，是一件非常漫長(zhǎng)的事情，尤其是需要在飲食上加以控制，否則對(duì)我們的減肥沒有任何作用。

秋季怎樣減肥方法有哪些有效

秋季氣候適宜，正是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)

，那么秋季怎樣減肥方法?現(xiàn)在就由我來跟你講一講秋季減肥的相關(guān)方法吧!
秋季減肥的方法
1.降低能量的攝取

減肥瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期而且艱鉅的任務(wù)，你不要幻想自己可以在短時(shí)間內(nèi)就從一個(gè)胖紙變身成一個(gè)窈窕淑女，這是不可能的，下面的方法被專家視為減肥的最佳途徑。以平均每天攝取8360焦耳約等于1997卡能量為基點(diǎn)。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論控制吃什么，如蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是能量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內(nèi)減少10千克體重;每天少攝取2010焦耳，可在兩個(gè)半月內(nèi)減輕10千克體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取5000焦耳的能量，如果供給身體的能量太少，就會(huì)失去肌肉。而肌肉是人體消耗能量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2.少吃脂肪類食物

專家指出，每1克脂肪合37.62焦耳能量。

碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含能量要比脂肪低得多，約16.72焦耳。因此，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家認(rèn)為，如果堅(jiān)持做到每天只攝入20～40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10千克。然而