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白領(lǐng)保健從飲食運(yùn)動(dòng)和心情開(kāi)始

辦公室的那是事 2023-04-26 20:30:16

白領(lǐng)保健從飲食運(yùn)動(dòng)和心情開(kāi)始

由于白領(lǐng)的工作比較繁忙，在加上壓力山大

、熬夜
、飲食不好等等
，身體會(huì)吃不消而出現(xiàn)疾病
，為了避免疾病的發(fā)生
，今天
，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹關(guān)于“白領(lǐng)生活
、飲食
、心情、運(yùn)動(dòng)的保健方法”
，讓您在忙的時(shí)候
、在吃的時(shí)候、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都起到保健的效果
。

白領(lǐng)生活保?div id="m50uktp" class="box-center"> 。喊最I(lǐng)們保證充足的睡眠時(shí)間非常重要，尤其是女性白領(lǐng)

，一定要避免失眠
，失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力降低，很容易感染疾病
，尤其是婦科的疾病
，所以要有好的睡眠，并且要有質(zhì)量
，睡眠不好是會(huì)影響身體狀態(tài)的
。

白領(lǐng)飲食保健：一日三餐必需定時(shí)定量的進(jìn)行

，不能“偷工減料”
，或者是饑一頓飽一頓，尤其是一些為了保持身材的女性們
，不愛(ài)惜身體
，只求美麗。這是養(yǎng)生的大忌
，如果想要控制體重可以多吃清淡的蔬食
，但是不要選擇不吃，清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素
，還能夠提高人的免疫功能
。

白領(lǐng)心情保健：平常多和朋友

、家人聊一聊
，不要把煩心事、苦悶的事情憋在心里
，心理壓力會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生
，比如：消化系統(tǒng)不良
、胃腸炎等等都是由于心里苦悶不安造成的。

白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)保?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。褐苣┘s上好友一起做運(yùn)動(dòng)

，比如：乒乓球、爬山
、滑雪
、網(wǎng)球、臺(tái)球
、騎馬
、游泳、羽毛球等等
，不僅幫助增加肺活量和活動(dòng)筋骨
，還能夠宣泄情緒。

白領(lǐng)生活

、飲食
、心情、運(yùn)動(dòng)怎么保健?相信大家都了解了
，白領(lǐng)的工作再忙也別忽視了自己的健康
，有個(gè)好的身體，才能夠更好的工作和生活
，最后
，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹白領(lǐng)們一定要合理的保健，不要等老了才開(kāi)始保健
。

如何做到身心健康(飲食
、起居、運(yùn)動(dòng)
、溝通)

晨起做好9件事 養(yǎng)生保健抗衰老
每個(gè)人都希望自己可以遲一點(diǎn)老

，因此有的人不惜花昂貴的錢(qián)去買(mǎi)保健品
、化妝品
，有的人苦心搜索養(yǎng)生偏方，但你知道嗎
，最實(shí)用的養(yǎng)生方法就藏在我們的生活中
！每天清晨起床，只要你堅(jiān)持做好9件事就可以延緩衰老哦~
晨起做好9件事養(yǎng)生保健抗衰老
不要小看起床這么一件事
，其實(shí)只要你懂得早上起床應(yīng)該怎樣做
，并且做好了
，堅(jiān)持下去。你不僅能擁有健康的身體
、愉悅的心情
，還能延緩衰老的侵襲，長(zhǎng)久保持青春
、活力與美麗
。
1.賴床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛
，而是在床上多賴上五分鐘
。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病
，但其實(shí)
，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)
，引起頭暈等癥狀
。所以，早上起床
，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身
，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部
，5分鐘后再起來(lái)
。
介紹大家一個(gè)可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后
，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)
，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒
；仰面躺著
，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣
，以口呼氣
，身體維持5秒不動(dòng)。
2.掀開(kāi)被子
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人
，但這種人不多
，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀
。但其實(shí)
，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源
。在一夜的睡眠中
，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣
，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去
，起床就立即疊被
，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以
，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后
，再疊或者鋪平。
3.深層清潔
早上起來(lái)
，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受
，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物
。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉
。刷牙后，用洗面奶
，輕輕地按摩臉部
，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚
。最后才上妝
。清潔的過(guò)程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過(guò)來(lái)
，活力四射
，承受一整天的化妝品侵襲！
4.按摩
很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后
。其實(shí)早上按摩也是很有效的
，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部
，按壓鎖骨上方凹陷處
，能夠幫助你延緩衰老的到來(lái)。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣
，不僅能排水消腫
，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚
，提神醒腦
。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢
，特別是腳踝
，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒(méi)有那么容易受傷
。
5.排晨便
早起排泄
，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益
。食物在我們睡眠的過(guò)程中
，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化
，如果不及時(shí)排出去的
，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到
，畢竟不是想排就能排的
，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的
。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品
，如白菜、白薯等粗糧
，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所
，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的
。
6.喝杯水
早上起床
，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠
，沒(méi)有一滴水的攝入
，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水
，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的
。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用
。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官
，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且
，喝上一杯水清清口
，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以
，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭
。
7.洗個(gè)澡
相對(duì)于中國(guó)人晚上洗澡的習(xí)慣，外國(guó)人大多數(shù)喜歡在早上洗澡
。其實(shí)
，早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛
，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情
，使精神更加飽滿
。
至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡
，那水溫不宜太高
，時(shí)間也別拖太長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品
，對(duì)于提振精神是最好的
。假如是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方
，在肩上披上毛巾
，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩
，每次十分鐘
，每周三次以上，效果佳
。
8.心理暗示
早上是一天最美好的時(shí)光
，這個(gè)時(shí)候，不要忘記舉行一個(gè)小小的儀式
。那就是對(duì)自己的心靈安撫與激勵(lì)
。每天出門(mén)前對(duì)著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度
。并且告訴自己“我很漂亮”
。這么做不是自戀，而是對(duì)自己的鼓勵(lì)
。要知道
，自信的女人才會(huì)美麗，才會(huì)神采飛揚(yáng)
。今天開(kāi)始
，出門(mén)前，也請(qǐng)對(duì)著鏡子微笑
，告訴自己“我真的很漂亮”
！噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信
。然后
，再聽(tīng)上一段自己喜歡的，舒適的音樂(lè)
，讓四肢百骸與心靈在音樂(lè)中柔美起來(lái)
。再撒上點(diǎn)香水，沒(méi)錯(cuò)了，這一整天
，快樂(lè)就屬于你了
！
9.吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的
。那就是吃早餐
。很多人不重視早餐
，那是不對(duì)的
。不吃早餐，既不懂得享受生活
，又是一種損害身體的愚蠢行為
。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，早餐是一天活力的?lái)源
，為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣
，二來(lái)失去了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)
。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血
、抵抗力降低
，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石
。所以早餐一定要吃
，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛
。

辦公室白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生保?div id="4qifd00" class="flower right">

。?/span>

對(duì)于辦公室工作的人來(lái)說(shuō)

，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)
、缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不規(guī)律等問(wèn)題很容易導(dǎo)致健康問(wèn)題，因此需要采取一些養(yǎng)生小妙招來(lái)保持健康
。
以下是一些養(yǎng)生小妙招：
每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝
，因此建議每隔一個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)，活動(dòng)一下身體
。
喝足夠的水
在辦公室工作時(shí)
，很容易忽略飲水。然而，保持足夠的水分?jǐn)z入可以有助于維持身體的正常代謝和免疫系統(tǒng)
。建議每天喝至少8杯水
。
選擇健康的零食
在辦公室工作中需要補(bǔ)充能量，但是選擇健康的零食非常重要
。建議選擇低糖
、低鹽、低脂的零食
，如水果
、蔬菜、堅(jiān)果等
。
避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞和視力問(wèn)題
，因此建議每隔一段時(shí)間離開(kāi)電腦屏幕，眺望遠(yuǎn)處或閉眼休息一下
。
避免吃含有防腐劑和色素的食品
含有防腐劑和色素的食品可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響
。因此建議在選擇食品時(shí)要注意成分表，盡可能避免選擇含有這些物質(zhì)的食品
。
關(guān)于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食是否真的健康
，這需要根據(jù)具體食品的成分來(lái)判斷。有些小零食可能含有過(guò)多的糖
、鹽和脂肪等不良成分
，而有些則可能富含纖維素和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。因此
，在選擇小零食時(shí)要注意成分表
，選擇更健康的選項(xiàng)。同時(shí)
，還要注意控制食用量
，不要過(guò)度依賴小零食來(lái)補(bǔ)充能量，而要通過(guò)正餐來(lái)獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)
。

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