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白領(lǐng)熬夜后,應(yīng)該吃這些補充身體

辦公室的那是事 2023-04-26 15:29:51

白領(lǐng)熬夜后,應(yīng)該吃這些補充身體

要知道熬夜對我們的身體傷害是非常大的了

，或許，熬夜對于上班族來說是經(jīng)常的事兒了
，他們常常為了趕工作都會加班到深夜
，尤其是在年末的時候就更是如此了
。工作不容易
，生活也不易啊!那么
，對于經(jīng)常熬夜的朋友如何補身體呢?我們一起來看一下吧!

熬夜后吃點什么來補充身體

生地?zé)貘喌?/p>

每次用生地

、鴨蛋
，加水適量隔水燉煮
，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘
，冰糖調(diào)味即可
，每日1次。有滋陰清熱
、生津止渴
、安神等功效。適用于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛
、手足心熱者食用
。

豬腰燉杜仲

每次用杜仲，豬腰子

，水適量
，隔水燉1小時，每日1次
，有滋補肝腎
、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)，百合

，豬瘦肉
，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用
，每日1次
。具有清心潤肺、益氣安神之功效
。適宜于熬夜后干咳
、失眠、心煩等癥者食用
。

粉葛生魚湯

將粉葛洗凈切成小塊

，生魚處理凈，加水適量共煲
，魚熟后放入姜絲
、油鹽調(diào)味即可，每日或隔日1次
。有舒筋活絡(luò)
、補血益氣
、緩解肌痛等功效
。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用
。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草

，豬瘦肉，水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味
，吃肉喝汁，每日1次
。有清肝火
、降血壓之功效
。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用
。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“熬夜后吃點什么來補充身體”的內(nèi)容介紹了

。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于熬夜如何補好你的身體有了更多的認(rèn)識和了解了吧!是不是收獲很多呢?熬夜不僅傷害你的皮膚
，加速你的皮膚老化的速度
，更為重要的是對我們的身體很不好了，因而
，還是避免的喲
。

經(jīng)常熬夜加班的白領(lǐng)該怎么養(yǎng)身體
？

晚餐是常熬夜加班人員的主餐

，占膳食總熱量的30%-50%，多吃高蛋白食物
，進餐時刻安排在勞作前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%
，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以簡單消化吸收的碳水化合物為主
。常熬夜加班人員要確保熱能攝入
，夜班期間可吃點夜宵。多吃一些養(yǎng)分豐厚的食物
，如牛奶
、蛋類、瘦肉
、豆制品等
。吃些清淡可口、細軟的飯菜
，彌補含豐厚維生素A的食物
，如動物的肝臟、蛋黃
、魚子等;多吃一些生果或新鮮果汁
。

經(jīng)常熬夜加班的白領(lǐng)吃什么好

白領(lǐng)們每天起早晚歸的，雖說是在辦公室里面

，風(fēng)吹不著雨打不到的
，但是他們所要承受的壓力也是非常的大的。有時候大家已經(jīng)入睡的時候
，他們還在不停的加班
，加班。白領(lǐng)養(yǎng)生非常的重要，今天就為大家推薦一些利于白領(lǐng)養(yǎng)生的方法
。

1

、健腦飲食

白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞

，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥
。因此，要注意健腦飲食
。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的補腦
，而魚類、蛋類的食物里面氨基酸是非常豐富的
，還可以喝一些牛奶
。這些食物可以為我們提供精力，讓我們的思維更快
。一些含有維生素C豐富的食物也要多吃
，蔬菜和水果有助于健腦。

2

、減肥降脂飲食

肥胖的人常伴有高血脂癥

，通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素
，如各種豆類和谷類
、卷心菜和韭菜等。身體的脂肪過多會給我們的精神帶來更大的壓力
，所以白領(lǐng)們不要任由自己的體重增加
，平時要注意控制飲食，多吃一些素食
，含有脂肪過多的食物要少吃
，適量的吃一些含有蛋白質(zhì)的食物更健康。

3

、降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

如肥肉

、動物的心、肝
、腎
、腦、魚籽
、蛋黃
、鵪鶉蛋、魷魚
、鰻魚、牡蠣等。一般含有維生素和蛋白質(zhì)的食物更值得推薦
，如果不愛吃肉
，可以多吃一些瘦肉，雞肉也是不錯的選擇
。一般含有糖分過多的食物要少吃
，很容易導(dǎo)致肥胖和血脂的升高。平時血脂高的可以吃一些燕麥片
，可以更好的降脂
。

對于那些壓力大易疲勞的人群來說，吃的好是很重要的

，我們要從飲食上面去緩解身體的疲勞
。上述為大家推薦了幾種養(yǎng)生的方法，這些方法非常的實用
，而且效果非常的好
，非常適合熬夜加班的白領(lǐng)們。希望上述的方法可以幫助到大家
。

熬夜人群的必備飲食調(diào)理方法

越來越多的年輕人都在熬夜

，白領(lǐng)熬夜是一件很普遍的事情，比如說夜生活豐富啊
，還有就是因為加班
，導(dǎo)致不能休息等等的因素。熬夜對身體的健康是不利的
，所以為了健康一定要調(diào)理好自己的作息時間哦
。熬夜人群要通過飲食來調(diào)理，下面的這些飲食問題
，來看看吧
。

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物

由于經(jīng)常性的熬夜對身體健康非常不好

，特別是對眼睛
，更是有很大的傷害。所以
，一些經(jīng)常熬夜的男性們在飲食上應(yīng)該多吃些富含維生素A
、維生素B以及保護眼睛的食物，例如枸杞子
、胡蘿卜
、韭菜、鰻魚
、瘦肉
、魚肉、豬肝等食物。多吃一些維生素類的食物
，可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，對于緩解眼睛疲勞是有好處的，而且還可以緩解疲勞
。

二

、補腦、增強機體免疫力的食物

因為男性們經(jīng)常熬夜會而導(dǎo)致睡眠不足

，從而也導(dǎo)致身體免疫力和記憶力都會下降
，所以，在飲食上要多吃一些營養(yǎng)豐富
、有補腦健腦
、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃
、牛奶
、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚
、海參
、黑芝麻、木耳
、海帶
、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對于男性養(yǎng)生非常重要
。經(jīng)常熬夜的人可以多吃一些補腦的食物
，補充大腦細胞，增強記憶力和免疫力
，這樣的話可以減少睡眠不足帶來的神經(jīng)衰弱
。

三、多吃高蛋白質(zhì)

、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜身體會受不了

，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)
、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求
，少吃甜食、動物性脂肪
，建議多吃魚類
、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物
，還有蔬菜和水果也不能少哦
。

熬夜人群必備的一些飲食調(diào)理的方法

，已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，熬夜人群可以經(jīng)常吃一些增強免疫力的食物哦
，比如說補腦的食物
，緩解眼睛疲勞的食物
，還有多吃高蛋白高維生素的食物
，都是日常的必備選擇。

白領(lǐng)族必知熬夜七大補救措施 白領(lǐng)熬夜怎么補身體

熬夜似乎成為白領(lǐng)不可避免的事情

，然而熬夜往往會加速皮膚老化
、腸胃受損、精神萎靡等
。因而當(dāng)熬夜時或者熬夜后
，一定要采取必要的補救措施。以下是七個熬夜補救措施
，希望能幫助熬夜族恢復(fù)健康
。

一、重視晚睡前的“晚餐”

皮膚在得不到充足睡眠的情況下

，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分
、養(yǎng)分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物
，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤
。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C
，或者口服1～2片維生素C片
。晚餐杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)
。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮
。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用
。

二

、“晚睡”卻不“晚洗”

一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)

。這樣
，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充
。

三

、給足充沛的水分

在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度

。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧
、飯店
、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液
，易于皮膚吸收
。

四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

由于睡眠的缺失

，喝濃茶或咖啡
、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈
、眼袋
、皮膚晦暗無光等。

五

、熬夜人士護胃有法

經(jīng)常熬夜的人

，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病
，可通過食療改善
，達到護胃目的。

六

、熬夜過程中的注意事項

1

、無論多累中間最好不要上床休息，就像機器一樣
，突開突關(guān)
，對身體非常不好，忙完再休息
。

2

、若困乏而事情還沒忙完，可喝咖啡或茶水提神
，但要注意應(yīng)熱飲
，濃度不要太高，以免傷胃
。

3

、熬夜時，大腦需氧量會增大
，應(yīng)時時做深呼吸
。

4、事情忙完后

，一定要收心
，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心
。

七

、熬夜后的補救措施

1

、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚
。

2

、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘
。

3

、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
。

4

、早上起床后先喝一杯枸杞茶
，有補氣養(yǎng)身之效
。

5、做個簡易柔軟操

，活動一下筋骨
，讓精神旺起來。

6

、早飯一定要吃飽
，但是不能吃涼的食物。

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