，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
二腿抽筋的預(yù)防
①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D
，可吃鈣片
，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶
、豆制品等
。
②要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
，讓身體都活動(dòng)開(kāi)
，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽
，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖
，不讓局部肌肉受寒
。
三腿抽筋的應(yīng)急處理
平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋
，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳
，然后用力伸腿
，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁 *** 小腿肚子
，也能見(jiàn)效
。
如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療
。
最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳
腿常抽筋大多是缺鈣
、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起
。
平時(shí)可適量補(bǔ)鈣
，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖
，也要注意 *** 的變化
，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓
，你也可做局部肌肉的熱敷
、 *** ，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)
，如......>>
問(wèn)題二：夜間腿抽筋怎么回事不少人都會(huì)試過(guò)在睡夢(mèng)中因突然腿抽筋而驚醒的場(chǎng)面?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在大眾觀點(diǎn)普遍認(rèn)為腿抽筋是由于體內(nèi)缺鈣的原因所導(dǎo)致。但是臨床上發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常腿抽筋
，尤其夜間嚴(yán)重的中老年患者，大多有過(guò)長(zhǎng)期大量補(bǔ)充鈣劑的治療史
，但補(bǔ)鈣效果都不明顯
。專家稱這種抽筋都因?yàn)槿扁}的解釋并不全面。 抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣
，實(shí)際上是神經(jīng)肌肉異常興奮
，引起腿部肌肉或肌群痙攣。此時(shí)肌肉束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常的牽拉強(qiáng)度
，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)
，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒
，一般情況下發(fā)作的時(shí)間可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒
。 引起夜間腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種： 1、疲勞：白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞
，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善
，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉
，它的 *** 可以引起小腿抽筋。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足
，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)
，血液循環(huán)減慢
，使二氧化碳堆積等。 2
、寒冷：夜間睡眠時(shí)腳和腿部受涼可以引起腿部局部肌肉痙攣
。如夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外
。因此專家提醒
，夏季晚上睡覺(jué)開(kāi)空調(diào)的溫度不宜太低，很容易導(dǎo)致夜間小腿抽筋
，因此睡覺(jué)時(shí)一定要注意腿部的保暖
。 3、低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)缺鈣時(shí)可以引起小腿抽筋
，這種情況多見(jiàn)于孕婦和中老年人
。因?yàn)槔夏陭D女雌激素下降，骨質(zhì)疏松
，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低
，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣
。 4
、血流因素：對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓時(shí)，造成血流瘀滯當(dāng)血液瘀滯到一定程度時(shí)
，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣
。 了解了常見(jiàn)的抽筋原因后，日常生活中該那么怎么預(yù)防抽筋
？夏天到了
，愛(ài)美的女性都喜歡穿高跟鞋，然而高跟鞋會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉緊繃
，時(shí)間長(zhǎng)了就可能引起抽筋
。要選擇適合自己舒服的鞋子穿。另外
，夏天天氣炎熱
，大量出汗、喝水等能減少血液中鈉的濃度，從而導(dǎo)致抽筋
，因此夏天要適當(dāng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉離子
。 溫馨提示：盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多
，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，又沒(méi)有明顯誘因
，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢
，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。
問(wèn)題三：什么原因會(huì)導(dǎo)致腿抽筋
？小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣
，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)
，發(fā)作時(shí)疼痛難忍
，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛
，且影響睡眠
。 引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種： ①外界環(huán)境的寒冷 *** ，如冬季夜里室溫較低
，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外
。 ②疲勞、睡眠
、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積
，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足
，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)
，血液循環(huán)減慢
，使二氧化碳堆積等。 ③老年婦女雌激素下降
，骨質(zhì)疏松
，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加
，而常發(fā)生痙攣
。 ④睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥
，使被子壓在腳面
，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)
，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”
。 小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛
。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)
，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上
，即可收效
。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋
，可一方面扳腳使腳板翹起
，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)
，可壓住腳板并用力扳屈腳趾
。 預(yù)防腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： ①驅(qū)寒保暖
。 ②注意睡眠姿勢(shì)
。 ⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。 ④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼ ⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E
。 ⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣
，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品
，能促進(jìn)鈣鹽溶解
，幫助吸收。 人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣
，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬
，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久
。 一腿抽筋常見(jiàn)的原因 ①寒冷 ***
。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低
，都容易引起腿抽筋
。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷 *** ．會(huì)痙攣得讓人疼醒
。 ② 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快
。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的時(shí)間太短
，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多
，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)
，從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過(guò)多
。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大
，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好
，也容易發(fā)生痙攣
。 ④疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行
、山
、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞
。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍
，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)
，就會(huì)發(fā)生痙攣。 ⑤ 缺鈣
。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用
。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣
。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速
，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋
。 二腿抽筋的預(yù)防 ①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D
，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮
、牛奶
、豆制品等。 ②要加強(qiáng)體育鍛煉
，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢
，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽
，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖
，不讓局部肌肉受寒
。 三腿抽筋的應(yīng)急處理 平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾
，再慢慢伸直腳
，然后用力伸腿
，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁 *** 小腿肚子
，也能見(jiàn)效
。 如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療
。 最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳 “小腿抽筋”是民間通稱
。正式醫(yī)學(xué)定名為“小腿腓腸肌痙攣”。中老年人往往在夜間睡夢(mèng)中或清晨剛醒時(shí)
，突然小腿肌肉抽筋
，腿肌僵硬，疼痛難耐
，歷時(shí)幾秒鐘或數(shù)分鐘而逐漸消隱
。可以單次發(fā)作
，也有近階段屢次發(fā)作者
。令人猝不及防，既痛苦又......>>
問(wèn)題四：腿總是抽筋是什么原因
？抽筋是指肌肉突然不自主的強(qiáng)直收縮現(xiàn)象
，會(huì)造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經(jīng)驗(yàn)
。有研究報(bào)告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經(jīng)有腳抽筋的經(jīng)驗(yàn)
。而65歲以上老年人，有高達(dá)一半的人有過(guò)腳抽筋的不舒服經(jīng)驗(yàn)
。尤其是女性比男性多
。多數(shù)的腳抽筋發(fā)生于晚上，而患有周邊血管病變及關(guān)節(jié)炎患者
，較易有腳抽筋現(xiàn)象
。百分之七的青少年，在過(guò)去一年當(dāng)中曾經(jīng)有腳抽筋的現(xiàn)象
，其中以16到18歲這個(gè)年齡層最容易發(fā)生
。造成腳抽筋的主要原因有：1.局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張
。2.環(huán)境溫度突然改變
。3.情緒過(guò)度緊張。4.5.飲食中的礦物質(zhì)（如鎂
、鈣）含量不足
。6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高
。7.8.運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病
，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變
。9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會(huì)引起腳抽筋。10.不知名的原因
。1.注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：青春期的階段
，鈣質(zhì)會(huì)相對(duì)較缺乏，較容易引起抽筋
。2.晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者
，在睡覺(jué)前在易抽筋的部位作伸展運(yùn)動(dòng)。3.睡覺(jué)時(shí)注意兩小腿的保暖
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？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。4.足板過(guò)度下垂（往足底方向垂）有可能會(huì)誘發(fā)小腿的抽筋
。睡覺(jué)時(shí)避免讓足板過(guò)度下垂
。5.文獻(xiàn)上有報(bào)告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論
。小腿正抽筋時(shí)
，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓
，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋過(guò)后注意小腿肌肉的保暖
。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法
，亦可嘗試。
問(wèn)題五：晚上睡覺(jué)腿抽筋的原因是什么白天站久了
，或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度
，沒(méi)蓋好被子
問(wèn)題六：小腿抽筋的原因是什么呢。前不久有位患者朋友在線咨詢了我們的專家：家里的老人在夜間總是頻繁的抽筋
，但是平時(shí)吃喝都很營(yíng)養(yǎng)
，定期檢查身體并沒(méi)有缺鈣的表現(xiàn)，那么老年人小腿頻繁發(fā)生抽筋是怎么回事呢?很多老年人有腿抽筋的現(xiàn)象
，尤其夜間比較頻繁
，通常人們認(rèn)為這與缺鈣有關(guān)，當(dāng)然老年人骨質(zhì)疏松的確與缺鈣有一定關(guān)系
，但老年人不缺鈣的腿抽筋是怎么回事?是靜脈曲張嗎? 上海長(zhǎng)航靜脈曲張醫(yī)院的專家表示
，夜間腿抽筋可發(fā)生在于任何年齡層，但中老年人發(fā)生的頻率更高
。很多人把腿部抽筋歸結(jié)為人體缺鈣
，然后盲目的進(jìn)行補(bǔ)鈣，鈣是補(bǔ)了
，可夜間腿抽筋的毛病還是時(shí)常發(fā)生
。究其原因
，有相當(dāng)一部分老年人不缺鈣發(fā)生腿抽筋是與腿部血液循環(huán)不良有關(guān)。很可能是靜脈曲張
。 專家介紹
，靜脈曲張是靜脈系統(tǒng)最常見(jiàn)的一種疾病，多發(fā)于事長(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)或站立工作的人員
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；颊叱８谢贾l(fā)脹、沉重或脹痛
、易疲勞
、可伴有小腿抽筋。主要原因是因長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)很少改變
，血液蓄積下肢
，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產(chǎn)生靜脈壓過(guò)高，造成靜脈曲張
。 臨床發(fā)現(xiàn)
，腿部經(jīng)常出現(xiàn)抽筋，尤其夜間嚴(yán)重的中老年患者
，大多有過(guò)長(zhǎng)期大量補(bǔ)充鈣劑的治療史
，但補(bǔ)鈣效果都不明顯。檢查發(fā)現(xiàn)
，他們中多數(shù)人只是輕度缺鈣
，但是卻都患有下肢靜脈曲張或下肢部分動(dòng)脈完全或不完全閉塞的下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥。 因此
，對(duì)老年人腿抽筋的治療
，除了補(bǔ)鈣外，還要注意改善血液循環(huán)
，如在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素E
、丹參等藥，多補(bǔ)充維生素B1
，同時(shí)積極治療原有的疾病如高血壓
、高血脂、動(dòng)脈硬化
、糖尿病
、脈管炎等，并注重睡眠中勿使腿部受涼
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