白領人士要重視午睡
午睡是中國人特有的習慣
，具有消除上午疲勞、振奮下午精神的作用，很多白領沒有養(yǎng)成午睡的好習慣
，或者由于工作緊張
，沒時間進行午睡
，不僅不利于下午的工作
，而且時間長了會嚴重影響身體健康
，所以白領人士要重視午睡
，并且要使用正確的午睡方法來促進身體健康
。
午睡對身體健康大有益處
中醫(yī)認為，中午的時間為午時
，是人陽氣最盛的時候
，在經(jīng)絡學說中，午時也是心經(jīng)當令的時候
，人的心臟機能處于由盛轉(zhuǎn)衰的關鍵時刻
，這時人體最需要休息，以養(yǎng)心陽
，最怕其它的活動干擾
，以耗散陽氣。
如果中午休息好了
，不僅能夠消除疲勞
，而且能夠促進心臟和大腦機能，人們在下午會顯得更有精神
，思維更加敏捷
，如果中午沒有休息，下午就會明顯感覺到反應遲鈍
，渾身無力
，甚至會有嚴重的虛弱感，這是氣血不足的癥狀
，必須通過充足的睡眠來進行補養(yǎng)
。
午睡要講究方法提高質(zhì)量
白領人士午間時間短，而且也不可能回家去休息
，大部分午睡是在辦公室內(nèi)進行的
，所以要講究方法，提高質(zhì)量，在最短時間內(nèi)獲得最好的休息效果
。
要創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境
如果有條件
，可以在辦公室放張折疊床，或者放一張能平躺的沙發(fā)
，午睡最好是臥姿進行
，可以提高休息質(zhì)量，如果沒條件
，也要找個比較舒適的充氣枕頭
，靠在椅子背上休息，要盡量避免伏在桌子上進行午睡
，以免影響健康
。
要注意防風和保暖
古人講，防風如避劍
，白領在午睡時
，毛孔處于放松張開的狀態(tài)，最容易受風寒的襲擊而致病
，所以在午睡時要蓋上毛毯或者輕薄的被子
，能夠避免午睡受寒引起感冒等癥狀。
午睡要心靜
午睡時間不需要太長
，有半小時時間就能很好的促進健康
，但對于入睡時人的心理有較高要求，如果帶著上午的煩惱入睡
，不僅精神不能振奮
，而且還會頭暈腦脹，所以白領午睡時要保持平和心態(tài)
，不要胡思亂想
，以提高睡眠質(zhì)量。
上班族午睡的好處有哪些
上班族午睡的好處有哪些
超負荷的勞動
，為了保證下午的工作質(zhì)量
，午休成為必不可少的一件事情。其實上班時期午睡益處大
，但是要適當?shù)淖⒁庾约旱奈缢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。下面跟隨我一起來了解一下吧！
上班族午睡的好處有哪些1 1、壓力
，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難
。而午睡正是緩解緊張
、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和
，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老
，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解
。
2、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣
，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡
，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復
。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后
，工作效率能夠翻一倍
，高出原來13%。
3 、記憶力
，增強了
多則研究都對午睡進行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確
，午睡不僅可以消除疲勞
，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡
。好的午睡后
，一目十行并非難事！
4 、創(chuàng)造力
，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進一個死胡同
，同一個問題怎樣也想不出一個所以然
。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運作恢復正常
。因此短時間內(nèi)就能全面打開你的思路
，讓你迅速走出工作僵局。
上班族午睡的好處有哪些2 1、降血壓。
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高
，不妨午睡片刻
，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟。
一項希臘研究顯示
，每周至少3次，每次午睡30分鐘
，可使因心臟病猝死的風險降低37%
；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)
，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多
。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)
，并降低人體緊張度
。
3、增強記憶力。
美國研究人員發(fā)現(xiàn)
，午睡可以令人的'精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示
，午睡不但可以消除疲勞
，還能增強記憶力。
4、提高免疫力。
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰
。這時睡個短覺
，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性
。
5 、振奮情緒，趕走抑郁
。
美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)
，午后打盹可改善心情，降低緊張度
，緩解壓力
；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒
。
這三個午睡睡姿不可?div id="d48novz" class="flower left">
。?/strong>
1、側(cè)臥睡
午睡的姿勢有很多
，每個人都有自己心理的小打算
，比如一些人為了避免小關節(jié)錯位
。除了伏案睡，往椅背或桌子上一靠
，以手當枕側(cè)臥睡也很多見
。專家表示，這類睡姿也不靠譜
，“身體一側(cè)靠在柔軟的手臂上確實舒服
，但是這類睡姿，會扭到頸椎
，很方便形成頸椎局部的小關節(jié)錯位
，不建議大家運用”。
2、伏案睡
上班的地方
，除了自己的辦公桌以外，也就是一張椅子了
，所以很多人會選擇伏案睡
，而這種睡姿對頸椎有損害
。結(jié)束了一上午的工作
，趴在桌子上睡一會兒是很多人的習性。專家表示
，伏案睡對頸椎有著不小損害
，“伏案睡的時候出于彎著脖子，不能放松頸椎與脖子局部的肌肉
。假如長期用這個姿勢午睡
，很方便產(chǎn)生頭暈等癥狀”。
3、拼椅睡
為了讓自己睡的舒服
，選擇拼椅睡的方法也是不可取的，因為這種午睡睡姿容易導致腰椎間盤突出
。趴著睡不好
，躺著睡總才能吧？一些白領為追求睡得舒服
，常霸占會議室
，把幾張椅子一拼，躺在上面睡覺
。專家表示
，這類睡姿看似舒服，但其實是腰椎間盤突出的根源
，“椅子拼在一起
，空間肯定小
，且凹凸不平，躺著上面對脊柱損害很大
，還方便使脊柱著涼
，引發(fā)腰椎間盤突出”。
上班族如何午休才正確？
1、睡不著別強迫，閉眼也是休息
如果你不是很困的話
，建議在午休的時間內(nèi)
，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上
，放緩呼吸頻率
。就算我們只躺二十分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣
，恢復體力
。
2、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕
結(jié)合自己的需求
，為自己購買一個頸枕，能夠讓你午休睡的更香
。雖然有愈來愈多的企業(yè)做起重視員工的午休難題
，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時
，才能思考買張?zhí)梢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，午睡時撐開，不用時收起
，這樣也不會占用過大的空間
。假如連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡
。建議買個頸枕
，必要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒
。
3、功夫緊張，10分鐘也夠
不要太在意午休時間的長短
，其實短暫的休息就可以了
。6分鐘的睡覺即可起到提高記憶力的作用，因為這么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶
，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了
。盡管午睡功夫被壓縮到了10~15分鐘
，仍然能保留很多的健康好處，而且此種短午睡更方便讓人迅速清醒過來
，及時投入工作
。
4、上班族午睡要脫掉隱形眼鏡
一些愛美的白領會戴隱形眼鏡上班
，但如果要午睡
，最好還是脫掉。否則午睡醒來時
，會感覺眼睛莫名流淚
，并且視力模糊不清。因為人們合眼的時候
，氧氣是通過血管滲入
，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”
，細胞缺損
，稍有不慎，易引發(fā)感染
，導致干眼病
、角膜潰瘍等。
5、上班族午睡要注意保暖
不要以為午睡時間短
，就可以忽略午睡保暖的步驟
。人在入睡后肌肉松弛
、毛細血管擴張，汗孔張大
，保暖不當容易患感冒或其他疾病
。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)
、電扇直接吹向身體的地方睡覺
，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
午睡有講究 上班族科學午睡有七招
午睡是個養(yǎng)生的好習慣
夏季又被人們稱為苦夏
。即便身強體壯的人
，在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香
、沒精神
、易煩躁等現(xiàn)象?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，夏天是很容易傷神的節(jié)令
。此時，若每天中午堅持1個小時的午睡
，將有助于人們清醒頭腦
，恢復精神，從而有利于身體健康
。
午后1點鐘
，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒
，對于養(yǎng)心
、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在
，躺下來
，伸展開身體，小睡一會兒
，更是一件非常愜意的事
。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒
。
研究睡眠障礙的臨床心理學家邁克布勞斯指出
，午睡20~30分鐘就足以在短期內(nèi)提高學習能力和記憶力，提升下午的工作效率
。加州大學河濱分校的一項研究指出
，若中午時間充足，睡60~90分鐘
，對提高短期認知能力更有幫助
，功效相當于睡了一夜。
午睡是一個養(yǎng)生的好習慣
，正午時分氣溫較高
，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張
，體內(nèi)血液分布不平衡
，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足
，會使人感到提不起精神
，昏昏欲睡。而午睡一會
，可在短時間提升精氣神
，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率
。
但專家提醒我們
，午睡也要講究方法
，不科學的午睡不但達不到休息的目的，甚至還會對身體產(chǎn)生不利影響
。
上班族如何午睡？
1、睡前不吃油膩食物
2、飯后15分鐘再午休
大部分白領中午的休息時間并不長
，要吃飯，要午睡
，真的是爭分奪秒
。為了有更多時間休息，很多白領吃完飯就立刻午睡
。但是
，這樣的做法會導致大量的血液流向胃部，血壓下降
，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降
，出現(xiàn)大腦供血不足的問題。午飯之后最好休息15分鐘左右再午睡
。
3、別趴在桌子上睡
白領午睡習慣趴在桌子上午睡。長時間的將頭部枕在手臂上
，不僅容易出現(xiàn)手臂麻木
、酸疼，還可能造成眼壓過高
，睡醒之后會有暫時性的視力模糊
，長期這樣就會導致眼睛變形，患上眼部疾病
。同時
，趴著睡會影響腦部供血
，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)
。正確的姿勢是將褲帶放松，以向右側(cè)臥
，兩膝微屈為佳
。這樣使心臟不受擠壓，微屈兩膝又使肌肉放松
，便于腸胃的蠕動
，有助消化。不要坐著和趴著睡覺
。
4 、午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了
，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時
。因為睡多了以后
，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制
，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢
，醒來后就會感到更加困倦。
5、準備一個頸枕
現(xiàn)在市場上有很多頸枕
，有充氣的，也有帶按摩功能的
。不妨在辦公室備一個
，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著午睡
，比直接趴在桌子上睡好得多
。
6、蓋上薄毯或外套
人在睡眠的時候肌肉松弛
，毛細血管擴張
，汗毛孔張大，易引發(fā)感冒或者其他疾病
。特別是夏天
，大部分辦公室里都有空調(diào)，溫度較低
。所以在辦公室里最好準備一床薄的毯子或者一件外套
。
7、睡醒后喝水緩神
人在睡醒之后需要一段時間緩神
，通常5分鐘至10分鐘后頭腦才能清醒
。午睡醒來后可做一些輕度活動，緩和身體機能
，再喝杯水
，補充血容量，稀釋濃稠的血液
。
午睡5大意想不到的好處
1、沒有床也要打個盹，有助性健康
芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)
，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時
，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的操作能力。睡眠和性生活一樣
，不一定非要局限在床榻上
。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻
。如果條件受限
，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題
。
2、每天午睡，有益心臟
2007年
，哈佛公共健康學院對2
、4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比
，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%
。
3、在1213點間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發(fā)現(xiàn)
，每晚睡眠57個小時的人比那些每晚睡眠79個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡24個小時的人，肥胖可能性增加了73%
。
缺乏睡眠會導致駕駛員
、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。一項研究結(jié)果顯示
，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性
。
5、睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶
。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力
，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退
。
最后提醒，午睡也不是人人都需要
，只要身體好
，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康
。但是
，對于腦力勞動者、大中小學生
、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
職場白領正確的午睡方式是什么? 午睡都有哪些禁忌?
？)" onerror="nofind(this)" >