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白領(lǐng)壓力大喝什么粥

辦公室的那是事 2023-04-26 20:04:18

白領(lǐng)壓力大喝什么粥

很多白領(lǐng)工作者們過著三點(diǎn)一線的生活，為了就是讓自己的生活富裕起來(lái)

，可是健康問題不重視的話有再多的錢也是虛無(wú)縹緲的，所以一定要從點(diǎn)滴開始
，讓自己變得健康
，白領(lǐng)應(yīng)該如何吃早餐呢，試試下面這幾款粥吧
。

茯苓粳米粥

對(duì)于有失眠現(xiàn)象的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，不妨嘗試一下茯苓粳米粥

，這樣的早餐可以讓你有神經(jīng)安定的作用
，而且還可以健脾除濕呢
，同時(shí)還具有抗衰老的作用和功效哦
，做法很簡(jiǎn)單的呢。用茯苓或者茯苓粉15克
，加上粳米100克，紅棗10個(gè)
，冰糖適量
，一同放入鍋內(nèi)加適量的水，煎煮40分鐘就可以吃了
。

芍藥知母紅糖粥

這款粥可以祛風(fēng)除濕，具有止痛的作用

，適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛
、腳腫、頭暈短氣等癥狀
。特別是一些中老年人很適合
，可以有環(huán)境疼痛的作用
，做法很簡(jiǎn)單
，取芍藥、桂心
、防風(fēng)各10克
，知母
、麻黃各6克
，甘草3克
，制附子8克
，粳米150克
，紅糖適量，加上適量的水共同煮成粥食用即可
。平時(shí)的時(shí)候也可以把它作為早餐，是非常不錯(cuò)的滋補(bǔ)的食物哦
。

淮山瘦肉粥

淮山具有健脾補(bǔ)氣的功效

，早上起來(lái)喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以有溫暖腸胃的作用
，而且還可以有養(yǎng)胃的作用哦，做法還是比較簡(jiǎn)單的呢
，可以把淮山切成片
，然后加入適量的豬肉餡讓入一起熬煮，保溫一個(gè)晚上
，第二天起來(lái)就不用手忙腳亂了。

喝粥大家都喝過

，人們會(huì)認(rèn)為這有這么稀奇的呢
，其實(shí)很多的食物給予我們的不僅僅是味道上的慢走，而且是有很大意義和作用的，就比如說(shuō)這幾款粥就非常適合白領(lǐng)們食用
，可以有抗衰老補(bǔ)氣健脾的功效
，而且還可以養(yǎng)胃，所以運(yùn)動(dòng)比較少繁重工作的人群
，大家試試吧。

白領(lǐng)壓力大食物來(lái)減壓
？

白領(lǐng)壓力大8種食物減壓
壓力大是當(dāng)今社會(huì)所有人的通病，長(zhǎng)期承受這樣的壓力

，對(duì)我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力
？
除了平時(shí)多參加休閑娛樂活動(dòng)外
，小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物
，如麥片、菠菜等
。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)
，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的
。
專家介紹
，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力
。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變
、焦慮
、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比
，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已
，該怎么辦
？給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧
。
其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中
，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象
，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小
，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快
。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边€等什么？來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧
。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)
。
專家介紹
，身體吸收碳水化合物的速度越慢
，血清胺的水平越穩(wěn)定
，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況
。口感粘稠
、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維
，可減慢胃的吸收速度
。
專家還建議在麥片中加入果醬
，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。
當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)
，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快
，最好選擇老式麥片
。
如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片
，扔掉可可松餅。
鮭魚
壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)
，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。
食用100克的魚
，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚
、鯖魚
、鯡魚、淡金槍魚
，每周至少兩次
。
不愛吃魚
？那就購(gòu)買添加DHA（雞蛋、酸奶
、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物
。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用
。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)
，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)
。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏
。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%
。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜
。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗
。杏仁富含維生素E
，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B
，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。
每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓
，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬
，取而代之杏仁醬。
除了減壓
，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中
，尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平
，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病
。
不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸
、維生素E
、蛋白質(zhì)、膳食纖維
、鋅、鈣
、鎂等微量元素
，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂趣升級(jí)
，更讓你的健康水平全面提升
！
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇
。壓力來(lái)襲時(shí)
，它們能防止心跳過快
。專家解釋：“面對(duì)壓力時(shí)
，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！眽毫υ龃?div id="m50uktp" class="box-center"> ，腎上腺素使血壓升高
，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)
，每天吃一把萬(wàn)多福開心果能夠降低血壓
，減輕心臟負(fù)擔(dān)
。研究還發(fā)現(xiàn)
，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉
、麥片
、谷類食物中加30克杏仁
、開心果
、胡桃。
鱷梨
下次當(dāng)你對(duì)高脂
、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋
，取而代之自制的鱷梨沙拉醬
。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒
。另外，單不飽和脂肪
、鉀能夠降低血壓
。根據(jù)某研究所的報(bào)告
，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀
。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉
。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬
，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁
、少許辣椒粉即可。

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