国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群

每天真的要喝8杯水嗎
？

辦公室的那是事 2023-04-27 00:02:05

每天真的要喝8杯水嗎
？

很多健康雜志還有專家都建議一天要喝8杯水才能滿足人體對水的需求

，很多人都覺得一天喝8杯實在有些困難
。那真的是這樣嗎
？每天真的要喝8杯水嗎
？上班族每天要喝多少水才合適呢？

每天應(yīng)該喝多少水

在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升

。

當(dāng)我們活動量較大時丟失的水分增加

，應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。短時間的運動
，可額外補充400~600毫升液體即足以彌補丟失的水分；但若進行持續(xù)1小時以上的劇烈運動
，則需補充更多的液體
。另外
，較熱的環(huán)境使得排汗增多
，室內(nèi)或飛機上開空調(diào)或暖氣可造成皮膚中水分蒸發(fā)丟失
，也需增加飲水量。飲酒會加快機體內(nèi)的代謝反應(yīng)
，使得排尿量增加
，應(yīng)補充增加的飲水量沒有定數(shù)，只要保持體內(nèi)水分平衡即可
。

喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右

。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感
，但體內(nèi)仍然會因為缺水出現(xiàn)血液粘稠
。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度
，增加循環(huán)血容量
。

多年來，我們一直想當(dāng)然地認(rèn)為

，口渴時我們體內(nèi)才需要水
、才需要喝水。其實
，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)
，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)
，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機
，且往往容易一次性飲大量水
，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化
。

上班族4狀況需喝水

排毒

清晨一杯水

。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處
。人體經(jīng)過了一宿的代謝
，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出
，水就是最好的“清洗劑”
。此時的細(xì)胞像一個干燥的海綿，會捕捉喝進的水
，并在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程
。淡鹽水
、蜂蜜水
、白開水都非常適合早上喝
。專家提醒
，早上別喝太涼或太熱的水
，溫度以40攝氏度左右為宜。

煩躁

多多喝水

。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”
。當(dāng)一個人痛苦煩躁時
，腎上腺素就會飆升
，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外
，方法之一就是多喝水
。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出
，或者大哭一場
，它也會隨著淚水排出
。

減壓

做決定前喝杯水

。英國東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
，學(xué)生在考試前喝杯水
，可以提高認(rèn)知能力，使他們在考試中的表現(xiàn)更出色
。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水
，可以幫助頭腦變得清晰
。

真的要一天喝 8 杯水嗎
？

最近，英國的科學(xué)雜志《新科學(xué)家》有一期的封面文章就是關(guān)于“如何正確喝水”

，這里的“喝水”還包括喝牛奶
、咖啡、茶等飲料
。這篇文章講到的一些知識可能會顛覆你的認(rèn)知，比如說
，一天真的要喝足8杯水嗎？喝茶比喝咖啡更健康嗎
？

第一個問題是

，每天應(yīng)該喝多少水呢
？都說要“每天喝8杯水”
，這其實并不太準(zhǔn)確
。這個說法最早來自1974年出版的一本書
，但人家當(dāng)年提出的是“每天喝6到8杯水”，而且這里的水不單指純凈水
，像咖啡、牛奶甚至是啤酒
，加在一起有6到8杯就可以
，最重要的是
，這個說法至今還是沒什么科學(xué)依據(jù)
。

關(guān)于到底應(yīng)該喝多少水，美國科學(xué)工程與醫(yī)學(xué)健康研究院的建議是：對于絕大數(shù)健康的人來說

，渴了再喝水
，就已經(jīng)能滿足每日身體所需了。需要注意的是
，成年人可以“渴了再喝”
，但對于7到9歲的兒童
，喝水可以提高他們的注意力。因為這個年齡段的孩子更容易缺水
，這會導(dǎo)致反應(yīng)度、專注度以及記憶力的下降
，所以孩子們才是需要多喝水的人群，如果你家有孩子
，要記得讓他們喝比大人更多的水
。

第二個問題是

，到底為什么要遠(yuǎn)離碳酸飲料
？碳酸飲料確實對身體不好，但原因并不是所謂的會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
，目前還沒有強有力的證據(jù)證明碳酸飲料會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
。其實，不能喝碳酸飲料的真正原因是糖
。糖會讓人發(fā)胖，還會增加患糖尿病的風(fēng)險
，平均每天喝一罐碳酸飲料，患糖尿病的風(fēng)險就會提高25%
。

第三個問題是

，鮮榨果汁應(yīng)該多喝嗎
？果汁雖然含有纖維素
、維生素、礦物質(zhì)等人體需要的元素
，但其實并不是喝得越多越好，原因有兩點：第一
，果汁中含有的纖維素其實非常低
，比如一杯橙汁所含纖維其實大約只剩一個橙子的不到四分之一了
；第二個原因還是糖
，世界衛(wèi)生組織推薦的每日糖分?jǐn)z入量是25克，但一杯250毫升的橙汁含糖量就有24克
，也就是說
，一天只要喝一杯橙汁
，那么你今天的健康糖分?jǐn)z取額度就算是用完了。

第四個問題是

，喝牛奶真的那么健康嗎
？最近一項研究證明
，喝牛奶確實可以幫助那些生長遲緩
、身材矮小的孩子在身高上加強發(fā)育，但也沒有辦法讓他們超過其他不喝牛奶的孩子的正常身高
，僅僅是幫他們追上其他人而已。牛奶對成年人有沒有幫助
，科學(xué)界還沒有定論
，但是牛奶絕不是喝得越多越好
，2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)
，堅持20年每天喝3杯牛奶的人，他們的死亡率比每天1杯牛奶的人更高
。

第五個問題是關(guān)于咖啡和茶的

，其實咖啡沒那么“壞”，茶也沒那么健康
。先說咖啡
，咖啡常被批評說容易讓人上癮
，但實際上對咖啡因成癮是很容易戒掉的
，只要每天減少一點量
，4個星期就會有明顯的效果。而且咖啡富含一種叫做綠原酸的元素，它可以減緩人體對葡萄糖的吸收
，降低得糖尿病的風(fēng)險。

而我們一般認(rèn)為比較健康的茶

，確實對人體有好處，但好處沒那么大
。比如紅茶里面的茶單寧有助于減肥，但研究表明
，喝茶對體重的影響幾乎可以忽略不計，跟人體健康也沒有什么關(guān)系
。而且，喝茶適量就好
，千萬別多喝，文章介紹說
，有一個女人連續(xù)17年天天大量飲茶
，結(jié)果不到50歲滿口牙就全都掉光了
。

我們總結(jié)一下：每天八杯水的說法并不太科學(xué)

，孩子要多喝水，成年人渴了再喝就夠了
；碳酸飲料和果汁都應(yīng)該少喝
，主要原因是里面有糖
；喝牛奶對成年人都不一定有好處，喝太多反而有害
；咖啡沒有我們想象的那么“壞”
，茶對健康的幫助也不是特別的大
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊仁裁炊家⒁膺m量
，評判一種飲品時，最需要關(guān)注糖這個成分
。以上就是關(guān)于幾種常見飲品的研究解讀
，供你參考
。

本文源自：《新科學(xué)家》2017年3月11日刊

幫您打造感官品牌形象

，歡迎勾搭！我的微信：finjoe

每天要按時喝下八杯水
，是真的嗎
？

謠言

現(xiàn)在很多保健 養(yǎng)生 網(wǎng)站宣揚成人每天要喝八杯水

，并且網(wǎng)上還流傳著喝八杯水的具體時間表
，這個時間表里面還詳細(xì)解讀了相應(yīng)時間段喝八杯水的不同 養(yǎng)生 保健作用。

很多老人非常迷信該說法

，每天按時喝下八杯水
。而且因為年紀(jì)大
，記憶力減退，很多老人特意在家準(zhǔn)備八個杯子
，并做好標(biāo)記，生怕喝錯
、漏喝、少喝
。

此外

，由于推薦的最后兩杯水分別要求在19:30和21:30喝
，很多老人喝了之后夜里頻頻起床小便，影響了睡眠
，還時常因為起夜導(dǎo)致受涼感冒。堅持了一段時間
，身體沒見變得 健康 ，反而出現(xiàn)了這樣那樣的問題
。

辟謠

一個 健康 成人每天大概需要補充3000毫升的水，包括每天直接喝進去的水

，飲食（湯
、粥
、果蔬等）里含有的水
，以及人體產(chǎn)生的大約300毫升的代謝水。因此
，不要拘泥于每天喝八杯水。每天飲食里湯水
、果蔬較多的人，完全可以少喝一些水
。還有一個簡單辦法來初步估算自身每天大約需要多少水
，那就是每天24小時的尿量再加上500毫升
。

當(dāng)然

，還必須指出不同的人群每天喝水多少也應(yīng)有所不同：

1

、患有充血性心衰、肝硬化腹水
、腎功能不全水腫等疾病的患者，喝水量要控制
，原則是不渴不喝
，喝時不能過快過多
，以小口咽下為宜
，并且要低鹽；

2

、反復(fù)性尿路感染、尿路結(jié)石
、高尿酸血癥、發(fā)熱的患者
，如果沒有上一條提及的情況
，每天要多喝水，保持每天的尿量在2500毫升以上
，以利于細(xì)菌
、尿路結(jié)晶
、代謝產(chǎn)物的排出
；

3

、使用某些特定藥物如抗生素、解熱鎮(zhèn)痛劑
、造影劑等的人群，應(yīng)適量多喝水
。

另外

，也不建議機械地按照謠言中提出的時間點喝水
。特別是老年人
，無論男性、女性
，由于腎臟老化
，腎小管稀釋-濃縮功能減退，前列腺增生或者膀胱機能退變
，導(dǎo)致夜尿頻繁，再加上老年人多有睡眠障礙
，容易出現(xiàn)各種睡眠問題
，所以不建議老年人睡前多飲水
。

辟謠專家：龔學(xué)忠

，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬上海市中醫(yī)醫(yī)院腎內(nèi)科，主任醫(yī)師
，教授，博士研究生導(dǎo)師

復(fù)核專家：尹梅

，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)人文學(xué)院院長、教授
、博士研究生導(dǎo)師

出品人：科普中國-科學(xué)辟謠

一天喝8杯水，真的對身體有益嗎
？

水對人體來說是非常重要的，多喝水是 養(yǎng)生 的最好方式

。很多 養(yǎng)生 信息上都說
，人一天要喝6杯水或者要喝8杯水
，這種情況下人們就會走入一些誤區(qū)
，認(rèn)為只要是喝夠8杯水，一天的水量就夠了
，而不管是不是喝水總量夠。正常情況下人每天的飲水量
，根據(jù)年齡和性別來說會有所不同。成年男性一天飲水量為1700毫升
，成年女性一天飲水量為1600毫升
，這只是參考值
。

美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士丹·內(nèi)戈亞努和斯坦利·戈德法布的研究結(jié)果說
，沒有一項研究能證明
，達(dá)到平均 健康 水平的人每天應(yīng)飲用1．6升水。

“事實上
，我們尚不清楚這種說法從何而來
，”內(nèi)戈亞努和戈德法布在美國一份腎臟學(xué)期刊上發(fā)表研究報告說。報告說
，研究人員發(fā)現(xiàn)，在炎熱
、干燥氣候中生活的人和運動員需要增加飲水量。還有研究發(fā)現(xiàn)
，大量飲水有利于人體排出多余的鹽分和尿素
。但迄今為止沒有研究可證明增加飲水量對人體器官有益
。

證據(jù)不足
該理論的支持者認(rèn)為
，大量飲水能使人產(chǎn)生飽腹感，從而抑制食欲
，達(dá)到控制體重
、防止肥胖的效果
。

但內(nèi)戈亞努和戈德法布說
，證明這個說法的依據(jù)并不具“決定性”，因為迄今沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)呐R床實驗?zāi)芰炕嬎畬Ρ３煮w重的作用
。

還有人認(rèn)為
，頭疼也常由攝水不足引起
。內(nèi)戈亞努和戈德法布反駁說，這種說法幾乎沒有任何科學(xué)依據(jù)
。

盡管有小型臨床實驗結(jié)果表明，多飲水的實驗對象患頭疼的幾率比不增加飲水量者小
，但兩組實驗對象患頭疼幾率相差很小。

此外
，水一直被當(dāng)作改善皮膚狀況的良方
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)家卻表示
，有研究表明皮膚缺水會使皮膚硬度降低，可沒有臨床實驗結(jié)果證明多飲水能改善皮膚狀況
。

一般情況下，人每天需飲用1至1．5升水
，在高溫條件下和剛結(jié)束運動時人需要多飲水。

除去純水和飲料
，包括蔬菜、水果
、奶制品在內(nèi)的大量食物也富含水分
。因此
，人們沒必要特地大量飲水來補充水分
。

內(nèi)戈亞努和戈德法布還指出，過量飲水會破壞人體內(nèi)的水鹽平衡
，并引起“水中毒”，有可能導(dǎo)致死亡
。

人一天真的要喝8杯水嗎

人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升

，再加上從糞便
、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水
，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右
，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右
。 喝水最佳時間 1早上起床后先喝杯水，讓身體開始新的工作
， 2 到辦公室后先別急著喝咖啡
，給自己喝一杯溫開水
， 3 上午10點左右喝一杯水，補充工作流汗和排尿失水
， 4 午餐后半小時喝一杯水，加強身體的消化能力
， 5 下午4點左右喝一次水，促進腸道蠕動
， 6 下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感， 7 20點左右喝水能沖淡血液
，利于血液循環(huán)
， 8 活動后
，不論活動量大小都應(yīng)該喝水
， 9 喝水不會發(fā)胖
，當(dāng)你節(jié)食減肥時
，要保證體內(nèi)水分充足， 10 發(fā)燒的時候體溫上升使水分流失
，多喝溫水使身體散熱 正確飲水的原則 很多人往往在口渴時才想起喝水
，而且往往是大口吞咽
，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去
，容易引起打嗝或是腹脹
，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下
，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝
。 喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水
，最好隔一個小時喝一杯
。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水
，一般來說，人的尿液為淡黃色
，如果顏色太淺
，則可能是水喝得過多
，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了
。 睡前少喝
、睡后多喝也是正確飲水的原則
，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫
，半夜也會老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高
。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升
，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)
，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷
。 要多喝開水
，不要喝生水
。煮開并沸騰3分鐘的開水
，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時又能保持水中對人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)
。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質(zhì)相互作用
，導(dǎo)致膀胱癌
、直腸癌的機會增加
。 要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水
。新鮮開水，不但無菌
，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水
，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)
，如亞硝酸鹽等
。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見
。 白開水是最好的飲料 白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好
，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動
，不易造成血管收縮
。 喝水不當(dāng)會“中毒” “水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出
，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少
，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)
，使細(xì)胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花
、虛弱無力、心跳加快等癥狀
，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷
。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。 補充水分因人而異 除了口渴
，健康的人以尿液顏色來注意何時應(yīng)該多補充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色
，如果顏色太深就必須多補充水分
；若顏色很淺就可能是喝水太多了。 多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便
，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分
。 感冒發(fā)燒時多喝水，能促使身體散熱
，幫助病人恢復(fù)健康。 運動量大的人也需要增加水量
。 有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實這是不明智的做法
。此類病人要比平常喝更多水
，使尿量增多
，增加沖洗流通的作用。 水有利尿功能
，可以使輸尿管
、膀胱流暢
，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染
。 水喝太多會增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病
、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量
。 燒水應(yīng)燒開3分鐘 科學(xué)家研究證實
，自來水含有13種對人具有潛在致癌
、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）
。水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時
，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克
；到100℃時
，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續(xù)沸騰3分鐘
，則降為9.2微克和8.3微克
，這時的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水
?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W(xué)實驗還證明
，煮沸1～3分鐘
，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢
；煮沸超過5分鐘
，其含量才會急劇增加
；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加
。 所以，把自來水燒開3～5分鐘
，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用
。 飲水的4個最佳時間 第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態(tài)
。 第二次：上午8時至10時左右
，可補充工作時間流汗失去的水分
。 第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻
。 第四次：睡前
，睡覺時血液的濃度會增高
，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管
，對身體有好

本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/8081.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
相關(guān)文章
白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
說到腰疼的情況
，這是很多白領(lǐng)朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了，白領(lǐng)們工作都是坐著的
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時間坐在辦公室內(nèi)
，整天對著電腦容易導(dǎo)致胳膊
白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動作有哪些呢
？)
白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們在生活中運動和鍛煉的時間是非常多的
，并且大部分時間都是坐著工作的
最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)