辦公室瑜伽動作主要針對缺少運動、工作壓力過大的辦公室女性
坐在辦公室的瑜伽
兩條腿并攏
，上半身挺直坐在椅子上，左臂放置右臂上方的位置使兩手手臂交叉放置，手肘彎曲呈90度在胸前位置。然后努力合十兩手手掌，指尖向上，慢慢向上提起手臂，保持呼吸平穩(wěn)，停留5~10秒，然后交換兩手手臂位置重復(fù)動作。這個動作能夠鍛煉到肩背的肌肉。相對的，也可以雙腿交叉向上提起，鍛煉腿部的肌肉.png)
保持全身放松，上身挺直的姿勢坐在椅子上
兩條腿并攏保持上半身挺直的姿勢坐在椅子上
，兩手手臂盡量保持向前伸展，手指交叉。然后手掌轉(zhuǎn)動的同時手臂抬高，掌心對著房頂。盡量的拉伸身體和手臂，直到感覺身體拉長。然后放松頸肩壓力，低頭。這個動作能夠伸展身體兩邊，放松肩頸。臀部右側(cè)施力坐在椅子上
，并攏兩條腿的同時腳跟抬起以腳尖點地。上半身盡量的向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，并用左手抓住椅背，右手放在椅子左側(cè)的邊緣上，保持姿勢5~10秒端坐在椅子上
保持上半身挺直坐在椅子上
，膝蓋彎曲向兩側(cè)打開的同時兩腿保持交叉。呼氣的同時收腹，手臂用力，盡量保持臀部離開椅子，雙腳離地。保持姿勢5~10秒。然后慢慢恢復(fù)起始姿勢，改變腿交叉的方向重復(fù)動作。剛開始可以先依靠手臂的力量使雙腿離地，慢慢加大難度。這個動作能收緊小腹并增加手臂的力量。坐在辦公室前
，彎曲手肘交叉雙手后放在桌面上，面朝下趴在手臂上本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/8329.html.
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