辦公室里不失美感的腿部減肥操

辦公室里不失美感的腿部減肥操

辦公室女性在日常工作生活中大部分時(shí)間都處于較為緊張的狀態(tài)，以至于全身肌肉僵硬，并且內(nèi)臟器官系統(tǒng)也處在比較緊張的狀態(tài)。要想全身放松，最簡單易行的就是分階段放松，比如從頭開始，依次從下到肩、背、胸、內(nèi)臟器官、臀、腿、最后直到腳趾。一些簡單且美觀的動作既能夠放松身心，消除疲勞，同時(shí)也能保持優(yōu)美的形態(tài)。下面介紹一個(gè)簡單美觀便于實(shí)施的運(yùn)動方法，對于辦公室女性在休息或疲勞的時(shí)候經(jīng)是一個(gè)不錯的選擇。

借運(yùn)動秀一下美腿

首先要在辦公室準(zhǔn)備一根繩子，坐在椅子的1/2的位置上，兩只腳踩住繩子，兩只手分別拉住繩子的兩端，與此同時(shí)將雙腳抬至與地面平行的位置。保持5~10秒，然后緩緩放下，進(jìn)行2~3次。在坐椅子的時(shí)候背適當(dāng)?shù)南蚝髢A斜，用腳掌踩住繩子，手可以作為助力稍稍把繩子收短，讓動作更為簡單。

右腿小腿向前稍微跨出一步，左腿向后跨，呈弓步的姿勢。左手手掌撐在墻面上，右手撐在右腿上，上身稍微前傾，并向下方使力下壓，保持姿勢5秒后慢慢恢復(fù)初始姿勢，然后換另一側(cè)，重復(fù)2~3次。在做動作時(shí)，視個(gè)人情況調(diào)整幅度，感到肌肉有拉伸感即可。并且上身要一直保持挺直，不能弓背。

中年減肥操怎么做?。坑袥]有比較健康的方法？

減肥操一
1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時(shí)候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣，當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動作練習(xí)30秒。
3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調(diào)整好呼吸，手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。
減肥溫馨提示：
在練習(xí)這套動作時(shí)一定要調(diào)整好呼吸，這樣有利于保持節(jié)奏。無論是在早上、午后還是晚上都適合練習(xí)這套減肥健身操，特別是午后時(shí)練習(xí)，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處于燃燒的狀態(tài)，并且能消除困意，有助于改善精神狀態(tài)。
減肥操二
舉腿劃船
1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時(shí)候身體是半俯臥的姿勢。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時(shí)慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個(gè)動作幾秒后再放下右手和左腳。交換動作重復(fù)練習(xí)。
胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然后將雙手放在身體后方，握緊。挺直上半身，并且抬起頭部，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個(gè)姿勢3~6個(gè)呼吸的時(shí)間。
2.松開雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時(shí)屈背，這時(shí)背部有往后放運(yùn)動的趨勢，保持這個(gè)姿勢3~6呼吸的時(shí)間，并重復(fù)練習(xí)3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時(shí)候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。
2.把左腿伸直，然后彎曲腰部，使上半身往前和下方運(yùn)動，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個(gè)姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習(xí)。

適合減肥的簡單舞蹈

適合減肥的簡單舞蹈

適合減肥的簡單舞蹈，擁有好的身材曲線是每個(gè)女孩子的夢想，所以很多女生都會想要減肥讓自己的身材變得更加好，很多人都利用跳舞減肥。下面是適合減肥的簡單舞蹈。

適合減肥的簡單舞蹈1 1、芭蕾舞

練習(xí)芭蕾舞能夠增強(qiáng)腹部和背部肌肉，并能調(diào)節(jié)腿部肌肉，還可以消耗熱量，體重160斤的人跳一小時(shí)芭蕾舞就可燃燒大約320卡路里的熱量，是一種塑形又減肥的好方法，練習(xí)一段時(shí)間絕對能夠讓你瘦下來。如果想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養(yǎng)餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養(yǎng)減肥餐憑借卓絕的減肥效果，及獨(dú)有改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜志VOGUE譽(yù)為“迄今最快最健康的減肥產(chǎn)品”，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、肚皮舞

肚皮舞是目前最為流行的減肥舞蹈，能夠幫助快速燃燒身體熱量，通常，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，就能夠燃燒330卡的熱量，而且對于瘦腹很有效。練習(xí)肚皮舞方法是：站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個(gè)凹線；雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起手掌向外；接著臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起。堅(jiān)持練習(xí)可以有效減少腰腹部的贅肉。

3、街舞

練習(xí)街舞也能起到非常顯著的減肥效果，一般練習(xí)半小時(shí)以上的街舞運(yùn)動就能有效燃燒身體多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助快速減肥。建議每次練習(xí)時(shí)間在40-60分鐘，一周運(yùn)動3-5次。告訴大家一個(gè)街舞減肥竅門動作：向左轉(zhuǎn)體90°，右腳向前下方蹬出；依次繞肩，左肩上提，頭向左轉(zhuǎn)；向右轉(zhuǎn)體90°，兩腳向兩側(cè)蹬出，同時(shí)擴(kuò)胸；右腿提膝，同時(shí)轉(zhuǎn)體180°向左；右腿提膝后下蹬至左側(cè)，后腳踵落地。

4、拉丁舞

以體重60-70公斤的人為例，通常每30分鐘的拉丁舞就可以消耗熱量240-280大卡，還能幫助塑造漂亮的身體肌肉，減少身體多余脂肪，是塑形又減肥的好方法哦。練習(xí)拉丁舞減肥動作是：手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立，此時(shí)重心擺在右腳，膝蓋伸直，并用力收縮臀部；將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，左腳挪動時(shí)收緊臀部；左腳挪動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出，膝蓋伸直，重心放在左腳上；以第二步要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。

5、交誼舞

練習(xí)交誼舞也是減肥的好方法，不僅能夠增強(qiáng)舞者之間的默契和信任，更能幫助跳舞者塑造漂亮有線條的肌肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，燃燒身體多余脂肪，起到快速減肥功效。交誼舞的舞種比較多，快速的舞蹈如桑巴、倫巴、吉特巴，比慢舞燃燒更多的熱量，如華爾茲、狐步舞、探戈等。通常體重160斤的人在一個(gè)小時(shí)內(nèi)就可燃燒大約300卡路里的熱量。

6、鋼管舞

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。一般來說，每練習(xí)1小時(shí)鋼管舞就可燃燒500卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，很有利于減肥哦。建議一周練習(xí)至少3次，而且每次時(shí)間一定要超過40分鐘，而且要記住，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，要進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

7、鄭多燕舞蹈減肥操

鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕創(chuàng)建的一套以減肥為目的的舞蹈，以動作簡單易學(xué)減肥效果好而備受女性朋友們的喜愛。MM們可以在網(wǎng)上搜一些鄭多燕舞蹈減肥操視頻，跟著練習(xí)一段時(shí)間會有相當(dāng)好的減肥效果，在這里我向大家推薦小紅帽有氧操和墊上運(yùn)動，減肥效果更顯著哦。建議大家每次在跳舞之前一定要做好熱身活動，這樣才不會讓你受傷。

適合減肥的簡單舞蹈2 拉丁舞

很多人以為拉丁舞是一種很難學(xué)會的舞蹈。想要將拉丁舞學(xué)精的確不容易。但是學(xué)一些基本動作，用來塑形就不難了。拉丁舞的很多動作都需要每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉來參與，對肌肉進(jìn)行最好的拉伸運(yùn)動，對于塑形有非常好的效果。

芭蕾舞

芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對于減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還能增添女性的氣質(zhì)，提升魅力，還能調(diào)節(jié)緊張的情緒。由于芭蕾舞都需要踮著腳尖來跳，因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。

肚皮舞

顧名思義，肚皮舞當(dāng)然最主要是減小肚子啦。肚皮舞是近來比較受熱朋友的瘦身減肥舞。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，還可以有效收緊全身線條，輕松減去手臂、臀部和大腿上的贅肉。經(jīng)常聯(lián)系肚皮舞可以讓腰部更加靈活，線條更優(yōu)美。

踢踏舞

踢踏舞是將健身、舞蹈融為一體的一種運(yùn)動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的零落變動來產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，因此，這個(gè)舞蹈是對雙腿非常好的運(yùn)動。有研究發(fā)現(xiàn)，跳45分鐘踢踏舞相當(dāng)于5000米的'運(yùn)動量。

適合減肥的簡單舞蹈3 嘻哈街舞：全身減肥

如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運(yùn)動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。

草裙舞：瘦下半身

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動作時(shí)，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱幼鳠o時(shí)無刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

減肥操什么時(shí)候跳效果最好

1、早上時(shí)間6點(diǎn)半到7點(diǎn)半。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間能喚醒身體機(jī)能，保證一天的氣血暢通，促進(jìn)熱量的消耗。

2、下午3點(diǎn)到4點(diǎn)。

因?yàn)橄挛邕@個(gè)時(shí)候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、晚飯后一小時(shí)。

因?yàn)檫@可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進(jìn)食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪。

小腿怎么減肥

【瘦小腿】 床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個(gè)30分鐘即可休息??！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會有一對大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。無論減什么地方 最重要的還是要重在堅(jiān)持`^_^?！臼荽笸取磕愫?，這是個(gè)非常簡單的瘦大腿方法：1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。2、瘦大腿前后側(cè)以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動。3、瘦大腿前側(cè)以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。另外，平時(shí)多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

另類瑜伽減肥操

另類瑜伽減肥操

另類瑜伽減肥操，運(yùn)動的好處是一輩子都享不盡的，經(jīng)常不運(yùn)動的人要注意這幾點(diǎn)了，經(jīng)常運(yùn)動有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，有氧運(yùn)動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看另類瑜伽減肥操，知識。

另類瑜伽減肥操1 1、踩單車減肥操

step1：準(zhǔn)備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳并攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

step2：上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重復(fù)40秒。

2、手臂推拿減肥操

step1：首先上身保持一個(gè)良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個(gè)雙掌自然下垂。

step2：用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個(gè)動作最好重復(fù)做上三分鐘的時(shí)間。

step3：做完之后，同樣的原理在進(jìn)行互換。

step4：這個(gè)動作緩解的是肩部的疲勞同時(shí)還有瘦手臂的效果。

3、緊實(shí)馬鞍腿減肥操

step1：雙手提住背帶兩側(cè)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。

step2：包包往左下甩，同時(shí)向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直?；氐讲襟E1換邊重復(fù)動作，可操作約10~20回，有助緊實(shí)大腿。

4、瘦腰提臀減肥操

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。

step1：面朝上躺下，將一只腳的`膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體！

step2：立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

step3：向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動作，左右交替做五次。

5、徒手減肥操

step1：雙腳腳掌緊貼墻面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態(tài)；

step2：其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；

step3：恢復(fù)原來姿勢后，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習(xí)1分鐘。

6、伏地挺身減肥操

step1：雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。

step2：手肘彎曲，讓整個(gè)身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重復(fù)8-15次

另類瑜伽減肥操2 瑜伽減肥操4個(gè)動作讓你全身瘦

動作一

step1：挺直站立，雙手向上伸直，微微抬起右腳，身體重心放在左腳上；

step2：身體慢慢的往前傾，背部打直，塌腰，右腿同時(shí)往后抬起，直到與身體呈90度為止；

step3：整個(gè)身體感覺全部舒展，猶如一只優(yōu)雅的鳥，維持動作3秒鐘，再回到初始動作；

step4:如此重復(fù)4次。

動作要點(diǎn)：剛開始做的話，你會重心不穩(wěn)，沒關(guān)系，你可以稍微彎曲膝蓋，等到身體平衡之后，在將腿部伸直。

動作二

step1：挺直站立，背部打直，左腿往左邊大跨一步；

step2：身體往左邊傾倒，左手放在左腳的腳踝上，右手往上伸直，眼睛看向右手上方；

step3：接著做轉(zhuǎn)體動作，用右手觸碰左腳腳踝，左手往上伸直，眼睛看向左手上方；

step4:左右腿各重復(fù)20次。

動作要點(diǎn)：做這個(gè)動作主要在于背部和腿部的打直的是否打直的問題，轉(zhuǎn)體的時(shí)候，另外一只腿是不能彎曲的，不然毫無效果。

動作三

step1：挺直站立，雙手伸直，緊緊的貼在耳朵旁邊，雙腿并攏；

step2：呼氣，慢慢的往下蹲，直到與大腿與地面平行；維持這個(gè)動作3秒鐘；

step3：背部打直，吸氣，重新站立；

step4:重復(fù)動作20次。

動作要點(diǎn)：整個(gè)過程你的背部都不能彎曲，向下蹲的時(shí)候，感覺后面有一個(gè)椅子，利用臀部的力量維持好身體平衡，不然身體會東倒西歪。

動作四

step1：挺直站立，雙腿打開與髖同寬，雙手向上伸直；

step2：眼睛看向雙手，他套，呼氣，慢慢的像前面傾斜你的上半身，直到上半身與腿部呈90度為止；

step3：維持動作3秒鐘，再慢慢的回到初始狀態(tài)；

step4：重復(fù)動作20次。

動作要點(diǎn)：想要塌腰的過程中，你的下半身是完全不能動的，不然會出現(xiàn)拱臀的現(xiàn)象，妹紙們一定要糾正這種錯誤姿勢。

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