近年來的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，由于工作環(huán)境所引起的相關(guān)疾病呈現(xiàn)出高發(fā)的趨勢，而現(xiàn)代白領(lǐng)長期處于現(xiàn)代化辦公的環(huán)境中，面臨的健康威脅日益增多，多數(shù)白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)而不能及時應(yīng)對，時間長了會嚴(yán)重?fù)p害身心健康，導(dǎo)致百病叢生。現(xiàn)代白領(lǐng)容易生病的原因
代白領(lǐng)受到的健康威脅日益增多.png)
現(xiàn)代白領(lǐng)工作緊張，心理壓力大
，長期得不到調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂等問題，引起頭暈、抑郁、焦慮、乏力、失眠等癥狀現(xiàn)代白領(lǐng)使用高科技電子設(shè)備很多，長期處于電磁環(huán)境中
現(xiàn)代白領(lǐng)腦力活動增多
長期的坐在辦公桌前
，身體肌肉及骨骼保持一個姿勢過久，會影響到血液循環(huán)，造成頸椎病、腦供血不足、下肢靜脈曲張等疾病。白領(lǐng)坐得時間過長
，還會壓迫腹腔血管減少健康威脅的措施
現(xiàn)代白領(lǐng)一是要重視對心理情緒的調(diào)節(jié)
制定健身計劃
“拿高薪
有一首順口溜：“吃得好
剛剛30歲的周女士在單位是部門的骨干
緊張的工作
、巨大的壓力和無序的生活規(guī)律，極易造成白領(lǐng)階層人士生理與心理的雙重疲勞。調(diào)查顯示，沈陽約有75%的高級知識分子和85% 以上的企業(yè)管理者處于亞健康狀態(tài)或慢性疲勞狀態(tài)。其中亞健康狀態(tài)在中年以后變得明朗化，18歲至40歲之間的人，隨著年齡增長某調(diào)研組織對北京的白領(lǐng)健康狀況進行了問卷調(diào)查。此次調(diào)查共收到2600分問卷
。90%的被調(diào)查者為20-40歲的辦公室一族，調(diào)查結(jié)果不容樂觀。統(tǒng)計結(jié)果顯示：認(rèn)為自己生理、心理各方面均健康的白領(lǐng)還不足5%，95%的白領(lǐng)辦公族們都存在或多或少的“亞健康”癥狀。如74%的被調(diào)查者存在記憶力差、健忘、精力不集中、反應(yīng)遲鈍的情況；93%的被調(diào)查者存在睡眠障礙，如失眠、經(jīng)常做夢、容易驚醒；94%的被調(diào)查者有渾身酸痛、無力，頸肩僵硬、頭暈眼花、手足麻木等機體疲勞的癥狀；88%的被調(diào)查者機體免疫力下降，如經(jīng)常感冒、咳嗽，易發(fā)燒、易感染，病后身體恢復(fù)緩慢，容易腹瀉等狀況；79%的人存在不同程度的心理健康問題，如不愿與人接觸、溝通，愛譏諷人，愛猜疑人等。這些癥狀嚴(yán)重困擾了白領(lǐng)上班族
，對他們的工作和生活帶來諸多不便。那么為什么白領(lǐng)們?nèi)菀滋幱凇皝喗】怠睜顟B(tài)呢？最主要的原因為積勞成疾，包括生理上的疲勞和心理上的疲勞
。精神壓力長時間積蓄，大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度
目錄
第一章：細數(shù)白領(lǐng)男性的5大健康問題
第二章：男士上班族養(yǎng)生功4式
第三章：男白領(lǐng)養(yǎng)生五個有效訣竅
白領(lǐng)本就工作忙壓力大
細數(shù)白領(lǐng)男性的5大健康問題
白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準(zhǔn)時上班
專家分析
有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量差
醫(yī)生支招：這類職場男性應(yīng)多參加戶外活動
強體力勞作族男性：強體力活多“腰肌”易受傷
不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生
專家解釋，人到了一定年齡后
醫(yī)生支招：男性
“夜貓”族男性：生活不規(guī)律極易患腸胃毛病
有不少男性都屬于“夜貓”族
，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩專家指出
，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外，常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時間
，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因為工作不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，同時要注意營養(yǎng)的補充。另外電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多
。專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的“職業(yè)毛病”：早起上班，直接坐在電腦前工作8小時，回家后又坐在電腦或電視前幾小時;工作時不記得喝水，有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時間與電腦“打交道”。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會陰部及陰囊局部溫度升高醫(yī)生支招：有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生
應(yīng)酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟“很受傷”
根據(jù)北京一項10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯
，雖然明知“喝了傷身”，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪
男士上班族養(yǎng)生功4式
［一式］曲中求直（坐式功）
1、坐定
2、以鼻緩緩吸氣
3
4
5
提醒：每回練7次，一日可練3～4回
。練習(xí)時保持穩(wěn)定
、中正、輕松，動作和緩［二式］和合首府（坐式功）
1、坐直
2
3
提醒：一般可來回做6次
［三式］平甩（甩手功）
1
、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。2
、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。3
、連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入
，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。［四式］拍胯
1、膝蓋自然上下晃動
，如同平甩。2
男白領(lǐng)養(yǎng)生五個有效訣竅
一、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量
，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。晚餐可以增加蔬菜水果的份量
，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量
二、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時
。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ獭Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan）
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡
方法：放點自然音樂
早上不急著起床
三、閉上眼睛 繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法 四、淋浴 淋浴比泡浴更能消除疲勞 按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張 研究發(fā)現(xiàn) 另外 五 每天至少飲用2000c。c 養(yǎng)生茶飲也不錯 常覺口干的人，可以用炒過的決明子 專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶 總結(jié)： 白領(lǐng)不能因為工作忙而忽略掉進行養(yǎng)生保健的事項，尤其是作為男人 本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/9026.html.
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