白領(lǐng)如何應(yīng)對(duì)不明原因的頭痛
很多長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)都有頭痛的毛病，不同的人頭痛的癥狀也不一樣
，有的是間歇性的
，有的是長(zhǎng)期的
，有的是脹痛
，有的是針扎似的疼痛
。
大部分頭痛的白領(lǐng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，都不會(huì)查出器質(zhì)性的問(wèn)題
，只能說(shuō)是精神緊張
、壓力大造成的神經(jīng)性頭痛
，對(duì)于這類頭痛
，白領(lǐng)們應(yīng)當(dāng)積極的通過(guò)自我調(diào)理來(lái)進(jìn)行緩解。
如何應(yīng)對(duì)不明原因的頭痛.png)
消除不良心理情緒
人的情緒波動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響到神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作
，也會(huì)造成血壓的波動(dòng)，容易造成神經(jīng)性的頭痛和血管性的頭痛
。所以白領(lǐng)們?cè)诟杏X(jué)到自己出現(xiàn)煩躁、易怒
、抑郁
、焦慮等不良情緒時(shí)
，要及時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
，保持平和的心態(tài)
，尤其是對(duì)于已發(fā)作的頭痛
，不要急躁不安
，要正確看待并樹立治療的信心
。
加強(qiáng)體育鍛煉
白領(lǐng)用腦時(shí)間比較多
，而身體的活動(dòng)和鍛煉比較少
，血液循環(huán)不通暢
，供應(yīng)給大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足
，也會(huì)引起頭痛的癥狀
。白領(lǐng)人士應(yīng)當(dāng)通過(guò)打太極拳
、跳舞
、散步
、做體操
、辦公室微運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉
，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)
，放松身心
，對(duì)改善頭痛的癥狀很有好處
。
注意正確坐姿
在辦公室內(nèi)，白領(lǐng)人士基本上是坐著辦公
，坐姿不正確，容易造成胸部受到壓迫
，肺和心臟功能都會(huì)受到影響
，對(duì)大腦的供血量和供應(yīng)量會(huì)不足
，容易引起頭痛
。所以白領(lǐng)在辦公時(shí)要注意調(diào)節(jié)好自己的姿勢(shì)
，盡量放松頸部肌肉，并時(shí)常轉(zhuǎn)動(dòng)以促進(jìn)血液循環(huán)
。
適當(dāng)?shù)氖褂盟幬?/p>
即使不劇烈的頭痛也會(huì)影響到人們的生活和工作
，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解的頭痛
，白領(lǐng)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下
，適當(dāng)?shù)姆靡恍┲雇?div id="m50uktp" class="box-center"> 、?zhèn)定的藥物
，但一定要注意防止藥物副作用給身體健康帶來(lái)危害
。
白領(lǐng)頭疼是怎么回事
1、飲食不當(dāng)
許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛
，然而超量服用止痛藥
，不但無(wú)法解疼
，相反地會(huì)造成藥物引起的反彈性頭痛
，讓你患上慢性偏頭疼
。
所有酒精類飲料都會(huì)引發(fā)頭痛
，特別是紅酒
，含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)
。
有關(guān)研究表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的
。而且煙的尼古丁含量越高
，頭痛的發(fā)生就越頻繁。
2、頸椎問(wèn)題
很多辦公室職員、教師
、IT職業(yè)者等白領(lǐng)人士會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈
、頭脹等癥狀
，很可能與頸椎肌肉緊張有關(guān)
，被稱為頸性頭痛
。
也許你從不在意你的坐姿
，實(shí)際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多
。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線
，身體各部分的肌肉就不容易疲勞
。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)
，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘
，哪怕只是在辦公室里倒杯水
、稍微活動(dòng)一下也好。
3、環(huán)境封閉
辦公寫字樓里面都安裝有空調(diào)，門窗總是緊閉
，形成了一個(gè)密閉的環(huán)境，空氣不流通
。
設(shè)備如復(fù)印機(jī)、電腦和激光打印機(jī)在使用中會(huì)產(chǎn)生高濃度臭氧和有機(jī)廢氣
。
辦公室內(nèi)的裝飾材料
、空調(diào)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生多種污染物質(zhì)
。
空調(diào)機(jī)如果經(jīng)常不清洗
，里面可能滋生細(xì)菌、霉菌和病毒
，致病微生物隨空調(diào)風(fēng)進(jìn)入辦公室使空氣進(jìn)一步混濁。
長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境里工作
，必然會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，出現(xiàn)頭痛
、暈眩
、疲倦
、甚至出現(xiàn)呼吸不暢
、心率不齊
、精神紊亂等癥狀
。
要注意開窗換氣
，空調(diào)定期清洗
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂秒娮涌諝鈨艋?div id="jfovm50" class="index-wrap">、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣
，可能的話
，最好能離開樓到有綠化的地方散散步
。
4、壓力增大
現(xiàn)代白領(lǐng)大多會(huì)出現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見的頭痛
，尤其是壓力增大時(shí)最為明顯
。這是一種常見的都市病
，醫(yī)學(xué)上稱為緊張性頭痛
。緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛
，而且很少只痛一邊
。如果你能把壓力分散開來(lái)，讓自己不要太忙
，見縫插針地娛樂(lè)一下
，會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛
。
大部分的白領(lǐng)頭痛問(wèn)題都是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間精神過(guò)度緊張
、集中所引起的
，頭痛的時(shí)候可以多堅(jiān)持按摩頭部
，情況會(huì)得到緩解
，頭痛發(fā)作的次數(shù)會(huì)明顯的減少
。雙手食指彎曲成鉤狀
，雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴
。同時(shí)多按摩脖頸
、后背
、肩膀
，舒緩肩頸位置的肌肉
。
5、肌肉緊張
頭部緊張的肌肉也會(huì)引起頭痛癥狀
，舒展療法就是針對(duì)放松頭部緊張的肌肉
，第一個(gè)舒展的動(dòng)作是頸部的舒展
，下巴依次向前
、向左
、向右伸展
。第二個(gè)舒展的動(dòng)作則是聳肩，聳起肩膀
，雙肩向前運(yùn)動(dòng)，然后再交替的聳肩向后運(yùn)動(dòng)
。每個(gè)拉伸的動(dòng)作應(yīng)該持續(xù)5秒的時(shí)間，然后放松5秒時(shí)間
，重復(fù)3~5次即可
。
上班頭痛，怎么辦？
●盡可能多休息
可能的話
，找一個(gè)安靜幽暗的房間躺下來(lái)睡一覺(jué)
，但避免睡過(guò)多
，以免睡醒后
，反而出現(xiàn)頭痛
。小睡片刻或許可以消除頭痛
，但若你沒(méi)有頭痛時(shí)
，則最好不要小睡
。
●平躺著睡
睡眠姿勢(shì)怪異或趴著睡(腹朝下)
，皆會(huì)收縮頸部肌肉
，進(jìn)而引發(fā)頭痛
。而平躺的睡姿有益
。同樣地
，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)
，身體勿向前傾斜
，也勿使頭扭向某個(gè)方向
。
●冷敷與熱敷
有些人喜歡在額頭及頸部冷敷
，這方法對(duì)許多人有效
；而另一些人則偏好熱敷頸部或洗熱水澡
。當(dāng)頭痛發(fā)作時(shí)你可以用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭
，并按摩太陽(yáng)穴的血管以減輕頭痛
。
●作臉部美容操
下面介紹的7種柔軟操
，是專為臉部及頭皮設(shè)計(jì)的
，它們町以幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見頭痛的征兆時(shí)
，采取控制行動(dòng)。
揚(yáng)眉：同時(shí)將兩邊的眉毛抬起
，再放下
。
瞇眼：快速地瞇上雙眼
，再放松
。接著
，用力瞇右眼
，放松
。接著
，瞇左眼
，放松
。
皺眉：用力地?cái)D眉
，放松
。
張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開
，再慢慢閉上
。
移動(dòng)下顎：嘴巴微張
，左右地移動(dòng)下顎
。
皺鼻：用力將鼻子向上擠
，像聞到惡臭一樣
。
扮鬼臉：隨興地作鬼臉
，像小時(shí)候一樣
。別擔(dān)心
，你的臉不會(huì)就此變形。
●深呼吸
深呼吸是緩解緊張的好方法
。當(dāng)你的胃部的起伏比胸腔還明顯時(shí)
，表示你的作法很正確。
●按壓穴位
研究發(fā)現(xiàn)
，穴位及脊柱按摩較常規(guī)藥物治療副作用更少，且療效持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)
。有幾個(gè)主要的止痛穴位，一是在拇指與食指相連的虎口部位的合谷穴和鼻子兩側(cè)顴骨底部的巨瞥穴(按壓至酸疼為止)
，它們有助于緩解竇性頭痛；另一個(gè)是頭頂?shù)陌俸涎?div id="4qifd00" class="flower right">
，它?duì)血管搏動(dòng)性的頭痛非常有效
；對(duì)于偏頭痛而言
，按壓懸顱穴(亦即俗稱的太陽(yáng)穴部位)最為有效
。
●戴頭帶
在頭上綁一繃帶
，可減少流向頭皮的血液
，因而減輕偏頭痛
。
●適量服用阿司匹林
對(duì)于一個(gè)月發(fā)生一
、二次的頭痛
，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場(chǎng)
。但過(guò)度使用這類藥物
，將引起更多疼痛
。同時(shí)
，若你決定使用阿司匹林治頭痛
，應(yīng)在頭痛一開始時(shí)
，就立即服用
，否則效果不彰
。
●加服維生察c
高海拔處會(huì)引發(fā)頭痛
。此時(shí)，服用阿司匹林時(shí)加服維生素c有益
。當(dāng)你要到高海拔處旅行
，應(yīng)在出發(fā)前一天及旅途中
，每天服用3000-5000毫克維生素C
，以及兩粒阿司匹林
。但服用前應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)師
。服用任何高劑量的維生素之前
，應(yīng)得到醫(yī)師許可
。
●避免密集性偏頭痛的方法
這種頭痛影響的90％是男性
。不幸地
，密集性偏頭痛有復(fù)發(fā)的傾向
。密集性偏頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作
，有時(shí)甚至持續(xù)數(shù)個(gè)月
。其發(fā)生原因未知
，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)
。目前
，有人正研究睪丸酮(男性荷爾蒙)與密集性偏頭痛的可能關(guān)聯(lián)
。同時(shí)
，醫(yī)生們也注意到一個(gè)共同現(xiàn)象
，即患密集性偏頭痛的男性
，往往都有煙癮
。因此
，最好快戒煙，至少也應(yīng)減少用量
。而且勿小睡。如此一來(lái)，或許可以正式告別密集性偏頭痛
。
●勿擦香水
濃烈的香水會(huì)刺激你的神經(jīng)，可能引發(fā)偏頭痛
。
●勿用力過(guò)猛
有一種情形也許是你不曾想到的
，信不信由你
，當(dāng)你沒(méi)有頭痛
，且氣氛頗佳時(shí)
，性交可能會(huì)引發(fā)頭痛
，這是屬于用力型的頭痛
。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭痛的患者
，更容易發(fā)生這種情形
。
●保護(hù)眼睛
刺眼的光線
，例如陽(yáng)光
、鎂光燈
、電視銀幕等
，會(huì)使你瞇眼
，產(chǎn)生眼睛疲勞
，最后引發(fā)頭痛。當(dāng)你要外出時(shí)
，記得戴太陽(yáng)眼鏡。如果你在電腦前工作
，記得休息片刻
。
●少喝酒
暢飲一回
，或許無(wú)大礙
，但飲酒過(guò)度可就不妙了
。烈酒里也含有干酪胺
。
●培養(yǎng)幽默感
如果你經(jīng)常把事情看得很嚴(yán)重
，你可能常扳臉皺眉
，滿腦門都是煩惱
，這也難怪你?div id="jfovm50" class="index-wrap">；碱^痛
。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己
，看淡周圍事物
。
營(yíng)養(yǎng)與飲食療法
●準(zhǔn)時(shí)用餐
省略或延遲用餐皆可能引起頭痛
。錯(cuò)過(guò)一餐
，會(huì)引起肌肉緊繃
，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí)
，腦部的血管會(huì)收縮
，
，當(dāng)你再度進(jìn)食時(shí)
，會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛
。
●注意咖啡因的用量
假使你每天服用大量的咖啡因
，你的血管將擴(kuò)張
，可能促成頭痛。因此
，最好限制每天最多喝兩杯咖啡。
●少吃鹽
有些人攝取高量的鹽會(huì)引發(fā)偏頭痛
。
●拒絕巧克力
吃巧克力不僅易發(fā)胖，它也含有干酪胺
，這是引起頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對(duì)此化學(xué)反應(yīng)已具有耐受性
。
另外
，核果及陳年的干酪也含有干酪胺
，應(yīng)避免
。
●多吃曾淀粉質(zhì)的食物
多吃含淀粉質(zhì)的食物，像米飯
、馬鈴薯
、餅干或面包
。雖然小麥?zhǔn)称肥窃斐赡承┤似^痛的問(wèn)題食物
，但如果你可以忍受這類食物
，它們可能反而有幫助
。有些人發(fā)現(xiàn)當(dāng)他們有偏頭痛的時(shí)候
，多吃吐司、餅干
、面食、馬鈴薯或其他富含淀粉的食物
，反而會(huì)減輕頭痛或惡心的癥狀，甚至縮短頭痛的時(shí)間
。多多嘗試各式各樣的淀粉食品
，經(jīng)驗(yàn)會(huì)告訴你這些食物是否有效
。
●避免食用會(huì)弓I起頭痛的食物
近年的研究可以讓我們更精確地辨認(rèn)哪些食物有問(wèn)題或具有療效
。首先預(yù)防是最好的治療
，讓我們先找出那些會(huì)造成偏頭痛的食物
，以便能避開這些食物
。
●不會(huì)引發(fā)疼痛的食物
不會(huì)引發(fā)疼痛的食物事實(shí)上也不會(huì)導(dǎo)致頭痛或其他令人痛苦的情況
。這些食物包括：糙米
、煮過(guò)的水果或水果干：櫻桃
、楊梅
、梨
、梅子(但柑橘類水果
、蘋果
、香蕉、桃子或番茄例外)煮過(guò)的綠色
、黃色和橙色蔬菜：朝鮮薊
、蘆筍
、青花菜
、甜菜
、綠色葉菜類
、生菜類
、菠菜
、豆莢
、節(jié)瓜
、樹薯粉以及芋頭。
水：自來(lái)水
、礦泉水或經(jīng)過(guò)碳酸處理的水。而某些飲料
，甚至是藥草茶，都可能導(dǎo)致偏頭痛
。調(diào)味品：少量的鹽、糖漿以及香草精等
。
●常見的問(wèn)日食物
常見的問(wèn)題食物通常很容易讓抵抗力弱的人產(chǎn)生頭痛
。你可能想都想不到會(huì)是哪些食物
。就好像一些會(huì)令你皮膚起紅疹過(guò)敏的食物一樣
，也有一些食物會(huì)讓偏頭痛患者體內(nèi)的血管或神經(jīng)起變化
。以下是常見引起偏頭痛的食物
，依重要性排列：
乳制品(包括脫脂或全脂牛奶
、羊奶
、乳酪
、優(yōu)酪乳等等)
、巧克力
、雞蛋
、柑橘類水果
、肉類(包括牛肉
、豬肉
、雞肉
、火雞肉
、魚肉等等)
、小麥(精制的面包
、面食)
、核果類和花生
、番茄
、洋蔥、玉米
、蘋果、香蕉
。
某些飲料和添加物也是最糟糕的問(wèn)題食物之一
，包括含酒精的飲料(特別是紅葡萄酒)
、含咖啡因的飲料(咖啡
、茶和可樂(lè))
、谷氨酸鈉
、代糖和亞硝酸鹽
。
●進(jìn)行兩周的飲食調(diào)整實(shí)驗(yàn)
治療偏頭痛的第一個(gè)步驟
，就是檢驗(yàn)頭痛是否是因某種常見的問(wèn)題食物引起的
。檢驗(yàn)的辦法就是避吃這些東西
，然后同時(shí)在你的日常飲食中大量增加安全食物
，看看偏頭痛還會(huì)不會(huì)發(fā)作
。如果還是會(huì)發(fā)作
，請(qǐng)記錄發(fā)作的頻率
。
以下是飲食調(diào)整的方法
。建議時(shí)間控制在兩星期之內(nèi)：
1
，大量食用安全食物名單上的食物
。
2．完全避開常見的問(wèn)題食物
。
3．不在這兩種食物名單上的食物
，可放心食用
。
如果你改變飲食之后偏頭痛就消失或發(fā)作次數(shù)減少
，一定要抗拒開一瓶紅酒或吃一片匹薩以示慶祝的誘惑
，下一步就是確認(rèn)到底哪些食物是你的問(wèn)題食物
。方法是將前次刪除的食物
，每隔兩天選一樣加回你的飲食當(dāng)中
，看看是否有任何癥狀出現(xiàn)
。從問(wèn)題食物名單的最后一項(xiàng)開始(香蕉)
，然后一直往前到最麻煩的食物，其中你本來(lái)就不喜歡的食物
，當(dāng)然可以跳過(guò)不吃。如果行有余力
，還可以檢驗(yàn)常見問(wèn)題食物中的飲料和添加物是否也是你的問(wèn)題食物。
同時(shí)
，你可以大量食用每一種新加回的食物
，這樣就會(huì)知道這種食物是否會(huì)造成頭痛
。如果不會(huì)造成問(wèn)題
，這種食物就能保留在你的飲食中
，而任何會(huì)造成頭痛的食物都應(yīng)從你的飲食中刪除
。經(jīng)過(guò)一到二個(gè)星期
，再試一次可疑的食物
，以便再次確認(rèn)。你的飲食應(yīng)保持簡(jiǎn)單
，如此每一次加進(jìn)一種新食物時(shí)
，才容易察覺(jué)它的效果
。
●克服經(jīng)期鎬頭痛的方法
雌激素的高低變化可能使你容易感到頭痛
。這就是為什么偏頭痛常在青春期之后開始
，在停經(jīng)后消失
；發(fā)生在女人身上的幾率是男人的三倍以上
，而且在懷孕期間會(huì)突然消失
，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)期雌激素的影響力剛好被黃體酮所取代
。
食物可以改善雌激素不穩(wěn)定的現(xiàn)象
。如果你能避開動(dòng)物性脂肪，又能盡量少食用蔬菜油
，你的體內(nèi)就會(huì)減少雌激素。高鐵食物能更容易幫你消除體內(nèi)過(guò)多的雌激素
。
●利用食物對(duì)抗經(jīng)期鎬頭痛
在你能力所及的范圍內(nèi)，最好盡量利用天然的食物來(lái)治療偏頭痛
、均衡荷爾蒙分泌
，這樣不會(huì)產(chǎn)生副作用
。以下是一些利用食物治療偏頭痛的原則：
1．盡量食用不會(huì)引起疼痛的食物，例如糙米：煮過(guò)的蔬菜類
，像青花菜、青菜
、菠菜和甜菜；煮食非柑橘類的水果干
。
2．完全避開一般常見的問(wèn)題食物
。如果你的偏頭痛病情減輕或停止了
，你可以再回頭來(lái)試吃問(wèn)題食物
，一次嘗試一種，以鑒定它們的影響
。
3．如果前面兩個(gè)步驟仍未能消除你的偏頭痛
，淘汰式食譜可以幫你找出敏感食物
。
4．避免動(dòng)物性食物
、盡量少吃蔬菜油
，以降低荷爾蒙的起伏變化
；多吃含有天然纖維的谷類
、豆類
、蔬菜和水果
。
●服用鈣片
鈣質(zhì)不但能治療也能預(yù)防偏頭痛
。研究報(bào)告指出，有一名婦女因?yàn)槌韵?200到1600毫克的元素鈣
，因而遏止了才剛發(fā)作的偏頭痛。不過(guò)
，還是要避免從牛奶、酪乳或其他動(dòng)物性食品攝取鈣質(zhì)
，否則弊多于利
。
●少量多餐
少量多餐可以穩(wěn)定血糖濃度
，以免引發(fā)偏頭痛
。飲食中應(yīng)包含杏仁果
、杏仁奶
、水田芥
、香芹
、茴香、蒜頭
、櫻桃、風(fēng)梨
。請(qǐng)見第四章的低血糖癥
，并參考其飲食指南。
●補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)察
① 鎂
研究顯示
，鎂能夠?qū)Ω镀^痛。如果你的飲食中有大量的鎂
，偏頭痛出現(xiàn)的幾率一定很低。情緒上的壓力會(huì)造成偏頭痛的原因之一
，可能就是它會(huì)耗盡你體內(nèi)的鎂
。研究人員發(fā)現(xiàn)
，每天除了從食物中攝取的鎂之外
，再加200毫克的鎂補(bǔ)充劑
，就能幫你預(yù)防偏頭痛
。
鎂對(duì)婦女經(jīng)前頭痛特別有效，通常配合50至100毫克的維生素B6一起服用
。
