兩種飲食習慣上班族一定要注意
飲食不規(guī)律會導致很多副作用的發(fā)生，會誘發(fā)腸胃疾病的發(fā)生
，而且也會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些疾病
，所以說三餐對于健康來說是很重要的方面
。上班族要養(yǎng)成良好的飲食習慣
，下面的這些不良飲食對于健康來說是一種傷害
，下面就來看看這些解釋。
一
、米皮
、面皮涼皮
多是利用大米、小麥
、豆類等制作的，其主要成分是水
、蛋白質(zhì)和淀粉。而米皮是它是把大米放入水中浸泡四個時辰
，然后推(或打)成米漿
，上籠蒸成薄薄的餅子，置于通風處降溫
，抹上菜籽油切成細條
。這樣的食物營養(yǎng)價值會比較單一
，如果經(jīng)常吃單一的食物的話不會有營養(yǎng)
，而且對腸胃也是一種刺激
，所以一定要合理的搭配食物
，在吃的時候涼皮和米皮應(yīng)與新鮮蔬菜搭配，以使營養(yǎng)均衡
。
二、麻辣燙
麻辣燙
，作為流傳多年的四川特色小吃，因無可不燙
，無味不有的特點
，從而深受廣大消費者的喜愛。很多人都喜歡吃麻辣燙
，特別是白領(lǐng)們都喜歡吃的麻辣燙的偉大，但是除了衛(wèi)生讓人們擔心以外
，還有你不知道的隱患
。
1.麻辣燙都是經(jīng)過高溫煮過的，其中想蔬菜等中的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素就會大量的流失
。經(jīng)常吃麻辣燙會導致腸胃的不適
，而且也會誘發(fā)營養(yǎng)素的流失
。
2.有很多人喜歡吃過燙的食物，通常我們口腔忍耐的最大溫度是65℃
，而食道的忍耐溫度為45℃
。吃到口中覺得燙的食物，在食道更會覺得燙
，高溫的食物對于胃腸道還有食管黏膜都是一種刺激
，會導致食道癌的發(fā)生，所以說白領(lǐng)們一定要少吃這樣的食物
。
上面的這些飲食習慣是很不利于健康的，大家都要知道，白領(lǐng)們上班都很辛苦
，有的時候來不及吃飯隨便對付幾口，其實這樣對于健康是很不利的
，時間長了這些不利于健康的垃圾食品還是少吃比較好，以免誘發(fā)一些腸胃疾病
，對健康不利
。
上班族如何養(yǎng)生？？
？
1、保持充足的睡眠
好的休息,才能有好的工作
。每天睡眠不足六個小時的人,容易發(fā)生高血壓
。也會增加心腦血管疾病的患病率。
2
、良好的飲食習慣
平時養(yǎng)成好的飲食習慣,不要吃的太過于油膩
。要葷素搭配。多吃應(yīng)季的綠葉類蔬菜,還有新鮮的水果
。
3、少食糖和甜食
盡量的少和含糖量高的飲料。這些飲料會加重患冠心病的風險
。平時多喝溫開水
。不要等到口渴了才喝
。
4、要動起來
多運動,跑跑步,健健身
。保持良好的身體和精神狀態(tài)
。尤其是一些上班族,平時大多時候都是坐著,休息的時候,要多運動。健身
。
5、保健防病
春天溫暖多風,最適于細菌
。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感
、肺炎(呼吸內(nèi)科)
、支氣管炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防御能力,流行時少去公共場所,避免傳染
。
2?辦公一族注意了這幾招養(yǎng)身法絕對有用
1
、小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次
，不要一次灌太大口
，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水
，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差
、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人
，反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”
，也就是水腫。
2
、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補充適當?shù)谋窆?div id="m50uktp" class="box-center"> ，由?nèi)而外抗干燥
。蔬菜
、水果的含水量一般超過70%
，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分
。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈
、萵苣
、黃瓜
、葡萄
、白蘿卜
、芹菜
、葡萄、梨
、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥
。
3、在辦公桌上放個“活氧吧”
研究發(fā)現(xiàn)
， 當室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃
，濕度為45% ~65%時，人的身體
、思維會處于最佳狀態(tài)
。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹
、水仙等水生植物
，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度
，形成一個天然“活氧吧”
，還能緩解視力疲勞
，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。
4
、溫和的清潔品和溫水
將清潔用品換成比較溫和的類型
。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純
、溫和的保濕洗面奶。天冷后
，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉
，好像這樣才能保暖
、洗凈污垢。實際上
，熱水會破壞皮膚的皮脂膜
，降低表皮保水能力
，而且刺激臉部微血管擴張
，讓人干癢不舒服
。
5、午休時間來張“隱形”面膜
作為OL
，我們離不開長相廝守的辦公室
，于是每天必須在空調(diào)房里接受8小時水分被抽干的考驗，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水
。弄個隱形面膜給自己的臉補補水
。
6、用眼部精華給嘴唇補水
對于特別容易干燥的嘴唇
，隨身攜帶一支潤唇膏是不錯的選擇
。但潤唇膏只能補油
，不能補水
，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補水，然后再涂潤唇膏把水分鎖住
。順便提醒一下，眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部
，無論是精華還是乳液
、霜，既可做嘴唇的保養(yǎng)
，也適合于唇周皮膚
。
7
、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班
帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班
，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯
。銀耳一片
、銀杏5~8 粒
、百合5克
、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)
，用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1小時左右
，一杯溫熱滋潤的好飲就OK了。這款飲品有潤燥生津的功效
，可防治咽喉干痛
、聲音嘶啞
、鼻腔干燥
、口唇干裂等。
8
、必備“辦公用品”——保濕噴霧
噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時發(fā)揮功效
，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤
，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位
，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”
。如果噴灑在棉片上
，還能當舒緩眼膜用。
此外
，還可用熱水熏臉緩解鼻干鼻塞。在暖氣房
，常會感覺到鼻干、鼻塞
，特別難受
。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右
。
3上班族泡什么喝可養(yǎng)生
1、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之綠茶
綠茶是近幾年來為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神
。好在白天飲用以免影響睡眠
。
2、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1
、維生素C、鈣、鐵,具有補肝
、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀
、疲勞
、視力加深的問題都有很大的幫助。
3
、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之決名子茶
決名子有清熱、明目
、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣
、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對于治療便秘很有效果
。
4、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之生姜蘇葉茶
取一小片生姜洗干凈,切成絲
。取適量的蘇葉洗干凈
。將姜絲和蘇葉放入杯中,用開水沖泡10分鐘
。然后飲用
。每天上午和下午各喝一杯,能有效的疏風散寒,理氣和胃
。適用于風寒感冒,頭痛發(fā)熱等癥狀。
5
、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之鐵觀音茶
鐵觀音茶屬于青茶類,富含多種營養(yǎng)成分,含有較高氨基酸
、茶多酚和各種維生素及礦物質(zhì),具有清心明目,殺菌消炎,美容養(yǎng)顏,延緩衰老,降低膽固醇等各種養(yǎng)生保健的功能。每次在茶杯中放5-10克的鐵觀音茶,用沸水沖泡飲用即可,第一次沖泡的茶水是用來洗茶葉的,不能喝
。
6
、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之銀耳茶
取20克的銀耳放入燉盅中,加入適量的水喝冰糖,隔水燉2個小時。然后取5克茶葉用沸水泡5分鐘,取茶水,倒入銀耳湯中,攪拌均勻即可
。銀耳茶有滋陰潤肺,降火,止咳的功效。
白領(lǐng)上班早餐應(yīng)怎么吃 上班族早餐吃什么簡單
目錄
第一章：白領(lǐng)健康月 上班前早餐吃什么
第二章：白領(lǐng)最應(yīng)該吃的五種食品
第三章：白領(lǐng)飲食 7大壞習慣扼殺健康
人們的健康飲食對于人們身體的健康有著至關(guān)重要的作用
，尤其是對于忙碌的白領(lǐng)們來說
，早餐更是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。那么
，白領(lǐng)早餐如何吃？哪些飲食習慣扼殺健康
？白領(lǐng)該吃哪些食品？
白領(lǐng)健康月 上班前早餐吃什么
早餐不吃精力不旺
早餐要吃好
，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王
，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民
。營養(yǎng)學家建議
，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%
，午餐約占40%
，晚餐約占30%
。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%
，脂肪應(yīng)占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%- 15%
。
安健華說
，早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物
，維持人體正常新陳代謝必需的營養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏。如果能量得不到及時
、全面的補充
，上午就會感到注意力不集中
、思維遲鈍
，致使工作效率低下
。饑腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量
，如果吃得過飽
，中午就會犯困，還影響減肥效果
。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品
。她們更喜歡吃谷類食物
。從營養(yǎng)觀點出發(fā)
，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說
，涂有黃油
、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶
、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍
。
早點品種豐富才好
“一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括面包
、米粥等碳水化合物
，肉類
、雞蛋
、 牛奶 等動物性食品
，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果
。”安健華說
，由于現(xiàn)代人飲食過于精細
，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包
，以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝牛奶或豆?jié){
，有利于鈣的吸收
?div id="d48novz" class="flower left">
！霸绯砍蕴O果是金，中午是銀
，晚上是銅
。”她認為
，早上吃水果補充維生素的效果最好
。
蔬菜不必太多
，但不可省略
。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好
，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用
。如將芹菜用水焯好
，吃時拌點鹽即可。她提醒說
，榨菜只能起調(diào)味的作用，并無太大的營養(yǎng)價值
，含鹽過高不宜經(jīng)常食用
。而健康人每天吃2個水煮蛋
，不會使膽固醇異常
。
谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包
、八寶粥、黑米面包
、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶
。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物
，少脂肪
，豐富的維生素和礦物質(zhì)
。
不要過多攝入脂肪
一般來說
，女性要控制總熱量的攝入
，減少脂肪攝入量
，少吃油炸食品
，以防超重和肥胖
。脂肪的攝入量標準應(yīng)為總熱能的20%至25%
，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多
，則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加
，使活動耐力降低，影響工作效率
。
早餐應(yīng)補充維生素
安健華指出，有些人盡管也吃了早餐
，但是往往有量無質(zhì)，感覺吃得很飽
，但只是生理上的一種假象
，其實處于營養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)
。比如糖分及油膩過多的早餐
，反而會使人無法增強精力
，昏昏欲睡;一些人則胡亂對付
，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐
，如化學原料浸泡的臭豆腐
、油炸食物
、用糖精作調(diào)料的豆奶等
。
25-40歲女性的早餐應(yīng)至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半
，特別是維生素C和鐵
。當今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！叭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、肝臟、海帶
、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量
。維生素B則可從瘦肉
、魚
、肝
、全麥面包
、土豆
、花生等食物中攝取
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>
白領(lǐng)最應(yīng)該吃的五種食品
早晚一杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性
，缺水會使她們的身體過早衰老
，使皮膚因“縮水”而失去光澤
。但由于女人的代謝比男人要慢
，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少
，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。女人要做的
，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分
，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧
、色素的沉積
，使衰老提前來臨
。因此
，每晚飲水的作用不能低估。
一個西紅柿
在水果和蔬菜中
，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個西紅柿
，可以滿足一天所需的維生素C。
一 杯酸奶
從補鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一
。而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物
，特別是酸奶
，更容易被人體吸收
。
所以，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶
。
一袋茶葉
女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病
，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性
，茶是最天然
、最有效的減肥劑
，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了
。
一碟醋
對于女人來說
，除了飲食之外，還可以在化妝臺上放一碟醋
。每次在洗手之后先敷一層醋
，保留20分鐘后再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你家的自來水水質(zhì)較硬
，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋
，以起到養(yǎng)顏的作用
。
白領(lǐng)飲食 7大壞習慣扼殺健康
1、晚餐過飽
早飯遺忘在匆忙間
、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”
、睡前來點夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞
。唐志鵬主任指出
，以人體每天攝入的熱量計算，最恰當?shù)谋壤龖?yīng)當是早餐占三成
，午餐占四成
，晚餐為三成
。
晚飯過飽或臨睡前吃夜宵
，不僅會影響睡眠、導致肥胖
，還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中
，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此
，就會導致糜爛
、潰瘍等疾病
。
2、飲食不潔
盛夏時節(jié)
，各種致病性細菌的繁殖速度很快
，食物容易腐爛變質(zhì)
。如果吃了不清潔或不新鮮的食物
，就很容易引起急性胃炎
，出現(xiàn)胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀
。
幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生
、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔
、相互傳染所致
。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中
，使黏膜發(fā)炎
，引發(fā)胃病
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細菌
，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時
，分餐制就顯得更為重要
。
3、多吃冷食
胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮
，從而引發(fā)胃痛
、消化不良
、嘔吐
、腹瀉等癥狀
。
一般人都會在秋冬季節(jié)注意防寒保暖
，殊不知在夏天
，貪吃冷飲
、涼性的瓜果或長時間處在空調(diào)環(huán)境中，也會使胃部受寒
，從而影響胃腸道功能
。
4、疲勞勞動
無論是從事體力勞動還是腦力勞動
，長期超負荷的工作都會導致疲勞過度
，這不但會使機體的抵抗力下降
，而且會使胃黏膜的防御作用削弱
。容易引起胃部供血不足
，使分泌功能失調(diào)
，而胃酸過多
、黏液減少就會使胃黏膜受到損害
。
5、精神緊張
不少胃病的發(fā)生與發(fā)展
，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當一個人處在緊張
、煩惱或憤怒時，這些不良情緒就會影響胃的分泌
、運動
、消化等功能
。因此
，長期抑郁
、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人
，容易患胃潰瘍
。
6、嗜煙成癖
煙草不但會傷害人體的呼吸系統(tǒng)
，而且對胃的損傷也不可小視
。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎。這是因為
，煙草中的尼古丁會從以下幾個方面?zhèn)ξ葛つぃ捍龠M血管收縮
，使胃黏膜的血液供應(yīng)減少;抑制前列腺素的合成
，而前列腺素是一種對胃黏膜有修復(fù)作用的保護因子;干擾胃的排空功能
，容易造成膽汁反流到胃里
，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用;促進胃酸和胃蛋白酶的分泌
，直接腐蝕胃黏膜
。
7、濫用藥物
許多藥物都會損傷胃黏膜
。例如保泰松
、消炎痛
、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物
，會通過抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質(zhì)類固醇等激素類藥物
，也常常會導致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此
，服用這些藥物應(yīng)當遵循醫(yī)囑，最好在飯后服用
，或者同時服用如硫糖鋁等胃黏膜保護劑。
總結(jié)： 食物是人們維持體力保持精力延續(xù)生命的關(guān)鍵
，但是要注意科學飲食養(yǎng)成良好的飲食習慣才會守護健康
，否則只會使我們的身體遭殃。以上我為大家盤點了白領(lǐng)的飲食注意事項趕緊來學習下吧
。
加班，失眠等情況日益嚴重，應(yīng)如何抵御亞健康？
最近幾十年由于社會的快速發(fā)展
，所以不論城市人或是農(nóng)村的人們普遍感到壓力特別大
。而且有不少打工族每天忙忙碌碌，經(jīng)常吃一些快餐食品
，晚上還經(jīng)常加夜班，所以失眠
、焦慮等亞健康現(xiàn)象特別常見
。那么
，為了人們保障正常的工作和學習
，怎樣才能預(yù)防亞健康呢?合理作息
，飲食其實很關(guān)鍵
，建議上班族要注意下面六大方面
，希望可以幫到你!
1、合理飲食
。飲食與人體的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都密切相關(guān)
。首先應(yīng)做到準時準點吃飯，不暴飲暴食。然后要保證膳食均衡
，不挑食
，這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養(yǎng)
。除此之外，還要少吃或不吃垃圾食物
。
2、良好的睡眠習慣
。足夠的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量是第二天生活質(zhì)量的保證
。如果睡眠不好
，第二天會表現(xiàn)得勞累
，而且易怒易低落。每天最好保證有8小時的睡眠時間
，而且每晚在11點前上床睡覺。不要因為工作或?qū)W習的任務(wù)而耽誤了睡眠
，這將是得不償失的
，畢竟健康是無價的。
3
、合理的工作安排。現(xiàn)在的人都在為工作
、學習
、夢想而努力拼搏，他們往往熬夜
、作息不規(guī)律
、忘吃飯
。但這樣會拖垮身體。應(yīng)該合理的安排工作
、做到勞逸結(jié)合，這樣不只可提高效率
，還能減輕工作壓力
。
4
、經(jīng)常鍛煉身體
。不要以“工作忙”為借口而參與體育鍛煉
。生命在于運動的道理大家都是清楚的
，如果沒有健康的身體做本錢
，那什么去拼搏
、去奮斗、去追逐夢想
。而且一些運動簡單、不花錢
。像慢跑
、跳繩、騎自行車等
。
5、按時就餐
。再忙也要按時就餐，尤其是早餐
。隨著工作節(jié)奏的加快，現(xiàn)在的上班族一日三餐也越來越不準時
，想吃一份健康有營養(yǎng)的飯已經(jīng)相當不容易了
。很少有上班族有規(guī)律地有營養(yǎng)地就餐。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象
。
6
、上班族一般常坐不動或者一直站立，就算有時間也懶得鍛煉一下身體
，因為已經(jīng)養(yǎng)成了不好的習慣，一旦坐下來
，除非上廁所
，就輕易不站起來
。我們知道久坐或站立都不利于血液循環(huán)
，一般坐姿也不正確，容易患頸椎
、腰椎等病癥
。所以，坐久了要起來活動一下手腳
。
以上講了這些內(nèi)容，對于那些處于亞健康狀態(tài)的人群來說
，雖然平時沒有什么大的毛病，但是長期精神倦怠對身體特別不好
，所以學會了怎樣預(yù)防亞健康，可以及時調(diào)整作息
，注意平時的營養(yǎng)飲食等，并且平時要多鍛煉身體
