白領(lǐng)們每天都要坐著上班，你的身體是不是經(jīng)常出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象呢?我們都知道
1
、利水食物消除水腫應(yīng)吃清淡食物消腫.png)
體質(zhì)性水腫可吃利水食物
，如茯苓、冬瓜、玉米須等。如果久坐出現(xiàn)腿腫的現(xiàn)象的話，平時(shí)可以吃一些消腫的食物，冬瓜就是很好的消腫食物。一般煮湯的時(shí)候可以放置一些冬瓜蒸煮，冬瓜也會(huì)利尿的好處，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是很好的健康食物。白領(lǐng)們要多吃一些健脾的食物，這樣才能健康。2
、多多按摩消除水腫先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩
。坐在辦公室時(shí)也可以時(shí)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，幫助促進(jìn)循環(huán)，減少水腫的情況。久坐腿部水腫是很多遇到的現(xiàn)象，其實(shí)上班的時(shí)候可以過(guò)一段時(shí)間就按摩一些自己的腿部，不要一天一直坐在那里，上廁所的時(shí)候可以乘機(jī)鍛煉一下，伸伸懶腰，按摩一下自己的身體，這樣效果很好哦!3
、平時(shí)飲食重在清淡容易水腫的人在飲食上應(yīng)減少攝取鹽分，不要吃得太咸
美麗的大長(zhǎng)腿如果因?yàn)榫米兡[的話
很多人都有在辦公室放一些小零食的習(xí)慣
久坐辦公室吃什么零食好 話梅與橄欖
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴
食用原則：每天2 ～3 枚，在飯后食用
。即食果蔬片
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片
、香蕉片，現(xiàn)在看來(lái)是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高?div id="d48novz" class="flower left">花生
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油
食用原則：不過(guò)，花生脂肪含量也較高
海苔
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多種維生素和礦物質(zhì)
食用原則：這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖
豆腐干
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣
食用原則：如果錯(cuò)過(guò)了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓
牛肉干 營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵 食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時(shí)吃 黑巧克力 營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的 食用原則：對(duì)于兩餐間隔在5—6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力 (2厘米×4厘米大小) 咖啡、牛奶 營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：有人不能飲奶 食用原則：準(zhǔn) 備一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶減少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉 綠茶 營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C 食用原則：當(dāng)你因煩躁不想喝白水 燕麥片 營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：麥片能提供來(lái)自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來(lái)可溶性或不可溶性膳食纖維 避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，盡量多走動(dòng) 忙忙碌碌的白領(lǐng)、上班族成為城市的一景
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身體的這些疼痛電腦族們必須要預(yù)防
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辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生
注意飲食，盡量選擇清淡健康的食物，多吃蔬菜、水果
堅(jiān)持飲水
避免過(guò)度使用電腦和手機(jī)，盡量保護(hù)眼睛和頸部，避免出現(xiàn)眼睛疲勞、頸椎病等問(wèn)題。
如果有條件，可以在辦公室擺放一些綠植，增加室內(nèi)氧氣含量，讓空氣更加清新。
至于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食，需要根據(jù)具體的食品成分進(jìn)行判斷。有些零食標(biāo)榜是“健康”，但實(shí)際上可能含有過(guò)多的添加劑、糖分或者鹽分，對(duì)健康并不利。建議選擇低熱量、低脂肪、低糖分、高蛋白的食品作為零食，例如水果、堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶等。
總之，保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式是辦公室養(yǎng)生的關(guān)鍵，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐和不良的生活習(xí)慣，同時(shí)選擇健康的零食可以幫助減少不必要的熱量和脂肪攝入，有助于保持身體健康。久坐帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)，上班族該如何保?div id="4qifd00" class="flower right">
一
上班族平時(shí)遇到工作壓力大
方法：勞宮穴位于手心處
養(yǎng)生功效：通過(guò)擊打勞宮穴的方式來(lái)刺激精神情緒，緩解身體疲勞。
二、按摩后溪穴
方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時(shí)
養(yǎng)生功效：敲打刺激后溪穴，對(duì)于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴還可以預(yù)防頸部發(fā)生劇痛、長(zhǎng)骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問(wèn)題。
三、按摩虎口穴
方法：雙手的手背部位朝上
注意：女性月經(jīng)期間不可按摩此處，否則可能造成血崩
養(yǎng)生功效：對(duì)兩手的虎口位置進(jìn)行擊打
四
方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位
養(yǎng)生功效：通過(guò)搓揉耳部的方式可以達(dá)到刺激經(jīng)絡(luò)的目的工作勞累容易腰疼,教你如何緩解.png)
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