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上班族胃腸不好,多做這七點(diǎn)(8個調(diào)理腸胃的飲食小竅門)

辦公室的那是事 2023-04-26 14:49:25

上班族胃腸不好,多做這七點(diǎn)

生活中我們發(fā)現(xiàn)很多的上班族人群都有胃病的情況，這通常都是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律

、不健康造成的，那么在飲食上我們需要注意哪些問題才能保證防治胃病呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下
，希望小編的建議對大家都有所幫助
。

上班族如何預(yù)防胃病

1、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽可以減少胃腸方面的負(fù)擔(dān)問題

，并且食物在充分咀嚼的情況下，唾液分泌也會增多
，對于胃黏膜方面具有很好的保護(hù)作用
。

2、少吃寒食

飲食上我們要注意

，胃是喜燥惡寒，因此在飲食上除了冰冷的食物外
，像一些其他的寒性食物如綠豆沙等也都不宜多吃
。

3

、多吃饅頭

面食對于胃黏膜方面具有保護(hù)作用

，因此建議大家生活中可以多吃一些面食，如饅頭等
。

4、補(bǔ)充維生素C

當(dāng)胃液中含有足夠的維生素C時

，胃腸才能發(fā)揮其原有的功效
，因此生活中大家要注意多吃一些含維生素C豐富的蔬菜和水果。

5

、腹部按摩

在每晚入睡前用手部按摩腹部，剛開始可以小力

，后面的時候可以慢慢的增加力度
，堅(jiān)持下來，不僅可以起到改善胃腸功能的作用
，還可以減掉小肚子
。

6、健康飲水

每天早晨一杯清水

，可以幫助清理腸道，建議是在刷牙后喝一杯溫水
、中午10點(diǎn)左右喝一杯
、午飯前喝一杯、下午3點(diǎn)左右喝一杯
，不過建議大家不要在晚上九點(diǎn)以后喝水，否則會出現(xiàn)眼部水腫的情況
。

7

、注意防寒

據(jù)了解，在胃部受寒的時候會使胃部的功能受損

，建議大家生活中一定要注意保暖盡量不要受寒。

上文中小編為大家介紹了生活中可以防治胃腸疾病的七種方法

，希望大家生活中多注意
。另外，建議胃腸不好或者想要養(yǎng)胃的人群生活中可以多吃些牛奶
、、蘋果
、粥類
、湯水
、菠菜等等
，這些都是都是對胃腸養(yǎng)護(hù)方面很好的。

8個調(diào)理腸胃的飲食小竅門

對于現(xiàn)代人來說

，不規(guī)律的飲食以及作息時間是造成不健康的最主要兇手，下面是我為大家搜集整理出來的有關(guān)于8個調(diào)理腸胃的飲食小竅門
，希望可以幫助到大家！

調(diào)理腸胃 1

、專心用餐

在高度緊張的時候

，人們常常會吃不下飯
，嚴(yán)重的甚至?xí)柑?div id="d48novz" class="flower left">
。工作緊張時最容易發(fā)生消化不良和潰瘍病
，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)長期過度興奮就會抑制植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動，包括消化吸收功能
。

所以，無論怎么忙

，都不能一邊看電腦一邊吃東西
，不要在飯桌上談工作
，更不要在飯桌上教訓(xùn)孩子
。要放下工作，忘記煩惱
，放松心情
，專心吃飯
。

2

、細(xì)嚼慢咽

這個說法人人知道，做到的卻寥寥無幾

。對于那些胃腸消化功能較弱的人來說，細(xì)嚼慢咽尤其非常重要
。如果牙齒不能認(rèn)真完成它的本職工作
，唾液也不能充分幫忙，那么胃就被迫加班工作
，把大顆粒的食物進(jìn)一步揉碎成足夠柔軟的食糜。

你想想

，胃里有牙齒嗎?當(dāng)然沒有
。靠一個柔軟的器官來揉碎食物
，多辛苦啊!如果食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化
。

您想想

，是消化一個硬疙瘩容易，還是消化柔軟的糊糊容易呢?這樣小腸也勢必要更辛苦地工作
。所以，最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎
，不僅有利于消化
，還能幫助控制食量。

3

、按時吃飯

胃腸喜歡有規(guī)律的工作

，到點(diǎn)就分泌消化液。如果經(jīng)常到點(diǎn)而不吃
，非常容易造成消化不良或胃灼熱反酸的后果。

經(jīng)常一頓饑一頓飽毫無規(guī)律

，胃就會失去判斷飽餓的能力
，無法控制食欲。千萬不要以減肥為借口忽略一餐
。

如果真要通過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時三餐

，只是主食和動物性食物的數(shù)量減少
，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減
，而且還要多喝湯水來增加進(jìn)食的“體積”感覺。

4

、備好加餐

如果因?yàn)楣ぷ鞣泵?div id="d48novz" class="flower left">

，確實(shí)不能及時用餐，那么一定要準(zhǔn)備好“備荒食物”
，比如水果、酸奶
、堅(jiān)果
，哪怕是不那么健康的餅干(盡量選脂肪偏低且不過甜的)也比不吃好。

記得加餐的時間非常關(guān)鍵

，一定要在餓得前胸貼后背之前來吃這些食物。比如說
，知道6點(diǎn)會饑餓
，就在5點(diǎn)鐘喝杯酸奶;然后6點(diǎn)再吃個香蕉或蘋果，又能把饑餓推遲1個小時
。

這樣，等8點(diǎn)完成工作時，胃里仍然不覺得太餓

，再放松地喝碗雜糧粥，吃盤清爽的蔬菜
，晚上就能舒舒服服地按時休息。

5

、食物柔軟

胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉

、各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物。比如山藥泥
、芋頭泥、土豆泥
、大米粥
、小米粥等。

渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用

。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面
，因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)價值太低
，長期而言并不利于胃腸機(jī)能的提高。

對于那些不太好煮但是營養(yǎng)價值高的食物

，可以用打漿、打粉
、煮爛等方式來減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)
，保證其中豐富的營養(yǎng)成分能更好地被人體吸收。

比如說

，用豆?jié){機(jī)把糙米、黑米
、紅小豆
、燕麥、芝麻
、堅(jiān)果仁等富含B族維生素和多種礦物質(zhì)的食材打成漿每天喝，胃腸會感覺很舒服
，消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高
。

6、少吃壞油

很多飲食店中反復(fù)加熱的油

，都對胃腸十分有害
，研究證明這種油與腸道慢性炎癥和腸易激綜合征等消化系統(tǒng)慢性疾病有所關(guān)聯(lián)。

所以

，胃腸不好的人更要節(jié)制自己的不良嗜好
，不要吃煎炸熏烤
，不要吃那些口感黏膩的炒菜
，以及各種不知放了什么油的小攤面點(diǎn)。

烹調(diào)方法盡量采用蒸

、煮、燉等
，不要過于擔(dān)心加熱到軟會破壞營養(yǎng)素
，因?yàn)榧幢銚p失一點(diǎn)維生素，也比吃了不消化要好
。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補(bǔ)。

7

、把覺睡好

很上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫^大

，常常失眠，飲食不規(guī)律
，大部分人都患有大大小小的腸胃病。想要把腸胃調(diào)理就就要按時睡覺
，睡前半小時放松
，將腦袋放空，不要想任何休息意外的事情
。

把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間和精力來做好內(nèi)部修復(fù)工作

，胃腸細(xì)胞3～4天就要更新
，所以能夠推測，胃腸的修復(fù)對睡眠情況非常敏感
。

很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)，一旦睡眠不足

，或者睡眠質(zhì)量低下
，消化功能就容易下降
，不是食欲缺乏，就是胃部脹滿
，要么是大腸不暢。

8

、輕松運(yùn)動

飯后散步

，或者飯后做點(diǎn)輕松家務(wù)，對于消化不良者是個好習(xí)慣。剛吃完飯并不適合劇烈運(yùn)動
，不適合快走
，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。

出門散步的好處

，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步
，可能會看電視
、看電腦、看雜志等
，而腦力活動更不利于消化吸收
。在飯后兩小時之后
，可以做些不太累的運(yùn)動
，快走、慢跑
、跳操、瑜伽等都可以
。適度的運(yùn)動有利于改善血液循環(huán)
，對消化吸收能力也有幫助。

大部分患有腸胃疾病的患者都會選擇用藥物來調(diào)理

。但是，是藥三分毒
，不到萬不得已的時候最好要選擇藥物
。一些日常的飲食也可以來調(diào)理腸胃，接下來我就教給大家一些簡單調(diào)理腸胃的方法
。

調(diào)理腸胃的方法 吃梨保腸胃

很多人都愛吃燒烤

，但是吃太多會影響腸胃健康，街邊燒烤的食物有不少致癌物質(zhì)
，當(dāng)然細(xì)菌也不少
。既然不能放過美味的燒烤，那么在吃完燒烤后多吃一個梨
，不僅可以解膩，而且還具有保護(hù)腸胃的作用哦
。梨汁具有豐富的抗癌物
，可以將身體內(nèi)的致癌物排出或者消除。

紅糖水暖胃

螃蟹具有一定的涼性

，但是脾胃虛寒的如果愛吃螃蟹，但又擔(dān)心會腹痛腹瀉的話
，可以再食用螃蟹后喝一杯生姜紅糖水
。尤其是慢性胃炎患者，過量吃螃蟹只會損傷腸胃
，引起胃痛、腹瀉
、嘔吐等癥狀
，吃后喝生姜紅糖水可以調(diào)理腸胃，因?yàn)樯詿?div id="d48novz" class="flower left">
，中和了螃蟹的涼性，加?qiáng)血液循環(huán)
，而且紅糖和生姜都具有暖胃驅(qū)寒的作用
。

核桃潤腸胃

吃了油炸食物或者肥膩的食物后都會感覺腸胃不適，滿嘴油膩膩的感覺

。此時可以吃適量的核桃，借助核桃里面特殊的氨基酸
，不僅可以減輕高脂肪食物對動脈血管的傷害
，同時還能均衡體內(nèi)的膽固醇，有調(diào)理潤滑腸胃的功效
。

水果利消化

泡面一族經(jīng)常都會因?yàn)閼械脛邮种箫埗娗橛谂菝?div id="4qifd00" class="flower right">

，但是吃完泡面后最好就是來一個水果
，而且選擇水分較多的水果更好
。因?yàn)樗梢詭椭梭w吸收水分
，同時又利于腸胃的消化，避免泡面對腸胃形成不良的狀態(tài)
。

酸奶清毒素

冬季吃火鍋是人們的最愛，尤其是麻辣火鍋

，但是麻
、辣、燙都會刺激腸胃
，容易損傷胃腸道粘膜。但是大家不要擔(dān)心
，在吃完火鍋之后就喝下一杯酸奶
，就可以起到保護(hù)胃腸道粘膜的作用了。另外
，酸奶中的益生菌可以幫助腸胃清除毒素
，防治腹瀉腹痛的情況發(fā)生
。

菠蘿促進(jìn)消化

本來就有消化不良毛病的人，吃飯的時候不宜過急

，進(jìn)食每一口都不宜太大口
，吞咽太快
。飯后還可以多吃菠蘿
。因?yàn)椴ぬ}里面有特殊的蛋白酶，可以幫助胃部分解蛋白質(zhì)
，補(bǔ)充人體里面消化酶的不足
，有效地促進(jìn)消化
。另外菠蘿的纖維素十分豐富
，可以改善便秘的情況。

每天都要吃吃喝喝

，既然吃就要吃的健康
，患有腸胃疾病的人更要注意飲食規(guī)律和健康
。以下就是我將要告訴大家的`一些調(diào)理腸胃的食物
。

調(diào)理腸胃的食物

.紅薯：紅薯含8%的膳食纖維，且大多是可溶性膳食纖維

，通便功能很強(qiáng)
。李時珍稱：“紅薯食之使人長壽少疾……紅薯能補(bǔ)中、和血暖胃肥五臟
，充糧食延年益壽
。”日本東京大學(xué)曾對130種植物性食物抑制膽固醇生成的功能進(jìn)行研究
，發(fā)現(xiàn)紅薯是其他食物作用的10倍。美國最新研究發(fā)現(xiàn)
，紅薯中含有雄性激素
，這個雄性激素有抗癌作用。

紫菜：紫菜中含有食物纖維卟啉

，可以促進(jìn)排鈉
，預(yù)防高血壓
，并且可以使低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)下降24%
，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)上升30%。研究發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常食用紫菜可以提高紅血球的變形能力
，由于人類毛細(xì)血管的平均直徑為5微米
，紅細(xì)胞的直徑為8微米
，所以如果紅細(xì)胞變形力差，就無法通過毛細(xì)血管
。紫菜中的礦物質(zhì)與磷脂可以使得紅血球膜變軟
、流動性增加
。動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
，喂紫菜的動物紅血球的變形能力提高了10%，長期吃紫菜粉的小鼠癌癥控制的比率達(dá)到53%
。

羊肉:《金匱要略》中收載有著名的“當(dāng)歸羊肉湯”方

，豬肉性平
，而羊肉大熱
，中醫(yī)說羊肉效同人參。最近幾年謎底才得以揭開
，原來羊肉中含有大量的左旋肉堿
，其他的肉類中則少得可憐
。

茶：《淮南子》一書記載：“神農(nóng)嘗百草之滋味，水泉之甘苦

，令民知所避就
，一日遇到七十二毒，得茶而解之
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！北砻髁瞬枞~的解毒功能
。但飲茶不宜過濃
。

蘋果：每天吃一個蘋果可防病，是有科學(xué)依據(jù)的

。與其他水果相比
，新鮮蘋果是預(yù)防老年癡呆癥的最佳選擇
。

栗子：《本草綱目》中有“栗能治腎虛

，腰腳無力，能通腎益氣
，厚胃腸”的記載
，腎虧
、腰腳無力或小便頻繁的老年人
，早晚各細(xì)嚼慢咽生栗1到2枚
，常食有療效
。

花生：傳統(tǒng)營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為“花生性和平而味美香，生食清火潤肺

，炒食能健脾胃”?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉS富的蛋白質(zhì)
，100克花生仁含蛋白質(zhì)約27.6克，花生蛋白吸收率為90%左右
。美國FDA根據(jù)大量研究結(jié)果，批準(zhǔn)了有關(guān)花生的一項(xiàng)健康聲明
，聲明建議：“每日食用一盎司(28.4g)花生之類的堅(jiān)果
，作為低飽和脂肪與低膽固醇膳食的一部分，可降低患心臟病的風(fēng)險
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！被ㄉ椭械挠退岷看斡陂蠙煊停罱嘘P(guān)報道倡導(dǎo)人們食用橄欖油
、茶油
，卻讓人們避免食用大豆油、花生油
，并把這些油稱為低檔油，這是完全錯誤的認(rèn)識
。

蘿卜：“蘿卜上市

，郎中下鄉(xiāng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄斑^了九月九
，醫(yī)生高抬手
，蘿卜白菜湯
，吃了保健康?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鼻澳闟ARS期間做節(jié)目
，筆者去了
，接到很多電話
，問有錢的人打干擾素，沒錢怎么辦?筆者說吃蘿卜
，蘿卜產(chǎn)生的干擾素正好就是抗SARS病毒的
，但不包括胡蘿卜
。

洋蔥：洋蔥有降血壓

、降血脂、殺菌
、抗衰老的作用
。洋蔥含類黃酮物質(zhì)槲皮素，可預(yù)防血栓形成
。慕尼黑大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，洋蔥中含有可降低血小板凝聚度的化合物
，吃洋蔥后血小板黏滯度可降低34%
，洋蔥含有二烯丙基二硫化合物，其能激活血溶纖維蛋白質(zhì)的活性成分，這些物質(zhì)均為血管舒張劑
。歐洲民間有一種降血脂的食療方法，就是將洋蔥泡在紅酒中飲用
。

上班族久坐，腸胃不是很好
，有辦法調(diào)理嗎
？

在各種各樣的疾病之中，腸胃疾病是目前發(fā)作頻率最高的疾病之一

。隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展
，人們的生活節(jié)奏也在不斷加快
，尤其是對上班族而言
，腸胃問題可能已經(jīng)成為家常便飯，經(jīng)常會出現(xiàn)腹脹
、腹痛
、腹瀉
、便秘等問題
。
腸胃疾病在治療上是比較復(fù)雜的，不僅需要依靠藥物控制
，更重要的是在平時生活中要加強(qiáng)調(diào)理
，今天就來介紹幾個對上班族比較有效的養(yǎng)胃方法。
1.養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣
對于很多上班族而言
，吃早飯可能是非常難得的事情
。有的人是由于工作過于繁忙來不及吃
，有的人則是因?yàn)樵缟舷攵嗨粫詴?jīng)常省略早飯
。這種習(xí)慣是不好的
，經(jīng)過一夜睡眠身體需要及時的補(bǔ)充能量，如果不吃早飯的話
，人體分泌的胃酸會對胃黏膜造成強(qiáng)烈的刺激，不利于腸胃健康
，同時還會造成早晨工作效率低下
。
2.避免吃宵夜
與不吃早飯相比
，更常見的是經(jīng)常吃宵夜，尤其是對于年輕上班族而言
，結(jié)束一天的工作后，會喜歡吃宵夜來犒勞自己
、放松心情
。而且在宵夜的選擇上還會偏愛一些麻辣刺激的食物，如燒烤
、麻辣燙
。吃宵夜會加重身體負(fù)擔(dān)
。腸胃在夜間會進(jìn)入休息狀態(tài)
，此時如果進(jìn)食大量的食物，尤其是刺激類食物
，容易導(dǎo)致消化不良
，引發(fā)腹脹
，影響睡眠質(zhì)量
。
3.減少吃快餐的次數(shù)
在白天就餐時，很多人會選擇吃快餐
，因?yàn)閮r格比較便宜
，而且節(jié)省時間。但是快餐中的大部分食物都屬于沒有營養(yǎng)的油炸食物
，長期食用這樣的午餐，無法給身體提供充足的營養(yǎng)
。而且由于含油量較高
，易引發(fā)腹脹、便秘
，導(dǎo)致身材發(fā)胖，非常不利于身體健康
。
4.盡量使用私人餐具
上班族大多都是外出就餐或者點(diǎn)外賣
，所以會經(jīng)常需要使用公用餐具，其實(shí)在條件允許的情況下
，上班族們可以自備餐具
，這樣更有利于用餐衛(wèi)生，可以避免病從口入
。尤其是在口腔有傷口
，存在出血狀況的時候，最好不要使用公共餐具
，很容易傳染疾病
，對腸胃造成損傷。

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