白領(lǐng)熬夜后,應(yīng)該吃這些補(bǔ)充身體

白領(lǐng)熬夜后,應(yīng)該吃這些補(bǔ)充身體

要知道熬夜對(duì)我們的身體傷害是非常大的了，或許，熬夜對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是經(jīng)常的事兒了，他們常常為了趕工作都會(huì)加班到深夜，尤其是在年末的時(shí)候就更是如此了。工作不容易，生活也不易啊!那么，對(duì)于經(jīng)常熬夜的朋友如何補(bǔ)身體呢?我們一起來(lái)看一下吧!

熬夜后吃點(diǎn)什么來(lái)補(bǔ)充身體

生地?zé)貘喌?/p>

每次用生地、鴨蛋，加水適量隔水燉煮，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味即可，每日1次。有滋陰清熱、生津止渴、安神等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

豬腰燉杜仲

每次用杜仲，豬腰子，水適量，隔水燉1小時(shí)，每日1次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)，百合，豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩等癥者食用。

粉葛生魚(yú)湯

將粉葛洗凈切成小塊，生魚(yú)處理凈，加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味即可，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、補(bǔ)血益氣、緩解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草，豬瘦肉，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“熬夜后吃點(diǎn)什么來(lái)補(bǔ)充身體”的內(nèi)容介紹了。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對(duì)于熬夜如何補(bǔ)好你的身體有了更多的認(rèn)識(shí)和了解了吧!是不是收獲很多呢?熬夜不僅傷害你的皮膚，加速你的皮膚老化的速度，更為重要的是對(duì)我們的身體很不好了，因而，還是避免的喲。

經(jīng)常熬夜加班的白領(lǐng)該怎么養(yǎng)身體？

晚餐是常熬夜加班人員的主餐，占膳食總熱量的30%-50%，多吃高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)刻安排在勞作前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以簡(jiǎn)單消化吸收的碳水化合物為主。常熬夜加班人員要確保熱能攝入，夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些養(yǎng)分豐厚的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，彌補(bǔ)含豐厚維生素A的食物，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些生果或新鮮果汁。

經(jīng)常熬夜加班的白領(lǐng)吃什么好

白領(lǐng)們每天起早晚歸的，雖說(shuō)是在辦公室里面，風(fēng)吹不著雨打不到的，但是他們所要承受的壓力也是非常的大的。有時(shí)候大家已經(jīng)入睡的時(shí)候，他們還在不停的加班，加班。白領(lǐng)養(yǎng)生非常的重要，今天就為大家推薦一些利于白領(lǐng)養(yǎng)生的方法。

1、健腦飲食

白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺(jué)疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的補(bǔ)腦，而魚(yú)類、蛋類的食物里面氨基酸是非常豐富的，還可以喝一些牛奶。這些食物可以為我們提供精力，讓我們的思維更快。一些含有維生素C豐富的食物也要多吃，蔬菜和水果有助于健腦。

2、減肥降脂飲食

肥胖的人常伴有高血脂癥，通過(guò)控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、卷心菜和韭菜等。身體的脂肪過(guò)多會(huì)給我們的精神帶來(lái)更大的壓力，所以白領(lǐng)們不要任由自己的體重增加，平時(shí)要注意控制飲食，多吃一些素食，含有脂肪過(guò)多的食物要少吃，適量的吃一些含有蛋白質(zhì)的食物更健康。

3、降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物

如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚(yú)籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚(yú)、鰻魚(yú)、牡蠣等。一般含有維生素和蛋白質(zhì)的食物更值得推薦，如果不愛(ài)吃肉，可以多吃一些瘦肉，雞肉也是不錯(cuò)的選擇。一般含有糖分過(guò)多的食物要少吃，很容易導(dǎo)致肥胖和血脂的升高。平時(shí)血脂高的可以吃一些燕麥片，可以更好的降脂。

對(duì)于那些壓力大易疲勞的人群來(lái)說(shuō)，吃的好是很重要的，我們要從飲食上面去緩解身體的疲勞。上述為大家推薦了幾種養(yǎng)生的方法，這些方法非常的實(shí)用，而且效果非常的好，非常適合熬夜加班的白領(lǐng)們。希望上述的方法可以幫助到大家。

熬夜人群的必備飲食調(diào)理方法

越來(lái)越多的年輕人都在熬夜，白領(lǐng)熬夜是一件很普遍的事情，比如說(shuō)夜生活豐富啊，還有就是因?yàn)榧影?，?dǎo)致不能休息等等的因素。熬夜對(duì)身體的健康是不利的，所以為了健康一定要調(diào)理好自己的作息時(shí)間哦。熬夜人群要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，下面的這些飲食問(wèn)題，來(lái)看看吧。

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物

由于經(jīng)常性的熬夜對(duì)身體健康非常不好，特別是對(duì)眼睛，更是有很大的傷害。所以，一些經(jīng)常熬夜的男性們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該多吃些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，例如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)、瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等食物。多吃一些維生素類的食物，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于緩解眼睛疲勞是有好處的，而且還可以緩解疲勞。

二、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

因?yàn)槟行詡兘?jīng)常熬夜會(huì)而導(dǎo)致睡眠不足，從而也導(dǎo)致身體免疫力和記憶力都會(huì)下降，所以，在飲食上要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營(yíng)養(yǎng)，再吃一些甲魚(yú)、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對(duì)于男性養(yǎng)生非常重要。經(jīng)常熬夜的人可以多吃一些補(bǔ)腦的食物，補(bǔ)充大腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力和免疫力，這樣的話可以減少睡眠不足帶來(lái)的神經(jīng)衰弱。

三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜身體會(huì)受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，少吃甜食、動(dòng)物性脂肪，建議多吃魚(yú)類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

熬夜人群必備的一些飲食調(diào)理的方法，已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，熬夜人群可以經(jīng)常吃一些增強(qiáng)免疫力的食物哦，比如說(shuō)補(bǔ)腦的食物，緩解眼睛疲勞的食物，還有多吃高蛋白高維生素的食物，都是日常的必備選擇。

白領(lǐng)族必知熬夜七大補(bǔ)救措施 白領(lǐng)熬夜怎么補(bǔ)身體

熬夜似乎成為白領(lǐng)不可避免的事情，然而熬夜往往會(huì)加速皮膚老化、腸胃受損、精神萎靡等。因而當(dāng)熬夜時(shí)或者熬夜后，一定要采取必要的補(bǔ)救措施。以下是七個(gè)熬夜補(bǔ)救措施，希望能幫助熬夜族恢復(fù)健康。

一、重視晚睡前的“晚餐”

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過(guò)度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

二、“晚睡”卻不“晚洗”

一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

三、給足充沛的水分

在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等。

五、熬夜人士護(hù)胃有法

經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過(guò)食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。

六、熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)

1、無(wú)論多累中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突開(kāi)突關(guān)，對(duì)身體非常不好，忙完再休息。

2、若困乏而事情還沒(méi)忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

七、熬夜后的補(bǔ)救措施

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。

2、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

3、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

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