白領(lǐng)族身體的頸肩部最容易發(fā)生勞損
1、仰頭觀天
族如何保養(yǎng)頸肩部.png)
直立體位
2、按摩頸部
身體直立
，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，再按兩側(cè)肌肉，自上而下3
用手足撐地，身體呈弓形
4
將頭部按前后左右的順序搖晃
5、互相爭(zhēng)力
兩手十指交叉，手掌置于頸后
很多人都有頸椎的問(wèn)題
頸椎病
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆
7：00主動(dòng)調(diào)溫
七點(diǎn)主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度
10：00做5分鐘頸椎操
10點(diǎn)做五分鐘頸椎操
白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著不變的坐姿
很多人都有頸椎的問(wèn)題
，如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來(lái)尋找解決方法的話，不妨在一開(kāi)始的時(shí)候就端正自己的坐姿，糾正自己的生活習(xí)慣，防微杜漸，不要讓疾病有出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。特別是對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療
7：00主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論冬夏
10：00做5分鐘頸椎操
白領(lǐng)女性在上班時(shí)
14：00簡(jiǎn)單地按摩頸部
簡(jiǎn)單按摩
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作
，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺(jué)18：00做做戶外運(yùn)動(dòng)
頸椎病引起的不適
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換
20：00晚餐補(bǔ)腎加分
作為一名忙碌的白領(lǐng)
，你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候就要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物了。中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、保護(hù)腎與脊柱的目的。21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅
不要隨意睡覺(jué)
，準(zhǔn)備個(gè)好枕頭晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位
，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。23：00選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素
。枕頭過(guò)高或者過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示
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能夠緩解疲勞
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