白領(lǐng)養(yǎng)生要抓住一天中這幾個(gè)重要時(shí)刻
作為白領(lǐng)一族總是自嘲“白領(lǐng)白領(lǐng)，工資白領(lǐng)”
，在抱怨的同時(shí)又不得不面對(duì)因長時(shí)間面對(duì)電腦而造成的身體疾病，以及工作壓力大所造成的心理疾病
。
由于面對(duì)電腦久坐
，白領(lǐng)們有沒有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，那么白領(lǐng)養(yǎng)生有沒有什么好的方法呢?白領(lǐng)養(yǎng)生抓住一天中的這幾個(gè)重要時(shí)刻將會(huì)事半功倍
。
養(yǎng)生要抓住一天中這幾個(gè)重要時(shí)刻.png)
清晨早起：懶床5分鐘
不要說每天上班都很趕時(shí)間
，從今天開始你可以把鬧鐘調(diào)前5分鐘
，就利用這5分鐘時(shí)間，懶在床上不要起來
。因?yàn)閾?jù)某機(jī)構(gòu)研究得知
，清晨早起懶床5分鐘會(huì)對(duì)我們的身體有益處
，就是這5分鐘
，可以讓我們身體的肌肉和精神再度過8個(gè)小時(shí)后有個(gè)緩沖
，使得自己的身體機(jī)能逐步喚醒
，讓沉睡的大腦逐漸清醒
。
著名的康熙皇帝是在位時(shí)間最長的一個(gè)皇帝
，也是最長壽的皇帝
，他尊崇著“養(yǎng)生之道
，常欲小勞”的理念，他也有著清晨早起后懶床5分鐘的習(xí)慣
。之所以要這樣，白領(lǐng)們?nèi)绻泵诺内s著去上班的話
，身體機(jī)能都還未有恢復(fù)
，會(huì)感到特別的疲勞
，帶著疲勞的身體去上班就可想而知這一天的工作有多難熬了。
上午：要多喝綠茶
吃過早餐之后
，就開始了我們一天的工作，在上午時(shí)分也是最好的工作時(shí)間，綠茶含有豐富的β-胡蘿卜素
、維生素C、維生素E等
，并且綠茶還能夠延緩衰老、預(yù)防癌癥
。
建議白領(lǐng)在上午喝綠茶
，可以醒神開胃、降血脂血壓
，并且有預(yù)防心血管疾病的發(fā)生
。
中午：一定要午睡 是白領(lǐng)養(yǎng)生的最好時(shí)刻
對(duì)于白領(lǐng)來說
，下午的工作狀態(tài)是否達(dá)到最佳
，關(guān)鍵就取決于中午的午休
，它是白領(lǐng)養(yǎng)生的最好時(shí)刻
。午休可以讓一上午忙碌的大腦放松下來
，在午休前要做一些頭部面部
、頸椎部的拍打按摩
，以此來讓大腦放松下來
，這么做有利于快速的進(jìn)入午休狀態(tài)。
很多白領(lǐng)會(huì)為午休的姿勢而煩惱不已
，剛剛吃過午飯后稍等10分鐘再去午休
，而正確的午休姿勢是將褲袋放松，便于剛剛吃飽的腸胃有個(gè)蠕動(dòng)過程助于消化
。由于條件限制，多數(shù)白領(lǐng)會(huì)采用趴在桌子上午休的方法
，這個(gè)時(shí)候最好找一個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在胳膊下。午休的時(shí)間不要過長
，一般10-30分鐘即可
。
晚上：22點(diǎn)到23點(diǎn)之間入睡最好
對(duì)于白領(lǐng)們來說
，晚上休息的最佳時(shí)間是22點(diǎn)-23點(diǎn)之間，這是因?yàn)槿梭w會(huì)在24點(diǎn)次日凌晨的3點(diǎn)處于深度睡眠狀態(tài)
。
上面說的幾個(gè)都是白領(lǐng)養(yǎng)生一天中要抓住的重要時(shí)刻，抓住了這些關(guān)鍵時(shí)刻進(jìn)行身體的調(diào)整
，就會(huì)讓白領(lǐng)的工作和生活更有激情
，讓白領(lǐng)在工作中養(yǎng)生得到事半功倍的效果
。
職場健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生
職場健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生
職場健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生，辦公室白領(lǐng)是現(xiàn)代社會(huì)最繁忙
、壓力最大的人群，現(xiàn)在的白領(lǐng)們的心理負(fù)荷日益加重
，一起看看關(guān)于職場健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生。
職場健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生1 1、勞逸結(jié)合
，有張有弛
白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力
，把握機(jī)遇
，發(fā)揮自己的長處
，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡
。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活
，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)
，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙
，每天都應(yīng)留出一定的休息
、“喘氣”的時(shí)間
，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷
，亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡
。
2 、身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能
，則獲益匪淺
。“平衡”是多方面的
，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站
、坐
、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等
。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮
，有益身心健康
。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)
，使保健與工作結(jié)合起來
。
3、心理調(diào)節(jié)，升華感情
工作及生活中的`煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥
。心情不好時(shí)
，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移
，如找知心朋友聊聊
，一吐為快
，或出去走走
，看看電影。電視等等
。遇有大的委屈或不幸時(shí)
，亦不妨痛哭一場
。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施
，能使不良情緒得以宣泄和分流
，哭后心情自然會(huì)暢快一些
。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績
，要有自信心
，相信自己的力量。這樣有利于理清思路
，克服困難
，走出逆境
。
4、講究交際，多交朋友
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子
，多交朋友
。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂于交際
，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情
，既能悅納他人，也能悅納自己
。
5、業(yè)余愛好，揚(yáng)長避短
現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式
，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞
，使你從緊張
、乏味、無聊的小圈子中走出來
，進(jìn)入興趣盎然的境界
。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的
，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚
、花卉盆景
、音樂舞蹈
、旅游垂釣等等?div id="jfovm50" class="index-wrap">？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長避短
，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣
，以緩解緊張感
。
6、運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體
古人說得好：“流水不腐
，戶樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說
，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官
、系統(tǒng)的功能
，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮
，提高工作效率
，延緩大腦衰老
。每天可安排一小時(shí)鍛煉
，或根據(jù)自身情況靈活掌握
。旨在放松身心
，增強(qiáng)體質(zhì)
。
7、心理咨詢，健康之師
如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)
，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話
。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”
，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)
、啟發(fā)
、安慰和教育
，能使當(dāng)事者的認(rèn)識(shí)、情感
、意志
、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化
，增強(qiáng)信心
，進(jìn)而保持身心健康
。
職場健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生2 觀察你的姿勢
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的
。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上
，俯身趴在書桌上
，都會(huì)使脊柱偏離正常位置
，將過多的壓力壓在背部肌肉上
。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位
，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力
。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕
，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度
。
經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒?dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下
。如果你無法離開辦公室
，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽電話
，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對(duì)伏案工作的人來說
，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體
，將雙手置于后腰上，向后傾身
。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子
、一袋食品
，都可能引起背痛
。當(dāng)你提東西時(shí)
，將它盡可能與身體接近
。不要伸直手臂或彎腰拾起物品
，應(yīng)盡量保持背部豎直
，然后彎曲膝部蹲下拾起
。手袋不要超重
，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志
、化妝品
、鑰匙
、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)
。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)
，引起背痛
，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布
。
睡覺時(shí)鍛煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭
，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲
。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度
，從而使脊椎彎曲
。
保持健康苗條
防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重
。如果你超重的話
，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)
。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)
，多吃低脂肪
、有營養(yǎng)的食物
。
十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作
。而如今
，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群
。養(yǎng)生專家張湖德教授就總結(jié)了時(shí)下最常見的五大“辦公室病”，并提出對(duì)應(yīng)的“職場養(yǎng)生”法
。
久坐不動(dòng) 。
這是上班族健康的頭號(hào)大敵
。有些人一到辦公室
，就像粘在椅子上一樣
，想跟鄰座說話
，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去
。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓
、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。
對(duì)策：每1小時(shí)
，彎彎腰
、扭扭腿
、伸伸臂
、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉
。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉
，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)
，比如把凌亂的物品擺整齊
，清掃桌椅灰塵。
用眼過度。
“久視傷血
。用眼時(shí)間太長會(huì)造成近視、視力模糊
、眼干等多種問題?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睆埡抡f。
對(duì)策：關(guān)鍵是活血
。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘
，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱
，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次
。
著裝不舒適。
為了職場形象，即使驕陽似火
，許多男性還是穿著皮鞋
。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛
、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情
。
對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋
，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼
，有利于血液循環(huán)
。
飲食不調(diào)。
具體說就是早飯不吃，午飯湊合
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大
，對(duì)健康非常不利
。
對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶
。桃最養(yǎng)人
，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充
，也可以多喝綠茶
，利尿的同時(shí)
，還能醒腦、促消化、抗輻射
。另外，每天上班前
，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜
、小西紅柿
，也是很好的零食。
空調(diào)病。
空調(diào)房是疾病集中營
。冬天太熱、夏天太冷
，引得感冒
、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)
。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺
，工作效率自然也高不了
。
對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺(tái)
，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣
，順便搓搓手腳
。
?白領(lǐng)養(yǎng)生 注意七大健康細(xì)節(jié)
導(dǎo)讀： 不停的奔波于家與公司之間，從起床上班到再回家睡覺
，每天重復(fù)著
，雖然忙碌但不要忘記檢查自己的身體狀況
。那么
，下面就來和我一起盤點(diǎn)知識(shí)，揭秘
。
族需的七個(gè)
不要早上起床就光腳丫子。
腳每天要承受我們?nèi)康捏w重
，所以每天都會(huì)有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)
。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會(huì)負(fù)擔(dān)過重，夜間恢復(fù)的組織也會(huì)再次遭到嚴(yán)重傷害
。
不要長時(shí)間穿著過緊的衣服。
身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形
，引起腹?jié)q腹痛
，加重心臟負(fù)荷
，而令人產(chǎn)生明顯的不適感
。如果褲子太緊
，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)
，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作
。
不要一雙鞋天天穿著不換 。
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過一天之后都會(huì)變得潮濕
，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。每天都穿同一雙鞋
，只會(huì)令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下
，菌也更加容易滋生
。
牙刷也要經(jīng)常清洗。
牙刷在清洗我們的口腔時(shí)
，會(huì)沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌
，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個(gè)潮濕的環(huán)境
，細(xì)菌更容易滋生
。有研究證明
，使用15天后的牙刷
，如果未經(jīng)清洗會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生。
不要長時(shí)間不眨眼睛。
這在天天與計(jì)算機(jī)打交道的辦公室里最普遍
，眼鏡盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會(huì)好幾分鐘也不眨一下
。此將可能引發(fā)“計(jì)算機(jī)視覺綜合癥”
，出現(xiàn)流眼淚戴不適感等癥狀
。
不要夾著電話筒講電話。
為了避免聽筒的滑落
，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會(huì)加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)
，且頸肩之間的肌肉在保持長時(shí)間的緊張狀態(tài)下
，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象
。法國一名患者因長期在聽電話時(shí)將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明
，并且說話也出現(xiàn)困難。
不要隨處倒頭就睡 。
因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ蚴瞧渌恍l件的限制
，很多人對(duì)睡覺的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上
、汽車?yán)铮S處都能倒頭就睡
。睡覺是一個(gè)恢復(fù)體力
、的過程
，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用
，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣
。
身體之飲食推介
失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用
，有健脾
、安神、皮膚的功效
，是四季適宜的補(bǔ)品。
脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉的女性
土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃
。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道
。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯：這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙
、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰
、清火除煩、養(yǎng)胃
。
秋冬干燥 ，肺熱
、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯：主要作用是補(bǔ)肺益腎
、止血化痰
，但中醫(yī)講究鴨肉屬?zèng)鲂?div id="d48novz" class="flower left">
，所以更加適合夏季食用。另外要
，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用
，以免
。
月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯：紅棗是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣
、滋陰，特別適合女性朋友
，對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效
，經(jīng)常食用還能美容
。
壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯：天麻對(duì)于頭疼眩暈
、效果特別好
，而乳鴿營養(yǎng)豐富
，口感滑嫩
，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。美女“想瘦”早餐的四個(gè)建議
。
“壞習(xí)慣”使你更
減壓力
在我們周圍經(jīng)常有某個(gè)人坐在某處或邊走邊旁若無人地，人們便會(huì)覺得他是在發(fā)“神經(jīng)”
。由于自言自語常多表現(xiàn)在精神人身上，所以長期以來
，人們 總覺得那些自言自語的人都是不正常的
，或者至少存在某種心理疾患
。其實(shí)
，每個(gè)人都可能出現(xiàn)自言自語的情況
，現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為自言自語是一種最的減輕精神 壓力的方法。
每個(gè)人都有多重性格
，當(dāng)在工作中遇到棘手的問題
、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時(shí)候，各種不同的性格之間就會(huì)展開斗爭
。有些人的斗爭是 在內(nèi)心進(jìn)行的
，也有人會(huì)不自覺地對(duì)自己說出來，這就是人們所說的自言自語
。自言自語可以有效地發(fā)泄心中的不滿
、郁悶
、憤怒及悲傷等不良情緒
，有助于消除緊 張
，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候
，更應(yīng)該“一吐為快”。但是要
，自言自語只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種
，只能偶爾為之
，如果 長時(shí)間將通過自言自語的方式解決，不與其他人溝通
，則可能引起心理問題。
常伸懶腰好處多
有人認(rèn)為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)
，這是沒有科學(xué)道理的。其實(shí)伸懶腰對(duì)經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的
。長時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活 動(dòng)
，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動(dòng)不暢
。時(shí)間長了
，大腦及內(nèi)臟器官的活動(dòng)便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求
，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出
，于是便產(chǎn)生 了疲勞的現(xiàn)象。伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮
，在持續(xù)幾秒的動(dòng)作中
，很多淤積的血液被趕回了心臟
，從而可以大大增加血流量
，改善血液循環(huán)。同時(shí)
， 還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞
。
伸懶腰的時(shí)候
，一般都要打個(gè)哈欠
，頭部向后仰
，兩臂往上舉
。這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養(yǎng)，心
、肺
、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通
，還可以促成腰肌發(fā)達(dá)，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背
，對(duì)維護(hù)體形的健美有一定的作 用。因此
，每伏案工作一段時(shí)間
，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門。
“高抬貴腿”讓你更苗條
“高抬貴腿”看似不雅
，但當(dāng)一個(gè)人的雙腿抬起高于心臟之后
，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流
，長時(shí)間繃緊的大小腿得到了放松
，有利于防治
，同時(shí)腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺
。
高抬腿跑的具體動(dòng)作是：雙手叉腰、上身挺直
、目視正前方
，雙腳直立
，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起
，左腳大腿與小腿亦成直角，依此 姿勢兩 *** 替在原地跑步
。長期堅(jiān)持原地高抬腿跑可提高肺活量
，去除腹部多余脂肪
