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    ?上班一族如何健康飲食
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 18:29:11
        
    

        
    
           
    午餐禁忌吃得過飽
    午餐吃的過飽會導(dǎo)致人們下午工作的時候發(fā)困
    ，不能很好的集中精神好好工作
    ，影響下午的工作效率
    。
    進(jìn)餐速度禁忌過快
    每餐都是一樣的
    ，進(jìn)餐的速度要適中
    ，所謂“細(xì)嚼慢咽”說的就是這個道理，一頓午餐的用餐時間不宜少于20分鐘
    。有利于腸胃的消化，有助于身體健康
    。
    飯后禁忌久坐
    午餐后運(yùn)動的人是很少的
    ，俗話說的好：“飯后百步走
    ，活到九十九”
    ，對于運(yùn)動偏少的上班族而言，更加適合
    。有利于下午的工作有序的進(jìn)行
    。
    禁忌過多的吃油膩的食物
    吃一點，留一點
      。對于不健康的套餐
      ，要“該浪費(fèi)時就浪費(fèi)”，尤其是動物脂肪和膽固醇均過高的食物
      ，這些油膩的食物，過多的進(jìn)食會影響人們的身體健康
      。
    禁忌不按時進(jìn)餐
    第天11：00～13：00屬于正常午餐時間
    。按時午餐，可以使胃腸道功能正常發(fā)揮與調(diào)節(jié)
    。
    上班一族如何健康飲食
    1、壓力過大時“宜吃”：
    1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果
    。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一
    ，堅果富含精氨酸
    。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;“忌吃”：碳酸飲料
    。《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)
    ，每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
    2、感覺悲傷時“宜吃”：
    蛋類及綠葉蔬菜
    。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素
    ，有利于血清素等“好感覺激素”的生成
    ，從而改善腦部的血液循環(huán)
    ，減輕焦慮癥狀。振作精神
    、鎮(zhèn)定情緒等;“忌吃”：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力
    ，其中不含固體可可粉
    。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成
    。
    3
    、肥胖時“宜吃”：
    魚肉、雞肉
      、蔬菜和水果
      。魚肉及家禽蛋白能提供能量
      ，加速新陳代謝，既解饞
      ，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;“忌吃”：濃湯和多鹽零食
      。食物過咸
      ，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”
      。因此，鹽焗堅果
      、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免
      。
    4
      、能量不足時“宜吃”：
    什錦果仁
      。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂
      ，鎂對新陳代謝
      、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;“忌吃”：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高
      ，不利健康
      。
    5、需提高腦力時“宜吃”：
    西紅柿
    、藍(lán)莓、橘子
    。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷
    ，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險;“忌吃”：冰淇淋
    。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落
    ，導(dǎo)致注意力分散。
    6
    、醉酒后“宜吃”：
    橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%
    。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損
    。
    

          
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