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白領(lǐng)一族養(yǎng)生就要做好這三方面(上班族最佳養(yǎng)生保健法)

辦公室的那是事 2023-04-26 14:23:03

白領(lǐng)一族養(yǎng)生就要做好這三方面

白領(lǐng)現(xiàn)在都是很多

,雖然說白領(lǐng)都是坐在辦公室工作
,但是白領(lǐng)的工作壓力也是很大的,各種改方案
,各種加班
,甚至熬夜
,自己的時(shí)間就非常的少了,心都累呀!很多白領(lǐng)都是處于一種亞健康的狀態(tài)
,那白領(lǐng)們?nèi)粘I钪性撛鯓羽B(yǎng)生
,讓自己身體健康呢?下面跟著大道家園養(yǎng)生專家一起來看看吧!

1、吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖

正是因?yàn)榘最I(lǐng)老是坐著不運(yùn)動(dòng)

,所以不少白領(lǐng)身材都比較胖
,很多一直把減肥口號掛在嘴邊
,卻沒有實(shí)際行動(dòng)
。那么對于這些空有減肥愿望的人來說
,可多吃蛋白質(zhì)食物,預(yù)防發(fā)胖機(jī)率
。蛋白質(zhì)是不增重的食物,而且能使飽腹感更加持久
。像蝦
,牛奶
,雞蛋這些白領(lǐng)們就可以適當(dāng)多吃吃哦!

2

、多點(diǎn)瞌睡

現(xiàn)在很多上班族休息睡覺時(shí)間都是不夠

,自己的身體就非常的疲勞了。但一覺醒來沒有清爽感覺
,那么心臟病的發(fā)病機(jī)率會提高27%,還有可能會患上高血壓
、糖尿病等疾病
。因此
,白領(lǐng)們要多點(diǎn)瞌睡
,中午的時(shí)間多多打盹,讓自己更精神

3、巧克力加餐

上班一族一整天都是緊張高負(fù)荷的工作得

,每到下午時(shí)間,上班族人群都會感到精神不濟(jì)
。這時(shí)可食用巧克力加餐
,補(bǔ)充精力
。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)
,讓人的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快,而且不會感到疲勞
。下午補(bǔ)充些巧克力可以讓自己工作效率更高
,體力更足呀!

白領(lǐng)一族該怎么養(yǎng)生呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了

。吃蛋白質(zhì)預(yù)防肥胖
,多點(diǎn)瞌睡,巧克力加餐
,這些都是很簡單的,希望白領(lǐng)們趕快行動(dòng)起來
,我們有了一個(gè)好的身體,才有資本談工作
,談生活哦!不要一味的為了工作
,連自己的身體的不顧了
,到時(shí)候各種疾病就會找上你了
,還怎么能賺錢養(yǎng)家呀!

上班族最佳養(yǎng)生保健法

上班族最佳養(yǎng)生保健法

上班族最佳養(yǎng)生保健法是什么?上班族每天坐在辦公室

,長時(shí)間工作缺少鍛煉,因此很多上班族都處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)
。下面就讓我?guī)闳タ纯瓷习嘧遄罴佯B(yǎng)生保健法。

上班族最佳養(yǎng)生保健法1 每天最好喝2升水

林夢是一家公司的職員

,每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前
。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)
,小林每天工作時(shí)都精力充沛
,很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣
,常喝水是她的重要習(xí)慣。

“每天最好飲用2升的水

。一般來說,飲水多少可以參考自己的體重
?div id="4qifd00" class="flower right">
!北=♂t(yī)生介紹
,每1公斤體重可以對應(yīng)30毫升水
。如果重60公斤
,那每天最好補(bǔ)充1
、8升水
。每天早起
,喝一杯白開水很有益
。此外,不能等到渴了才喝
,口渴信號出現(xiàn)時(shí),身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了
,最好每隔1—1、5小時(shí)喝300毫升水

在人體組成部分中

,水占了絕對的比例
,飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素
,減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化
,則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境
,可以促使自身免疫功能的健全
,能防患于未然
。因此
,適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對于促進(jìn)人體新陳代謝
,保障身體健康有著非常重要的意義。

同時(shí)補(bǔ)充微量元素

最好的水是富含微量元素的天然礦泉水

,然而大多辦公室族都以桶裝水為主,所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充
,特別是一些茶
。綠茶
、紅茶
、烏龍茶
、菊花茶
、各種花茶都含有微量元素
,也是排毒養(yǎng)顏的佳品。

研究表明

,茶葉中含有不少對人體有益的微量元素,可以消除疲勞
、促進(jìn)新陳代謝,并有維持心臟
、血管
、胃腸等正常機(jī)能的作用
,這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果
。同時(shí),豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能
,茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害,保護(hù)視力
。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡,茶葉中豐富的咖啡堿
、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料
,能在體內(nèi)迅速被吸收氧化,產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物
,及時(shí)中和血液中的酸性代謝物,幫助人體保持最佳狀態(tài)

辦公室族常備保健茶

眼睛干、紅:喝菊花茶

,可以加枸杞
、決明子

感覺每天懶洋洋

,不想說話、有氣無力:喝黃芪茶。

女性如痛經(jīng)

、月經(jīng)過多、氣郁:可以喝玫瑰花茶

胃口不佳:喝山楂茶。

上火:牙齦腫了

,可以喝蓮心茶

防癌

、減輕電磁污染的危害:綠茶
、紅茶、烏龍茶

上班族最佳養(yǎng)生保健法2 一、小口喝水

喝水時(shí)最好小口小口地喝

、少量多次,不要一次灌太大口
,否則身體無法有效吸收
。喝太大口的水
,就像忽然間下起大雨一樣
,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人
,反而會引起身體局部鬧水災(zāi),也就是水腫。

、多攝取具抗氧化功效食物

如維他命C

、E,綠茶多酚
、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分
,可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi),建議吃葡萄時(shí)
,可以改成喝葡萄汁
,連葡萄籽一起打汁
,才能有效攝取葡萄多酚

三、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?div id="jfovm50" class="index-wrap">,由?nèi)而外抗干燥

。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬
,也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)
,蘆薈、萵苣
、黃瓜
、葡萄
、白蘿卜
、芹菜、葡萄
、梨、蘋果
、柑桔等都有助于滋陰潤燥

、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型

。避免使用磨砂洗面奶
,改換成分單純
、溫和的保濕洗面奶。天冷后
,上洗手間,會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉
,好像這樣才能保暖、洗凈污垢
。實(shí)際上
,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力
,而且刺激臉部微血管擴(kuò)張
,讓人干癢不舒服

、在辦公桌上放個(gè)活氧吧

研究發(fā)現(xiàn), 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃

,濕度為45%~65%時(shí),人的身體
、思維會處于最佳狀態(tài)
。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿
、富貴竹
、水仙等水生植物
,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草
,自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度,形成一個(gè)天然活氧吧,還能緩解視力疲勞
,讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

、隨時(shí)注意保濕

每天攝取2000CC的水份

,并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品
、適時(shí)補(bǔ)充
,避免肌膚出現(xiàn)乾燥的細(xì)紋

上班族養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1

、工作時(shí)間長

白領(lǐng)工作的最大特性,就是工作時(shí)間長

,人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

2

、工作壓力大

白領(lǐng)排名第二的特性

,是工作壓力大
。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才,肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)
,因此人與人之間的競爭尤為激烈
。這樣的工作態(tài)度,逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化
,因而造成常態(tài)性的工作壓力。

3

、睡眠不足

白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作

,“睡覺”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈
,在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示
,因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi),所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的
,而回到宿舍后,多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料
,或者是玩線上游戲
、聽音樂
。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí)
,利用周末假日補(bǔ)眠,也就成為白領(lǐng)難得的享受
,不過也失去參與各種聚會活動(dòng)的機(jī)會,使得生活圈愈來愈狹窄

4

、與家人相處時(shí)間短

有個(gè)溫暖的家

,是白領(lǐng)普遍的夢想
,但對于住在宿舍的單身白領(lǐng)來說
,只能每隔一段時(shí)間定期回家探視父母
,而對已婚的白領(lǐng)來說,家庭生活通常也成為事業(yè)發(fā)展的犧牲品
。早上出門時(shí)
,小寶寶還沒起床,晚上回到家后
,小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長的經(jīng)歷
,最后也只能用物質(zhì)及最好的教育
,來彌補(bǔ)對孩子的`愧疚

5

、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力

不管從事任何行業(yè)

,只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修
,才能保持自己不被追上,而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯

上班族吃什么好

1、主食

。以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜
。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)
、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的

2

、蔬菜
、水果每天1斤左右。蔬菜
、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)
。少吃豬
、牛
、羊肉,多吃魚
、蝦和雞(最好是柴雞)。

3

、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲
。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥

上班族最佳養(yǎng)生保健法3 1、深呼吸

用深呼吸來緩解壓力

,可以說是最便捷的養(yǎng)生方法
,適合每個(gè)人
、隨時(shí)、隨地進(jìn)行
。基本方法:坐或站在一個(gè)放松的位置
;緩慢地從鼻子吸氣
,默數(shù)5下
,每秒1下
,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子
,張開胸膛;屏氣
,默數(shù)5下
,感覺新鮮的空氣注入全身
;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出
,默數(shù)5下
;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘
,直至感到心情平靜。

2

、降低欲望

我們都是因?yàn)橛撸珡?qiáng)烈

,所以心理壓力很大
,活的很累
。那么
,請降低欲望,不要攀比
,讓生活簡單化
,知足常樂。

3

、積極心態(tài)

思維方式常影響情緒,片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情

。因此
,不要總是盯著自己
、別人或社會的不足
,放大缺陷
;要以積極的心態(tài)
,正面地思考,學(xué)會寬容
,不要總是挑剔、指責(zé)
,只抱怨而不行動(dòng)

4

、幽默感

學(xué)說幽默話

,看幽默片,盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力
。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

5

、慢節(jié)奏

如果你的步伐過快,請放慢腳步

,放慢說話速度
,放慢工作節(jié)奏,放慢生活節(jié)奏
。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解

6

、與人為善

不要處處斤斤計(jì)較,不要做損人利己之事

。這樣
,別人會對你友好,你的感覺就好
,心理壓力隨之減輕
。并且
,在電梯里
、過道中主動(dòng)對同事、鄰里微笑問候
,記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。核腿嗣倒迨钟杏嘞?div id="jfovm50" class="index-wrap">。

7

、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

陽光

、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌,使心情放松
,同時(shí)起到緩解壓力的作用。

8

、保證睡眠

睡眠充足

,才能精神飽滿
,工作與生活才能更有活力
,迎接任何挑戰(zhàn)。

9

、心理咨詢

如果心理壓力難以緩解,內(nèi)心疑慮難以消除

,也找不到周圍人的幫助,那就進(jìn)行心理咨詢吧
。專家將為你量身打造緩解壓力的方法

白領(lǐng)養(yǎng)生 7招讓你遠(yuǎn)離頭暈?zāi)垦?/span>

做為一個(gè)白領(lǐng)你是否經(jīng)常會感到頭暈?zāi)垦D?div id="m50uktp" class="box-center"> ,那是因?yàn)榫米脑?div id="m50uktp" class="box-center"> ,怎樣改善這個(gè)現(xiàn)象呢,與我一起來看專家是怎樣說的吧

白領(lǐng)養(yǎng)生

眩暈的主觀癥狀是一種運(yùn)動(dòng)紀(jì)覺或運(yùn)動(dòng)錯(cuò)覺

,是患者對于空間關(guān)系的定向感覺障礙或者平衡感覺障礙,感覺到外界環(huán)境或者自身在旋轉(zhuǎn)移動(dòng)或者搖晃是由前庭神經(jīng)系統(tǒng)病變所引起的
。眩暈和頭暈有一定的區(qū)別,一般來說頭暈并沒有外界環(huán)境或者自身旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)覺

長時(shí)間坐著面對電腦工作的白領(lǐng)

,因?yàn)轭i椎位置影響頸動(dòng)脈導(dǎo)致椎動(dòng)脈受到壓迫或者刺激
,同時(shí)也會影響到臨近組織甚至?xí)l(fā)生水腫
,擠壓刺激了包繞在椎動(dòng)脈外面的交感神經(jīng),從而導(dǎo)致椎動(dòng)脈發(fā)生痙攣之后使得血供應(yīng)量減少
,從而就會引發(fā)眩暈的癥狀出現(xiàn)。白領(lǐng)一族正成為了眩暈癥的主力軍
,日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防出現(xiàn)眩暈癥呢

1

、工作時(shí)保持正確的坐姿

白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個(gè)小時(shí)

,面對著電腦
,長期保持一個(gè)姿勢
,這樣頸椎非常容易受傷。所以白領(lǐng)在工作的時(shí)候應(yīng)該要保持好正確的姿勢
,坐著的時(shí)候要讓臀部充分的接觸到椅子表面,腰部要挺直
,雙肩往后展
,讓頭部
、頸部
、肩部、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài)
,這樣才是一個(gè)正常的生理曲線。

同時(shí)白領(lǐng)一族還應(yīng)該盡量的拉近和工作臺的距離

,將桌椅的高度調(diào)整到和自己身高比例相符合的最佳狀態(tài)
,減少長時(shí)間坐著引起的身體疲勞問題。

2

、注意多活動(dòng)頸部

即使每天工作忙碌

,但是也應(yīng)該抽出時(shí)間多活動(dòng)一下頸部
,讓頸部的肌肉可以得到放松
。工作間隙的時(shí)候從各個(gè)方向活動(dòng)頸部,然后隨著呼吸做一些自然的提肩的動(dòng)作
,活動(dòng)放松的同時(shí)調(diào)整自己的呼吸,可以讓整體得到放松
,工作的效率會更加的高

活動(dòng)頸部的時(shí)候注意下巴可以點(diǎn)到胸骨處

,成90°
,然后再后伸,并且向左右兩側(cè)傾10~15次
,讓頸背部的肌肉拉緊和放松
,鍛煉頸部韌帶
,這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性。

3

、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時(shí)間近距離看物

,尤其是處于電腦游戲時(shí)以固定姿勢者,既影響頸椎
,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正
。因此
,每當(dāng)目視電腦1小時(shí)后
,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右
。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健

4、注意交替活動(dòng)

日常的工作和生活的時(shí)候要注意機(jī)體的協(xié)調(diào)進(jìn)行

,例如腦力活動(dòng)和體力活動(dòng)要交替進(jìn)行,邏輯思維和形象思維交替進(jìn)行,動(dòng)靜活動(dòng)交替進(jìn)行
,左右交替
,上下交替
,前后交替等等
。簡單的說就是當(dāng)伏案工作的時(shí)間長了,就可以利用工作的空隙休息一下
,用手按摩一下面部,按揉一下太陽穴
,揉揉眼睛
,扭扭脖子等
,讓身體暫時(shí)的處于放松的狀態(tài)
。有張有馳才能更好的進(jìn)行工作。

5

、放松心情

現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大,導(dǎo)致精神容易緊張

,而精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個(gè)非常重要的原因
。所以日常要及時(shí)的舒緩工作上的壓力
,注意調(diào)節(jié)
,空閑的時(shí)間可以多到清靜的野外走走,感受一下大自然的寧靜
,讓身心平靜下來?div id="d48novz" class="flower left">
;蛘叨俗谑覂?nèi)
,保持周圍環(huán)境的安靜
,雙目閉合
,兩肩下沉,調(diào)勻呼吸
,保持靜謐祥和的狀態(tài),讓氣血暢達(dá)
,情緒愉悅
,頭腦也會變得冷靜。

6

、醫(yī)療保健

臨床上很多的疾病都會影響到大腦的供血

,腦部供血不足就會導(dǎo)致眩暈癥狀的出現(xiàn)
。常見的疾病有高血壓
、低血壓、糖尿病
。高脂血癥、動(dòng)脈硬化
、頸椎病等
,患者應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況配合醫(yī)生的治療
,控制病情的發(fā)展
,服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品,如有必要還可以配合針灸
、推拿、理療等治療措施

7

、防寒防濕

頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系

。因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕
,避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲
。風(fēng)寒使局部血管收縮,血流速度降低
,有礙組織的代謝和血液循環(huán)
。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等
,防止頸部受風(fēng)
、受寒,從而達(dá)到預(yù)防眩暈癥的效果

白領(lǐng)健康

上班族減肥白領(lǐng)瘦身小動(dòng)作 隨做隨瘦

1、“小動(dòng)作”——甩手塑身

從洗手間回自己的坐位,替領(lǐng)導(dǎo)到隔壁房間叫某某人

,這些短暫的減肥時(shí)機(jī),千萬別輕易地放過了
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!八κ肿呗贰笔呛芎玫乃苌矸椒ǎ@是可以瘦腰
、瘦背、瘦臀的全身運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)時(shí)步子盡量跨大

2

、“小動(dòng)作”——想減肥請鼓掌

手上有很多有利于減肥的穴位

,如果你能經(jīng)常點(diǎn)刺它們
,可能會達(dá)到意想不到的效果。方法很簡單
,只要你伸出兩只手,平舉于胸前
,讓前臂與身體呈直角
,兩手的手指用力伸開
。然后盡力擊掌
,力量越大感覺越明顯,次數(shù)一般在20~30次.

3

、“小動(dòng)作”——呼出脂肪

這是有小肚腩的OL們在飯后一小時(shí)經(jīng)常要做的一個(gè)動(dòng)作。在椅子上保持坐直姿勢

,背部緊貼在椅背上
,上身與下身呈90度
。如果椅背過于傾斜
,可以把靠椅搬到墻邊,把脊背抵在墻面上
,開始腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。注意呼吸一定要深入
,用力收縮
,鼓脹小腹部才能有效減掉多余脂肪。

上班族減肥

在超市排隊(duì)結(jié)賬的時(shí)候

,本來無聊的時(shí)間可以用運(yùn)動(dòng)來打發(fā)掉

1、 雙腳交替站著

,單腳站立能很好鍛煉你的平衡感。

2

、還可以腳尖著地
,腳跟抬起
,這樣可以拉伸小腿的肌肉

3、無論是單腿站立還是踮起腳尖

,都盡量多堅(jiān)持一會兒。

無論是在何時(shí)何地

,只要你愿意
,就可以毫不浪費(fèi)通勤時(shí)間
,使復(fù)雜的美體變成塑造美麗體型的快捷方式
。時(shí)間是擠出來的,鍛煉又何嘗不是呢

總結(jié): 沒有時(shí)間上健身房的你就可以按照我教的方法練習(xí)哦,千萬不可長時(shí)間坐在一個(gè)地方

,有時(shí)間就可以站起來走走
、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

?常坐辦公室白領(lǐng)一族的養(yǎng)生秘籍

導(dǎo)讀: 長時(shí)間坐在里的們令多少人羨慕

,但是他們的痛苦只有自己知道。的一些習(xí)慣
,設(shè)施都是的隱患
。那么
,如何緩解呢?下面就來和我一起盤點(diǎn)辦公室健康指南
,教保持健康秘笈

辦公室里的健康指南

隨著人性化浪潮的高漲,寫字間的設(shè)置逐漸以舒適為標(biāo)桿

,休閑區(qū)、水吧
、小吃區(qū)等一應(yīng)俱全
,讓我們的工作區(qū)域越來越有家的感覺。但即使這樣
,久居格子間的白領(lǐng)們還是會覺得疲憊,工作時(shí)間稍長就頭暈?zāi)垦?div id="m50uktp" class="box-center"> ,還莫名其妙地?zé)┰?div id="m50uktp" class="box-center"> ,就連耳鳴皮膚干燥也紛紛找上門來
。究其根本
,是周圍環(huán)境惹的禍。

辦公室的“電子空氣”

電子設(shè)備逐漸占據(jù)了辦公室的各個(gè)角落:電腦

、打印機(jī)、掃瞄機(jī)
,傳真機(jī)以及各種錄像設(shè)備紛沓而來
,為我們的工作帶來諸多方便
。但是
,這些電子設(shè)備在工作的過程中會產(chǎn)生大量的正離子,破壞空氣中正負(fù)離子的平衡
,制造了很多“電子空氣”,使我們長期生活在負(fù)離子稀少的環(huán)境中
,造成食欲不振
、精神不佳
,全身乏力
、頭疼、胸悶等癥狀
。除此之外
,正離子還會影響人們的生理機(jī)能,使新陳代謝出現(xiàn)異常
,降低我們的機(jī)體免疫力

怎么辦:

那么,對于這些電子空氣

,最好的辦法就是購置一臺負(fù)離子發(fā)生器。一臺負(fù)離子發(fā)生器可以很好地中和空氣中的正離子
,從而使空氣中正負(fù)離子數(shù)量達(dá)到平衡
,徹底掃除“電子空氣”
。如果沒有負(fù)離子發(fā)生器
,用物理方法也是可以達(dá)到相對平衡的。如經(jīng)常打開窗戶換換空氣
,讓外界的吹走已經(jīng)被污染的室內(nèi)空氣。同時(shí)
,要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度
,盡可能營造一個(gè)衛(wèi)生
、舒適的環(huán)境
,從根源上為自己的健康加分。

坐出來的

每天坐在辦公桌前7-8個(gè)小時(shí)

,等到忙完一項(xiàng)任務(wù),伸個(gè)懶腰放松一下的時(shí)候
,卻發(fā)現(xiàn)早巳
,甚至眼前莫名其妙地?zé)熿F繚繞。走到窗子前
,呼吸幾口,又趕緊回到桌前
,開始進(jìn)行一下項(xiàng)工作
。長期以往
,等到抽出時(shí)間去醫(yī)院檢查才知道
,自己的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)退行性變,腰大肌也已經(jīng)出現(xiàn)了勞損的癥狀
。這一切都是坐得時(shí)間太長惹的禍。除此之外
,久坐還可能出現(xiàn)消化系統(tǒng)
、方面的問題
。白領(lǐng)們每天活動(dòng)的空間和時(shí)間都受到一定局限
,加上工作繁忙,攝入的食物堆積在腸胃里不易消化
,不但容易造成肥胖,還會加重腸胃負(fù)擔(dān)
,導(dǎo)致血液循環(huán)減慢.心臟功能減退
,靜脈回流受阻等。久而久之會引起動(dòng)脈硬化
、高血壓、冠心等

上班族的之道

怎么辦:

上班族要坐在辦公室辦公的工作模式是很難改變的

,那么
,盡量
,調(diào)節(jié)好自己的坐姿便尤為重要。多給自己提供一些離開座位的機(jī)會
,平均每隔1個(gè)小時(shí)起身做做簡單的伸展,晃動(dòng)一下脖子
,并在附近走一走
,舒緩一下僵硬的肢體。只有平時(shí)多注意自己的健康
,才能面對更多的挑戰(zhàn)。

鍵盤隱蔽的垃圾場

電腦已經(jīng)成為我們生活中不可分割的一部分

。無論是工作還是生活
,只要不在路上
,我們基本已經(jīng)達(dá)到“人不離札”的狀態(tài)
,然而,很少有人去清潔每天都要接觸的鍵盤
。說鍵盤是“潛伏”在辦公室的垃圾場一點(diǎn)也不過分
。不信,用力敲擊一下您的鍵盤
,您會發(fā)現(xiàn)
,彈跳出來的除了灰塵外還有很多其他雜物:餅干屑
、咖啡粉
、頭發(fā)等。據(jù)統(tǒng)計(jì):這些鍵盤垃圾平均以每個(gè)月2克的速度增長
。此外,鍵盤上還盤踞著諸多肉眼看不到的細(xì)菌
。而對于辦公室中的鍵盤來說
,平均每天增長的細(xì)菌每平方毫米有1000個(gè)之多
,您還在邊用電腦邊吃零食吃嗎
?您手里拿的不僅是零食,還有令人生厭的細(xì)菌啊

怎么辦:

我們可能會經(jīng)常注意到屏幕上的灰塵,而忽略了鍵盤環(huán)境

。清潔鍵盤是一件很專業(yè)的工作
,一個(gè)不小心就可能弄壞或弄丟其中的零部件。我們能做的
,就是盡量避免鍵盤受到污染;盡可能地使用鍵盤膜來避免雜物落入鍵盤的縫隙中
,并經(jīng)常清潔鍵盤膜
。如果實(shí)在不喜歡鍵盤膜的觸感
,那么在吃零食的時(shí)候就要遠(yuǎn)離鍵盤
,以防止食物碎屑掉落。如果條件允許
,可以用沾了少許酒精的軟布輕輕擦拭鍵盤,但不要讓酒精滲入鍵盤內(nèi)部
。最后要注意
,使用電腦之后要及時(shí)洗手,尤其是吃東西之前。

花茶

加濕器天然的微生物培養(yǎng)基地

空調(diào)已經(jīng)成為辦公室內(nèi)的必需品

。隨著空調(diào)的使用,辦公室內(nèi)加濕器的普及率越來越高了
。尤其對于新一代女性白領(lǐng)來說
,能夠增加空氣濕度
,美容養(yǎng)顏的加濕器已經(jīng)成為辦公室的物品。除此之外
,加濕器還能緩解皮膚緊繃
、口舌干燥等狀況
,舒緩精神緊張與疲勞
,如果加入一些精油則能夠起到其他有益身體的輔助效果。但是
,在人們享受濕潤空氣的同時(shí),各種菌類也在努力地生長繁殖
,再加上加濕器在使用中未能得到定期的清理
,加濕器已經(jīng)成為一個(gè)微生物的培養(yǎng)基地,各種細(xì)菌
、霉菌在里面定居,并隨著霧氣的蒸騰而進(jìn)入空氣

怎么辦:

要保證每周清洗一次加濕器

,并且每天為加濕器換水
。同時(shí)
,不能直接將自來水倒入加濕器中。因?yàn)樽詠硭泻兴畨A
,會影響加濕器的使用壽命。自來水中的氯和微生物可能會隨水霧吹入空氣
,鈣鎂離子會產(chǎn)生白色粉末
,污染室內(nèi)空氣。最后
,不要全天24小時(shí)使用加濕器,每使用半個(gè)小時(shí)最好停一會兒再使用。

辦公室廣播操 減壓健身又治

“第八套廣播體操現(xiàn)在開始

,第一節(jié)伸展……”熟悉的旋律響起
,眾人跟著節(jié)拍有板有眼地做出各種動(dòng)作
。只是做廣播操的不是學(xué)生
,而是一群。去年北京市恢復(fù)工間操運(yùn)動(dòng)以來
,廣播操這項(xiàng)深入民心的健身運(yùn)動(dòng)重又回到人們視野。

昨天上午

,在五羊新城廣日大廈寫字樓內(nèi)
,某醫(yī)藥集團(tuán)的100多名員工齊聚辦公室大廳,開始第一天的工間操
。8時(shí)半,熟悉的“第八套廣播體操
,現(xiàn)在開始”口令響起
,二樓辦公室員工包括總裁在內(nèi)20多人在不到100平方米的大廳排隊(duì)站好
,跟著視頻有板有眼地?cái)U(kuò)胸
、踢腿、跳躍……

動(dòng)作算不上標(biāo)準(zhǔn)

,姿勢也說不上專業(yè)
,但“誠意”十足。不少人都是“現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣”
,狀況百出:跟不上節(jié)奏
、踩錯(cuò)節(jié)拍
、同手同腳……令人忍俊不禁
。害羞一些的白領(lǐng)干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊
,四處張望看著別人“出洋相”。

在七樓

,同時(shí)有近80名銷售人員正上演勵(lì)志手語舞蹈《把握每一個(gè)瞬間》
, *** 四射的音樂加上豐富多變的手部動(dòng)作,一轉(zhuǎn)一跳間全身舒暢
。后,工間操結(jié)束
,每個(gè)人的額頭上都掛滿細(xì)密汗珠
,伴著些許氣喘回到自己的座位上

健身防遲到深得白領(lǐng)心

相比廣播操在很多寫字樓的遇冷

,昨天做操的白領(lǐng)們都熱情高漲,要求“早上和下午都要有廣播操時(shí)間”

“終于感覺到血液循環(huán)了!”內(nèi)

,小趙的每一個(gè)動(dòng)作都十分到位
,堪稱“最認(rèn)真”的員工?div id="jfovm50" class="index-wrap">!邦^一分鐘還有點(diǎn)害羞”
,到了第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)
,小趙開始全身冒汗,“一見冒汗我就放開來做
,工作時(shí)間基本都在電腦前,很怕患腰椎或頸椎
,要多
。”一天一次
、一次5分鐘的廣播操在小趙看來太少了,于是做操后他跟同事商量著:“跟領(lǐng)導(dǎo)建議早上和下午都要有廣播操時(shí)間
?div id="m50uktp" class="box-center"> !?/p>

重溫第八套廣播體操

,80后謝小姐坦言勾起了求學(xué)時(shí)光的許多美好回憶
,“上學(xué)天天做操,太熟悉了
,感覺好復(fù)古”
。對謝小姐來說
,工間操的優(yōu)點(diǎn)就是能防止遲到
,“如果遲到了,看到人們在做操,還好意思嗎
?”

負(fù)責(zé)考勤統(tǒng)計(jì)的阿華隨后證實(shí)了謝小姐的看法,“就今天來說

,每個(gè)人都比平時(shí)早到了三五分鐘
,沒有人遲到
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!?/p>

而集團(tuán)黨總支練書記將之看成是“加強(qiáng)企業(yè)凝聚力,重視人性化管理”的舉措

,“十幾分鐘的廣播操
,振奮精神之余
,平日接觸不多的各部門可以有互動(dòng)和溝通”

教練說法

廣播操可減壓放松但難治病

某知名健身俱樂部有五年私教經(jīng)驗(yàn)的張教練昨天在接受記者采訪時(shí)稱,從減壓

、放松的方面講,廣播操是一種不錯(cuò)的
,若具體到治療腰椎頸椎緩解關(guān)節(jié)疼痛方面
,那么廣播操的針對性不強(qiáng)。

張教練建議

,有條件的白領(lǐng)可以參加俱樂部,利用專業(yè)器材做一些針對頸椎放松和伸展的運(yùn)動(dòng)
,效果更佳
。而對于“減肥”這一女白領(lǐng)普遍關(guān)注的話題
,張教練更提醒大家
,健康的減肥方式要“三管齊下”,飲食
、和睡眠缺一不可,“不會吃光會練沒用
、吃得好不也不健康”

身上的四大

隱患1:炎癥自行處理

工作繁忙,身體有些小問題就習(xí)慣自己解決

。面對頻發(fā)的
,婦科專家建議女性應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療,切不可自行處理

的治療是比較容易的

,但難在防止其復(fù)發(fā)
。想要防治婦科炎癥
,要注意以下幾點(diǎn):飲食清淡,生活規(guī)律
,注意休息
。只在經(jīng)期內(nèi)使用護(hù)墊
,棉條也應(yīng)及時(shí)更換
,用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。

*** 炎: *** 炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢

,有灼痛感,分泌物增多有異味
。較為常見的 *** 炎包括念珠菌 *** 炎
、滴蟲性 *** 炎、細(xì)菌性 *** 炎等

宮頸炎:宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多

、白帶夾雜血絲等
。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性,臨床上以慢性宮頸炎多見
。有時(shí)外陰分泌物的 *** 還會引起瘙癢、腰骶部疼痛
、下腹墜脹的癥狀

盆腔炎:盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒

、下腹痛,有時(shí)感覺惡心
、全身乏力
。作為一種婦科常見病,延緩盆腔炎的治療容易導(dǎo)致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕

隱患2:不良情緒危及乳腺健康

工作生活中的不良情緒未得到及時(shí)宣泄

,睡覺經(jīng)常淺眠多夢,吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響

乳腺小葉增生的癥狀主要有三種:第一種是 *** 脹痛

,嚴(yán)重會影響生活和工作;第二種是 *** 出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊
,這種增厚或者腫塊會隨著月經(jīng)變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為 *** 溢液
,出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。

對于女性而言

,早發(fā)現(xiàn),早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進(jìn)行乳腺檢查
,而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺惡化造成的乳腺癌
。乳腺小葉增生患者平時(shí)要注意釋放壓力,發(fā)泄不良的情緒
,養(yǎng)成規(guī)律健康的生活,才能盡早恢復(fù)健康
,縮短治療時(shí)間

隱患3:氣血不暢需要及時(shí)

初潮年齡過早、子宮內(nèi)膜異位

,不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂
、經(jīng)常孵空調(diào)
、不注意飲食等都有可能造成月經(jīng)不調(diào)。月經(jīng)不調(diào)可以表現(xiàn)為月經(jīng)時(shí)小痛
、精神緊張、抑郁
、嘔吐
、暈厥月經(jīng)量過多或者極少、月經(jīng)周期不規(guī)律
、經(jīng)量、色
、質(zhì)發(fā)生異常等
。一旦有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生,患者需認(rèn)真和醫(yī)生溝通
,找到引起月經(jīng)不調(diào)的真正原因
,對癥治療。

除了西醫(yī)方法以外

,在醫(yī)師的指導(dǎo)下運(yùn)用也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
。身體健康了
,心情更晴朗

隱患4:埋下“定時(shí)炸彈”

讓原本上班的時(shí)間一再延長,很多職場“拚命女”為了盡快完成上級布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班

,造成工作源源不斷,加班也綿綿無期

而這種極不規(guī)律的生活

,很容易打破身體的平衡導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),雌激素
、孕激素紊亂,甚至可能導(dǎo)致等婦科疾病的發(fā)生

如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多

,腹部包塊,尿頻
,便秘,小腹疼痛等癥狀
,還伴有經(jīng)期延長
, *** 不規(guī)則出血,腰酸乏力等
,就可能是子宮肌瘤的前兆,此時(shí)應(yīng)到醫(yī)院接受檢查
。婦科醫(yī)生會根據(jù)肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式,如利用宮腹腔鏡進(jìn)行摘除手術(shù)

溫馨提示: 需要注意的事

,女性朋友的比男性更嚴(yán)峻
,因此
,女性白領(lǐng)更應(yīng)該好好的學(xué)習(xí)保護(hù)自己,我為您盤點(diǎn)女性隱患趕緊來看下吧
,及早做好防御措施

白領(lǐng)上班族要如何補(bǔ)充營養(yǎng)

1、 磷脂的補(bǔ)充對腦神經(jīng)的功能有重要作用

,大豆和魚類中含有豐富的磷脂
,有助于增強(qiáng)記憶力。白領(lǐng)一族要提高血紅蛋白含量
,為腦供氧,增加腦力勞動(dòng)的效率
,平時(shí)可多食用牛肉
、豬紅、菠菜
、大棗等。

2

營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足
,腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是?div id="jfovm50" class="index-wrap">;撬幔倬褪堑奶毂彼?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?div id="jfovm50" class="index-wrap">;撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻繕O高,谷氨酸在糧食中比較多
,豆類
,芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富
,應(yīng)適當(dāng)多吃

3、 要想安然入睡

,上床后要先把心安下來,靜下來
,摒棄雜亂的思想
,同時(shí)消除對失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一
。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言
,建議上班族多食用小米
、蓮子
、牛奶
、龍眼、大棗
、靈芝、百合等做成粥
、糖水或靚湯以輔助睡眠

4、 要多吃一些水果蔬菜

,尤其是富含維生素B的'食物,如胡蘿卜
、海帶
、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟等
,有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài),增加機(jī)體抵抗電磁輻射污染的能力

5

電腦雖然對人體健康影響較小,但也應(yīng)預(yù)防
。飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用
。螺旋藻
、沙棘油也具有抗輻射的作用。

6

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞
。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加
,影響視力
。含維生素A豐富的食物有奶類
、蛋黃
、黃鱔
、動(dòng)物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜
、綠葉蔬菜、南瓜
、紅心甘薯等

7、 B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)

,缺少它們則易出現(xiàn)疲勞
、頭暈等
。富含B族維生素的健腦食物有谷類
、大豆、花生
、瘦肉
、鮮魚
、芝麻
、核桃、香菇
、蛋類等
。富含維生素C的食物有獼猴桃
、草莓
、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜

8

久坐電腦前易引起精神煩躁不安
,補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶
、大豆及其制品、蝦皮
、海帶
、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等

9、 電腦族久坐不動(dòng)

,熱能消耗減少
,如果每日膳食中攝入過多的熱能,機(jī)體不能利用
,會轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致肥胖
。所以應(yīng)控制熱能攝入量
,以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。特別注意不要過多食用快餐
、油炸食品
、方便面等高熱量食品

白領(lǐng)一族養(yǎng)生食譜推薦

1

、蔬菜飯

大米30克、料酒3大勺

、醬油1大勺
、清水2杯
、水芹菜10克
、韭菜10克、杏鮑菇10克
、扇貝2個(gè)

將洗干凈的大米放入電飯鍋中

,然后倒入料酒和醬油
,蓋上鍋蓋開始煮
。將水芹菜、韭菜
、杏鮑菇切成相同的大小
。將扇貝放入開水中焯片刻
。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯

2、蛋卷年糕

雞蛋1個(gè)

、橄欖油
、年糕10片、西紅柿半個(gè)
、番茄醬少許、料酒少許
、醬油少許
、糖少量

將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎

。待年糕變黃之后
,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再一同倒入平底鍋中
。煎好之后裝盤
,上面放上西紅柿丁
,淋上番茄醬即可

3、瘦身便當(dāng)

西蘭花

、玉米粒
、豌豆
、胡蘿卜
、黃瓜、紫甘藍(lán)
、杏仁一袋

西蘭花切小朵

、雜菜(玉米粒
、豌豆
、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用,黃瓜切小丁
、紫甘藍(lán)切絲
。把所有食材放入器皿內(nèi)
,調(diào)入少許雞精
、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋
,攪拌均勻即可

4

、自制壽司

紫菜

、臘腸
、芹菜、酸黃瓜
、雞蛋、白蘿卜
、壽司醋

米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料

,稍微放涼。黃瓜洗干凈切小條
,臘腸蒸熟切小條,西芹切小條汆燙一下
。雞蛋3個(gè)煎成蛋皮
,切長條,腌蘿卜也切長條
。取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上
,薄薄鋪上米飯
,放上其他材料
。邊卷邊利用竹簾拉緊,卷成圓卷
,用面包刀切約半寸的小段即可

5

、青豆雞丁飯

青豆

、去皮雞胸肉、火腿
、紅蘿卜
、香菇
、冬筍
、米飯

胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆

、雞胸肉
、火腿
、紅蘿卜
、香菇、冬筍切丁后用少量鹽
、酒拌勻
,然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘
,熟透后裝入便當(dāng)
。菠菜3兩
,用滾水燙過后,拌些鹽
,再放入便當(dāng)中
,做為配菜

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