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      白領(lǐng)長期久坐,應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-26 14:47:49
        
      

        
      
           
      白領(lǐng)長期久坐,應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)
      白領(lǐng)——聽著就讓人覺得光鮮亮麗的字眼，不僅僅是在電視劇中出現(xiàn)
      ，相反更多的原型就在我們的生活中
      。但是唯一的區(qū)別可能在于亮眼的外表下?lián)碛械牟皇歉咝?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，很有可能是亞健康
      。而這種抱怨并不是出自旁人之口
      ，可能是白領(lǐng)自己說出來的
        。其理由往往取決于白領(lǐng)長期久坐 應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)
        ？
      長期久坐有哪些危害
      長期久坐幾乎已經(jīng)成為了很多年輕的上班族所必須經(jīng)歷的過程
        ，而在這個(gè)過程中是有喜有淚的
        ，其實(shí)暫時(shí)避開收入不說
        ，長期久坐給我們帶來的傷害主要有：
      1.血液循環(huán)不良。長期久坐非常容易導(dǎo)致我們靜脈回流受阻
        ，因此直接引起直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張
        ，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張
        。如果您發(fā)現(xiàn)近段時(shí)間出現(xiàn)樂樂痤瘡
        ，那么首先就要審視自己是不是運(yùn)動(dòng)量過少了。
      2.心肌衰弱
        。這是久坐可能導(dǎo)致的最常見的危害之一
      ，這種情況主要是由于久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少
      ，因此導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢
      ，在經(jīng)脈中沉淀，直接引起心急衰弱
      。
      3.影響腸胃健康
      。我們發(fā)現(xiàn)只要是都市白領(lǐng)幾乎都會(huì)出現(xiàn)腸胃問題，這是由于長期久坐導(dǎo)致了胃腸負(fù)荷加重
      ，因此直接影響到了腸胃的健康
      。
      長期久坐要如何運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)給我們帶來的好處是非常多的，因此我們也常常能夠看到健身房內(nèi)活動(dòng)的幾乎都是年輕的白領(lǐng)一族
      ，但是對于長期久坐的朋友而言切記不可以盲目的選擇運(yùn)動(dòng)
      。首先運(yùn)動(dòng)量不宜太大，應(yīng)該在工作期間也注意頸部和腰部的適量活動(dòng)
      ，采用小動(dòng)作來活動(dòng)筋骨
      。
      其次注意飯后不要立即坐下。其實(shí)對于運(yùn)動(dòng)而言
      ，相信很多朋友都認(rèn)為要跑步或者快走才算是有效的運(yùn)動(dòng)
      。其實(shí)在狹小的辦公室，只需要你在飯后站立半個(gè)小時(shí)
      ，也是非常符合我們身體所需的放松情況的
      。因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式，特別容易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙
      ，新陳代謝水平下降
      。吃完飯后站立一會(huì)兒，也有助于對食物的吸收和消化
      。
      白領(lǐng)長期久坐 應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)
      ？希望您都能記在心里，并且運(yùn)用到生活中
        。其實(shí)現(xiàn)代人的生活都是十分繁忙
        ，且壓力繁重的
        ，因此亞健康狀態(tài)可能出現(xiàn)在我們每一個(gè)人的生活中，給我們帶來了危害非常大
        ，同樣身體的不適也十分明顯
        。如果您也是缺乏運(yùn)動(dòng)的“久坐族”，建議您不妨從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)起來吧
        。
      對于那些久坐的白領(lǐng)
        ，怎么做才可以緩解僵硬的身體
        ？
      活動(dòng)你的肩胛骨，如果你出現(xiàn)肩頸疼痛
        ，那肯定是這塊肌肉過于僵硬
        ，那么就必須先主動(dòng)松解這塊肌肉。
      
那么這種環(huán)肩動(dòng)作就是非常好的熱身動(dòng)作了
        。在進(jìn)行拉伸之前
        ，一定要做4~5組的活動(dòng)肩胛骨運(yùn)動(dòng)，充分預(yù)熱關(guān)節(jié)與肌肉
        。
      
這個(gè)動(dòng)作是拉伸我們前側(cè)的頸部肌肉
        ，可以找人輔助，也可以自己完成
      。
      

      

      
要感覺拉伸側(cè)有充分的牽拉感
      ，不要過度用力。這個(gè)動(dòng)作屬于靜態(tài)拉伸
      ，當(dāng)你找好位置后
      ，保持15S換邊。一共做4~6組
      。
      
接下來是胸大肌與肩部的拉伸
      
拉伸側(cè)手貼墻
      ，穩(wěn)定不動(dòng)
      。用力向相反方向轉(zhuǎn)身
      ，能明顯感到胸部與肩前束的肌肉拉伸。
      
注意用力要適度
      ，每側(cè)保持15S
      。做4~6組。
      
類似瑜伽中的貓式
      ，要求腹肌充分收緊
      ，同時(shí)下背部充分拉伸。
      
低頭均勻緩慢呼吸
      ，保持這個(gè)姿勢30S左右休息
      ，然后再做一組
      。
      
站姿體前屈兩腿分開，保持穩(wěn)定
      ，雙手在上方重疊
      ，挺直腰背，向前趴
      。你會(huì)感覺整個(gè)背部肌肉包括下肢肌肉都被充分拉開了
      。
      
1、打開胸腔上部和背部雙肘彎曲
      ，雙臂和肩同高
      ，兩手輕輕握拳，雙肘盡力向后
      ，打開胸部
      。
      
回到起始動(dòng)作，雙
      

      
手交叉扶住肩膀
      ，兩肘疊在一起
        ，拉伸背部和后頸部，低頭
      ，面部落入雙肘構(gòu)成的三角區(qū)域
      。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，雙肘的上下位置交換
      。
      
2
      、打開胸腔和肩部雙手位于身體前側(cè)，分別握住毛巾兩頭
      ，抬起手臂在頭頂形成大大的V字
      ，最大限度地拉伸胸腔上部和兩肩前側(cè)。你還可以雙手握住毛巾
      ，放在身體后面
      ，雙腳分開，距離稍稍大于髖
      ，腳趾向前
      。髖部向前屈，身體向腿部折疊
      ，然后從后面抬起雙手超過頭頂
      。
      
3、站姿扭轉(zhuǎn)
      
面向椅子
      ，使髖部和椅子平行
      ，抬起右腳放在椅子上。右手搭在髖部
      ，左手放在右膝上
      ，然后向右扭轉(zhuǎn)身體
      ，左手搭在髖部，右手放在右膝上
      。重復(fù)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
      ，左右腳交替進(jìn)行。
      
4
      、面對墻的輔助站姿扭轉(zhuǎn)在墻邊放一把椅子
      ，靠墻一側(cè)的腳抬起放在椅子上。扭轉(zhuǎn)時(shí)用手扶住墻
      ，進(jìn)行深度扭轉(zhuǎn)
      ，但是如果背部有疼痛不適，千萬不要強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)
      ！反方向重復(fù)剛才的動(dòng)作
      。
      
5、半下犬式隔
      

      
一定距離面墻站立
      ，雙手扶墻
      ，位置稍高于髖。髖部前屈的同時(shí)小步向后退
      ，伸展手臂
      。如果90度彎曲對你來說有點(diǎn)困難，可以再離墻近一點(diǎn)
      ，手的位置再高一點(diǎn)
      。
      
6、椅子輔助半下犬式隔一定距離
      ，面朝椅背站立
      ，雙手抓住椅背。髖部前屈
      ，保持背部水平
      。感到身體漸漸打開、前屈不再吃力之后
      ，可以試著把椅子調(diào)過來
      ，用椅座來輔助平衡，進(jìn)行更大幅度的拉伸
      ，同樣的
      ，你也可以選擇比椅子更低的物品來進(jìn)行更深程度的拉伸。
      
7
      、背部伸展式變體用毛巾套住左腳，上身直立
      。屈右膝
      ，使右腳盡量接近會(huì)陰
      。然后從髖部開始前屈。如果大腿后部肌肉太緊
      ，保持直立坐姿就好
      。感覺拉伸不夠？試著微微屈肘
      ，更深地前屈
      。然后換右腿，重復(fù)以上動(dòng)作
      。
      
8
      、仰臥單腿拉伸仰臥在地上，在門框邊最好
      ，這樣左腳腳跟靠在墻上時(shí)右腿就能放松伸展?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在你只需要放松，自然呼吸
      ，讓墻來幫你做伸展
      。
      
9、簡易平衡序列站在椅子右側(cè)
      ，用一只手或雙手輕扶椅背
      ，右腳離地，向前抬起
      ，保持3到5個(gè)呼吸
      。右腳回正，然后向右抬起
      ，保持3到5個(gè)呼吸
      。再回正，向后抬起
      ，保持3到5個(gè)呼吸
      。換左腳重復(fù)練習(xí)。
      上班久坐下班有哪些好的鍛煉方式
      ？
      上班久坐下班，其實(shí)有很多的鍛煉方式
      ，你可以去打籃球
      ，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的運(yùn)動(dòng)
      。而且它的腰部也不會(huì)受力
      。
      對于上班族最好的鍛煉方式，是在上班前的早晨，進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的晨練
      ，跑步
      、跳繩、波比跳等都非常適合晨練
      ，堅(jiān)持每天晨練就可以達(dá)到很好的鍛煉效果
      。上班精力充沛，心情愉快
        。
      上班族久坐易患病 如何鍛煉身體
       身體的健康對于我們做任何事情都是非常重要的
        ，只有擁有健康的身體，我們才能夠有做其他事情的本錢
        ，所以我們在生活中一定要堅(jiān)持鍛煉身體哦
        ，但是很多的上班族每天都非常的忙，鍛煉身體的時(shí)間也是比較少的
      ，那么上班族圖和鍛煉身體呢?下面我們就來看看吧
      。
      工作和生活，如今越來越繁忙
      ，很多生活在城市里的白領(lǐng)
      ，天天上班坐(開)車，到公司吹著空調(diào)
      ，下班回家也是足不出戶
      ，或者下班應(yīng)酬，大魚大肉
      ，觥籌交錯(cuò)
      ，高血壓、低血糖
      、脂肪肝
      、糖尿病甚至于癌癥，已經(jīng)日趨年輕化了
      。利用上下班的時(shí)間
      ，練一些簡易運(yùn)動(dòng)鍛煉一下身體。
       1
      、頭部俯仰 
      頭部用力向前低垂
      ，然后向后仰伸，適當(dāng)?shù)耐Ｖ箮追昼?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，等等頸部發(fā)酸了以后
      ，可以適當(dāng)?shù)奶蓵?huì)兒，這樣可以起到很不錯(cuò)的健身效果
      。想效果更好
      ，可將兩手交叉抱在頭后
      ，用力向前拉，繼而頭頸用力向后仰便可
      。
       2
        、頭部側(cè)屈 
      尤其是經(jīng)常坐著工作的朋友們
        ，頸部是非常難受的
        ，所以我們可以將頭部用力向一邊側(cè)屈，當(dāng)感到有些酸痛時(shí)
        ，停止片刻
        ，然后再向另一邊側(cè)屈，同樣停止片刻
        。
       3
        、頭部繞圈 
      頭部先沿前、右
        、后
        、左，再沿前
        、左
        、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞圈
        。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉
        ，在練習(xí)時(shí)可聽到頸椎發(fā)出聲響。
       4
        、肩部聳動(dòng) 
      平時(shí)肩部活動(dòng)的機(jī)會(huì)不多
        ，特別長時(shí)間使用電腦，容易令肩部繃緊
        。聳肩活動(dòng)有2種
        ，一是反復(fù)進(jìn)行一邊肩高聳，另一邊肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)
        。
      通過我們上面的這些介紹
        ，相信我們上班族對于鍛煉身體的方法也是有了一定的了解了，所以上班及時(shí)忙
      ，也是適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w哦
      ，如果身體體質(zhì)不好，那么對于我們的工作和生活都是會(huì)有很大的危害的
      。
      白領(lǐng)久坐更易得肩酸，背痛 幾個(gè)實(shí)用動(dòng)作助緩解
      3套簡易動(dòng)作緩解肩酸背痛
      1
      、常做緩解操
      旱地劃船操：先將身體挺立站直
      ，雙腳開立
      。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸
      ，抬頭向前看
      ，雙手前舉，手心朝下握拳
      ，好像抓住劃船的雙槳
      。雙手從前向后，后背肌肉用力夾緊
      ，如拉船槳的動(dòng)作
      ，如此反復(fù)。上身前傾
      ，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)
      ，約做50次。每天晚上做一次
      。這套操可緩解頸
      、背部許多問題，還可有效地緩解和根除伏案工作者背部疼痛問題
      。
      伸展背部操：取俯臥位
      ，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高
        。同時(shí)收腹將雙腿伸直逐漸抬起
        ，讓腹部著床，肢體成船狀
        ，共做10次
        。早晚各一次。這套操可防止腰痛肌肉勞損
        、腰背酸痛等
        。
      捶擊背部操：端坐，腰背直立
        ，雙目微閉
        ，放松。兩手握拳
        ，反捶脊背中內(nèi)及兩側(cè)
        ，從下向上，再從上到下
      ，各捶10遍
      。手法不宜過重，動(dòng)作協(xié)調(diào)
      ，節(jié)奏均勻
      ，著力富有彈性
      。早晚各一次。這套操可防止肩痛
      、脊柱骨質(zhì)增生以及韌帶老化等
      。
      2、睡覺時(shí)鍛煉
      平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭
      ，以保證頸部和脊椎處于同一水平線
      ；如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲
      。但無論如何必須使用低厚度的枕頭
      ，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度
      ，從而使脊椎彎曲
      。
      3、給背部以支撐
      另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位
      ，這可以為背下部提供支撐
      ，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)
      ，記著給自己買個(gè)腰枕
      ，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
      4
      、經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；顒?dòng)
      在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下
      。如果你無法離開辦公室
      ，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽電話
      ，午飯后休息時(shí)散散步
      。
      

          
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      最適合白領(lǐng)的減肥食物對于白領(lǐng)來說
      ，對減肥瘦身是非常重視的
      ，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，白領(lǐng)是比較繁忙的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚
      ，經(jīng)常對著電腦工作的話就會(huì)有輻射對肌膚有一定的影響，所以一定要預(yù)防輻射
      ，減少對肌膚的傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要
      ，不得不長時(shí)間的熬夜，但是很多人都應(yīng)該知道長時(shí)間的熬夜是會(huì)影響到身體健康
      ，但是很多人卻是不知道長時(shí)間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
      
                        
      香腸是大家都喜歡吃的一種食材，而且口味也有很多
      ，根據(jù)自己的喜好選擇