熬夜這些飲食誤區(qū)你踩中了嗎
熬夜
，想必是很多白領的代名詞了吧!尤其是做程序員的更是如此
，每天不知要加多久的班了，而且在年末的時候長期加班更是如此
。而有的朋友明明不需要熬夜的了，很多時候為了玩游戲
，一打就打到凌晨一兩點了。對于長期熬夜的人來說是有害健康的了
。熬夜你是怎么吃得呢?有哪些飲食誤區(qū)?一起來看一下吧!
熬夜的飲食誤區(qū)
你踩中了嗎.png)
或許對于熬夜的人來說，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
，營養(yǎng)師也表示，咖啡因的確會讓人精神振奮
。不過，美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)
，咖啡因對提升工作效率不見得有明顯的效果哦。
咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B
，而對于缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更有可能形成惡性循環(huán)
，尤其是對于養(yǎng)成酗茶
、酗咖啡的習慣的朋友來說
，需要量愈來愈多，效果反而卻愈來愈差
。因此，專家建議大家在必須要熬夜時
，不如多補充些維生素B的食物了，這樣反而比較有效
，提高工作效率。當然
，從含有維生素B的食物也是比較多，尤其是水果
、蔬菜都有，比如蘋果
、獼猴桃等，不顧也不要貪多了
。
熬夜時
，有人認為吃甜食可以補充熱量
，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時
，不要吃太多甜食
，高糖雖有高熱量
，雖在一定程度上讓人興奮
，卻會消耗維生素B，導致反效果
，也容易引來肥胖問題
。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P“熬夜的飲食誤區(qū)”的內(nèi)容介紹
，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!或許
，很多人都有熬夜的習慣，但是小編建議大家能不熬夜的時候就不要熬夜了
，既讓你衰老的更快
，又會讓你的健康“走丟”哦
。
熬夜如何健康飲食
熬夜食譜1：
綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁
、綠豆各適量，用營養(yǎng)機打成糊糊
。
雙仁油菜：油菜半斤
，開水焯燙過
，晾涼
，加青椒絲、胡蘿卜絲
、核桃仁（炒過，不要炸
，25克以內(nèi)即可）、花生米（煮）
、調(diào)味料調(diào)味。
酸奶1杯
。
分析：綠豆清熱去火
，薏仁健脾，消腫
，加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量
；核桃
、花生富含不飽和脂肪酸
，有緩解大腦疲勞的作用；油菜
、酸奶為我們補充維生素
，礦物質(zhì)
。這樣搭配，可以減少熬夜對身體的傷害
，而且不用擔心發(fā)胖。
熬夜食譜2：
多彩果蔬汁：西紅柿
、橙子、芹菜各適量
，牛奶1杯。榨成果蔬汁
，可以根據(jù)個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。
雜糧餅干1包
。
分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩，又可以為我們提供充足的營養(yǎng)素
，而且美味可口，一舉多得
；雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物；大豆中富含磷脂
，有利于大腦健康
，對緩解疲勞非常有幫助。
熬夜食譜3：
雜糧粥：粳米
、花生、綠豆
、紅小豆、豇豆
、蓮子各適量，煮成粥
，可以根據(jù)個人口味加冰糖調(diào)味。
酸奶水果沙拉：酸奶一杯
，桃、西紅柿
、西瓜、橙子
、甜瓜各適量，拌勻即可
。
涼拌豆腐絲：豆腐絲200克
，胡蘿卜
、紫甘藍
、紅
、黃柿子椒各適量
，切絲；西紅柿切小塊
，莧菜開水焯燙
，晾涼
，拌在一起
，根據(jù)個人口味調(diào)味即可。
分析：雜糧粥不僅可以提供能量
，雜糧中營養(yǎng)素含量豐富
，尤其是B族維生素（特別是B1）
、礦物質(zhì)
，是營養(yǎng)素的良好來源，而且綠豆去火
，紅豆消腫
，豇豆
、花生、蓮子滋補
，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用
。
熬夜會對身體造成多種損害：
經(jīng)常疲勞，免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜
，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞
、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降
，自然的
，感冒
、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你
。
頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹
、注意力無法集中
，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜
、失眠對記憶力也有無形的損傷
。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的`生理休息時間，該休息而沒有休息
，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良
，而引起黑眼圈
、眼袋或是白眼球布滿血絲
。
皮膚干燥、黑斑、青春痘
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽
、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息
，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙
、臉色偏黃、黑斑
、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說
，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期
。
而且
，更糟糕的是
，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠
、健忘、易怒
、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀
。
在不得不熬夜時，事先
、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低
。
別熬了！警惕熬夜的十大危害 經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理（附補救方法）
如今熬夜已成為大多數(shù)年輕人的生活常態(tài)，或加班
、學習，或追劇
、玩 游戲 ，總是有各種理由不好好睡覺
。
然而長期熬夜的危害很大，諸如皮膚變差
、抵抗力下降等等，因熬夜而猝死的新聞更是屢見不鮮
。那么
，怎么才算熬夜
？熬夜怎么補救？別急
，下面Maigoo生活我為大家詳細分析熬夜的危害，并分享熬夜通宵后十大補救方法，各位熬夜黨還不快快GET
！
有人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有人認為過凌晨12點不睡算熬夜
，還有人認為一晚上通宵不睡才叫熬夜。那么怎么才算是真正意義上的熬夜呢
？
其實，雖然0點以后才算深夜
，但從內(nèi)分泌角度來說
，23點后睡覺就算熬夜
。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關鍵
。過了這段時間
，補睡再長時間
，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到 健康養(yǎng)生
，最好還是在晚上11點前入睡。
當然熬夜也不單單是入睡時間過晚
，在一個周期內(nèi)睡眠不規(guī)律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點
，某天2點)
、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘
，某天睡5個鐘），所以Maigoo我建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩(wěn)定的睡眠時長
。
熬夜是對身體的暴擊，有研究表明
，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞
，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟
、心臟
、腎臟、大腦
、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支
，引發(fā)多種疾病。下面
，Maigoo我為大家詳細盤點熬夜的危害。
1 、皮膚變差、膚質(zhì)受損
晚上11點后
，人體需要進入休息的狀態(tài)
，臟腑才能進行修復功能
，如果經(jīng)常到了該睡覺的時間點，仍然處于緊張或者興奮狀態(tài)
，皮膚的“吐故納新”就會受到抑制，毒素不能非常的排出
，且不能進行修復，慢慢地就會令膚色暗黃
。
長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)
，容易出現(xiàn)皮膚黯沉粗糙、皮膚干燥
、彈性差
、晦暗無光，臉色偏黃
、長黑斑和暗瘡、粉刺（青春痘）等問題
。
2、黑眼圈、精神萎靡
失眠、熬夜很快就會煉成“熊貓眼”
。這是由于經(jīng)常熬夜，情緒不穩(wěn)定
、衰老，血流速度過于緩慢
，眼部皮膚供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多
，形成慢性缺氧
，血液較暗并形成滯流以及造成眼部色素沉著
。
由于眼瞼皮膚很薄，皮下肌肉組織薄而松弛
，長期熬夜
，脆弱的微血管壁和脂肪層新陳代謝不暢，導致排水不良發(fā)生水腫現(xiàn)象，從而產(chǎn)生眼袋
。
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥中
，最常見的表面癥狀就是黑眼圈、精神疲倦
、精神萎靡
、疲勞不堪
。
3、眼疲勞、視力下降
長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛
、干澀等問題
，甚至使人患上干眼癥
。
眼疲勞主要是由于人們熬夜時
，眼部睫狀肌一直處于工作狀態(tài)
，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的
。
眼疲勞容易引起眼干、眼澀
、眼酸脹
，視物模糊甚至視力下降
，直接影響著人的工作與生活。另外熬夜也會導致人的頸
、肩等相應部位出現(xiàn)疼痛
。
4、記憶力衰退、神經(jīng)衰弱
如果長時間熬夜
，大腦沒有獲得足夠的休息時間
，那么部分腦細胞就會加快死亡
，從而出現(xiàn)反應遲緩、記憶力下降
、失眠、頭痛等等情況的發(fā)生
。
而睡眠不足對大腦造成的損傷
，是無法通過補覺來修復的
。人的交感神經(jīng)應該是夜間休息
、白天興奮
，這樣才能支持人一天的工作
，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮
。
熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
，會使人沒有精神
、頭昏腦脹
、記憶力減退、注意力不集中
、反應遲鈍
、健忘以及頭暈
、頭痛等。時間長了
，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
、失眠等問題
。
5、耳聾耳鳴、聽力減退
熬夜對人有很多種傷害
，容易造成免疫力下降
，感冒，疲勞
，嚴重的就會造成突發(fā)性耳聾
。
因為長期的熬夜會導致睡眠不足，血管一直處于緊張狀態(tài)
，進而導致耳朵處于供血不足狀態(tài)，就會引發(fā)耳鳴或者突發(fā)性耳聾
。
經(jīng)常熬夜會使耳內(nèi)出現(xiàn)病毒感染和血循環(huán)障礙，從而也會導致耳鳴
、聽力突然減退，甚至聽不見聲音
。
6、免疫力下降、免疫功能失調(diào)
長期熬夜身體器官無法排毒
，可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)
，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎
，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡
，表現(xiàn)在關節(jié)上則是類風濕性關節(jié)炎
。
同時，身體的抵抗力
、免疫能力還會降低
，使人體處于嚴重的亞 健康 狀態(tài)
，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來
。
7、患疾病和癌癥風險
國際癌癥研究機構將熬夜屬于2A類致癌物
，醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥
，以胰腺癌為例
，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出 3 倍多。
因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的
，而細胞分裂多在睡眠中進行。Maigoo編輯提醒你熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂
，影響細胞的正常分裂
，從而導致細胞突變
，產(chǎn)生癌細胞。
8、腸胃危機
、易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常會感覺饑腸轆轆
，難免少不了吃夜宵或者是各種零食。不但難消化
，增加胃腸和肝臟的負擔
，導致身體熱量的增加
，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡
，從而引起肥胖
。
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次
，并且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐
，胃腸道得不到休息
，會影響其修復過程
。同時，夜宵長時間停滯在胃中
，促使胃液的大量分泌
，對胃黏膜造成刺激
，久而久之
，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍
。
9、導致高血壓
、甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素
，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加
，嚴重的還會導致猝死
。
補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時應盡量避免熬夜
，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者
，更應避免熬夜
。
在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡
。
10 、嚴重傷肝、影響生育能力
依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論
，每天凌晨1時到3時
，是足厥陰肝經(jīng)運行的時間
。此時肝經(jīng)旺，肝血推陳出新
，發(fā)揮肝的排毒解毒功能
。
而熬夜就會使肝
、脾
、腎功能紊亂、效率降低
，以致于肝臟負荷過重產(chǎn)生各種病變。
另外正值育齡的男女
，若經(jīng)常熬夜
，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量，甚至引起腎虛
；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期
，可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
、孕激素分泌不平衡
。
三、熬夜時注意事項
盡管大家都知道熬夜的危害很大
，但一個不爭的事實是
，熬夜已成為國人生活“新常態(tài)”
，或加班、或追劇
、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證
，不過Maigoo我建議在熬夜加班時一定要注意以下事項
，盡量減少不必要麻煩。
1、不要斷斷續(xù)續(xù)
熬夜的時候我們會感覺很累
，但是無論多累
，中間最好不要上床休息，就像機器一樣
，突然開突然關的
，對身體非常不好
，一定要等事情忙完再休息。
2、宜喝提神熱飲
若困乏的時候事情還沒有忙完
，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神
，但要注意應熱飲
，濃度不要太高，以免傷胃
。
提神飲料
，最好以綠茶為主
，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽
。但是胃腸不好的人
，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓
，還可以明目
。
3、深呼吸、多走動
熬夜時
，大腦需氧量會增大
，容易造成內(nèi)源氧缺乏癥，應時時做深呼吸
，尤其是熬夜加班的時候
，最好起來走動走動，活動活動四肢
，促進血液流通
。
4、收心后再入睡
在事情忙完后，一定要收心，讓緊張活躍的大腦慢慢靜下來
，即使不上床睡覺
，也要坐在椅子上收心
，否則很難入眠。
5、宵夜禁忌
熬夜時要吃熱的東西
，不要吃泡面來填飽肚子
，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果
，可以適當補充B族維生素
，能夠解除疲勞
，增強人體抗壓力。
四、通宵后十大補救方法
既然熬夜有時難以避免
，那么只能在事后多加補救了
，將熬夜對身體的傷害降至最低。那么
，熬夜后該怎樣補救
？熬夜后如何恢復體力和精神
？熬夜后吃什么恢復元氣？下面來看看Maigoo我分享的十大補救措施
。
1、洗個熱水澡
通宵熬夜以后最好洗個熱水澡
，待油脂和疲勞緩解以后再入睡，不僅能快速入睡還有利于直接進入深度睡眠
。如果只是熬夜晚睡
，也最好早上醒來洗澡，有助于促使血液循環(huán)并調(diào)整心情
，使精神更加飽滿。
2、補水或喝湯
要想盡快的將熬夜帶給身體的疲勞消除
，那么最好的方法之一就是及時的補水
。
因為熬夜破壞了人正常的作息，會使身體的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)暫時性的紊亂
，而在這個時候適當?shù)难a充一點水分就會很好的緩和系統(tǒng)性紊亂給身體帶來的傷害
。
另外喝有滋補作用的湯或糖水魚湯
、骨頭湯
、雞湯都不錯
，紅棗烏雞湯也很好
，通過內(nèi)在進補能滋養(yǎng)肌膚
。
3、午休補覺
午休時間適當睡一下，可以彌補熬夜失去的睡眠
，幫身體更好地恢復
。
在補覺之前心情一定要保持放松
，不要回憶太多煩心的事情，也可以事先泡個腳或者聽一些悠揚的音樂
，這樣可以有效的幫助我們快速入眠
。
4 、補充營養(yǎng) 多吃果蔬
在熬夜后非常有必要及時為身體補充營養(yǎng)，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等
，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。
另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素
，如海帶
、橙子、蘋果
、紅蘿卜等等
，對恢復氣色有好處
。
5、補救皮膚 美容護膚
首先將面部清潔干凈
，然后在敷張面膜
，最后在做好皮膚的保濕工作
，這樣可以將熬夜對皮膚的傷害降到最低，避免暗黃
、色斑
、痘痘等的出現(xiàn)
。
另外長期熬夜會引發(fā)各種面部肌膚問題，諸如暗沉
、斑點、黑眼圈等
