。

腰肌勞損重在預(yù)防

，避免做易引起“閃腰”的動作，一旦腰部扭傷，必須休息，避免記住不斷活動。

位置很深、活動受限——腰椎間盤問題

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當(dāng)腰椎間盤出現(xiàn)問題

，其疼痛位置將出現(xiàn)在身體后中心比較深的地方，感覺很疼，甚至活動受限，彎不了腰，單觸摸要和后背時(shí)，并沒有很疼的壓疼點(diǎn)，這往往是眼椎間盤引起的牽扯痛，或小關(guān)節(jié)引起的疼痛。

腰痛并伴隨下肢放射痛——神經(jīng)受累

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如果長時(shí)間腰酸背痛感得不到緩解

，也可能是由嵴髓和嵴椎神經(jīng)性病變后引發(fā)的。放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿甚至足背、足底一條線疼，或有麻木、踮腳走路、下肢無力等癥狀，這些情況可能是神經(jīng)受累所致。

當(dāng)感覺已上升至嵴椎有所不適時(shí)

，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，以免延誤病情，引發(fā)病變。

如果是嵴椎引起的腰酸

，在完成嵴椎治療后，相應(yīng)狀況就會改善。

腰部周邊臟器發(fā)生病變——內(nèi)臟問題

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當(dāng)腰部周邊臟器發(fā)生病變時(shí)

，會連帶出現(xiàn)腰酸腰痛。

如果遇到這種原因

，應(yīng)及時(shí)對相關(guān)病變的臟器進(jìn)行治愈。只有它們得到治愈，腰酸腰痛的副作用才會消失。

老是腰腿疼痛怎么辦

？

腰腿酸痛，其主要的還是缺乏鍛煉

，肌肉松弛。那該怎么辦呢？有一套簡單的腰腿保健操，大家可以試著練習(xí)下，重要的還是要堅(jiān)持練習(xí)，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有任何效果而言。

步驟/方法

開始姿勢：患腿跪位

，并使小腿制向指側(cè)。

訓(xùn)練方法： ?向下俯臥

，使臀部感到緊張。注意不要弓背。

開始姿勢：仰臥位

，健腿伸直，患腿屈髖、屈膝，雙手抓住膝部。

訓(xùn)練方法：將患側(cè)膝部盡力向?qū)?cè)肩靠近，之后回到開始姿勢

。

開始姿勢：仰臥位

，雙膝略屈曲。

訓(xùn)練方法：緩慢

、盡力將膝部靠近胸部，同時(shí)收縮腹肌，之后回到開始姿勢

開始姿勢：坐在椅子上

。

訓(xùn)練方法：緩慢

、盡力將肩關(guān)節(jié)靠近地面。

開始姿勢：俯臥位

。

訓(xùn)練方法：緩慢以肘支撐上身，若無疼痛

，伸直肘關(guān)節(jié)，之后回到開始姿勢

開始姿勢：站立位，雙手置于髖部