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      白領(lǐng)減肥方法有哪些
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-27 01:42:10
        
      

        
      
           
      白領(lǐng)減肥方法有哪些
      減肥對很多白領(lǐng)來說是老生常談
      ，一些白領(lǐng)嘗試了多種治療方法，結(jié)果卻是屢屢敗陣。減肥真的成了一大難題
      。減肥方法有很多種
      ，究竟選擇哪一種
        ，主要是適合自己
      ，另外還要在于長期堅(jiān)持
      ，這樣才能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的減肥效果。
      下面介紹幾款適合白領(lǐng)減肥的方法
      ，白領(lǐng)可以對照自身
      ，選擇一款適合自己的減肥方法。
      （1）藥物減肥：如今的減肥產(chǎn)品可謂是鋪天蓋地
      ，究竟有沒有效果呢
      ，試過了才知道，但林林總總的產(chǎn)品
      ，讓人挑花眼
      ，這時(shí)白領(lǐng)一族最好到專業(yè)機(jī)構(gòu)，進(jìn)行一些檢查或是檢測
      ，看自己是哪種體質(zhì)
      ，然后針對具體情況，具體選擇
      。有些白領(lǐng)適合喝減肥茶
      ，而有些適合服用中藥來瘦身，總之適合自己最重要
      。
      （2）飲食減肥：食物的過量攝入
      ，多數(shù)情況下，會形成脂肪
      ，讓人發(fā)胖
      。因此白領(lǐng)如果時(shí)間緊、工作忙的話
        ，控制飲食就是最好的減肥方法
        。可專門選用些高纖維食物
        ，特別是蔬菜和水果
        ，以刺進(jìn)腸道蠕動，幫助排便
        ，減少大肚子的形成
        。另外還要在吃飯的時(shí)候先喝點(diǎn)湯，這樣胃有脹飽感了
        ，就能減少飯量
        。另外還可以喝些蜂蜜誰、酸牛奶等
        ，不僅熱量低
        ，而且還能減肥瘦身。
      （3）運(yùn)動減肥：白領(lǐng)上下班可以少開車
      ，步行走一段距離
      ，或是在休息的時(shí)候去戶外跑跑步
      ，或是去健身房打打球、跳跳舞
      、游游泳等
      。讓身體出汗，然后補(bǔ)充一定的水分
      ，幫助脂肪的燃燒
      ，使肌肉變得更加結(jié)實(shí)。白領(lǐng)女性可以學(xué)學(xué)瑜伽
      ，而且長期堅(jiān)持下去
      ，也具有非常補(bǔ)充的減肥效果。
      白領(lǐng)減肥的方法實(shí)在是太多了
      ，以上概況了三種大的方法
      ，具體減肥方法，白領(lǐng)還可以根據(jù)自身情況來進(jìn)行
      。
      辦公室瘦身瑜伽白領(lǐng)麗人的減肥秘籍
       在繁忙的工作往往會忽略身體的健康
      。而辦公室瘦身瑜伽就可以讓您在休息時(shí)輕松完成。那么
      ，下面就來看看辦公室瘦身瑜伽的動作要領(lǐng)吧
      ！
      特點(diǎn)：瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用
      ，最適合“虛胖”體質(zhì)人士
      。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時(shí)間
      。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺上
      ，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松
      。
      1
      、腿部瑜伽減肥
      方法：站立，雙腿分開30厘米
      ，腳尖向前
      ，手臂前伸，與地面平行
      。吸氣
      ，抬起，用腳尖站立
      ；吐氣
      ，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上
      ，保持背部挺直和腳尖著地
      。正常呼吸
      ，動作維持5秒鐘
      ，吸氣
      ，站起。吐氣
      ，放松
      ，再重復(fù)一遍。
      作用：奇妙地改變大腿腿形
      ，增強(qiáng)腿部力量
       
      2
      、腰背瘦身瑜伽
      方法：身體直立，兩腿張開
      ，力度集中于 *** 處
      。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度
      。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)
      ，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直
      。慢慢回轉(zhuǎn)
      ，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻
      ，再向另一側(cè)做同樣動作
      。
      作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
      3
      、腰腹減肥瑜伽動作
      方法：直立
      ，兩腿分開約1米，腳尖向前
      。深呼吸
      ，緩緩將左手舉過頭，吐氣
      ，身體緩緩向右側(cè)傾倒
      ，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸
      ，保持該動作5-10秒鐘
      。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位
      ，吐氣
      ，放下手臂，放松
      。交換右手臂做同樣的動作
      。
      作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部
      ，放松后背
      上文是關(guān)于辦公室瘦身瑜伽做出的介紹，我提醒：瑜伽要求空腹鍛煉
      ，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行
      。
      瑜伽：//jianfei.fh21.cn/yd/yujia/
      白領(lǐng)有哪些值得了解的減肥方法
      ？你知道多少？
      ??久坐會讓女性的臀部越來越肥
      ，越來越扁平
      ，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現(xiàn)這種情況
      ，只要掌握了訓(xùn)練方法
      ，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕
      ，就收緊一下你的臀部
      ，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘
      。重復(fù)四次
      。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送
      ，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)
      。這時(shí)你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板
      ，幾周之后你就會獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部
      。康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)
      ，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比
      ，研究對象會多吃70%的糖果。因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上
      ，（那樣的話
      ，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機(jī)吸引過去）
      ，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中
      。??
      白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法
       白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法
      白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法，減肥一直是個(gè)熱門話題
      ，白領(lǐng)每天的工作都必須面對著電腦
      ，漸漸地身體也變得懶惰起來，身材自然就越來越臃腫，現(xiàn)在分享白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法
      。
      白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法1 1
      、注意走路的姿勢 
      每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路
      。走路的姿勢非常重要
      ，挺胸、收小腹
      ，臀部夾緊
      ，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹
      ，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉
      ，你的小腹就不會縮小
      。此外，駝背會破壞身體的平衡感
      ，降低走路的運(yùn)動效果
      。
       2、加大走路的步幅 
      將走路作為一種減肥的運(yùn)動
      ，就不能像平常散步一樣隨便
      ，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走
      ，才能運(yùn)動你的大腿肌肉
      ，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
       3
        、后腳跟先著地 
      后腳跟先著地
        ，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳
        ，每跨出一步
        ，前腳須按照后腳跟、腳心
        、腳尖的順序著地
        ，這樣走路，后腳跟會自然上提
        ，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱
        。
       4、甩包練手臂 
      女性外出一般都會攜帶提包
      ，在不妨礙別人的情況下
      ，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉
      。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了
      ，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)
      ，還可能打傷周圍的路。
       5
      、等車時(shí)的運(yùn)動 
      等車
      、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部
      ，全力收緊
      ，感覺。
       6
      、坐在公共汽車上 
      車上有座位時(shí)
      ，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好
      ，腳跟固定不動
      ，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚的肌肉
      ，讓小腿線條更勻稱
      。
      同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌
      ，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度
      ，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢
        ，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久
        。
       7、站在公共汽車上 
      車上沒有座位也沒有關(guān)系
        。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動
        。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊
        ，時(shí)而放松
        ，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子
        ，一邊用力向內(nèi)收腹
        ，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
      白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法2 一
        、多吃時(shí)令蔬果 
      時(shí)令蔬果是自然美味之王
        。多吃一點(diǎn)蔬菜，一年可以減掉20磅
        。減少食物中淀粉的比例
        ，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里。
       二
        、飲普洱茶 
      普洱茶能有效刺激人體的新陳代謝
        ，加速脂肪分解。應(yīng)保持一天喝1.5升
        ，飯前一杯效果最佳
        。
       三、飯后散步 
      飽飯后不要立刻坐下來
      。想要瘦腹部
      ，吃飽后可以站30分鐘到一小時(shí)。
       四
      、鈕扣瘦小腹 
      筆直站立，用肚臍夾住一顆鈕扣
      ，腹部保持用力
      ，保證鈕扣維持在原位。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動功能
      ，防止便秘
      。
       五、仰臥起坐 
      剛開始時(shí)
      ，到了第二天可能會腰酸背疼
      ，但這說明你昨晚的運(yùn)動起效了果，千萬不要放棄
      。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250卡路里
      。堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會遠(yuǎn)嗎
      ？
       六
      、纖腰美人操 
      1、雙腳打開與肩同寬
      ，雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展
      ，手心朝前。
      2
      、吸氣
      ，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒。
      3
      、吐氣
      ，回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢，兩手與肩同寬
        ，朝頭頂上方伸展
        。
      4、吸氣
        ，將上半身往右側(cè)伸展
        ，停留1-2秒。
      5
        、吐氣
        ，回到步驟1的預(yù)備姿勢。
      6
      、吸氣
      ，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒
      。
      7
      、吐氣，回到預(yù)備姿勢
      。
      8
      、吸氣，將上本身往右側(cè)伸展
      ，停留1-2秒
      。
      9、整個(gè)動作重復(fù)3次
      ，適應(yīng)后可逐漸增加次數(shù)
      。
       七、健身球瘦腿操 
      1
      、身體放松站在墻邊
      ，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球
      ，把球固定在腰后的位置
      。
      2、隨著球的滾動
      ，慢慢屈膝
      ，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾
      。
      3
      、腰背保持挺直
      ，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度
      。保持這個(gè)姿勢10次呼吸
      。
      4、慢慢站起來
      ，雙手松開健身球
      ，調(diào)整呼吸。
      5
      、整個(gè)動作重復(fù)5-10次
      。
       上班前 
      1、早睡早起
      ，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”
      ，所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的'美女吧。
      3
      、一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的
      ，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類
      、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了
      。
      4、小運(yùn)動大幫助：出門以后
      ，最好別立刻搭車
      ，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個(gè)運(yùn)動的良機(jī)
      。
       在公司 
      1、向電梯說再見：進(jìn)辦公室不要搭電梯
      ，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能
      ，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。
      2
      、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大
      ，但是若能善加利用一些小道具，針對每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓
      ，也可幫助減肥
      。
      3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻
      ，如影印或收送傳真等機(jī)會多走動走動
      。
      4、坐著健身：在座位上也可以運(yùn)動
      ，做個(gè)椅子伸展操
      、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭
      。
       下班后 
      1、讓運(yùn)動成為一種休閑：晚上也是運(yùn)動的好時(shí)間
      ，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動量不足的部分
      ，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物
      ，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等
      。
      2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥
      ，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)
      ，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥
      。
      3
      、睡前運(yùn)動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果
      ，又是放松舒緩的好方法
      。
      4、按時(shí)就寢：早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外
      ，更重要的是可以錯(cuò)過夜宵的時(shí)間
      ，避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。
       居家時(shí) 
      1
      、吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前
      ，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場
      ，必定讓你直奔美食廣場那一層
      。
      2、走路購物比較好：前往超市和商場時(shí)
      ，最好能選擇走路而避免搭車
      。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸
      、收腹
      、提臀，跨大步
      ，擺動手臂
      ，來趁機(jī)消耗脂肪。
      3
      、漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材
      ，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己
      ，我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條lee的新款牛仔褲為止
      。
      4
      、創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動動作
      ，套入你在家事動作中
      ，例如動手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉
      。
       假日大掃除 
      周末時(shí)的大掃除
      ，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動動筋骨
      ，消耗脂肪
      ，何樂而不為呢?
      職場白領(lǐng)怎么太胖了怎么減肥
      1.多多的做一些家務(wù)
      
辦公室白領(lǐng)鍛煉的機(jī)會比較的少，但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法
      ，家務(wù)就是白領(lǐng)可以選擇的一種減肥方法
      ，工作了一天回到家里可以有時(shí)間收拾一下自己的家，這個(gè)時(shí)候正好可以利用家務(wù)來減肥
      ，拖地
      、收拾房間，甚至是擦地都可以有效的讓白領(lǐng)動起來
      ，這樣不僅僅美化了自己的生活空間
      ，而且還可以有效的幫助你減肥，長期堅(jiān)持可以獲得一箭雙雕的效果
      。
      
2.坐著運(yùn)動
      
上班的時(shí)候坐的太久了
      ，肥肉也就漸漸生長出來了哦，坐著也是可以運(yùn)動的
      ，首先讓身體后速戰(zhàn)一下
      ，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來
      ，手肘部位彎曲起來
      ，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起
      ，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍
      。
      
3.擊掌
      
在上了一會網(wǎng)之后可能會比較的累
      ，這個(gè)時(shí)候可以將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌
      ，越響越好
      ，擊掌這個(gè)動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于減肥
        ，每次擊掌二十次
        ，長期堅(jiān)持可以有效的幫助減肥
        。
      
4.站立喝茶
      

      
每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯
        ，也可以做一下扭腰的動作
        ，最起碼要活動半個(gè)小時(shí)以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶
        ，可以在飯后半個(gè)小時(shí)之后喝掉
        ，有利于減肥。
      
5.走路
      
白領(lǐng)每天的時(shí)間可能都會比較得到緊張一些
        ，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運(yùn)動的方式的
        ，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地
        ，當(dāng)然是快走
        ，這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥，同時(shí)每天盡量的選擇站立
        ，不要總是坐著
        ，可以找到一切的機(jī)會站著，有利于瘦腿和瘦腹
      。
      

          
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