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為什么你總是睡不夠

辦公室的那是事 2023-04-27 00:03:40

為什么你總是睡不夠

睡覺是我們每天的必修課

，我們生命中有接近1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的。但是有很多人，即使睡了很久
，還是感覺很累，沒有睡夠
，可能只是你睡錯(cuò)了
。

錯(cuò)誤一

、睡前運(yùn)動(dòng)

很多白領(lǐng)白天壓力大

，沒有時(shí)間鍛煉
，覺得下班后去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
，放松一下可能更能入睡
。其實(shí)這樣會(huì)適得其反
。不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在早晨，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
。

錯(cuò)誤二、周末賴床

不少上班族一到了周末就開始賴床

，有很多人甚至睡到了中午或者下午
。本想趁著周末好好補(bǔ)補(bǔ)眠
，結(jié)果卻越睡越累
。有研究表明
，周末起床的時(shí)間不能比平時(shí)晚兩個(gè)小時(shí)
，否則生物鐘容易被打亂
，容易引發(fā)惡性循環(huán)。

錯(cuò)誤三

、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭8~12厘米是最為適宜的

。枕頭太低，容易落枕
，或者容易次日頭昏腦漲;枕頭太高
，容易影響呼吸暢通，長(zhǎng)期容易導(dǎo)致頸部不適或者駝背
。

為什么天天都瞌睡都睡不夠

除了一般所能想到，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧

、生活作息晚，長(zhǎng)期睡眠不足外
，也可能是身體正發(fā)出警示訊號(hào)
。 尤其明明睡眠時(shí)間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾
，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族
，可遠(yuǎn)溯千年前，因?yàn)榻?jīng)常上課打瞌睡
，被孔子斥責(zé)朽木不可雕也的宰予。 替宰予伸冤 「中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)30多年
，曾受聘到北京、湖南中醫(yī)學(xué)院客座教授吳長(zhǎng)新笑說
，宰予不懶
，只是脾功能差些
，該替宰予平反了
。 中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛
，怠惰嗜臥
。夏天嗜睡
，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)?div id="d48novz" class="flower left">
，有損精神
；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示「身體陽(yáng)氣不足或脾虛濕熱
，」長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說。 經(jīng)常思慮多
，好動(dòng)腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜耍鶄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)
，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是
，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡
。 脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物
，負(fù)責(zé)運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)，「中醫(yī)的脾
，其實(shí)就是西醫(yī)說的胰臟，」郭宗禎醫(yī)師解釋
，至于胃，負(fù)責(zé)吸收食物
。 從中醫(yī)觀點(diǎn)
，脾胃另個(gè)重要功能是代謝濕氣，當(dāng)脾胃功能差
，體質(zhì)又偏濕熱時(shí)
，往往無(wú)法有效化解濕氣
，會(huì)出現(xiàn)身體沈重
、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀
。 濕氣的特質(zhì)是黏滯、沈重
，不容易去除。郭宗禎建議
，可以從外在和內(nèi)在減少濕氣侵?jǐn)_
，譬如住家環(huán)境要避免濕氣過重
，少淋雨
，偏濕冷的食物
，好比冰水
，盡量少吃
。 當(dāng)心過度嗜睡的潛在危險(xiǎn) 根據(jù)林口長(zhǎng)庚睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陳濘宏醫(yī)師估計(jì)
，目前國(guó)內(nèi)約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無(wú)法專注
，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂
，好比邊開車邊打瞌睡，險(xiǎn)象環(huán)生
。 經(jīng)常在白天嗜睡
，原因除了中醫(yī)說的脾胃功能失調(diào)
、睡眠不足或有憂郁癥之外
，也可能是睡眠發(fā)生障礙
，需要盡一步診斷
。 陳濘宏表示
，曾有個(gè)40多歲的中小企業(yè)老板
，開車開到一半「不知不覺」睡著
，連續(xù)發(fā)生三次車禍
，原以為只是睡眠不足打瞌睡
，到睡眠中心診斷才知道
，自己有睡眠呼吸暫停的毛病
。 這種癥狀起因于呼吸道出了問題，呼吸受阻
，一夜醒來好幾次，睡醒后反而疲憊不堪
，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著
，相當(dāng)危險(xiǎn)
。 睡眠專家建議
，調(diào)整作息飲食或多運(yùn)動(dòng)可以改善打瞌睡
。運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化心腎
，帶動(dòng)氣血循環(huán)
，有利肺部做氣體交換，肺強(qiáng)
，脾也跟著強(qiáng)，即使體內(nèi)有濕阻礙
，也能一一化解去濕。 當(dāng)打瞌睡頻率過高
，就得找醫(yī)生診斷。我們提供幾招
，幫你趕走瞌睡蟲，并附上一份評(píng)估量表
，檢測(cè)自己是不是到了該問診的程度了
。 第1招：吃出好精神 如果下午要開會(huì)，為了避免打瞌睡
，最好不要吃太多或太快，以免影響消化
。少吃油炸食物
，吃得清爽有助血液清澈
，避免氣血沈滯
。 在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前
，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加
，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力
。 經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡
，體質(zhì)又偏濕熱的人
，郭宗禎建議不妨食療
，不過最好先了解自己屬于哪種體質(zhì)
。 你屬于哪種體質(zhì)
？ A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白
、體力不足、軟便
、腹瀉、經(jīng)常愛困
。 食用香砂六君子湯：能健脾益氣
、提神
。（配方：人參10克
、白術(shù)12克、茯苓12克
、甘草6克
、半夏10克
、陳皮9克
、木香6克
、砂仁9克） B. 體質(zhì)濕熱型：精神不濟(jì)
、嗜睡
、頭昏沈重、口苦
、煩躁易怒、胸悶
、喉嚨乾 食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦
。（配方：龍膽草9克
、梔子
、黃芩
、柴胡各6克
、生地
、車前子各9克、澤瀉6克
、木通甘草各3克、當(dāng)歸6克） 提醒：為了避免自我判斷失誤
，使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見。 第2招：通風(fēng)好 光線足夠 保持室內(nèi)空氣流通
，是避免哈欠連連的基本條件
。 郭宗禎醫(yī)師舉中國(guó)大陸曾進(jìn)行的一項(xiàng)研究
，研究人員測(cè)量學(xué)生上課環(huán)境的二氧化碳含量
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場(chǎng)所高出3倍
，「不當(dāng)?shù)耐L(fēng)設(shè)備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低
，當(dāng)然昏昏欲睡
，」郭宗禎說
。 除了通風(fēng)好
，充足的光線也很重要
。 當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌
，「當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒
，相反，如果分泌增加
，就會(huì)想睡覺
，」長(zhǎng)庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」
。 將這種光治療原理運(yùn)用到工作環(huán)境
，如果上班或開會(huì)時(shí)昏昏欲睡
，不妨讓光線更亮
，有助於提振精神。 第3招：衣服不要穿太多 冬天冷
，為了保暖通常會(huì)加穿衣服，可是如果穿太多
，反而容易昏沉欲睡
。 梅門一氣流行養(yǎng)生學(xué)苑太極氣功資深教練饒懷英強(qiáng)調(diào)，即使冷冬

覺為什么總是不夠睡

正常睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間
為了體力與勞力的恢復(fù)以及促進(jìn)兒童身心的生長(zhǎng)發(fā)育必須保證睡眠時(shí)間

。正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時(shí)
，嬰兒需要14～15小時(shí)
，學(xué)前兒童需要12小時(shí)
，小學(xué)生10小時(shí)
，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí)
，老年人因新陳代謝減慢
，睡眠需要6～7小時(shí)。
你是不是從事腦力勞動(dòng)的人
？
從事腦力勞動(dòng)的人，有為數(shù)不少的早上剛上班就坐在辦公桌前打呵欠
，表現(xiàn)出一副沒有睡好覺的樣子，其實(shí)他們的睡眠時(shí)間并不算少
，差不多也能睡到7～8個(gè)小時(shí)
。這是為什么呢
？
疲勞分為兩種類型
。一種為單純性軀體疲勞，如重體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員等
。另外一種是由于腦過度疲勞而導(dǎo)致的軀體疲勞，現(xiàn)代人多是后一種疲勞
，原因主要是多種應(yīng)激因素：飲酒、咖啡
、夜生活(包括長(zhǎng)時(shí)間看電視
、看書……)等使得睡眠質(zhì)量明顯劣化
，所以盡管睡得不算少
，卻仍有睡眠不足之感。現(xiàn)代人
，特別是西方社會(huì)，純體力勞動(dòng)者不足10%
，絕大多數(shù)人從事的是緊張的腦力勞動(dòng)
，對(duì)于他們來說
，主要的不是體力疲勞的問題
，而是精神疲勞和應(yīng)激
。所以現(xiàn)代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠
，以充分恢復(fù)腦疲勞
，而不是能使軀體和肌肉得到休息的快動(dòng)眼睡眠
。
慢波睡眠的深睡眠主要存在于前三個(gè)睡眠周期
。東京醫(yī)科齒科大學(xué)的井上昌次郎教授認(rèn)為：“要消除身體和精神的疲勞
，只需要前三個(gè)睡眠周期就夠了(4-5小時(shí))
，此外便是些多余的睡眠。”
。應(yīng)激引起的睡眠質(zhì)量下降
，主要是減少了慢波睡眠(即非快動(dòng)眼睡眠)，特別是深睡眠
，而相應(yīng)增加了快動(dòng)眼睡眠。在快動(dòng)眼睡眠時(shí)
，腦子處于作夢(mèng)狀態(tài)。這種“質(zhì)量不夠數(shù)量湊”的結(jié)果
，就形成了睡眠并不少但仍感困倦的原因
。

為什么我好像怎樣睡都睡不夠的呢
？

可能你的睡眠質(zhì)量不不高，所以才會(huì)睡不醒

。我認(rèn)為你睡覺之前最好不要看書，看書對(duì)入睡之后多少會(huì)有一些影響
，無(wú)法立刻進(jìn)入深睡眠狀態(tài)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢試L試在睡前做一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)
，讓自己有一些疲勞感方便入睡
。喝一些牛奶同樣幫助睡眠
。
如果你長(zhǎng)時(shí)期睡不醒，就要考慮一下
，究竟是因?yàn)樗哔|(zhì)量不高，還是一種病理表現(xiàn)。睡不飽和嗜睡癥是兩個(gè)概念
。如果你整天昏昏欲睡，老睡不夠
，可能是嗜睡
。嗜睡是一種神經(jīng)性疾病
，它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生
，會(huì)嚴(yán)重影響人的正常生活和工作，需要入院進(jìn)行專業(yè)治療
。對(duì)于我們大多數(shù)人來說，我們只是睡不飽
，并不是生病了
。也就是說
，實(shí)際上我們只是睡眠質(zhì)量很差
，需要改善
。
通常情況：安靜的睡眠環(huán)境
、適宜的溫度、昏暗的燈光
、有一定硬度的床、松軟的被子
、棉質(zhì)寬松的睡衣等均有助于幫助我們盡快進(jìn)入中睡
、深睡期
，從而改善我們的睡眠質(zhì)量
。
要按時(shí)起床

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