我為您盤點女性隱患趕緊來看下吧,及早做好防御措施。
1、 磷脂的補充對腦神經(jīng)的功能有重要作用,大豆和魚類中含有豐富的磷脂,有助于增強記憶力。白領(lǐng)一族要提高血紅蛋白含量,為腦供氧,增加腦力勞動的效率,平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
2、 營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足,腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是?;撬?,再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高,谷氨酸在糧食中比較多,豆類,芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富,應(yīng)適當多吃。
3、 要想安然入睡,上床后要先把心安下來,靜下來,摒棄雜亂的思想,同時消除對失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言,建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。
4、 要多吃一些水果蔬菜,尤其是富含維生素B的'食物,如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等,有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài),增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。
5、 電腦雖然對人體健康影響較小,但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
6、 維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
7、 B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì),缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
8、 久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
9、 電腦族久坐不動,熱能消耗減少,如果每日膳食中攝入過多的熱能,機體不能利用,會轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量,以維持標準體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。
白領(lǐng)一族養(yǎng)生食譜推薦
1、蔬菜飯
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個
將洗干凈的大米放入電飯鍋中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2、蛋卷年糕
雞蛋1個、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量
將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。待年糕變黃之后,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再一同倒入平底鍋中。煎好之后裝盤,上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可。
3、瘦身便當
西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋
西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用,黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。把所有食材放入器皿內(nèi),調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋,攪拌均勻即可。
4、自制壽司
紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋
米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料,稍微放涼。黃瓜洗干凈切小條,臘腸蒸熟切小條,西芹切小條汆燙一下。雞蛋3個煎成蛋皮,切長條,腌蘿卜也切長條。取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上,薄薄鋪上米飯,放上其他材料。邊卷邊利用竹簾拉緊,卷成圓卷,用面包刀切約半寸的小段即可。
5、青豆雞丁飯
青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯
胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。
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