早餐搶時間，午餐求效率
晚餐吃得過晚、過多、過于豐盛是引起眾多疾病的“罪魅禍首”
。所以，在“上班族是否能夠讓自己健康熱情地投入到工作中去”的因素中
，晚餐也發(fā)揮著不可忽視的作用。
不宜過飽
晚餐的最佳時間應該是6點至7點之間，但上班族此時剛好忍著饑餓奔波在回家的路上
。一旦回到家見到什么都想吃
，這樣就難免攝入一些不利于大腦健康的食品，上班族們不妨在下班時提前吃一些東西，如水果、小面包等，如裝在路上餓得“頭昏腦漲”就不太好了。由于晚餐時間比較寬裕
，所以，很多上班族常常會吃得過飽。但晚餐食用過量會對身體各器官造成壓迫
不宜進食干擾睡眠的食物
晚餐要盡量避免食用高蛋白與高脂肪食物
，因為這些食物均易引起失眠，應該多食用富含碳水化合物的食物，這些食物能使血液中無法被肌肉細胞吸收的色氨酸進入大腦，轉化為血清素，而血清素其有鎮(zhèn)靜大腦的作用。此外
，色氨酸還具有安眠與減輕身體敏感度的作用。所以
，晚餐時食用這類食物可以讓上班族睡個好覺，精神飽滿地迎接第二天的工作。熬夜上班族的飲食安排
但有一些上班族常常開夜車，或值班加班
，或做兼職，如果是這樣，晚餐不僅不能少吃，還應當適當加量，否則會影響大腦細胞的活力，導致不能清醒地工作。同時
，還會影響到加班過后的睡眠質量，不利于大腦健康。總的來說
，上班族應該合理安排自己的晚餐，盡量做到早吃本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/8666.html.
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