白領(lǐng)熬夜怎么吃更健康
白領(lǐng)幾乎就是熬夜的代名詞
，每個(gè)白領(lǐng)都有加班加點(diǎn)的經(jīng)歷
。對經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)來說
，是不是正在加著班
，肚子就開始唱空城計(jì)了，這時(shí)是繼續(xù)餓著呢？還是隨便找點(diǎn)東西墊補(bǔ)墊補(bǔ)呢？還是美美的吃點(diǎn)營養(yǎng)餐呢？
研究表明白領(lǐng)熬夜不能餓著肚子
，這時(shí)因?yàn)椋疽贡旧韺Π最I(lǐng)的身體健康就有一定的危害
，再加上腸胃也餓著
，不僅會(huì)影響工作效率，而且對人體的消化系統(tǒng)也有危害
。那么白領(lǐng)熬夜怎么吃更有利于健康呢
？下面一起來看看吧。
熬夜怎么吃更健康.png)
熬夜的白領(lǐng)
，可以吃些清淡的食物
，如全麥面包、雞蛋
、牛奶
、水果、蔬菜等
。特別是富含維生素B的食物
，這些食物不僅能幫助人體緩解疲勞，而且還能保護(hù)肝臟
，提高注意力
，提高工作效率。下面介紹一些
。熬夜白領(lǐng)不要有的吃夜宵的習(xí)慣：
（1）油炸食物：油炸食物不利于消化
，而且營養(yǎng)也不全面，也會(huì)加重胃腸道的消化功能
。
（2）不喝咖啡等看似能提神的食物：咖啡
、巧克力、甜點(diǎn)
、薯片等是提神的食物，但在熬夜的時(shí)候
，就不要選擇了
。因?yàn)榭Х葧?huì)消耗人體的精力，不僅不會(huì)提神
，還會(huì)使人更加困
。此外甜點(diǎn)等
，在夜晚攝入過多的話，會(huì)使人發(fā)胖
，增加罹患心腦血管疾病的危險(xiǎn)
。
（3）不能吃太多：熬夜雖然很累，但已經(jīng)接近睡覺的時(shí)間
，就不能吃太多
，這樣會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)
。
對經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)來說
，家人可以為其做些具有調(diào)節(jié)睡眠和胃腸道的食物，如熬些小米紅棗枸杞粥
，紅棗能安神補(bǔ)氣
，購機(jī)能養(yǎng)肝明目，滋陰養(yǎng)顏
，特別適合因長期熬夜而出現(xiàn)頭暈
、睡眠狀況不佳的白領(lǐng)人士。
我上班總熬夜 請問吃什么能對身體好呢
常上夜班的人
，要保持愉快的心情
。人的晝作夜息習(xí)慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了
，開始有些不習(xí)慣
，一段時(shí)間后，將逐漸形成新的規(guī)律
，而按規(guī)律作息
，一般不會(huì)影響身體健康。
A
、飲食：
1
、“夜班族”在膳食安排上應(yīng)增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物
，如瘦肉
、魚蝦、蛋類及豆制品
、蔬菜等
。
2、夜班工作易致視覺疲勞
，因此
，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物，如動(dòng)物的肝臟
、蛋黃
、魚子等
，蔬菜、黃豆
、蕃茄
、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素
，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，可適當(dāng)多吃些。
B
、休息：
1
、要?jiǎng)?chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜
、清涼
，拉下窗簾減少透光度。
2
、一般上午6－12時(shí)之間睡眠較好
。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳
，不喝濃茶
、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3
、白班與夜班不要輪換太勤
，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個(gè)適應(yīng)過程
。若換得太勤
，剛剛建立起來的時(shí)間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康
。
4
、“夜班族”夜晚活動(dòng)多，秋冬晝夜溫差較大
，應(yīng)注意防寒保暖
，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大
，要及時(shí)加衣
，以防感冒誘發(fā)其他疾病。
習(xí)慣熬夜的人越來越多了
。甚至
，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講
，熬夜還是害處多多的。
熬夜會(huì)對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞
，免疫力下降
。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥
，最嚴(yán)重的就是疲勞
、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降
。
自然的
，感冒、胃腸感染
、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你
。
晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽
、肝的時(shí)段
。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上
，容易出現(xiàn)粗糙
、臉色偏黃、黑斑
、青春痘等問題
。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期
。
而且
，更糟糕的是長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘
、易怒
、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀
。
在不得不熬夜時(shí)
，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的
，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低
。
比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富
。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能
，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水
，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶
，既補(bǔ)又有去火功效
。另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果
。研究發(fā)現(xiàn)
，六味地黃丸提高脾臟白細(xì)胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用
。同時(shí)對多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用
，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。
熬夜之后
，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”
。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的
。此外
，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)
，有助于你的身體健康和精神愉快
，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
熬夜原則
1
、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）
。
2、晚飯不能吃太飽
。
3
、注意保暖，不要凍著肚子
。
4
、一定要有足夠多的白開水。
5
、熬夜無論多累中間不可上床休息
。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神
，但要注意應(yīng)飲熱的
，濃度不要太高，以免傷胃
。
7
、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸
。
8
、一定要咬緊牙關(guān)，高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。
9
、至少要熬到天亮
，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢
。
10
、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物
。
11、凌晨7
、8點(diǎn)鐘
，若要睡覺，一定要收心
，即使不上床睡覺
，也要坐在椅子上收心。
為什么熬夜
？
1
、學(xué)習(xí)強(qiáng)度不夠。
2
、為減輕考試緊張而熬夜
。
===================================
熬夜了吃什么
對于生活在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)一族，熬夜是件平常事
。熬夜的人
，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確
，這兩種飲品中所含有的咖啡因
，會(huì)讓人精神振奮。不過
，睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
，提神食物，對健康未必好
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х纫?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?div id="jfovm50" class="index-wrap">，也僅能維持短時(shí)間效果
。
多補(bǔ)維他命B
咖啡因雖然提神，相對地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
，因此，必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維他命B群
。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物
，包括葉酸、煙堿酸
、維他命B6
、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝
，提供能量
，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)
、舒緩焦慮感也有助益
。
少吃甜食
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量
，其實(shí)甜食是熬夜大忌
。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食
，高糖雖有高熱量
，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群
，導(dǎo)致反效果
，也容易引起肥胖問題。整體說來
，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食
，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物
，都含豐富葉酸鹽
，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血
；肝臟
、魚、谷類
、大豆食品
、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康
、減緩老化
；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12
，在紅肉
、牛奶
、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
，注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)
，現(xiàn)介紹如下：
熬夜者的藥膳調(diào)理
豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)（去筋膜）
，水適量
。隔水/ 1小時(shí)。每日或隔日服食1次
，具有滋補(bǔ)肝腎
、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克
、豬瘦肉100克。加水適量同煲
，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用
。每日1次，具有清心潤肺
、益氣安神之功效
。適宜于熬夜后干咳、失眠
、心煩
、心悸等癥者食用。
生地/ 鴨蛋：生地20克
、鴨蛋1－2個(gè)
，加水適量隔水/ 之。蛋熟后去殼
，再放回原汁中/ 20分鐘
。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁
。每日1次或每周2－3次
，具有滋陰清熱、生津止渴等功效
。適宜于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛、手足心熱者食用
。
粉葛生魚湯：粉葛250克
，洗凈切塊
，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲
。魚熟后放入生姜絲
、油、鹽調(diào)味
，食魚飲湯
。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)
、益氣和血
、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛
、頸部脹痛者服用
。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克
，水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯
。每日1次
，具有清肝火、降血壓的功效
。適宜于熬夜后血壓升高
、頭暈、頭痛及眼紅者服用
。
=======================================
經(jīng)常熬夜的人
，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營養(yǎng)
，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)
、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉
、豬肉
、魚類、豆類等
，也可吃點(diǎn)干果如核桃
、大棗、桂圓
、花生等
，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉
，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操
、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律
。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表
，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)
。常熬夜者切忌憂慮和恐懼
，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒
。
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A
，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
，而防止視覺疲勞
。
熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多
，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸
，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
。
熬夜一族的自我保健
生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)
，沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人
。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力
、腸胃及睡眠都造成影響
。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢
？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降
。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者
，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜
、韭菜
、鰻魚等富含維生素A的食物
，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉
、豬肝等動(dòng)物性食品
。
此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量
，吃一些水果
、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗
，但千萬不要大魚大肉地猛吃
。李長平大夫認(rèn)為，吃一些花生米
、杏仁
、腰果、胡桃等干果類食品
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素B、維生素E
、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油
，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效
。
除了在飲食上下功夫
，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下
。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事
。如下班回家時(shí)
，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等
，可恢復(fù)體力
，使精神振作。
熬夜工作有何技巧
？
熬夜加班
，也要有技巧，才能依然身體硬朗
。否則
，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢
！因此
，想要熬夜的您
，千萬記住：
1.不要吃泡面來填飽肚子
，以免火氣太大
。最好盡量以水果、土司
、面包
、清粥小菜來充饑。
2.開始熬夜前
，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸
。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力
。
3.提神飲料
，最好以綠茶為主，可以提神
，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人
，最好改喝枸杞子泡水的茶
，可以解壓，還可以明目呢
！
4.熬夜前千萬記得卸妝
，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬
，在熬夜的煎熬下
，引發(fā)滿臉痘痘。
5.熬夜之后
，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹
。
熬夜的生活這樣過
現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因
，都有過晝夜顛倒的時(shí)候
。晝夜節(jié)律顛倒對人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。
在正常情況下
，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同
。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過程為主
。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明
，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。
熬夜須知
1
、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）
。
2
、晚飯不能吃太飽。
3
、注意保暖
，不要凍著肚子。
4
、一定要有足夠多的白開水
。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息
。
6
、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的
，濃度不要太高
，以免傷胃。
7
、熬夜時(shí)
，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸。
8
、至少要熬到天亮
，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢
。
9
、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物
。
10
、凌晨7、8點(diǎn)鐘
，若要睡覺
，一定要收心，即使不上床睡覺
，也要坐在椅子上收心
。
熬夜最佳飲食
經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外
，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐
。
在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入
。比如
，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色
、香
、味俱全，美味可口
；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況
，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對于熬夜的人很重要
，可占膳食總熱量的30％－50％
，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜
；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％至25％
，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％－20％
，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主
。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、無機(jī)鹽和維生素的攝入
。所以適當(dāng)攝入乳、蛋
、魚
、瘦肉、豬肝
、大豆及其制品
，多吃蔬菜、水果
，少吃純糖和含脂肪高的食物
，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。
經(jīng)常熬夜的人容易有陰虛內(nèi)熱的癥狀
，若能注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)
，有利于保持精力充沛。現(xiàn)介紹如下：
（1）豬腰燉杜仲
。杜仲25克
、豬腰子1個(gè)（去筋膜），水適量
。隔水燉1個(gè)小時(shí)
。每日或隔日服用1次
。具有滋補(bǔ)肝腎
、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
（2）蓮子百合煲瘦肉
。蓮子（去芯）20克，百合20克
，豬瘦肉100克
。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之
。每日1次
。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效
。適宜于熬夜后干咳
、失眠、心煩
、心悸等癥者食用
。
（3）生地?zé)貘喌啊Ｉ?0克
、鴨蛋1～2個(gè)
，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼
，再放入汁中燉20分鐘
。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁
。每日1次或每周2～3次
。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效
。適宜于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛、手足心熱者食用
。
（4）粉葛生魚湯
。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊
，生魚（烏魚）1條
、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲
、油
、鹽調(diào)味，食魚飲湯
。每日或隔日1次
。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效
。適用于熬夜后肌肉酸痛
、頸部脹痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉
。用夏枯草10克
