上班族如何把握碎片時間健身
很多上班族每天早晨六七點就要起床趕往公司上班，而到了晚上七八點才能回到家
。這樣長時間的工作
，讓他們擠不出時間進行鍛煉身體
。所以很多上班族的健康每況愈下
。其實時間就像是海綿里的水，擠一擠還是會有的
。只要我們把握好碎片化時間
，就可以起到鍛煉的效果。
1
、起床：很多上班族將時間掐得好好的
，等到鬧鐘響了才會立刻起床。人們在剛起床的時候
，頭腦處于極度不清醒的狀態(tài)
，所以不妨每天早起10分鐘，做一做四肢的拉伸運動
，不僅起到很好地鍛煉效果
，而且還能夠使自己的頭腦更加清醒。
2
、上班途中：在上班坐地鐵或者公交的時候
，車上即使有坐位也不要坐，這樣可以起到很好的鍛煉身體的效果
。另外
，在下車走往公司的時候，可以快走
，這樣可以提高腿部的爆發(fā)力以及心肺功能
。
3、上班中：大家在工作的時候
，不要一直坐在椅子上一動不動
，最好是每工作半個小時或者四十分鐘就起來活動活動，鍛煉自己的腰部
、頸部
，這樣可以減少頸椎病以及腰椎病的發(fā)生。
4
、下班途中：下班途中
，在走往車站或者地鐵站的時候，可以稍微慢一點走
，這樣可以緩解工作了一天的疲勞
。
5、回到家中：大家在回到家中吃完晚飯之后，可以去周圍的小區(qū)或者公園散散步
，不僅可以有利于消化
，而且還可以幫助排解白天工作中遇到的問題，避免影響晚上的睡眠
。
雖然上面的看起來都是一些比較微小的事項
，不過只要大家堅持做下去，那么就可以對我們的身體起到很好的鍛煉效果
。
久坐對身體不好，那么上班族怎么鍛煉身體呢？
作為上班族，我們都知道每天久坐會對身體不好
，但我們應(yīng)該要怎樣做才能保持身體健康呢
？我們應(yīng)該注意坐姿，定時站起來活動一下身體
，或者做一下舒展動作放松一下各個部位
。另外，我們也可以盡量采用走路或者騎單車的方式上下班
。除此之外
，利用晚上的時間進行鍛煉也是不錯的選擇。
一
、我們應(yīng)該注意日常坐姿
，定時要站起來活動一下身體，做簡單的舒展動作
。很多上班族都需要在電腦前久坐，在不知不覺中
，我們就容易患上像腰間勞損
、肩膀酸痛、近視加深等等的毛病
。為了改善這樣的癥狀
，我們可以從日常上班的狀態(tài)入手。很多人都知道科學(xué)坐姿的重要性
，但不少上班族一旦進入工作狀態(tài)
，就很容易忘記控制自己的坐姿，等到自己察覺到時
，脖子和肩膀已經(jīng)酸痛不已
。
因此，我們一定要注意挺胸直背，擺好科學(xué)坐姿，不要讓我們上半身的肌肉維持在一個緊繃的狀態(tài)
。除此之外，我們也要在手機上設(shè)置一個兩小時的鬧鐘
，定時站起來活動一下身體
。我們可以趁此機會到茶水間倒水，到處走動一下
，望望窗外的綠植
，或者閉上眼睛歇息兩分鐘。
如今，網(wǎng)絡(luò)上也有很多專門幫助上班族舒緩緊繃肌肉的伸展操
，我們可以從中挑選幾個合適的動作進行伸展，在工作間隙放松一下身體各個部位
。
二
、我們可以盡量采用走路或者騎單車的方式上下班。很多上班族為了貪圖方便
，都會開上自己心愛的小轎車上下班
，但這會減少我們鍛煉的機會。
我們可以盡量采用走路或者騎單車的方式上下班，這樣我們就能夠利用通勤時間鍛煉身體
。如果我們家和公司的距離過于遙遠，我們無法采用這兩種方式上下班的話
，我們也可以看看周圍是否有地鐵站
，采取坐地鐵的方式進行通勤。事實上
，我們也可以利用從家里走到地鐵站
，以及從地鐵站走到公司的這兩段時間進行快走式的鍛煉。利用碎片時間進行鍛煉
，是上班族需要掌握的一種鍛煉身體的技巧
。
三、我們可以利用晚上的時間鍛煉身體
。很多上班族在上完一天班以后
，回到家都會變得懶洋洋的，甚至想直接洗完澡就躺在床上
，直到隔天的鬧鐘將自己叫醒
。但是，如果我們總是在回到家之后就想躺著的話
，我們就會失去很多可利用的鍛煉時間
。
其實，我們可以利用晚上的時間鍛煉身體。我們可以在家里跳跳健身操，或者出去外面慢跑一圈
。我有一個同事，就養(yǎng)成了每天晚上出去夜跑的習(xí)慣
。她和我說
，她之所以能夠維持苗條的體型，正是因為她每天都有騰出時間進行跑步
。對于上班族來說
，只有勤奮一點進行鍛煉，我們才能擁有健康的身體和苗條的身材
。
上班族如果想要鍛煉身體
，就要積極地參與體能訓(xùn)練，不能養(yǎng)成好吃懶做的生活習(xí)慣
。
職場打工人如何合理安排健身？
其實在現(xiàn)在緊湊的社會生活中
，不必可以去追求健身
，其實如果注意，健身無處不在
。
1
、步行去上班
長期堅持步行上下班，可以使心臟更 加強壯
，增強心肌功能
，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌
，使早餐中所含的營養(yǎng) 物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收
，而且可以減 肥。實驗證明
，如果一周有四次45分鐘輕 快的步行
，無須改變飲食習(xí)慣，體重就會下降
。可以緩解壓力和解除憂慮
，使大腦思 維活動變得更清晰
、活躍，提高工作效 率
。研究成果表明
，運動可以緩解腦中的內(nèi)啡肽，減輕疼痛感并且還有鎮(zhèn)定的功效。步行時伴以昂首遠望
，可以有助于調(diào)整長期伏案的姿勢
，防治頸椎疾病。步行可提高夜間睡眠質(zhì)量
。經(jīng)常步行可以使骨骼變得強健
，減少患骨質(zhì)疏松癥的可能性，減少得乳腺癌的可能性
。
2
、飯后去遛彎
“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人
，也適合形體較胖或胃酸過多的人
。
這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的
。并且“飯后”是在進食完20～30分鐘以后
，而并非指飯后立即散步。
提倡“飯后不要走”也有道理
，從消化生理功能來說
，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)
，來進行初步消化
。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量
。
3
、周末去旅游
越來越多的人體驗到轉(zhuǎn)換生活習(xí)慣給健康帶來的正面影響。在家里嘗試改變生活方式可能很容易被各種瑣事打斷
，養(yǎng)生旅游創(chuàng)造了一個積極的環(huán)境
，讓客人在專業(yè)的指導(dǎo)和幫助下養(yǎng)成健康的生活方式，從而獲得更長久的健康改觀
。
4
、下午去爬山
首先爬山是有氧+無氧+力量結(jié)合的運動方式，對心肺耐力以及骨骼健康益處良多
。在我國古代
，歸隱山川的修行者選擇地點往往在山上，而他們的身體素質(zhì)也是極好的
。不是僅僅跑步能比的
。
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