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白領(lǐng)該如何午睡更健康——充

辦公室的那是事 2023-04-26 22:43:39

白領(lǐng)該如何午睡更健康——充

秋天到來(lái)了，大家是不是又開(kāi)始犯困了呢?中午吃完飯大家都有午睡的習(xí)慣

，因?yàn)槲缢梢宰屛覀冊(cè)谙挛绲臅r(shí)候有精神工作
。對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，健康的午睡可謂是奢求
，每天吃完飯
，只能趴在桌上睡覺(jué)，這樣對(duì)于腰椎的傷害是很大的
。

白領(lǐng)的健康讓人擔(dān)憂

，不管是飲食還是生活習(xí)慣，白領(lǐng)們做的都不是很好
。平時(shí)白領(lǐng)們都是隨便吃一些
，這樣對(duì)于健康的傷害是很大的
。午睡非常的重要的，當(dāng)然午睡也是要講究一些原則的
。下面我們就來(lái)看下白領(lǐng)應(yīng)該如何午睡吧!

白領(lǐng)午睡的原則

充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿

，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息
，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的
。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好
。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上
，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕
，午睡時(shí)套在脖子上
，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了
。

醒后要有緩沖時(shí)間

一般午睡后

，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作
，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作
。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作
。

備上毯子以保暖

不要以為午睡時(shí)間短

，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛
、毛細(xì)血管擴(kuò)張
，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病
。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒
，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)
，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖
。

除此之外，白領(lǐng)午睡時(shí)間要多久呢?

白領(lǐng)午睡的最佳時(shí)間

午睡10分鐘：美國(guó)《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，在對(duì)一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中
，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時(shí)
，這種效果依然明顯
。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)
。萊克博士特別推薦的控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里抓一支筆
，筆一落地，立即驚醒
。這個(gè)過(guò)程通常為10~15分鐘
。

午睡20~30分鐘：多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁

，醒來(lái)后感覺(jué)身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘
，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。

我們很多人中午午睡的時(shí)候都是趴在桌子上面睡覺(jué)

，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)
，睡覺(jué)起來(lái)以后，我們的脖子都會(huì)非常的不舒服
，而且渾身都不太舒服
，其實(shí)趴著睡覺(jué)對(duì)于身體的傷害是很大的
，因此大家可以參照一下上述的健康午睡的方法哦!

白領(lǐng)中午最佳睡眠時(shí)間及上班族午睡的注意事項(xiàng)

為了保證下午的工作精力

，上班族都有午睡的習(xí)慣，可是午睡多久時(shí)間最好
，您知道嗎
？趕緊來(lái)看看吧。午睡
，又稱午休
、中覺(jué)、晝寢等
，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間
。

為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習(xí)慣

，可是午睡多久時(shí)間最好
，您知道嗎？趕緊來(lái)看看吧
。午睡
，又稱午休、中覺(jué)
、晝寢等
，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。

上班族午睡多久時(shí)間最好

？

1

、10-20秒

如果感覺(jué)身體疲乏，雙眼干澀，略有困意

，沒(méi)有時(shí)間午睡
，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒
，能給身體充電
，也對(duì)健康有益。

2

、2-5分鐘

如果感到焦躁不安

，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆
，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘
，可以令全身放松，心平氣和
，有利于激發(fā)靈感
，提高工作效率。幾分鐘的午休
，有時(shí)對(duì)消除疲勞有驚人的效果
。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無(wú)力

，頭腦發(fā)沉
，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力
、敏銳性
、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力
，幫助恢復(fù)精神
。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果
。

4、20-30分鐘

如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開(kāi)

，大腦已經(jīng)開(kāi)始休眠
，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡
。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟
、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息
，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶
。

5、40-90分鐘

午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘

，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期
，反而不利健康
。如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期
，引起頭疼及其他不適癥狀
。如果超過(guò)30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1-1.5個(gè)小時(shí)
，完成整個(gè)睡眠周期
。

上班族午睡要注意什么？

1

、午飯后不宜立即睡覺(jué)
，最好間隔20分鐘左右再睡。

2

、若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓
，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部
，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)
，使雙臂、雙手發(fā)麻
、刺痛
。

3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)

，午覺(jué)30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)
。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果
。時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的`頭痛和全身無(wú)力
，而且也不容易醒
。

4、中午有條件休息的人

，盡可能爭(zhēng)取30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間
，特別是夏季更應(yīng)午睡。

5

、如果一時(shí)不能入睡
，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上
，放緩呼吸節(jié)奏
，可以幫助盡快入睡。

6

、最好不要趴在桌子上睡
，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管
，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，平臥或側(cè)臥
，最好是頭高腳低
、向右側(cè)臥。

7

、天氣再熱
，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入
。

8

、午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下
、草地上
、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡
。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退
，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病
。

9

、午睡也不是人人都需要，只要身體好
，夜間睡眠充足者
，不午睡一般不會(huì)影響身體健康，但是
，對(duì)于腦力勞動(dòng)者
、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人
，午睡是十分必要的
。

10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上

，若條件不允許
，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上
，再找一個(gè)有靠背的椅子
，放松地坐著便可享受午睡了。

11

、一般午睡后
，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作
，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作
。最好先喝一杯水
，清醒一下后再投入工作。

怎樣正確午休

中午吃完飯后

，趴在桌子上睡個(gè)午覺(jué)是很多人的習(xí)慣之一
，但不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)越睡越累，這還只是趴著午休的害處之一
。那么大家知道怎樣正確午休呢
？下面一起來(lái)看看！

1.午休的時(shí)候趴在桌子上面睡覺(jué)會(huì)壓迫眼球迫使眼睛充血這個(gè)時(shí)候就會(huì)引起眼部的血壓的升高

，嚴(yán)重的還會(huì)引起角膜的變形以及眼睛弧度的一個(gè)改變
，特別是對(duì)于高度近視的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常性的趴著睡覺(jué)是會(huì)嚴(yán)重的損害視力的
。

2.趴在桌子上睡覺(jué)

，自然會(huì)用胳臂做枕頭了，頭部壓迫在上雙臂
，則會(huì)影響到雙臂的血液循環(huán)與神經(jīng)傳導(dǎo)
，使雙臂與肩膀麻木酸痛，個(gè)別時(shí)候甚至還也許會(huì)造成慢性神經(jīng)性傷害
。

3.趴在桌子上睡覺(jué)

，上身趴在桌子上，身體彎曲度增多
，嚴(yán)重壓迫胸部
，影響呼吸，使呼吸不順暢
。伏在桌子上睡眠時(shí)總覺(jué)得呼吸非常困難
，上不來(lái)氣，這是胸廓沒(méi)有辦法舒展所引起的
。長(zhǎng)期這樣則會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)加重
，引發(fā)心臟病
。女人常常壓迫胸部的姿勢(shì)還也許會(huì)引發(fā)乳房病患
。

4.趴在桌子上睡覺(jué)會(huì)產(chǎn)生頭暈，耳鳴

，腿軟
，無(wú)力等癥狀，這是腦部缺血所導(dǎo)致
。入睡后
，人的心率會(huì)漸漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也會(huì)相對(duì)變慢
，流入大腦的血液也會(huì)比平常減少
。而午餐后比較多的血液還應(yīng)該流入腸胃幫助消化
，假如伏案睡覺(jué)，則會(huì)使腦部的缺血更嚴(yán)重
。

長(zhǎng)期趴在桌子上午睡的壞處

在我們的身邊會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的上班族都會(huì)有中午趴在桌上午睡的習(xí)慣

。這一點(diǎn)是非常不好的，我個(gè)人建議還是作者或者是躺著休息比較好
，午睡的時(shí)候不要太久
，最好是不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)為好。

第一點(diǎn)

，午覺(jué)趴著桌子上睡會(huì)影響消化
，很多上班族都是吃完午飯就趴著睡了，這個(gè)是不行的
，剛吃完飯人體胃部需要大量的血液來(lái)支持食物消化
，如果趴著睡的話，趴睡會(huì)加重腦部的缺血
，最終導(dǎo)致頭暈
、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀
。所以還是躺著睡比較好點(diǎn)
。

趴著睡也影響呼吸哦，由于趴著睡

，身體彎曲
，使得胸部呼吸沒(méi)那么順暢，特別是女性
。這樣會(huì)影響氧氣供應(yīng)
，從而導(dǎo)致大腦等損傷。

趴著睡還會(huì)導(dǎo)致各種的問(wèn)題

，比如不利于眼睛
，手臂容易麻痹等小問(wèn)題，但是這些小問(wèn)題最總會(huì)演變成其他問(wèn)題的
，所以這些生活中的小問(wèn)題還是要多注意點(diǎn)才能有個(gè)好的身體
。

上班族午睡5大要素 趴著睡不如不睡

對(duì)于辦公室工作的白領(lǐng)族們來(lái)說(shuō)都會(huì)趁午休的時(shí)間小睡一會(huì)兒，然而長(zhǎng)期伏案而睡會(huì)導(dǎo)致感冒

、手臂酸疼
，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等
。長(zhǎng)時(shí)間的將頭部枕在手臂上
，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響
，容易出現(xiàn)手臂麻木
、酸疼等的癥狀
。同時(shí)趴著睡的時(shí)候會(huì)造成眼壓過(guò)高，睡醒之后會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊
，長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形
，患上青光眼等眼部疾病。

另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習(xí)慣

，午休的時(shí)候并不會(huì)將眼鏡脫下
，而是直接睡，這樣會(huì)造成眼睛的壓力更大
，嚴(yán)重傷害眼睛的健康
。

辦公室午睡的5妙招

1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

很多的白領(lǐng)往往是午休的時(shí)間不長(zhǎng)

，這個(gè)時(shí)候陶爾米娜就會(huì)在吃完立刻進(jìn)行午休
，為了節(jié)省時(shí)間去睡覺(jué)，其實(shí)這樣做是不對(duì)的
，這樣只是會(huì)讓你體內(nèi)的血液流向胃部
，讓身體的血壓降低，這個(gè)時(shí)候大腦的供氧不足以及營(yíng)養(yǎng)都會(huì)下降
，就會(huì)導(dǎo)致大腦的供血不足出問(wèn)題
。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡

。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中
，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化
，容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題
。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

2

、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕

午睡的時(shí)間雖短

，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官
。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上
，頭高腳低，采取右側(cè)臥位
，減少對(duì)心臟的壓力
。如果條件實(shí)在不允許的.話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子
，坐著午睡
。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了
。

3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套

人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛

，毛細(xì)血管擴(kuò)張
，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病
。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套
，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天
，大部分的辦公室里都有空調(diào)
，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體
，避免直吹
。

4、睡醒之后喝杯水

一般來(lái)說(shuō)

，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的
，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開(kāi)始工作
。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候
，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

5

、午睡的姿勢(shì)

應(yīng)該頭高腳低

，右側(cè)臥位。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力
，還能防止打鼾
。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血
，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)
，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

午睡的注意事項(xiàng)

午睡前不要進(jìn)食油膩食物

，同時(shí)不可吃太飽
，避免加重腸胃消化的負(fù)荷。而且午睡期間應(yīng)盡量避免受到外界刺激
，無(wú)論是過(guò)冷的室溫
，還是手機(jī)響等。在午睡醒來(lái)之后應(yīng)該做一些輕度活動(dòng)
，緩和身體的機(jī)能
，再喝一杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液
，醒來(lái)要5-10分鐘來(lái)清醒頭腦
。

趴著睡午覺(jué)，當(dāng)心睡出腸胃病

上班一族

，中午休息時(shí)間都比較短
，且沒(méi)條件躺著睡覺(jué)，所以很多人都選擇趴在電腦面前睡
，一覺(jué)睡醒后感覺(jué)胃部
，眼睛都很不舒服。我提醒各位趴睡族
，趴著睡覺(jué)對(duì)腸胃
，心臟，眼睛傷害非常大
，長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)很容易睡出腸胃病
。

有專家告誡，人盡量不要頭枕手臂趴桌休息

，會(huì)使得多處神經(jīng)受壓迫
，時(shí)間久了，視力受損
，而且還可能演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形
。

另外，“每天使用電腦8小時(shí)

，小心皮膚泡在輻射里”有專家對(duì)都市上班族發(fā)出警告
。

電腦在工作時(shí)，會(huì)持續(xù)發(fā)出電磁波輻射

，對(duì)我們的皮膚造成損傷
。數(shù)據(jù)顯示，一臺(tái)普通臺(tái)式機(jī)工作時(shí)產(chǎn)生的輻射量為：鍵盤1000V/m
、鼠標(biāo)450V/m
、屏幕218V/m、主機(jī)170V/m
。更值得注意的是
，辦公室中電腦、復(fù)印機(jī)等高輻射設(shè)備較為集中
，環(huán)境相對(duì)封閉
，極易導(dǎo)致輻射聚集在室內(nèi)，對(duì)人體健康造成全面威脅
。

輻射會(huì)加劇皮膚表面水分的蒸發(fā)

，從而使我們的皮膚干燥無(wú)比，為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長(zhǎng)提供了便利條件
，加聚皮膚的老化程度
。肌膚暗沉
、易斑點(diǎn)
、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點(diǎn)
。

此外

，還有專家指出，輻射危害雖然不會(huì)立刻對(duì)肌膚造成傷害
，但這種危害是可以持續(xù)積累的
。辦公室一族往往會(huì)趴在桌上午休一會(huì)兒，有些人會(huì)把屏幕關(guān)掉
，但主機(jī)的輻射依然存在
。因此，中午睡覺(jué)時(shí)
，哪怕是半小時(shí)或二十分鐘
，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。而且
，日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
，健康飲食，也將有助于對(duì)抗輻射
。

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