白領(lǐng)各種疲勞各種吃

白領(lǐng)各種疲勞各種吃

人們都會(huì)有疲勞的時(shí)候，因?yàn)槿藗兠刻於家量嗟墓ぷ?，所以為了我們能夠維持身體健康，就應(yīng)該有效的采取一些措施去緩解疲勞。其實(shí)除了精神放松以外，飲食也是有很大的幫助的，疲勞的時(shí)候不妨吃一些下面的食物吧，可以幫助你緩解不同的疲勞。

腦疲勞多吃堅(jiān)果

上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘，就頭痛欲裂，神識(shí)恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開(kāi)心果、杏仁這一類的堅(jiān)果，因?yàn)檫@樣的食物中含有豐富的卵磷脂和維生素，還有豐富的微量元素，可以有修補(bǔ)腦力的作用，而且還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)記憶力和免疫力，對(duì)身體健康有很大的幫助作用，適合上班族大腦疲勞的人群。

胃疲勞多吃小米

上班族應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，如果是腸胃虛弱或者是有內(nèi)熱的人更應(yīng)該多吃小米了，因?yàn)樾∶资蔷哂叙B(yǎng)胃的作用的，而且還可以有健胃消食的作用，可以有緩解反胃和嘔吐的功效，腸胃不好的人可以選擇小米。

腿疲勞多吃香蕉

不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來(lái)，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。因?yàn)橄憬吨泻械拟浽乇容^豐富，可以幫助你緩解身體的疲勞，而且還可以有排除身體鹽分的作用，讓你腫脹的腿變得清瘦一些。

關(guān)于各種疲勞應(yīng)該吃的食物，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，常吃堅(jiān)果對(duì)于大腦疲勞的人群有一定的緩解的作用，如果是腸胃疲勞的話不妨選擇小米粥，還有就是腿部疲勞的人吃香蕉可以有效的緩解，大家趕緊入座吧。

女性白領(lǐng)吃什么可以緩解疲倦感？

??第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。??

白領(lǐng)吃什么提神抗疲勞

通宵無(wú)眠之后，你是否總會(huì)強(qiáng)烈渴望沖一大杯咖啡來(lái)?yè)沃?。但是你又是否知道，還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其實(shí)有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻打呵欠啦！ 多喝水1、多喝水，保持水分充足可提神人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。 富含鎂的食物2、攝入富含鎂的食物，保持能量礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。 可以試試烤姜片3、吃菊糖抗貧血，精力更充足從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。

白領(lǐng)抗疲勞的幾個(gè)方法希望能幫到你

很多白領(lǐng)一族每天就是在自己的小方格里敲著鍵盤，一天的時(shí)間很難做些其他的什么，這樣給 健康 也帶來(lái)了很大的威脅。緩解白領(lǐng)一族的疲勞，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該做些什么呢?

白領(lǐng)抗疲勞的幾個(gè)方法希望能幫到你

別忽視鍛煉

讓身體活動(dòng)起來(lái)，對(duì)我們的 健康 是很有幫助的。白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室里面，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，原來(lái)肌肉就會(huì)變得虛弱，身體新陳代謝過(guò)程緩慢，可能會(huì)傷害到身體的正常平衡，因此也要參加各種 體育 活動(dòng)。

喝牛奶

牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。

保證均衡飲食

均衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。

補(bǔ)充維生素

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C,白領(lǐng)一族在疲憊的時(shí)候不妨吃一些富含維生素C的食物，有助提神。

此外，白領(lǐng)一族還要注意多喝熱茶、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物、吃一些干果等對(duì) 健康 都是很好的。希望以上的這些能夠幫助到你。

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